Magungunan gida 8 na Rashin bacci

Wadatacce

• Magani # 1: Zuciyar tunani
• Magani # 2: Mantra maimaitawa
• Magani # 3: Yoga
• Magani # 4: Motsa jiki
• Magani # 5: Tausa
• Magani # 6: Magnesium
• Magani # 7: Man Lavender
• Magani # 8: Melatonin
• Me kuma zan iya yi don taimakawa barci cikin dare?
• Tukwici da dabaru
  
• Yaushe ake ganin likita
• Ta yaya ake magance rashin bacci bisa al'ada?
• Havwayar ƙwarewa
• Magani
• Outlook

Me yasa ake amfani da magungunan gida don rashin bacci?

Mutane da yawa suna fuskantar rashin bacci na ɗan lokaci. Wannan rikicewar bacci na yau da kullun na iya sanya wahala yin bacci da yin bacci har zuwa lokacin farkawa.

Kodayake yawan bacci da ake buƙata ya bambanta daga mutum zuwa mutum, yawancin manya suna buƙatar aƙalla awanni bakwai na bacci a dare. Idan yanayin bacci yana shafar ingancin rayuwar ku, magungunan gida na iya taimakawa.

Ci gaba da karatun don koyon yadda zaka iya daukar nauyin tsarin bacci naka ta hanyar tunani, motsa jiki, da sauran magungunan gida.

Magani # 1: Zuciyar tunani

Zuciyar tunani tana tattare da jinkiri, tsayayyen numfashi yayin zaune cikin nutsuwa. Kuna lura da numfashin ku, jikinku, tunani, abubuwan da kuke ji yayin da suke tashi suna wucewa.

Yin tunani da tunani yana da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya waɗanda ke tafiya kafada-da-kafada da lafiyayyen salon inganta ingantaccen bacci. An faɗi don rage damuwa, inganta haɓaka, da haɓaka rigakafi.

Masu bincike a cikin binciken sun gano cewa tunani yana inganta rashin bacci da kuma yanayin tsarin bacci gabaɗaya. Mahalarta sun halarci aji na yin zuzzurfan tunani na mako-mako, komawa baya na yini, kuma suna atisaye a gida tsawon coursean watanni.

Kuna iya yin zuzzurfan tunani sau da yawa yadda kuke so. Idan baka da lokaci don tsawan zama, yi niyyar yin mintuna 15 safe ko yamma. Yi la'akari da shiga ƙungiyar tunani sau ɗaya a mako don kasancewa mai himma. Hakanan zaka iya zaɓar yin tunani mai shiryarwa akan layi.

Yin zuzzurfan tunani ba shi da matsala don aiwatarwa, amma yana da damar haifar da motsin rai mai ƙarfi. Idan kun ji yana haifar muku da ƙarin damuwa ko tashin hankali, dakatar da aikin.

Magani # 2: Mantra maimaitawa

Maimaita mantra ko tabbatacciyar tabbaci akai-akai na iya taimakawa wajen mai da hankali da sanyaya zuciyar ku. An ce Mantras yana haifar da jin daɗi ta hanyar kwantar da hankali.

Masu bincike a cikin matan da aka koya wa marasa gida su maimaita Mantra da shiru a cikin yini da kuma kafin barci. Mahalarta wadanda suka ci gaba da amfani da mantra tsawon mako guda sun sami ƙarancin matakan rashin bacci.

Kuna iya zaɓar mantra a cikin Sanskrit, Turanci, ko wani yare. Bincika kan layi don ra'ayoyi ko ƙirƙirar wanda ya dace da ku. Zaɓi mantra wanda kake jin daɗi da kwanciyar hankali. Yakamata ya zama sanarwa mai sauƙi, tabbatacciya a cikin halin yanzu. Mantra mai kyau za ta ba ka damar ci gaba da mai da hankali kan maimaita sauti, wanda zai ba ka damar shakata da yin barci.

