Fa'idodi 9 na Tushen Maca (da kuma Tasirin Illolin )ari)

Wadatacce

• Menene Maca?
• 1. Yana da Inganci sosai
• 2. Yana Kara Yawan Sha'awar Maza da Mata
• 3. Yana Iya Kara Haihuwa a cikin Maza
• 4. Zai Iya Taimakawa Wajen Sauke Alamomin Cutar Jinin Ciki
• 5. Maca Zai Iya Inganta Yanayinka
• 6. Yana Iya Bunkasa Wasanni da Makamashi
• 7. Lokacin Da Ake Shafar Fata, Maca Na Iya Taimakawa Kare ta daga Rana
• 8. Zai Iya Inganta Ilmantarwa da Memory
• 9. Yana Iya Rage Girman Prostate
• Yadda ake amfani da Maca
• Tsaro da Tasirin Gefen
• Dauki Sakon Gida

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Masarar tsire-tsire ta fashe a cikin sanannun a cikin 'yan shekarun nan.

Haƙiƙa tsire-tsire ne na asali ga Peru, kuma ana samun sa da yawa a cikin fom ɗin foda ko a matsayin kari.

An yi amfani da tushen Maca bisa ga al'ada don haɓaka haihuwa da sha'awar jima'i.

Hakanan ana da'awar inganta kuzari da kuzari.

Menene Maca?

Ganyen maca, wanda aka sani a kimiyance Lepidium meyenii, wani lokacin ana kiransa ginseng na Peruvian.

Yawanci yana girma a cikin Andes na tsakiyar Peru, a cikin mawuyacin yanayi da kuma a tsayi sosai - sama da ƙafa 13,000 (mita 4,000).

Maca kayan lambu ne mai giciye saboda haka suna da alaƙa da broccoli, farin kabeji, kabeji da kale. Yana da dogon tarihi na dafuwa da magani a cikin Peru ().

Babban abin da ake ci a cikin itacen shi ne tushe, wanda ke tsirowa a ƙarƙashin ƙasa. Ya wanzu a launuka da yawa, tun daga fari zuwa baƙi.

Maca tushen an bushe shi gabaɗaya ana cinye shi a cikin foda, amma kuma ana samun sa a cikin capsules kuma azaman cirewar ruwa.

An bayyana dandano na garin Maca tushen, wanda wasu mutane ba sa so, an bayyana shi da na kasa da na goro. Mutane da yawa suna ƙara shi a cikin laushi, oatmeal da kayan zaki.

Yana da daraja a lura cewa bincike kan maca har yanzu yana farkon matakansa.

Yawancin karatun ba su da yawa, ana yin su a cikin dabbobi da / ko kuma kamfanonin da ke samarwa ko sayar da maca.

Maca tsire-tsire ne na magani wanda ya fi girma a cikin tsaunukan Peru a cikin mawuyacin yanayi.

1. Yana da Inganci sosai

Maca tushen foda yana da matukar gina jiki, kuma shine babban tushen yawancin bitamin da ma'adanai masu yawa (2).

Oza daya (gram 28) na tushen asalin foda ya ƙunshi:

• Calories: 91
• Carbs: 20 gram
• Furotin: 4 gram
• Fiber: 2 gram
• Kitse: Gram 1
• Vitamin C: 133% na RDI
• Copper: 85% na RDI
• Ironarfe: 23% na RDI
• Potassium: 16% na RDI
• Vitamin B6: 15% na RDI
• Harshen Manganese: 10% na RDI

Tushen Maca kyakkyawan tushe ne na carbs, yana da ƙananan mai kuma yana ɗauke da madaidaicin fiber. Hakanan yana da yawa a cikin wasu bitamin masu mahimmanci da ma'adanai, kamar bitamin C, jan ƙarfe da ƙarfe.

Bugu da ƙari kuma, ya ƙunshi mahaɗan tsire-tsire iri-iri, gami da glucosinolates da polyphenols (, 3,).

Maca tushen foda yana da girma a cikin carbs kuma yana da wadata a yawancin abubuwan gina jiki, gami da bitamin C, jan ƙarfe da ƙarfe. Hakanan ya ƙunshi mahaɗan tsire-tsire masu yawa.

2. Yana Kara Yawan Sha'awar Maza da Mata

Rage sha'awar jima'i matsala ce ta gama gari tsakanin manya.

Sakamakon haka, sha'awar tsire-tsire da tsire-tsire waɗanda ke haɓaka libido suna da kyau.

Maca ta kasance kasuwa ta kasance mai tasiri don inganta sha'awar jima'i, kuma wannan iƙirarin yana tallafawa ta hanyar bincike ().

