Mafi Kyawun Tabbacin Gwada Yanzu

Wadatacce

• Menene Tabbatarwa?
• Amfanin Tabbatarwa
• Yadda ake Zabar Tabbaci
• Yadda Ake Yin Aikin Tabbatacce
• Mafi Kyawun Tabbatattun Gwadawa
• "Zai yini mai kyau."
• "Abin da ke nawa zai same ni kawai."
• "Ina da ƙarfi; Ina da iyawa."
• "Kai jarumi ne. Kana da hazaka, kuma kyakkyawa ce."
• "Kun cancanci duk sararin duniya don numfashi, faɗaɗa, da kwangila, kuma ku ba ni rai. Ina son ku."
• "Ni matashi ne kuma mara lokaci."
• "Rayuwata tana cike da mutane masu ƙauna da farin ciki, kuma wurin aiki na yana cike da kasada."
• "Na yi wannan a baya."
• "Na gama isa."
• "Na gode, ina da duk abin da nake bukata."
• "Ku ne na musamman lokaci."
• "Hakkina ne na farin ciki."
• Bita don

A kwanakin nan, wataƙila kuna ganin mutane da yawa suna raba abubuwan tabbatarwa akan kafofin watsa labarun. Kowane mutum-daga abin da kuka fi so TikTok ya bi zuwa Lizzo da Ashley Graham-duk game da amfani da waɗannan madaidaitan mantras a matsayin wani ɓangare na ayyukan kula da kansu. Amma nawa ne ainihin mai canza wasan zaren kalmomi zai iya zama da gaske? Lokacin da kuka ji dalilin da yasa hatta likitoci suna son tabbatarwa, zakuyi duba na gaba wanda kuka haɗu akan IG, kuma wataƙila ma kuna so ku fara amfani da su a rayuwar ku, suma.

Menene Tabbatarwa?

Abu na farko da farko, menene ainihin tabbaci? Ainihin, duk abin magana ne game da yin magana a cikin sararin samaniya sannan kuma amfani da wannan ikon. "Tabbas wata magana ce, mantra, ko sanarwa da aka faɗa - a ciki ko waje," in ji Carly Claney, Ph.D., masanin ilimin halayyar ɗan adam na Seattle. Yawanci, magana ce mai kyau wacce aka yi niyya don ƙarfafawa, ɗagawa, da ƙarfafa mutumin da ke faɗi ko tunani, in ji ta.

Tabbatarwa na iya taimakawa "ƙin" munanan tunani waɗanda za su iya gudana a cikin kan ku, in ji Navya Mysore, MD, likitan iyali da darektan likita a One Medical a New York City. "Ta hanyar maimaita waɗannan maganganun tare da isassun mitoci, za ku iya kawar da mummunar magana ta kwakwalwar ku, ƙara ƙarfin ku da ikon yin canje-canje masu kyau a rayuwar ku." (Masu Alaka: Gwada Waɗannan Tabbacin Barci don Saka Maki Wasu Mummunan Rufe Ido)

Kuma yayin da wannan na iya zama ƙaramin woo-woo, tabbaci tabbatacce kimiyya ce ke tallafawa.

Amfanin Tabbatarwa

Maimaita kowace tsohuwar magana ba ita ce ma'ana ba. Domin samun lada mai yuwuwa, bincike ya nuna cewa kana buƙatar samun takamaiman tabbaci (ko biyu) waɗanda ke magana da kai da maƙasudi ko hangen nesa na musamman, a cewar masana. A gaskiya ma, wani bincike na 2016 ya gano cewa tabbatar da kai ("Ni ne" maganganun) suna da alaƙa da ingantacciyar ƙwarewar magancewa; za su iya "[kunna] sassan kwakwalwar da ke da alaka da lada da ƙarfafawa mai kyau," in ji Claney, wanda ya kara da cewa tabbatarwa na iya samun "dukkanin sakamako na ɗan gajeren lokaci (ta hanyar daidaita tsarin juyayi mai juyayi)" - tunani: kwantar da hankali a lokacin babban tashin hankali-kuma "na iya samun sakamako na dogon lokaci tare da yin aiki na yau da kullun."