Yi waƙar mantra a hankali ko a bayyane, yana mai da hankalinku ga kalmomin. A hankali ka dawo da hankalin ka ga mantra duk lokacin da ta gushe. Hakanan zaka iya kunna kiɗa tare da waƙa. Jin daɗin karanta mantra yayin da kuke so. Kuna iya zaɓar wani mantra don amfani da rana.

Idan ka ji sautin yana haifar da wani mummunan sakamako ko tashin hankali, dakatar da aikin.

Magani # 3: Yoga

Yoga don samun sakamako mai kyau akan ƙimar bacci. Yoga na iya rage damuwa, inganta aikin jiki, da haɓaka haɓaka hankali.

Zaɓi salon da zai fi mai da hankali kan motsa tunani ko aikin numfashi sabanin ƙungiyoyi masu wahala. Sannu a hankali, ƙungiyoyin da aka sarrafa suna ba ku damar kasancewa a yanzu kuma ku mai da hankali. Yin da yoga masu gyara sune manyan zaɓuɓɓuka.

Yi ƙoƙari don yin sessionsan lokuta kaɗan a kowane mako, kuma aƙalla mintuna 20 na aikin kai yau da kullun. Yin aiki kafin kwanciyar bacci na iya taimaka muku don shakatawa da kwanciyar hankali.

Idan saƙo ba ya jin daidai a gare ku, kada ku tilasta shi. Tilasta shi na iya haifar da rauni. Yana da mahimmanci a yi abin da yake da kyau a gare ku da jikinku, kuma wannan ya bambanta daga mutum zuwa mutum.

Magani # 4: Motsa jiki

Motsa jiki yana kara lafiyar gaba daya. Zai iya haɓaka yanayinka, ya ba ka ƙarin kuzari, taimako a cikin asarar nauyi, da inganta ingantaccen bacci.

Masu shiga cikin motsa jiki don aƙalla mintina 150 a kowane mako tsawon watanni shida. A wannan lokacin, masu bincike sun gano cewa mahalarta basu da alamun rashin alamun rashin bacci sosai. Sun kuma nuna raguwar alamun rashin damuwa da damuwa.

Don karɓar waɗannan fa'idodin, ya kamata ku shiga motsa jiki matsakaici na aƙalla mintuna 20 a kowace rana. Kuna iya ƙarawa cikin wani ƙarfin horo ko motsa jiki mai motsa jiki sau da yawa a kowane mako. Nemi lokacin rana wanda yafi dacewa da bukatunku kuma wannan yana da tasiri mai tasiri akan barcinku.

Yi la'akari da yanayin jikin ku kuma motsa jiki daidai. Raunin jiki yana yiwuwa, amma yawanci ana iya kiyaye shi idan kayi aiki tare da kulawa.

Magani # 5: Tausa

Masu bincike a cikin gano maganin tausa don amfanar da mutane da rashin bacci ta hanyar inganta ƙimar bacci da rashin aikin yau da rana. Hakanan yana iya rage jin zafi, damuwa, da damuwa.

Idan ƙwararrun masarufi ba zaɓi bane, zaku iya yin tausa kai. Hakanan zaka iya samun fa'ida idan abokin zama ko aboki yayi maka tausa. Bada zuciyar ka damar mai da hankali kan jin daɗin taɓawa yayin da hankalinka ya ɓace. Bincike kan layi don nasihu da dabaru.

Duk da yake tausa yana da lafiya gabaɗaya, bincika likitanka idan kuna da wata damuwa ta musamman game da lafiyar ku wanda zai iya dakatar da fa'idodin. Idan fatar ku tana da laushi ga mayuka ko mayuka, ku tabbata kunyi gwajin facin fata kafin amfani.

Magani # 6: Magnesium

Magnesium ma'adinai ne na al'ada. Zai iya taimakawa tsokoki shakatawa da sauƙaƙe damuwa. Ana tsammanin wannan don ƙarfafa yanayin bacci mai kyau.

