Dalilin da yasa sassauƙa yake da kyau ga lafiyar ku

Wadatacce

• 6 fa'idodi na sassauci
• 1. Raunin kaɗan
• 2. Kadan ciwo
• 3. Ingantaccen yanayi da daidaitawa
• 4. Yanayi mai kyau
• 5. erarfin ƙarfi
• 6. Inganta aikin jiki
• Yadda zaka zama mai sassauci
• 1. Kare Mai Fuskantar Ido (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Sun Gaisuwa (Surya Namaskar)
• 3. Yankin Bamuda (Trikonasana)
• 4. Mahimmancin Yanayin retaƙƙarfa (Parsvottanasana)
• 5. Gwiwar gwiwa biyu
• 6. endedarin Puan kwikwiyo
• Layin kasa

Bayani

Miƙewa jikinku don zama mai sauƙi da sassauƙa yana ba da fa'idodi da yawa na jiki. Irin wannan horarwa yana ba da damar sauƙi da zurfin motsi yayin haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali. Yourarfafa tsokoki da haɗin gwiwa yana haifar da mafi girman motsi, haɓaka daidaituwa, da haɓaka sassauƙa.

Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da fa'idodi na haɓaka sassauƙa, lafiyayyen jiki.

6 fa'idodi na sassauci

Ingantaccen sassauci yana samar da fa'idodi da yawa na zahiri kuma yana iya haifar da kyakkyawan tasiri ga lafiyar ku duka. Anan akwai waysan hanyoyi waɗanda ƙarar sassauƙa na iya taimaka muku.

1. Raunin kaɗan

Da zarar ka haɓaka ƙarfi da sassauci a jikinka zaka iya jure ƙarin damuwa na jiki. Ari da, za ku kawar da jikinku daga duk wani rashin daidaituwa na tsoka, wanda zai rage damar samun rauni a yayin motsa jiki. Gyara rashin daidaituwar tsoka na bukatar hadewar karfafa tsokoki marasa aiki da kuma mikewa masu karfi (matsattse).

2. Kadan ciwo

Jikinku zai iya jin daɗin gaba ɗaya da zarar kun yi aiki akan tsawaitawa da buɗe ƙwayoyinku. Lokacin da tsokoki suka sassauta kuma basu da ƙarfi, za ku fuskanci ƙananan ciwo da ciwo. Ari da, ƙila ba za ku iya fuskantar raunin tsoka ba.

3. Ingantaccen yanayi da daidaitawa

Lokacin da kuka mai da hankali kan haɓaka sassauƙan ƙwayoyin cuta yanayinku na iya inganta. Yin aiki a jikinka yana ba ka damar daidaitawa daidai kuma gyara duk wani rashin daidaituwa. Ari da, tare da ƙarin kewayon motsi zaku iya samun saukin zama ko tsayawa a wasu hanyoyi. Yoga an nuna shi don inganta daidaituwa.

4. Yanayi mai kyau

Yin aiki a kai a kai wanda ke shimfiɗawa da buɗe jikinka na iya haifar da jin daɗi. Fa'idodi na zahiri na iya faɗaɗa cikin kwanciyar hankali. Kuna iya sauƙaƙa sauƙaƙe lokacin da jikinku ya ji daɗi.

5. erarfin ƙarfi

Yana da mahimmanci don ƙara ƙarfi yayin da kake zama mai sassauƙa. Wannan yana tabbatar da tsokoki zasu sami adadin tashin hankali daidai yadda zasuyi ƙarfi sosai don tallafawa ku da motsinku, yana ba ku damar samun ƙoshin lafiya.

6. Inganta aikin jiki

Da zarar ka haɓaka sassauƙa don ba da damar motsi mafi girma a jikinka za ka iya yin aiki mafi kyau a jiki. Wannan yana cikin bangare saboda tsokoki suna aiki sosai.