Wani bita daga 2010 wanda ya hada da karatun asibiti guda hudu da aka samu tare da jimlar mahalarta 131 sun sami shaidar cewa maca na inganta sha'awar jima'i bayan akalla makonni shida na shaye-shaye ().

Maca yana ƙaruwa da sha'awar jima'i ga maza da mata.

3. Yana Iya Kara Haihuwa a cikin Maza

Idan ya shafi haihuwa namiji, ingancin maniyyi da yawan su na da matukar mahimmanci.

Akwai wasu shaidun cewa tushen maca yana kara haihuwar maza (,).

Binciken da aka yi kwanan nan ya taƙaita abubuwan binciken ƙananan karatu biyar. Ya nuna cewa maca ta inganta ingancin maniyyi a cikin maza marasa haihuwa da masu lafiya ().

Ofaya daga cikin karatun da aka duba ya haɗa da maza tara masu lafiya. Bayan sun cinye maka na tsawon watanni hudu, masu bincike sun gano karuwar girma, kirgawa da motsin maniyyi ().

Maca na iya kara samar da maniyyi da inganta ingancin maniyyi, don haka inganta haihuwa a cikin maza.

4. Zai Iya Taimakawa Wajen Sauke Alamomin Cutar Jinin Ciki

Ana bayyana al’ada a matsayin lokaci a rayuwar mace lokacin da al’adarta take tsayawa na dindindin.

Rushewar yanayin cikin estrogen wanda ke faruwa a wannan lokacin na iya haifar da kewayon alamun rashin jin daɗi.

Waɗannan sun haɗa da walƙiya mai zafi, bushewar farji, sauyin yanayi, matsalolin bacci da rashin hankali.

Reviewaya daga cikin nazarin karatu huɗu da aka yi game da mata masu alaƙarso ya gano cewa maca ta taimaka wajen sauƙaƙe alamomin jinin haila, ciki har da walƙiya da kuma katse bacci ().

Bugu da ƙari, nazarin dabba ya ba da shawarar cewa maca na iya taimakawa kare lafiyar ƙashi. Mata suna da haɗarin cutar sanyin kashi bayan sun gama al'ada (,,).

Maca na iya inganta bayyanar cututtukan maza, ciki har da walƙiya mai zafi da katse bacci da daddare.

5. Maca Zai Iya Inganta Yanayinka

Yawancin karatu sun nuna cewa maca na iya haɓaka yanayin ku.

An danganta shi da rage damuwa da alamomin damuwa, musamman ma a cikin mata masu haila (,, 16).

Maca ta ƙunshi mahaɗan tsire-tsire da ake kira flavonoids, waɗanda aka ba da shawarar su kasance aƙalla suna da alhakin waɗannan fa'idodin halayyar ().

Maca na iya inganta ƙoshin lafiyar ku da yanayin ku ta hanyar rage baƙin ciki da damuwa, musamman ma a cikin mata masu ƙarancin aure.

6. Yana Iya Bunkasa Wasanni da Makamashi

Maca tushen foda sanannen ƙari ne tsakanin masu ginin jiki da 'yan wasa.

An yi iƙirarin don taimaka maka samun tsoka, ƙara ƙarfi, haɓaka kuzari da haɓaka aikin motsa jiki.

Hakanan, wasu nazarin dabba suna nuna cewa yana haɓaka ƙarfin jimrewa (17, 18, 19).

Bugu da ƙari, ƙaramin binciken da aka yi a cikin masu kekuna maza guda takwas ya gano cewa sun inganta lokacin da ya ɗauke su kafin su kammala kusan kilomita 25 (40-kilomita) na keke bayan kwanaki 14 na ƙarinwa da cirewar maca ().

A halin yanzu, babu wata hujja ta kimiyya don tabbatar da duk wani fa'ida ga yawan tsoka ko ƙarfi.

Ingarawa tare da maca na iya inganta aikin motsa jiki, musamman yayin abubuwan jimiri. Koyaya, ba a yi nazarin tasirinsa a kan yawan tsoka da ƙarfi ba.

7. Lokacin Da Ake Shafar Fata, Maca Na Iya Taimakawa Kare ta daga Rana

Hasken Ultraviolet (UV) daga rana na iya ƙonewa da lalata fata mara kariya, fallasa.

Yawancin lokaci, radiation UV na iya haifar da wrinkles kuma ya ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa ().

Akwai wasu shaidu da ke nuna amfani da tsukakken maca, wani nau'ine mai danshi, ga fatar ka na iya taimakawa kariya daga radadin UV (,).