Wadancan tasirin na dogon lokaci zai iya taimakawa "canza ra'ayinku da halayenku don cimma burin ku," in ji Dokta Mysore. "Ta wata hanya, wannan yana kama da motsa jiki - lokacin da kuke motsa jiki akai -akai, za ku fara ganin fa'idodi da jikin ku da hankalin ku, kamar ƙaruwa da ƙarfin hali. Hakanan, lokacin da kuka ci gaba da amfani da tabbatattun tabbaci akai -akai, kun fara yi imani da su kuma ayyukanku za su yi misali da wannan, wanda kuma zai sa a sami saukin cimma burin ku. "

Tabbatarwa kuma zai iya taimakawa haɓaka yanayin ku gaba ɗaya, wanda, bi da bi, zai iya taimakawa tare da damuwa, damuwa, har ma da baƙin ciki, in ji Dokta Mysore. (Mai dangantaka: Hanyoyin Kwararrun 3 don Dakatar da Damuwa Kafin Ya Fita Daga Kula)

Yadda ake Zabar Tabbaci

Duk kyawawan abubuwa ne masu ƙarfi. Amma idan kuna ƙoƙarin zaɓar wani tabbaci wanda ya dace, ko ma kawai sami manufar yin magana da kanku ba sabon abu ba, ribobi suna nan don taimakawa.

Dokta Mysore ya ba da shawarar farawa da yanki ɗaya na damuwa. "Ina ba da shawarar ɗaukar ɗan lokaci don yin tunani game da wani yanki na rayuwar ku da kuke son haɓakawa," in ji ta. "Zai fara ne da ƙaramin abu kamar taron aiki wanda ke zuwa wanda ke firgita ku. Tabbacin ku na iya kasancewa yana tunatar da kan ku cewa kun kware a aikin ku kuma kuna da kwarin gwiwa kan rawar da kuke takawa."

Mataki na gaba? Maimaita wannan bayanin ga kanka yayin da kuke shirin taron, saboda yin hakan na iya taimakawa rage damuwa da haɓaka amincewa ga ainihin taron. "A tsawon lokaci, za ku iya faɗaɗa tabbataccen tabbaci ga manyan sassan rayuwar ku da manyan ƙalubalen da kuke fuskanta," in ji Dr. Mysore.

Claney ya sake maimaita waɗannan ra'ayoyin, ya kara da cewa, "Ina ba da shawarar zabar wani abu mai sauƙi wanda ko dai ya dace da ku a yanzu ko kuma wani abu ne da kuke so ku yi imani da kanku nan ba da jimawa ba. Kuna iya tunanin wani wanda kuke sha'awar ko kuma yana kishi kuma ku tambayi, 'me suke tunani. Wace hali ne na fi kishi da na so in yi koyi da su? Kuma fassara shi zuwa ga tabbaci game da kanku." (Mai Alaƙa: Yadda ake Amfani da 'Tunanin Zane' don Cimma Manufofin ku)

Ka tuna: "Babu buƙatar yin ƙwaƙƙwaran tunani ko jin kamar kuna buƙatar zama ainihin asali yayin da kuke farawa," in ji Claney.

Idan ba ka shirya fara magana da tunaninka a cikin madubi ba, ba kai kaɗai ba. A zahiri, Dr. Mysore ta ce tana jin haka. "Ina da wuya in faɗa wa kaina tabbaci da ƙarfi," in ji ta. "Amma son yin tunani game da shi da rubuta shi." Kuma wannan shine ainihin abin da Claney ya ba da shawarar mutane su yi idan su ma sun sake maimaita tabbatar da su da ƙarfi.