Yadda zaka zama mai sassauci

Yi amfani da waɗannan maganganun sau da yawa kamar yadda ya kamata don haɓaka sassauƙa. Za a iya yin su a matsayin ɓangare na aikin motsa jiki ko na kan su a kowane lokaci cikin yini. Tabbatar cewa jikinku yayi dumu-dumu kafin yin kowane ɗayan aikin. Shin waɗannan motsa jiki a kalla sau 4 a mako don minti 10-20 a lokaci guda.

1. Kare Mai Fuskantar Ido (Adho Mukha Svanasana)

Tsokoki sunyi aiki:

• ƙwanƙwasa
• mafi yawan maxlus
• deltoids
• triceps
• yan hudu

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

Don yin wannan:

1. Kuzo kan kowane hudu tare da hannayenku a karkashin wuyan hannu da gwiwoyinku a ƙarƙashin kwatangwalo.
2. Latsa cikin hannayenku yayin da kuka sa yatsun kafa a ƙasa kuma ɗaga gwiwoyinku, kuna ɗaga diddigenku.
3. Fadada ta kashin bayanka ka daga kashinka sama zuwa sama.
4. Lanƙwasa gwiwoyinku kaɗan kuma latsa cikin dukkan sassan hannayenku.
5. Kawo kan ka a layi tare da hannunka na sama ko shakata wuyanka sannan ka manna gemunka a kirjinka.
6. Mai da hankali kan miƙewa da ƙarfafa jikinka.
7. Riƙe wannan yanayin na tsawon minti ɗaya a lokaci guda.
8. Yi saitin sau 3-5 bayan ɗan gajeren hutawa ko a tsakanin sauran maganganu.

2. Sun Gaisuwa (Surya Namaskar)

Kuna iya canza saurin da kuke yin Sallah. Yin Sallar gaisuwa a hankali zai taimaka muku don ƙara sassauƙanku, yayin yin su a matsakaiciyar hanzari zai taimaka wajan jin muryoyinku.

Tsokoki sunyi aiki:

• masu haɓaka kashin baya
• trapezius
• abdominals
• yan hudu
• ƙwanƙwasa

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

Don yin wannan:

1. Haɗa hannayenka wuri guda yayin addua a gaban kirjinka.
2. Cika yayin da kake ɗaga hannunka ka tanƙwara kaɗan kaɗan.
3. Exhale da hinjis a kwatangwalo. Ninka gaba har sai hannayenku sun taɓa ƙasa.
4. Shaƙa don dawo da ƙafarka ta dama zuwa ƙananan abincin.
5. Yi numfashi don dawo da ƙafarka hagu zuwa Plank.
6. Fitar da numfashi don rage gwiwoyinku, kirjinku, da cincinku a ƙasa.
7. Shaka yayin da ka daga kirjin ka zuwa cikin Cobra.
8. Exhale don latsawa cikin Karen Fuskantar wardasa.
9. Inhale don kawo ƙafarka ta dama gaba.

10. Fitar da numfashi don taka ƙafarka ta hagu gaba zuwa lanƙwasa mai tsaye gaba.

11. Shakar iska don ɗaga hannuwan ka kuma lanƙwasa baya kaɗan.

12. Fitar da numfashi da mayar da hannayenka zuwa Addu'ar Addu'a.

13. Yi Sallah 5-10 na Rana.

3. Yankin Bamuda (Trikonasana)

Tsokoki sunyi aiki:

• latissimus dorsi
• ƙaddarar ciki
• gluteus maximus da matsakaici
• ƙwanƙwasa
• yan hudu

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

Don yin wannan:

1. Kawo ƙafafunku a rarrabe saboda sun fi faɗin kwatangwalo naka tare da yatsun hannunka na dama zuwa dama da yatsun hannunka na hagu kaɗan juya zuwa dama.
2. Iftaga hannuwanka saboda su yi layi ɗaya da ƙasa tare da tafin hannunka yana fuskantar ƙasa.
3. Ingira a ƙugu don dama ta miƙa, ta miƙa cikin yatsun hannunka na dama.
4. Bayan haka, rage hannunka na dama zuwa ƙafarka, toshe, ko ƙasa.
5. Mika hannunka na hagu sama zuwa rufin tare da tafin hannunka yana fuskantar daga jikinka.
6. Juya idanunka ka kalli kowace hanya.
7. Riƙe wannan yanayin na dakika 30.
8. Yi akasin haka.

