Abin da Ya Kamata Ku Sami Game da Barcin Bacci, Plusari da Tukwici 5 don Ingantaccen Barci

Wadatacce

• Jagororin bacci
• Abubuwan da ka iya haddasa bacci mai yawa
• Rikitarwa
• Yaya ake gano yawan bacci?
• Outlook
• Nasihu 5 don mafi kyawun bacci
• 1. Gwada jadawalin bacci
• 2. Createirƙiri yanayin yanayin bacci mai kyau
• 3. downarfafa na'urarka
• 4. Lura da halayen rayuwarka
• 5. Rike littafin bacci

Shin yawan bacci kuke bukata?

Wataƙila kun taɓa jin cewa yakamata ku sami yawan bacci kowane dare. Rashin yin hakan zai sanya ku cikin abin da ake kira "bashin bacci," kuma zai iya haifar da tarin alamomi da al'amuran kiwon lafiya.

Daidai gwargwadon yawan bacci ya kamata ku samu? Bukatun bacci ya dogara galibi akan shekaru, amma kuma mutane ne. Hakanan buƙatun barcin ku na iya shafar ciki, tsufa, ƙarancin bacci, da ƙimar bacci.

Idan bacci yayi kadan zaka iya tunanin yin wasu canje-canje na rayuwa. Amma idan wannan ba ya aiki, kuna so ku yi magana da likitanku.

Hakanan zaka iya so ka gaya ma likitanka idan kana yawan bacci. Zai yiwu a samu da yawa daga abu mai kyau. Yawan bacci na iya zama wata alama ce ta maganganu daban-daban na likita. Kuma yawan yin bacci na iya haifar da haɗarin lafiya.

Jagororin bacci

Anan ga jagororin yanzu daga Gidauniyar Barcin Kasa:

Abubuwan da ka iya haddasa bacci mai yawa

Barci mai yawa ana kiran sa bacci ko kuma "dogon bacci." Wannan yanayin yana shafar kusan kashi 2 na mutane. Mutanen da ke fama da cutar ta hanji na iya buƙatar yin bacci na awanni 10 zuwa 12 a kowane dare don jin daɗinsu.

Tun da rayuwar yau da kullun na iya haɗawa da nauyin da ba ya ba da izinin wannan hutawa sosai, masu dogon bacci na iya jin gajiya sosai a rana da kuma samun ranakun hutu, suna yin barci kamar awanni 15 a lokaci guda.

Kuna iya fuskantar matsalar rashin bacci idan kuna yawan tashi a tsakiyar dare. Wataƙila ba za ku iya tuna da farkewar darenku duka ba, amma za su iya hana ku samun isasshen barci don barin ku shakatawa.

Cutar rashin hauka yawanci tana farawa ne tun yarinta. Idan baku saba jin kasala kamar yadda kuke ji yanzu ba, wani abu na iya faruwa. Dalilai na rayuwa zasu iya taka rawa. Idan baku sami isasshen bacci akai-akai ba, jikinku na iya ƙoƙarin yin gyara ta hanyar yawan bacci.

Hakanan akwai wasu yanayin kiwon lafiya da zasu iya sa ku bacci da yawa, kamar:

• matsalolin thyroid
• ciwon zuciya
• barcin bacci
• damuwa
• narcolepsy
• wasu magunguna

Rikitarwa

Ga mutanen da ke fama da cutar taɓin hankali, yawan bacci na iya haifar da waɗannan lamuran:

• damuwa
• ƙananan makamashi
• matsalolin ƙwaƙwalwa

Ko da ba ka da matsalar bacci, yawan yin bacci a kai a kai na iya yin mummunan tasiri ga lafiyar ka. Wasu rikitarwa na iya haɗawa da:

• ciwon kai
• kiba
• ciwon sukari
• ciwon baya
• damuwa
• ciwon zuciya
• ƙara haɗarin mutuwa

Hakanan mutanen da ke yawan barci na iya kasancewa cikin haɗarin haɗarin mota. Koyaushe yi amfani da hankali yayin aiki da kayan aiki masu nauyi idan kun kasance kuna fuskantar yawan bacci.

Yaya ake gano yawan bacci?

Yana da kyau ka duba tare da likitanka idan alamun bacci na tsawon lokaci fiye da makonni shida. A alƙawarinku, likitanku zai iya yi muku tambayoyi game da barcinku da halaye na rayuwa, magunguna, da tarihin lafiya. Hakanan kuna iya yin gwajin jiki kuma har ma an nemi ku shiga cikin nazarin bacci.