Dokta Mysore ya kara da cewa, "Da farko, kamar fara kowane dabi'a, yana iya zama mara dadi." "Amma ci gaba da daidaito zai taimaka tabbatarwa jin yanayi na biyu bayan wani lokaci."

Yadda Ake Yin Aikin Tabbatacce

Dukansu ribobi sun yarda cewa babu lokacin da bai dace ba don haɗa waɗannan jumlolin masu ƙarfi a cikin kwanakin ku - bayan haka, lokacin tunani na iya faruwa sosai ko'ina, a kowane lokaci. Amma ku yi dole ne ku kasance da niyya game da sanya shi wani ɓangare na ayyukanku na yau da kullun. Kuma wannan shine dalilin da ya sa Dr. Mysore ya ba ku shawarar "tsara shi."

"Yin tunani game da shi da kuma cewa yana da kyakkyawan ra'ayi yawanci bai isa ba. Yana buƙatar a tsara shi da gangan. Yaushe za ku aiwatar da wannan? Kashe shi a kalandar ku ko kuma ci gaba da bin diddigin al'ada don kiyaye kanku da lissafi," in ji ta. .

Hakanan kyakkyawan ra'ayi? Juya aikin mutum ɗaya zuwa aikin rukuni. "Shiga tare da 'yan abokai waɗanda suma ke ƙoƙarin haɗa tabbaci a cikin rayuwarsu don ku riƙa ɗaukar nauyin juna a farkon don haka zai ji kamar ƙoƙarin haɗin gwiwa," in ji Dokta Mysore. (Mai Alaƙa: Manyan Jaridu 10 da Za ku so a Yi Rubutu a ciki)

Claney ta kara da cewa "Idan aikin tabbatarwa yana da wahalar farawa da kanku, nemo aikace-aikacen tunani ko malamin yoga wanda ya haɗa tabbaci a cikin aikin su," in ji Claney. "Samun wani ya ƙirƙiri sarari don ku aiwatar da tabbatarwa babbar hanya ce don taimakawa tabbatar da kan ku."

Yin tunani kan yadda kuke ji bayan haka yana da mahimmanci. "Dauki ɗan lokaci bayan tabbatarwa don jin sararin da ke kewaye da shi," in ji ta. "Me kuke ji game da faɗin kalmomin - za ku iya shigar da su? Za ku iya ganin niyyar ku ta gaskata ta ko da ba ta dace da gaba ɗaya ba? Za ku iya girmama darajar bin wani abu da ba a iya kaiwa ba? Samun aikin tabbatarwa yana da ma'ana a gare ku zai tilasta shi a matsayin wani abu mai mahimmanci maimakon kawai wani fata ko alhakin ɗaukar kanku." (Mai alaƙa: Yadda ake Amfani da Kayayyakin gani don Cimma Duk Burinku Wannan Shekara)

Mafi Kyawun Tabbatattun Gwadawa

Shirya don farawa? Anan akwai wasu manyan misalai na tabbaci waɗanda za su iya magana da ku ko su yi wahayi zuwa gare ku don ƙirƙirar keɓaɓɓen jumlar ku.

"Zai yini mai kyau."

Dr. Mysore yana son faɗin wannan lokacin da take aiki da safe. "Ina koyan ƙoƙarin samun daidaiton hali mai kyau a rayuwata gaba ɗaya," in ji ta.

"Abin da ke nawa zai same ni kawai."

Kocin amincewa Ellie Lee ya ba da wannan misalin tabbaci akan TikTok, ya kara da cewa, "Ba na bi; Ina jan hankali," wanda ke zama abin tunatarwa cewa abin da ake son zama naku zai nuna muku - wato, idan kun bar shi.

"Ina da ƙarfi; Ina da iyawa."

Idan ya zo ga zaɓar tabbaci a rayuwarta, Claney ta fi son wani abu mai sauƙi, kuma wannan bayanin "Ni" yana tunatar da ita game da duk ƙarfin cikin da ta riga ta samu a ciki.

"Kai jarumi ne. Kana da hazaka, kuma kyakkyawa ce."

