Fa'idodin Motsa Jiki A Lokacin Zamanku

Wadatacce

• Bita don

Babu tsallake-tsallake a kusa da shi: Lokaci na iya sanya ayyukanku su zama mafarki mai ban tsoro da ainihin, zafi na zahiri a cikin butt-well, kamar gut.

Zai iya tsoma baki cikin rayuwar zamantakewar ku kuma ya watsar da ƙudurin ku na cin abinci lafiya. Amma akwai kuma lokutan da cramps, irritability, da mishaps (Shin wannan ƙwanƙwasawa kawai ya sa ni zubar da jini ta Lulus na?) Suna da yawa da za a iya sarrafawa, don haka ku tsallake gidan motsa jiki. (Neman Aboki: Me yasa Tampon Yake Leak Lokacin da Na Squat?)

Amma yanzu masu bincike suna cewa barin motsa jiki a cikin makonni biyu na farkon hawan jinin haila na iya nufin cewa kun rasa wasu manyan nasarori. (Yawancin lokutan haila na iya wucewa daga kwanaki 21 zuwa 35, amma koyaushe suna farawa a farkon alamar jinin haila). zuwa sabon binciken daga Jami'ar Umeå a Sweden.

Waɗannan binciken ba ainihin abin da masu bincike suka shirya don ganowa ba. Da farko sun kasance suna da sha'awar, wani bangare, na ƙaddamar da mafi kyawun tsarin horarwa ga mata waɗanda ba za su ƙara yawan aikinsu ba ko kuma haifar da wuce gona da iri ko rashin ƙarfi, wanda duka biyun na iya haifar da hawan hawan haila. Amma sakamakon ƙarshe ya nuna wasu bambance-bambancen da ba zato ba tsammani da haskakawa idan ya zo ga horo a lokacin al'ada.

Don binciken, mata 59 (wasu daga cikinsu suna shan maganin hana haihuwa) sun shiga cikin shirin watanni hudu don tantance tasirin horon juriya akan yawan tsoka, ƙarfi, da ƙarfi. Kowane mutum yana yin aikin motsa jiki na ƙasa kwana biyar a mako don tsawon sati biyu yayin hawan keke (ko dai makonni biyu na farko, ko na ƙarshe), da kuma wani aikin motsa jiki sau ɗaya a mako don sauran watan. Ƙungiyar kulawa ta yi irin wannan horo na juriya na kafa sau uku a mako cikin watan. (Karanta matakai daban-daban na hawan jinin haila tare da wannan jagorar mai sauƙin bi daga Makarantar Magunguna ta NYU.)

Sakamakon ya nuna cewa matan da suka yi aiki a cikin makonni biyu na farkon sake zagayowar su sun sami babban ci gaba a tsayin tsalle kuma a cikin mafi girman ƙarfin sarrafawa (ma'ana saurin sauri da ƙarfi a haɗe) na hamstrings. Har ila yau, sun ƙãra ƙwaƙƙwaran jiki a ƙafafunsu.

Game da matan da suka yi horo a lokacin rabi na biyu na zagayowar su (lokacin da PMS ta kai kololuwa)? Waɗannan matan ba su ga waɗannan ci gaban iri ɗaya ba. Mutanen da ke cikin ƙungiyar sarrafawa waɗanda ke horarwa akai -akai a cikin watan sun ga hauhawar tsayin tsalle, amma samun ƙarfi a cikin ƙarfin tsoka da sassauƙa kawai an lura da su a hamstring na hagu. Ba a sami alamun ƙarin horo a cikin kowace ƙungiya ba.

Binciken da ya gabata kan yadda yanayin hailar ku ke shafar aikinku ya ɗan sami sabani kuma ya bambanta (duba: Abin da Zamanku ke nufi don Jadawalin Aikinku). Don haka yayin da ba a ba da garantin cewa za ku ga sakamako iri ɗaya ba, yana da ma'ana don tsayawa ta ɗakin ɗakin barre da kuka fi so ko da kuna cikin al'adarka kuma ba ku so. Kuma yayin da wannan ba hasken kore ba ne don yin aiki a cikin wasu makonni na wata, zai iya taimaka muku fahimtar yadda za ku tsara ayyukan motsa jiki mafi kyau.

Har yanzu ba ku son ra'ayin yin aiki akan lokacin al'ada? Kalli Hanyoyi 6 Don Dakatar Da Zagayowar Hailar Ka Daga Rugujewar Ayyukanka.

Bita don