Shin Ya Kamata Ku Guji Abarba A Lokacin Ciki?

Wadatacce

• Bayani
• Zan iya cin abarba yayin da nake da juna biyu?
• Bromelain fa?
• Abarba na iya zama ɓangare na abinci mai kyau na ciki?
• Yaya zan iya ƙara abarba a cikin abincina?
• Waɗanne 'ya'yan itace da kayan marmari ne zan ci?
• Shin akwai haɗarin cin abarba yayin daukar ciki?
• Menene cirewa?

Bayani

Lokacin da kake da ciki, zaka ji yawan tunani da ra'ayoyi daga abokai masu ma'ana, 'yan uwa, har ma da baƙi. Wasu bayanan da aka baku suna taimakawa. Sauran ragowa na iya zama marasa lafiya.

Misali, wataƙila ka taɓa jin tsohuwar tatsuniya cewa idan kuka ci abarba duka, za ku shiga nakuda. Kafin ka guji wannan 'ya'yan itacen mai daɗi, mai gina jiki na watanni 9 masu zuwa, ga gaskiyar lamarin.

Zan iya cin abarba yayin da nake da juna biyu?

Abarba abar lafiya ce, zaɓi mai kyau yayin ciki. Wani zai iya gaya maka ka guji wannan fruita fruitan itacen saboda yana iya haifar da ɓarin ciki da wuri ko kawo nakuda. Koyaya, wannan tatsuniya ce kawai.

Babu wata hujja ta kimiyya da ta goyi bayan cewa abarba tana da haɗari yayin daukar ciki. Jita-jita game da abarba ba ta da asali.

Bromelain fa?

Abarba ta ƙunshi bromelain, wani nau'in enzyme.

Ba a ba da shawarar allunan Bromelain ba yayin amfani da su yayin daukar ciki. Zasu iya karya sunadarai a jiki kuma su haifar da zubar jini mara kyau.

Kodayake ana samun bromelain a cikin asalin abarba, kadan ne ainihin cikin naman abarba wanda shine muke ci. Adadin bromelain a cikin guda daya na abarba ba zai iya shafar cikinku ba.

Linearin layi: Unlikelya'idar amfani da wannan 'ya'yan itace da wuya ya shafi ciki.

Abarba na iya zama ɓangare na abinci mai kyau na ciki?

A cewar Ma'aikatar Aikin Gona ta Amurka (USDA), kyakkyawan tsarin cin abincin ciki ya kunshi abinci daga rukuni biyar masu zuwa:

• kayan lambu
• 'ya'yan itãcen marmari
• kiwo
• hatsi
• furotin, kamar nama, kaji, kifi, kwai, da wake

Abinci daga waɗannan rukunin yana taimaka wa yaranku nauyin abubuwan bitamin da abubuwan da suke buƙata don girma da haɓaka. Don jin daɗin ku, ya kamata kuyi ƙoƙari ku sami cakuda mai ƙoshin lafiya, masu ƙoshin abinci mai gina jiki. Sha yawan ruwa shima.

Daidai gwargwadon abin da kuke ci yana da alaƙa da shekarunku, tsayinku, nauyinku, da matsayin aikinku.

Misali, ka yi la'akari da ɗan shekaru 30 mai matsakaicin aiki wanda ƙafa 5, inci 4 tsayi kuma yana da nauyin fam 140.

Shirin MyPlate na USDA zai ba da shawarar cewa ta kusan kofuna 4,5 na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowace rana a cikin farkon watanni uku. A na uku da na uku, adadin da aka ba da shawara ya tsallaka zuwa kofuna 5.

Yarinya mai shekaru 30 wacce kafa 5, inci 9 tsayi na iya bukatar kusan kofi 6.5 na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a rana, ya danganta da matakin ayyukanta.

Yaya zan iya ƙara abarba a cikin abincina?

Kofi daya na abarba na iya ƙunsar shawarar mace mai ciki na shan bitamin C. a kullum.

Har ila yau, tushen tushe ne na:

• folate
• baƙin ƙarfe
• magnesium
• manganese
• jan ƙarfe
• bitamin B-6 (pyridoxine)

Waɗannan abubuwan gina jiki suna da mahimmanci ga ci gaban jaririn da lafiyar lafiyar ku.

Idan kanaso ka hada abarba a cikin abincinka na ciki amma baka san ta inda zaka fara ba, zaka iya saka shi ta hanyoyi daban daban.

• Sanya sabbin gutsura cikin yogurt na safe.
• Cakuɗa abarba mai sanyi a cikin mai laushi.
• Saka sabon abarba a gasa don lafiyayyen kayan zaki na rani.
• Sanya manyan huffinsa akan kebabs tare da nama da kayan lambu.
• Sara abarba a cikin salsa.
• Yi abarba da kankara.
• Haɗa shi cikin soya ko yin pizza na Hawaiian.

Waɗanne 'ya'yan itace da kayan marmari ne zan ci?

Me kuma ya kamata ku ci? Je zuwa sashen kayan masarufin da ke yankinku. Ya danganta da yanayi, akwai nau'ikan 'ya'yan itace da kayan marmari da yawa da za a gwada.

Zaɓuɓɓuka masu kyau na iya haɗawa da:

• apples
• lemu
• koren wake
• apricots
• mangoro
• dankalin hausa
• squash na hunturu
• alayyafo

Idan kana cikin gaggawa, daskararre, gwangwani, ko busassun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suma suna da kyau madadin maye abinci.

Shin akwai haɗarin cin abarba yayin daukar ciki?

Amfani da abarba ba mai haɗari ba ko taimaka maka saduwa da ɗanka da jimawa, amma cin ɗimbin yawa na iya haifar da daɗi. Yi hankali idan kuna da ciki mai mahimmanci.

Acid a cikin abarba na iya ba ku zafi ko narkewa. Don kauce wa waɗannan tasirin, zai fi kyau a cinye wannan ɗan itacen mai ɗanɗano cikin matsakaici.

Idan baku saba cin abarba kuma kuna fuskantar kowane irin alamun rashin lafiyan bayan cin abincin, kira likitan ku.

Alamun rashin lafiyan sun hada da:

• kaikayi ko kumburi a bakinka
• halayen fata
• asma
• cunkoso ko hanci

Idan kun kasance masu rashin lafiyan, waɗannan halayen yawanci zasu faru ne tsakanin minutesan mintina na cin abarba. Kuna iya zama rashin lafiyan wannan 'ya'yan itacen idan ku ma kuna rashin lafiyan pollen ko latex.

Menene cirewa?

Cin abarba a lokacin daukar ciki ba zai iya haifar da zubewar ciki ba ko kuma ya sanya ku cikin nakuda da wuri. Kuna iya jin dadin hidiman sabobin abarba, abarba mai gwangwani, ko ruwan abarba.

Idan har yanzu kuna cikin damuwa game da kara wannan 'ya'yan itacen a cikin abincinku, yi magana da likitanku game da damuwarku kuma ku nemi ƙarin bayani game da abinci mai hadari na ciki.