Mafi kyawun Tsarin Abinci don Anemia

Wadatacce

• Tsarin cin abincin anemia
• 1. Ganye mai ganye
• 2. Nama da kaji
• 3. Hanta
• 4. Abincin teku
• 5. Ingantaccen abinci
• 6. Wake
• 7. Goro da iri
• Awauki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ruwan jini yana faruwa yayin da jikinka ba shi da isasshen ƙwayoyin jinin jini. Yanayin yafi faruwa ne sakamakon zubar jini, lalacewar jajayen ƙwayoyin jini, ko rashin ƙarfin jikinka don ƙirƙirar isasshen jajayen ƙwayoyin jini.

Akwai karancin jini da yawa. Nau'in da yafi kowa shine karancin karancin baƙin ƙarfe.

Kwayoyin jinin ja suna dauke da sunadarin da ake kira hemoglobin. Hemoglobin cike yake da baƙin ƙarfe. Ba tare da isasshen ƙarfe ba, jikinka ba zai iya yin haemoglobin ɗin da yake buƙata don ƙirƙirar isasshen jajayen ƙwayoyin jini don isar da jini mai wadataccen oxygen cikin jikinka ba.

Rashin wadatar abinci mai gina jiki da bitamin B-12 na iya yin tasirin tasirin jikin ku na yin jan jini. Idan jikinka ba zai iya aiwatar da B-12 da kyau ba, ƙila ka iya samun cutar ƙarancin jini.

Abincin da ke cike da baƙin ƙarfe, bitamin B, da bitamin C kamar shirin da ke ƙasa yana da mahimmanci idan kuna da karancin jini. Tabbatar yin magana da mai ba da lafiyar ku game da kari kuma.

Tsarin cin abincin anemia

Shirye-shiryen maganin cutar rashin jini yakan haɗa da canje-canje na abinci. Mafi kyawun shirin rage cin abinci don ƙarancin jini ya haɗa da abinci mai wadataccen ƙarfe da sauran bitamin masu mahimmanci ga haemoglobin da kuma samar da ƙwayar jinin jini. Ya kamata kuma ya haɗa da abinci wanda zai taimaka wa jikinka ɗaukar ƙarfe da kyau.

Akwai baƙin ƙarfe iri biyu a cikin abinci: baƙin ƙarfe da baƙin ƙarfe mai ɗumi.

Ana samun ƙarfen Heme a cikin nama, kaji, da abincin teku. Ana samun baƙin ƙarfe mara ƙanshi a cikin abinci na tsire-tsire da abinci masu ƙarfi da ƙarfe. Jikinka na iya ɗaukar nau'ikan biyu, amma yana karɓar baƙin ƙarfe da sauƙi.

Kyautar Shawarwarin Yau da kullun (RDA) don baƙin ƙarfe shine milligram 10 (MG) ga maza da 12 MG na mata.

Kodayake shirye-shiryen maganin cutar anemia daban-daban, yawancin suna buƙatar 150 zuwa 200 MG na ƙarfe na yau da kullun. Wataƙila kuna buƙatar ɗaukar baƙin ƙarfe ko ƙarin ƙarfe a kan kari har sai an cika matakanku.

Sanya wadannan abinci a abincinku don samun karin ƙarfe da taimakawa yaƙi da rashin ƙarancin ƙarfe:

1. Ganye mai ganye

Ganye masu ganye, musamman masu duhu, suna daga cikin ingantattun hanyoyin samun baƙin ƙarfe mara zafi. Sun hada da:

• alayyafo
• Kale
• koren ganye
• ganyen dandelion
• Chard na Switzerland

Wasu ganye masu ganye kamar su chard na Switzerland da na koren suma suna ɗauke da leda. Abincin da ba shi da yawa a ciki na iya haifar da karancin karancin jini. 'Ya'yan itacen Citrus, wake, da dukan hatsi sune tushen tushen' ya'yan itace.

Lokacin cin duhu, ganye mai ganye don baƙin ƙarfe, akwai kamawa. Wasu ganye masu dauke da ƙarfe, irin su alayyafo da kale, suma suna da sinadarin oxalates. Oxalates na iya ɗaure da ƙarfe, yana hana sha da baƙin ƙarfe mara ɗumi.

Don haka yayin da yake da fa'ida ku ci korenku a matsayin wani ɓangare na cin abincin anemia gaba ɗaya, kar ku dogara da su kawai don magance yanayin.

Vitamin C yana taimakawa cikinka ya sha ƙarfe. Cin ganye mai ganye tare da abincin da ke ɗauke da bitamin C kamar lemu, jan barkono, da kuma strawberries na iya ƙara ƙarfewar ƙarfe. Wasu ganyayyaki sune tushe mai kyau na duka ƙarfe da bitamin C, kamar su collard ganye da chard na Switzerland.

2. Nama da kaji

Duk nama da kaji suna dauke da baƙin ƙarfe mai zafi. Jan nama, rago, da farauta sune mafi kyawun tushe. Kaji da kaza suna da ƙananan yawa.

Cin nama ko kaji tare da abinci mai ƙanshi na baƙin ƙarfe, irin su ganye masu ganye, tare da ɗiyan itacen bitamin C mai ɗorewa na iya ƙara ƙarfewar ƙarfe.