4. Mahimmancin Yanayin retaƙƙarfa (Parsvottanasana)

Tsokoki sunyi aiki:

• mai tsage kashin baya
• tsokoki na
• yan hudu
• ƙwanƙwasa

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

Don yin wannan:

1. Tsaya da ƙafarka ta dama a gaba tana fuskantar gaba da ƙafarka ta hagu kaɗan baya da kuma a kusurwa.
2. Dafin diddigen dama ya zama daidai da diddige na hagu kuma ƙafafunku ya zama kusan ƙafa 4.
3. Kawo hannunka zuwa kwatangwalo ka kuma tabbatar duwaiwanka suna fuskantar gaba.
4. Sannu a hankali fitar da numfashi don juyawa a kwatangwalo don kawo gangar jikinka gaba a hannun dama, tsayawa yayin da ya yi daidai da bene.
5. Bayan haka, bar jikinka ya ninka gaba yayin da kake sanya yatsan hannunka a ƙasa ko a kan bulo a kowane gefen ƙafarka ta dama.
6. Sauke kai kasa ka manna gemunka a kirjinka.
7. Latsa ƙafafu biyu sosai ka mai da hankali kan saukar da ƙashin ƙugu da hagu zuwa hagu.
8. Riƙe wannan yanayin na dakika 30.
9. Yi akasin haka.

5. Gwiwar gwiwa biyu

Tsokoki sunyi aiki:

• kashin baya
• madaidaicin abdominis
• trapezius
• babba babba

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Kwanta a bayan ka ka kawo gwiwoyin ka a kirjin ka.
2. Miƙa hannayenka zuwa gefe tare da tafin hannunka a ƙasa.
3. Sannu a hankali sauke ƙafafunku ƙasa zuwa gefen hagu, ku haɗa gwiwoyinku wuri ɗaya.
4. Kuna iya amfani da matashi a ƙarƙashin gwiwoyinku ko a tsakanin gwiwoyinku.
5. Idanunku na iya kasancewa ta kowace hanya.
6. Yi numfasawa sosai ka mai da hankali kan barin tashin hankali.
7. Riƙe wannan matsayin na mintina 3-5.
8. Yi akasin haka.

6. endedarin Puan kwikwiyo

Tsokoki sunyi aiki:

• deltoids
• trapezius
• kashin baya
• triceps

Kyautar Gif: Jiki Mai Aiki. Mirƙirar hankali.

1. Zo kusa da duk huɗu a cikin tebur.
2. Kawo hannunka gaba kaɗan kuma ka taho zuwa yatsun hannunka tare da ɗaga dunduniyarka.
3. Tsallake gindinku rabin zuwa ƙasa zuwa dugaduganku.
4. Kafa hannayenka aiki kuma gwiwar hannu ya ɗaga.
5. Sanya goshinka a ƙasa ko bargo.
6. Riƙe wannan matsayin na mintina 3-5.

Layin kasa

Stepsaukar matakai don zama mai sassauƙa na iya zama babbar hanya don haɗa kai da jikinku. Wataƙila za ku ji daidaituwa kuma mafi kyau gaba ɗaya da jikinku ya buɗe, ƙarfi, da sassauƙa.

Yi hankali game da fara shirin shimfidawa idan kana da ciwo mai rauni ko rauni. Idan kuna da wata damuwa ta kiwon lafiya kuyi magana da likitanku ko likitan kwantar da hankali don yanke shawara akan hanya mafi kyau.