Masu shiga cikin ɗaukar miligram 500 (mg) na magnesium a kowace rana tsawon watanni 2. A wannan lokacin, masu bincike sun gano cewa mahalarta sun sami karancin alamun rashin bacci da inganta yanayin bacci.

Maza na iya daukar kimanin 400 MG kowace rana, kuma mata na iya ɗaukar zuwa 300 MG kowace rana. Zaka iya zaɓar ka raba allurai tsakanin safe da yamma ko ka sha kashi kafin ka kwanta.

Hakanan zaka iya ƙara kofi 1 na flakes na magnesium zuwa wanka na maraice, yana barin magnesium ya shiga cikin fata.

Hanyoyi masu illa sun hada da batutuwan ciki da na hanji. Kuna so ku fara da ƙaramin kashi kuma a hankali ku ƙara ganin yadda jikinku yake aiki. Shan shi tare da abinci na iya rage duk wani rashin jin daɗin ciki. Duba tare da likitanka idan kun sha magunguna don ƙayyade yiwuwar ma'amala.

Bai kamata ku ɗauki abubuwan haɗin magnesium kullum ba. Yi hutu na 'yan kwanaki kowane mako biyu. Kar ka ɗauki fiye da shawarar da aka samo akan samfurin.

Magani # 7: Man Lavender

Ana amfani da Lavender don inganta yanayi, rage ciwo, da inganta bacci. Shan shi da baki ana zaton zai fi tasiri.

Sakamakon wani ya nuna cewa capsules mai na lavender na da amfani wajen inganta yanayin bacci a cikin mutane masu fama da baƙin ciki lokacin da aka ɗauke su tare da maganin rage damuwa. Hakanan mutane sun nuna saukar da damuwa, wanda da alama zai bada damar samun ingantaccen bacci.

Auki 20 zuwa 80 MG na lavender da baki kowace rana, ko amfani da yadda aka umurta. Kuna iya ƙara man lavender mai mai mahimmanci zuwa mai watsawa ko fesa shi akan matashin kai. Shayi na Lavender shima zaɓi ne.

Lavender yawanci hadari ne don amfani. Shan lavender a baki na iya haifar da ciwon kai, maƙarƙashiya, ko jiri.

Magani # 8: Melatonin

Melatonin na iya taimaka maka yin saurin bacci da haɓaka ingancin bacci.

Masu bincike a cikin melatonin sun gano ingantaccen yanayin bacci ga mutanen da ke fama da cutar kansa da rashin bacci. Ingancin bacci ya inganta har ma tsakanin kwana bakwai zuwa 14.

Minutesauki 1 zuwa 5 MG 30 mintuna zuwa awanni biyu kafin bacci. Ya kamata ku yi amfani da mafi ƙarancin tasiri mai yuwuwa, saboda ƙididdigar sama na iya haifar da sakamako masu illa.

Yana iya haifar da:

• damuwa
• jiri
• ciwon kai
• bacin rai
• ciwon ciki
• farkawa cikin dare

Melatonin gabaɗaya yana da aminci don amfani dashi na ɗan gajeren lokaci.

Me kuma zan iya yi don taimakawa barci cikin dare?

Wasu canje-canje na rayuwa na iya taimaka rage alamun alamun rashin bacci. Kuna iya ba da waɗannan harbi kafin neman ƙarin ko zaɓin magani.

Tukwici da dabaru

• Guji sinadarai da ke lalata bacci, kamar su nicotine, caffeine, da kuma barasa.
• Ku ci abinci mara nauyi da dare kuma aƙalla awanni biyu kafin barci.
• Kasance cikin himma, amma motsa jiki a safiyar yau.
• Yi wanka mai zafi ko wanka a ƙarshen kwanakinku.
• Kaucema fuska daya zuwa biyu kafin bacci.
• Kiyaye dakin kwananki yayi duhu da sanyi, kuma yi kokarin amfani dashi don bacci kawai.
• Shiga gado kawai idan ka gaji.
• Tashi daga gado idan baka yi bacci cikin mintina 20 ba.