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa cirewar maca ya shafi fatar beraye biyar a tsawon makonni uku ya hana lalacewar fata daga ɗaukar UV ().

An danganta sakamakon kariya ga polyphenol antioxidants da glucosinolates da aka samo a cikin maca ().

Ka tuna cewa cirewar maca ba zai iya maye gurbin gilashin rana na yau da kullun ba. Hakanan, yana kare fata ne kawai idan aka shafa shi a kan fata, ba lokacin cinsa ba.

Lokacin amfani da fata, cirewar maca zai iya taimakawa kariya daga hasken UV.

8. Zai Iya Inganta Ilmantarwa da Memory

Maca na iya inganta aikin kwakwalwa ().

A zahiri, al'adun gargajiyar sun amfani da shi a ƙasar Peru don haɓaka aikin yara a makaranta (,).

A cikin karatun dabba, maca ya inganta ilmantarwa da ƙwaƙwalwar ajiya a cikin ƙwayoyi waɗanda ke da lahani na ƙwaƙwalwa (,,,).

Dangane da wannan, baƙar fata ya bayyana ya fi sauran nau'ikan tasiri ().

Wasu shaidu sun nuna cewa maca, musamman nau'in bakar fata, na iya inganta koyo da ƙwaƙwalwa.

9. Yana Iya Rage Girman Prostate

Prostate din shine gland shine kawai a cikin maza.

Ara girman ƙwayar prostate, wanda aka fi sani da hyperplasia mai ƙyama (BPH), ya zama ruwan dare ga maza masu tsufa ().

Babban prostate na iya haifar da matsaloli iri-iri game da fitsarin, yayin da yake kewaye bututun da ake cire fitsari daga jiki.

Abin sha'awa, 'yan karatun da aka yi a cikin beraye sun nuna cewa jan maca yana rage girman prostate (,,,).

An ba da shawarar cewa tasirin jan maca a kan prostate yana da nasaba da yawan adadin abubuwan masarufin. Wadannan abubuwa suma suna da alaƙa da raguwar haɗarin cutar sankara ().

Babban prostate sananne ne tsakanin tsofaffi maza kuma yana iya haifar da matsala game da fitsari. Karatun dabbobi ya nuna cewa jan maca na iya rage girman prostate.

Yadda ake amfani da Maca

Maca yana da sauƙi don haɗawa cikin abincinku.

Ana iya ɗaukar shi azaman kari ko ƙarawa zuwa santsi, oatmeal, kayan gasa, sandunan makamashi da ƙari.

Matsakaicin mafi kyau don amfani da magani ba a kafa shi ba. Koyaya, samfurin maca tushen foda da ake amfani dashi a cikin karatun gaba ɗaya yana zuwa daga 1.5-5 grams kowace rana.

Kuna iya samun maca a wasu manyan kantunan, a shagunan abinci na kiwon lafiya da kuma daga yan kasuwa daban-daban na kan layi. Hakanan akwai kyakkyawan zaɓi mai kyau akan Amazon tare da dubunnan ra'ayoyi masu ban sha'awa.

Akwai shi a cikin hoda, 500-mg capsules ko azaman cirewar ruwa.

Duk da yake mac maca mai launin rawaya ita ce wacce akafi samunta, nau'ikan duhu kamar ja da baƙi na iya mallakar kaddarorin halitta daban-daban (,).

Tsaro da Tasirin Gefen

Maca ana ɗaukarta gaba ɗaya amintacce (,,).

Koyaya, yan asalin ƙasar ta Peru sunyi imanin cewa cinye sabo na maca na iya haifar da illa ga lafiya kuma ya ba da shawarar tafasa shi da farko.

Bugu da ƙari, idan kuna da matsalolin thyroid, kuna so ku yi hankali da maca.

Wannan saboda yana dauke da goitrogens, abubuwan da zasu iya tsoma baki tare da aikin yau da kullun na glandar thyroid. Wadannan mahadi zasu iya shafar ku idan kun riga kun lalata aikin aikin ku na thyroid.

A karshe, mata masu ciki ko masu shayarwa ya kamata su tuntubi likitocinsu kafin su dauki maca.

Maca yana dauke da aminci ga mafi yawan mutane, kodayake waɗanda ke da lamuran thyroid suna buƙatar yin hankali.

Dauki Sakon Gida

Withara tare da maca na iya samar da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, kamar ƙara libido da kyakkyawan yanayi.

Koyaya, yawancin karatun karami ne kuma yawancinsu anyi su cikin dabbobi.

Kodayake maca yana nuna alƙawari da yawa, yana buƙatar yin nazari sosai.