7 ‘Ya’yan itacen da ke gina jiki Za ku so ku ci yayin ciki

Wadatacce

• Amfanin cin 'ya'yan itace a lokacin daukar ciki
• 'Ya'yan itace masu gina jiki 7 ya kamata ku ci yayin ciki
• 1. lemu
• 2. Mangwaro
• 3. Avocados
• 4. Lemun tsami
• 5. Ayaba
• 6. Berry
• 7. Tuffa
• Yaya yawan 'ya'yan itace ya kamata ku ci a lokacin daukar ciki?
• Me yasa hydration ke da mahimmanci yayin daukar ciki
• Nasihu kan 'ya'yan itace
• Takeaway
• Tambaya:
• A:

Hotunan Cavan / Hotunan da ba a biya ba

A lokacin daukar ciki, karamin ka ya dogara da kai don samar da abinci mai gina jiki da suke bukata. Wannan shine dalilin da ya sa lokaci ya yi don tabbatar da cewa kuna yin zaɓin abinci mafi kyau ga jariri - da kanku.

Yana da mahimmanci a ci ingantaccen abinci wanda ya haɗa da yawancin ofa fruitsan itace da kayan lambu. Waɗannan abinci masu ƙarfi suna da yawancin abin da kai - da jaririnku - kuke buƙatar kasancewa cikin koshin lafiya.

Bari muyi magana game da mafi kyawu waɗanda za ku so ku ci gaba. Kuma kar a manta: 'Ya'yan itacen daskararre da gwangwani galibi suna da amfani kamar sabo ne, don haka kar ku ji kamar ya kamata ku same su kai tsaye daga kasuwar manomi.

Amfanin cin 'ya'yan itace a lokacin daukar ciki

Lokacin da kake da ciki, yana da mahimmanci a ci abinci mai gina jiki kuma a guji komai na adadin kuzari. A zahiri, idan kuna yawanci yawan tarkacen abinci lokacin da kuke ciki, kuna iya saita jaririnku don son rai na dindindin na kitse da sukari, bisa ga binciken 2013

'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu suna cike da kayan abinci. Lokacin da kuka ƙara nau'ikan su zuwa abincinku, wataƙila za ku sami yawancin bitamin, ma'adanai, da zaren da ku da jaririnku ke buƙata.

Cin 'ya'yan itace da kayan marmari kuma na taimakawa hana maƙarƙashiya, alama ce ta gama gari yayin daukar ciki. Samun ku zuwa hanyar samarwa kuma baza kuyi nadama ba.

'Ya'yan itace masu gina jiki 7 ya kamata ku ci yayin ciki

Idan kuna da ciki, kuna iya sha'awar wani abu mai sukari. Amma yi ƙoƙari kada ka zama ɗabi'a ta kai wa ga waina ko kuma alewa don ka gamsar da wannan haƙori mai daɗin. 'Ya'yan itãcen marmari ne cikakke bayani.

Yana ba da zaƙi da kuke nema da kuma abincin da kuke buƙata. Ji daɗin waɗannan 'ya'yan itacen a matsayin ɓangare na lafiyayyen abincin mai ciki a cikin salads, a cikin santsi, kan yogurt, ko a matsayin abun ciye-ciye kowane lokaci.

1. lemu

Lemu na taimaka maka zama mai ruwa. Hakanan sune babban tushen folate, ko folic acid. Folate shine bitamin B wanda yake da mahimmanci wajen taimakawa hana ƙwaƙwalwa da lahani na kashin baya, wanda aka fi sani da lahani na ƙwanƙolin ƙura.

Kwalejin Obestetrics and Gynecology (ACOG) ta bada shawarar daukar 400 microgram (mcg) na folic acid a kowace rana kafin fara yunƙurin haihuwa, sannan aƙalla 600 mcg kowace rana yayin ɗaukar ciki.

Lemu na bitamin C ne, suma. Vitamin C wani sinadarin antioxidant ne wanda yake taimakawa hana lalacewar kwayar halitta. Hakanan yana taimaka wa jikinka ɗaukar ƙarfe.