Yaushe ake ganin likita

Idan bayyanar cututtukanku sun ci gaba fiye da weeksan makonni ko suka tsananta, tuntuɓi likitanka. Rashin bacci mai ɗaci na iya zama sakamakon damuwar lafiyar jiki.

Wannan ya hada da:

• ƙwannafi
• ciwon sukari
• asma
• amosanin gabbai
• ciwo na kullum
• cututtukan thyroid
• cututtukan zuciya
• cututtukan tsoka
• cutar koda
• cututtukan jijiyoyin jiki
• matsalolin numfashi
• canje-canje na kwayar cutar da ke hade da menopause

Hakanan takardar sayan magani da magungunan kan-kan-kan na iya tsoma baki tare da ingancin bacci.

Idan ba a kula da shi ba, rashin barci na iya ƙara haɗarin ku don:

• damuwa
• damuwa
• rashin zuciya
• hawan jini
• shan kayan maye

Likitanku na iya taimaka muku don zuwa asalin dalilin kuma yanke shawarar yadda za a magance batun.

Ta yaya ake magance rashin bacci bisa al'ada?

Idan canje-canje na rayuwa ba sa aiki, likita na iya ba da shawarar maganin halayyar mutum.

Havwayar ƙwarewa

Yin halayyar ɗabi’a na iya taimaka maka haɓaka halaye da ke inganta ƙwancin barcinka. Kwararren likitanku zai yi aiki tare da ku a cikin fewan watanni don gano waɗanne tunani da halaye ke ba da gudummawa mara kyau ga tsarin bacci.

Tsarin kulawa da halayyar halayyar mutum zai iya haɗawa da:

• hana bacci
• shakatawa far
• ilimin tsabtace bacci
• tsara bacci
• kulawar kara kuzari

Wannan yawanci yana da kyakkyawan sakamako na dogon lokaci fiye da magani shi kaɗai.

Magani

Dole ne a yi amfani da maganin bacci lokaci-lokaci kuma ba fiye da kwanaki 10 a jere ba.

Zaɓuɓɓukan kan-kan-kan-kan sun haɗa da diphenhydramine, kamar a cikin Benadryl, da kuma doxylamine succinate, kamar a cikin Unisom SleepTabs.

Likitanku na iya ba da umarnin maganin bacci da za a yi amfani da su yayin da kuke daidaitawa ga halaye da canjin rayuwa.

Magungunan barci na yau da kullun da suka hada da:

• doxepin (Silenor)
• tsabran (Lunesta)
• tsamiya (Ambien)

Outlook

A lokuta da dama, yin canje-canje masu kyau ga tsarin rayuwar ka na iya taimakawa rashin bacci. Rashin bacci wanda ba safai yake yawanci yakan ɗauki daysan kwanaki ko makonni ba. A cikin yanayi mafi tsanani, yana iya ɗaukar wata uku ko ya fi tsayi. Idan alamun ka sun ci gaba fiye da aan makwanni, ka shawarci likitanka.

Kuna iya samun fa'ida idan kun shirya abin da zaku yi lokacin da zaku kasa bacci. Kuna iya yanke shawarar mayar da hankali kan shakatawa a gado ba tare da barci ba, matsa zuwa wani ɗakin don yin wani abu mai sanyaya rai, ko tashi ku yi wani abu da ya fi aiki da fa'ida. Nemo abin da ke aiki a gare ku.

Kula da littafin bacci na iya taimaka maka gano duk wasu abubuwan da ke haifar da rashin bacci. Tabbatar yin rikodin aikinka na dare, duk abin da zaka ci ko sha, da duk wani magani da zaka sha.