Raguwa: Mafi Kyawu Samfuran Kyautuka da Kyaututtuka

Wadatacce

• 1. Tashin hankali
• 2. Littattafai
• 3. Man shafawa masu mahimmanci
• 4. Sauraro Mai Sauki
• 5. Maganin Karin Ganyayyaki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Rikicin damuwa ya shafi kimanin Amurkawa miliyan 40, a cewar xiungiyar Tashin Hankali da Tashin hankali na Amurka. Ga waɗannan maza, mata, da yara, jin tsoro, damuwa, da damuwa na iya zama aboki na yau da kullun.

Duk da yake akwai magunguna da yawa a halin yanzu a kasuwa don magance damuwa, sun yi nesa da mafita kawai.

Littattafai, hypnosis, kari, aromatherapy, har ma da kayan wasan yara ana miƙa su ta hanyar yanar gizo azaman hanyoyin zaɓin magani na mutanen da ke fama da damuwa. Mun tattara wasu daga cikin mafi kyau.

1. Tashin hankali

Samun damar mamaye hannayenka na iya taimakawa kwantar da hankalin ka. Wannan shine ra'ayin da ke bayan kashe kayan wasan yara da aka tallata a masu fama da damuwa. Kayan wasan kwaikwayo na Tangle Relax na daya ne, yana ba da taimako na danniya da damuwa da damuwa daga duk abin da zai sa zuciyar ku ta juya. Wani zaɓi: Pull da Stretch Kwallaye. Yi tunanin yumbu, amma mai laushi da shimfiɗa. Waɗannan ƙwallan ba za su faɗi ba kuma suna iya saukake cikin aljihunka, ko kana cikin zirga-zirga, a kasuwa, ko zaune a teburinka.

2. Littattafai

"Lokacin da Fargaba Ta Faru" daga Dr. David D. Burns yana ɗaya daga cikin shahararrun littattafai don masu fama da damuwa. Abinda littafin ya mayar da hankali akai shine ilimin fahimi - rarraba tunaninka ka maye gurbinsu da masu lafiya. Amma wannan ya yi nesa da gudummawar Dr. Burns kawai ga dakin karatu mai juyayi. Littattafai kamar “Jin Dadi” da kuma “Littafin Mai Kyau Mai Kyau” na iya zama kamar maganin da kuka karɓa a cikin zaman shawarwari ɗaya-da-ɗaya, yana taimaka wa mutane su gano gurɓatattun hanyoyin tunani a ƙoƙarin rage damuwa da damuwa.

"Tashin hankali da littafin aiki na Phobia" wani littafi ne na musamman a cikin duniyar littattafan taimako na damuwa. Ta yin amfani da annashuwa, ilimin fahimi, hoto, salon rayuwa, da dabarun numfashi, marubuci Dr. Edmund J. Bourne yana taimaka wa mutane su magance matsalar tsoro da damuwa, mataki-mataki.

3. Man shafawa masu mahimmanci

Aromatherapy ya taimaka taimaka damuwa da damuwa. Man lavender an san shi don kaddarorin shakatawa - wanda shine ɓangare na dalilin da muke ganin shi sau da yawa a gado da kayayyakin wanka. Nemi mai wanda a bayyane ya bayyana cewa "mai mai mahimmanci ne," kamar wannan 100% Lavender mai tsabta daga Yanzu. Hakanan, kada a shafa mai kai tsaye zuwa fata ba tare da tsarma shi a cikin wani mai ɗauka ba. A madadin haka, zaku iya amfani da mai bazawa don cika iska a cikin gidan ku.

Hakanan zaka iya gwada cakuda mai maimakon guda ɗaya. Wannan haɗin Balance mai tushe daga doTERRA ya haɗa da spruce, lubban, da ƙari don taimaka muku nutsuwa da nutsuwa.

4. Sauraro Mai Sauki

Bincike ya nuna cewa ɗaukar kai na iya zama magani mai tasiri don damuwa. Wannan rikodin kyauta ne kuma yana ba da jagorar hypnosis wanda zai taimaka tare da mai da hankali, shakatawa, da damuwa. Kamar yawancin tunani na tunani, wannan yana nuna kiɗa, sautuna masu kwantar da hankali, da muryar murya don taimaka muku kwance.

Wani shiryayye mai zurfin tunani da tarin hypnosis, "Barka da Damuwa, Jin Dadi Lafiya" ba wai kawai don damuwa na gaba ɗaya ba ne, amma don takamaiman abin tsoro kuma. Akwai waƙoƙi huɗu a kan tarin, kowannensu jagorancin Roberta Shapiro ne, ƙwararren masani da tashin hankali.

5. Maganin Karin Ganyayyaki

A cewar Mayo Clinic, kayan lambu da ake amfani da su ta baki - kamar lavender da chamomile - na iya zama mai tasiri wajen magance damuwa, kodayake binciken ya iyakance kuma mafi yawan shaidu abu ne mai wahala. Amino acid kamar tryptophan (wanda ke inganta matakan jikinka na serotonin, mai sanyaya kwarin gwiwa) don taimakawa tare da manyan alamun rashin damuwa, kuma an ba da shawarar su taimaka da damuwa, kodayake ana buƙatar ƙarin bincike.