Idan ba za a iya danganta barcinku ga wasu yanayin kiwon lafiya ba, likitanku na iya ba da shawarar mai zuwa:

• Rate your sleepiness a kan Siffar Barcin Epworth. Za ku kimanta baccinku don taimaka wa likitanku fahimtar yadda bacci ke shafar rayuwar ku ta yau da kullun.
• Rike littafin bacci. Za ku rikodin halayen barcinku, kamar lokacin da kuka yi barci, lokacin da kuka farka, da kuma sau nawa kuke tashi, don haka likitanku na iya neman adadin bacci da tsarinsa. Ya kamata ku bi diddigin barcinku na mako guda kafin ku ga likitanku.
• Aauki polysomnogram. Za ku kwana a cikin cibiyar bacci haɗe da abin dubawa wanda zai auna aikin kwakwalwa, motsa ido, motsi ƙafa, bugun zuciya, da ƙari.
• Yi gwajin latency da yawa. Ana yin wannan gwajin galibi bayan polysomnogram. Yana auna bacci ne yayin da kuke bacci a rana.

Outlook

Idan barcinku ya samo asali ne daga matsalar kiwon lafiya, magance batun na iya taimaka muku fara bacci kullum. Yin canje-canje na rayuwa wanda ke magance ƙarancin halayen bacci na iya taimakawa.

Hakanan, tambayi likitanku idan akwai magunguna waɗanda zasu iya muku aiki. Modafinil (Provigil), alal misali, magani ne mai faɗakarwa. A cikin binciken da aka yi kan mutanen da ke fama da cutar narcolepsy da cututtukan da ba su dace ba, an nuna wannan magani don inganta aikin tuki da faɗakarwa.

Nasihu 5 don mafi kyawun bacci

Sanya matakin hutu mai kyau ta bin waɗannan nasihun:

1. Gwada jadawalin bacci

Je barci kuma tashi lokaci ɗaya a kowace rana, har ma a ƙarshen mako. Lokacin da zaka kwanta bacci kuma ka farka lokaci guda a kowace rana, zaka sanya jikinka cikin yanayin tsammanin bacci a wannan lokacin. A ƙarshe zaku iya shiga cikin rudu inda bacci ke zuwa da sauƙi.

2. Createirƙiri yanayin yanayin bacci mai kyau

Kasancewa da kwanciyar hankali zai taimaka wa jikinka yin bacci. Tabbatar cewa ɗakin kwanan ku yayi sanyi, duhu, kuma shiru. Kuna so ku yi duhun dakin ta amfani da labule. Plyallen kunnuwa ko inji mai karar kara na iya taimakawa wajen kawar da hankulan abubuwa.

Ka yi ƙoƙari ka iyakance adadin dabbobin gida ko yara da suke bacci a gadonka, kuma ka guji yin bacci tare da talabijin, ko da kuwa karar a kashe take. Kuma la'akari da sauya matashin kai ko katifa idan basu da dadi.

3. downarfafa na'urarka

Kwamfuta da allon waya suna fitar da abin da ake kira shuɗi mai haske. Da daddare irin wannan hasken na iya rikitar da yanayin jujjuyawar jikinka kuma ya katse bacci. Downarfafa na'urarka kuma iyakance fitowar ka zuwa haske mai haske cikin awanni biyu zuwa uku kafin barci.

4. Lura da halayen rayuwarka

Kulawa da kanka a lokacin farkawa zai taimaka wa barcinka. Yi tunani game da abubuwan da kuke cinyewa. Caffeine na iya sa ku nutsuwa idan an kusa cinye lokacin bacci. Barasa na iya sa ka bacci, amma a zahiri yana sa ingancin barcinka ya daɗa lalacewa. Shayi na ganye ko madara mai dumi sune mafi kyau madadin. Motsa jiki yana da kyau ga jikinka, amma yin shi daidai kafin ka kwanta zai iya katse maka bacci.

5. Rike littafin bacci

Idan kuna da damuwa game da barcinku, rubuta game da su. Haɗa kowane abu da komai game da al'adunku na yau da kullun don ku iya nunawa likitanku. Tabbatar rubuta tsawon lokacin da kuke bacci a kowane dare, tsawon lokacin da za ku yi bacci, idan kuna yin barci da rana, da duk wani abin da ya shafi hutunku da kuke tsammanin na iya zama mahimmanci.