Ko kuna biye da ita akan Instagram ko kuma kawai ku karanta game da sabbin yaƙe-yaƙe na kula da kai, rashin tabbas kuna sane da cewa Ashley Graham ya san abu ɗaya ko biyu game da kula da kai da ƙauna. Tauraruwar ta raba tabbaci na son kai na sama a cikin 2017, yana bayyana cewa ta dogara da ita lokacin da take jin kasala game da jikinta. (Mai Alaƙa: Ƙarfafa Mantra Ashley Graham Yana Amfani da Ji Kamar Mugu)

"Kun cancanci duk sararin duniya don numfashi, faɗaɗa, da kwangila, kuma ku ba ni rai. Ina son ku."

Lizzo kuma mai son yin amfani da tabbacin son kai don taimakawa kyautata dangantakarta da jikinta. Mawakiyar da ta lashe lambar yabo tana magana da tummy a cikin madubi, tausa tare da busa sumba a tsakiyar ta, wanda ta saba ƙiyayya sosai "tana son yanke ta." A maimakon haka, ta ce, "Ina son ku sosai. Na gode sosai don kiyaye ni cikin farin ciki, don kiyaye ni. Na gode. Zan ci gaba da sauraren ku."

"Ni matashi ne kuma mara lokaci."

Babu wanin J.Lo da kanta ta dogara da wannan magana mai ƙarfi don tunatar da kanta cewa ikonta kawai yana ƙaruwa muddin tana kan wannan Duniya. A cikin 2018, ta fada Bazaar Harper, "Ina gaya wa kaina cewa a kowace rana, 'yan lokuta a rana. Yana sauti kamar sakarci, amma ba haka bane: Shekaru duk a cikin tunanin ku ne. Dubi Jane Fonda." (BTW, wannan misali na tabbatarwa ba shine kawai hanyar da Lopez ke aiwatar da kulawa da kai ba.)

"Rayuwata tana cike da mutane masu ƙauna da farin ciki, kuma wurin aiki na yana cike da kasada."

Wani lokaci, kuna buƙatar ɗan tunatarwa game da sojojin da ke kewaye da ku da kuma nagartar da suke kawo wa kwanakinku, kamar yadda wata hujja ta tabbatar da wani abin da Lopez ya fi so.

"Na yi wannan a baya."

Wani abin da Claney ya fi so, wannan na iya taimakawa rage damuwa yayin da kuke fuskantar yanayin da kuka sani yana kawo muku damuwa, kamar babban aikin aiki ko ma'amala da abokin aiki ko memba na dangi wanda ba ku da kyau. (Kuna son ƙarin misalan tabbatarwa kawai don damuwa? Wannan jagorar ta rufe ku.)

"Na gama isa."

Shin ana ta yayatawa kan wani abu da ya faru kwana guda ko ma shekara guda da ta wuce? Tunatar da kanku cewa kun yi duk abin da za ku iya shine babbar hanya don mai da hankali kan halin yanzu da abin da ke gaba, in ji Claney.

"Na gode, ina da duk abin da nake bukata."

Abu na farko amincewa-masani Lee yake yi lokacin da ta farka da safe? Ta nuna godiya mai yawa ga duk abubuwan da ta riga ta samu a rayuwarta.

"Ku ne na musamman lokaci."

Guru kyakkyawa Alana Black duk game da sanya suturar da kuka fi so ko da menene, koda kuna gudu zuwa Target ko kantin magunguna. "Tsaya jiran lokacin da ya dace. Wannan shine lokacin da ya dace. Yi shi yanzu. Sanye da kayan adon ku kuma ku tafi," in ji ta.

"Hakkina ne na farin ciki."

Mai shirya fina -finai da kocin bayyana Vanessa McNeal ta fara safiya da babban "ƙarfin kuzari," tana gaya wa kanta, "Na cancanci ba saboda abin da nake yi ba, amma saboda ni."

Bita don