3. Hanta

Mutane da yawa suna guje wa naman gabobi, amma suna da tushen ƙarfe.

Hanta shine mafi mashahurin nama na jikin. Yana da wadataccen ƙarfe da fure. Wasu sauran kayan abinci masu wadataccen ƙarfe sune zuciya, koda, da harshen naman sa.

4. Abincin teku

Wasu abincin teku suna ba da baƙin ƙarfe. Shellfish kamar su kawa, kumshi, sikeli, kagu, da jatan lande tushe ne mai kyau. Yawancin kifi na dauke da baƙin ƙarfe.

Kifi tare da mafi kyawun ƙarfe sun haɗa da:

• gwangwani ko sabo tuna
• mackerel
• mahi mahi
• fanfa
• sabo ne
• sabo ne ko kifin gwangwani

Siyayya don gwangwani tuna a kan layi.

Kodayake sardines na gwangwani tushe ne mai kyau na ƙarfe, amma kuma suna cike da alli.

Calcium na iya ɗaure da ƙarfe kuma yana rage shawar shi. Bai kamata a ci abinci mai yawan alli a lokaci ɗaya da abinci mai ƙarfe ba.

Sauran misalan abinci mai wadataccen alli sun haɗa da:

• madarar madara
• madarar shuka madara
• yogurt
• kefir
• cuku
• tofu

5. Ingantaccen abinci

Yawancin abinci suna da ƙarfi da ƙarfe. Sanya wadannan abinci a abincinka idan kai mai cin ganyayyaki ne ko kuma kana fama da cin wasu hanyoyin samun ƙarfe ne:

• garu ruwan 'ya'yan lemu
• garu shirye-da-ci hatsi
• abincin da aka yi da ingantaccen gari kamar su farar gurasa
• katafaren taliya
• abincin da aka yi da garin masara mai ƙarfi
• garu farar shinkafa

6. Wake

Wake kyakkyawan tushe ne na ƙarfe ga masu cin ganyayyaki da masu cin nama iri ɗaya. Suna kuma da tsada da yawa.

Wasu zaɓuɓɓukan ƙarfe masu ƙarfe sune:

• wake wake
• kaji
• waken soya
• wakaikai masu bakin idanu
• wake wake
• bakin wake
• wake
• wake wake

Siyayya don gwangwani wake.

7. Goro da iri

Yawancin nau'ikan goro da iri iri ne masu kyau na ƙarfe. Suna da ɗanɗano da kansu ko sun yafa akan salads ko yogurt.

Wasu kwayoyi da tsaba da ke ɗauke da ƙarfe sune:

• 'ya'yan kabewa
• cashews
• pistachios
• seedsan tsaba
• pine kwayoyi
• 'ya'yan sunflower

Nemi danyen kabewa, danyen cashews, da danyen pine na kan layi.

Dukansu ɗanyen da gasashen goro suna da irin ƙarfin ƙarfen.

Almonds shima tushen ƙarfe ne mai kyau. Suna da kyau a matsayin ɓangare na tsarin cin abinci mai ƙoshin lafiya, amma tunda suma suna cike da alli, ƙila ba su ƙara yawan ƙarfenku da yawa ba.

Awauki

Babu wani abinci guda daya da zai warkar da karancin jini. Amma cin abinci mai cikakke mai cike da duhu, ganye mai ganye, kwayoyi da tsaba, abincin teku, nama, wake, da 'ya'yan itace da kayan marmari masu dauke da bitamin C na iya taimaka muku samun baƙin ƙarfe da kuke buƙata don kula da rashin ƙarancin jini.

Tabbatar tattauna abubuwan kari tare da mai kula da lafiyar ku saboda yana da wahalar samun isasshen baƙin ƙarfe daga abinci shi kaɗai.

Gwanin ƙarfe baƙin ƙarfe tsarin abinci ne mai ƙarancin jini. Abincin da aka dafa a cikin baƙin ƙarfe yana karɓar baƙin ƙarfe daga skillet. Abincin acid yana shan ƙarfe mafi ƙarfi, kuma abincin da aka dafa na ɗan gajeren lokaci yana ɗaukar mafi ƙarancin.

Lokacin bin tsarin abinci don karancin jini, tuna waɗannan jagororin:

• Kada ku ci abinci mai wadataccen ƙarfe tare da abinci ko abubuwan sha waɗanda ke toshe ƙarfe. Wadannan sun hada da kofi ko shayi, kwai, abinci mai dauke da sinadarin oxalates, da abinci mai yawan sinadarin calcium.
• Ku ci abinci mai wadataccen ƙarfe tare da abinci mai wadataccen bitamin C, kamar lemu, tumatir, ko strawberries, don inganta sha.
• Ku ci abinci mai wadataccen ƙarfe tare da abincin da ke ɗauke da beta carotene, kamar su apricots, jan barkono, da beets, don inganta sha.
• Ku ci abinci mai yalwa da baƙin ƙarfe mara narkewa a cikin yini don haɓaka ƙarfen ku.
• Ku ci abinci mai dumi da baƙin ƙarfe mara zafi duk lokacin da zai yuwu a kara karfin ƙarfe.
• Foodsara abinci mai wadataccen abinci da bitamin B-12 don tallafawa samar da kwayar cutar jini.