Kuna Bukatar Tausa?

Wadatacce

• Bita don

Kun san murmurewa muhimmin sashi ne na ayyukan motsa jiki. Bayan haka, a lokacin ne tsokokin ku ke sake gina abin da aka rushe yayin motsa jiki. Amma tare da kayan aikin dawo da da yawa daban-daban da hanyoyin da ke can, duk yana iya samun ɗan ruɗani. (Kamar, wa ya san cupping far ba kawai ga 'yan wasan Olympics ba?) Massageauki tausa-abin da ya dace shine duk da haka? Kuma ta yaya ya bambanta da tausa mai zurfi da kuke gani akan menus na spa?

Annette Marshall, mai lasisi ta ce "Tausa wasanni na zahiri yana fitowa daga dabaru da yawa waɗanda wataƙila sun saba da ku, gami da tausa ta Sweden, wanda ke inganta zagayar jini da iskar oxygen, da tausa mai zurfi, wanda ke kaiwa hari da fasa ƙuƙwalwar tsoka da wuraren matsi." mai ilimin tausa tare da Zeel, sabis na tausa da ake buƙata wanda zai iya samun likitan tiyata a ƙofar ku cikin ɗan awa ɗaya.

Kafin a fara tausa, likitan ku zai ɗan tambaye ku game da nau'ikan ayyukan da kuke yi, sannan zai mai da hankali musamman ga wuraren da wannan motsa jiki ya fi shafa. Don haka idan kai mai tsere ne, zaku iya tsammanin wasu soyayyar hamstring, kuma idan kun kasance babba a cikin CrossFit, likitan ku na iya mai da hankali sosai akan bayanku da kafadun ku. Dabbobi daban -daban na iya kasancewa daga mikewa da sarrafa tsokoki zuwa zurfafa cikin tsokoki tare da matsanancin matsin lamba.

"Saboda yanayin da aka yi niyya na wannan dabarar, wataƙila ba za ku sami tausa gaba ɗaya ba, don don ciwon kai da ƙuƙwalwar tsoka za ku iya fifita tausa mai zurfi," in ji Marshall. Amma kuna samun ƙarin kari tare da tausa na wasanni saboda kuma ya haɗa da mikewa da kewayon motsi, don haka yana kwaikwayi motsa jiki sosai.

Ana iya amfani da tausa na wasanni kafin, lokacin, da kuma bayan wasannin motsa jiki mai ƙarfi, kamar babban tsere. Amma koda ba horo don taron jimrewa ba, duk wanda ke motsa jiki a kai a kai na iya samun fa'idar tausa na wasanni. Masu ba da shawara kan fasaha sun ce yana iya rage tashin hankali da zafi na tsoka, rage hawan jini, haɓaka zaga jini da kwararar ƙwayar lymph, inganta sassauci da kewayon motsi, da inganta lokacin dawo da tsoka.

Binciken kimiyya akan tausa wasanni har yanzu ba a sani ba. Recentaya daga cikin binciken kwanan nan a cikin Jaridar Kimiyyar Wasanni sun gano cewa masu gina jiki maza sun murmure da sauri lokacin da suke yin tausa na wasanni nan da nan bayan zaman horo, yayin da wani bincike na baya-bayan nan daga Jami'ar Cardiff Metropolitan University a Wales ya gano cewa masu motsa jiki ba su fahimci wani bambanci a cikin ciwon tsoka ba lokacin da suka karbi wasan motsa jiki bayan motsa jiki na plyometric.

Duk da bincike mai gajimare, idan kuna jin daɗin tausa kuma kuna da ƙwazon motsa jiki, yakamata tausa wasanni aƙalla feel mai kyau. "Suna da kyau musamman idan kun mai da hankali kan wani wasan motsa jiki na musamman-watakila kun fara ɗaukar nauyi ko ɗaukar azuzuwan CrossFit, ko kuma ku mai tsere ne mai mahimmanci-saboda mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai yi niyya ga takamaiman ƙungiyar tsoka ko ƙungiyoyi dangane da. wasan da kuka fi so, ”in ji Marshall.

Hakanan mai ilimin tausa na iya nuna muku dabarun kula da kanku wanda zai taimaka muku jimrewar wasan ku da wasan kwaikwayon tsakanin tausawar wasanni, kamar jujjuya kumfa da tausa, don haka zaku zama masu sassaucin ra'ayi da raunin rauni! (Sabo don mirgina kumfa? Samo ɗanɗanowa tare da waɗannan Hanyoyi 10 don Amfani da Roller Foam.)

Bita don