Bugu da ƙari, ba ya cutar cewa waɗannan ƙananan bama-bamai suna da daɗi sosai.

2. Mangwaro

Mangoro shine babban tushen bitamin C. Kofi ɗaya yana ba ku kuɗin shawarar ku na yau da kullun.

Mango kuma suna da yawa a cikin bitamin A. Rashin raunin Vitamin A a lokacin haihuwa yana da alaƙa da ƙananan rigakafi da haɗarin rikitarwa, kamar gudawa da cututtukan numfashi.

Kodayake ba safai ba, yana yiwuwa a samu sinadarin bitamin A da yawa, a cewar a. Mangwaro babban ƙari ne ga abincin cikinku, amma ku ci shi cikin matsakaici, tare da sauran fruitsa fruitsan itace.

3. Avocados

Avocados yana da 'ya'yan itace fiye da sauran' ya'yan itatuwa. Suna kuma daga:

• bitamin C
• bitamin B
• bitamin K
• zare
• choline
• magnesium
• potassium

Wasu mata suna cewa avocados na taimakawa rage tashin zuciya, watakila saboda sinadarin potassium da magnesium a cikin 'ya'yan itacen.

Hakanan potassium yana iya taimakawa sauƙin ciwon ƙafa, alama ce ta juna biyu. Cafafun ƙafafuwa yakan haifar da ƙananan potassium da magnesium.

Choline yana da mahimmanci ga ci gaban kwakwalwar jaririn da jijiyoyi. Rashin ƙarancin zaɓi na iya haifar da lahani na bututun ƙarancin jiki da raunin ƙwaƙwalwar ajiyar rai.

Anan akwai hanyoyi da yawa na sintiri mai dadi a cikin abincinku.

4. Lemun tsami

A ɗayan, masu juna biyu sun ba da rahoton wasu nasarori a cikin amfani da lemun zaki ko ƙanshin lemo don taimakawa sauƙin tashin hankali da ke da alaƙa da ciki.

Lemons ma suna cikin bitamin C. Suna taimakawa motsa tsarin narkewar abinci don magance maƙarƙashiya.

Yi la'akari da ƙara wasu a cikin ruwan sha ko shayi ko amfani da su a cikin wannan girke-girke na lemon kaza na Bahar Rum.

5. Ayaba

Ayaba wani nau'in potassium ne. Sun kuma ƙunshi bitamin B6, bitamin C, da zare.

Maƙarƙashiya ta zama ruwan dare gama gari. Yana iya faruwa ta hanyar:

• matsin mahaifa akan hanji
• damu
• damuwa
• cin abinci mai ƙananan fiber
• baƙin ƙarfe a cikin bitamin kafin lokacin haihuwa

Ara ayaba mai wadataccen fiber na iya taimakawa. ya nuna cewa bitamin B6 na iya taimakawa rage tashin zuciya da amai a farkon ciki kuma.

6. Berry

Berries - kamar su blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, da goji berries - suna da wadata a cikin kowane irin alheri, kamar su:

• carbohydrates
• bitamin C
• zare
• folate

Hakanan suna dauke da sinadaran jiki kamar flavonoids da anthocyanins.

Carbohydrates suna ba ku ƙarfi da ake buƙata sosai, kuma suna wucewa cikin sauƙi ta wurin mahaifa don ciyar da jaririnku.

Yana da mahimmanci a ci yawancin kitsen mai yalwar abinci mai gina jiki kamar 'ya'yan itace maimakon sarrafawa, sauƙin carbohydrates kamar donuts, kek, da kukis.

Yi la'akari da yin bulala mai santsi tare da ayaba da 'ya'yan itace don cin abinci mai bitamin ko abun ciye-ciye.

7. Tuffa

Tuffa suna da yawan zare kuma suna na bitamin C. ,ari, suna ɗauke da bitamin A, potassium, da pectin. Pectin prebiotic ne wanda ke ciyar da kyawawan kwayoyin cuta a cikin hanjin ku.

Ga mafi kyawun bang don abincin ku na gina jiki, ku ci bawon - kawai tabbatar da kurkura shi da ruwa mai yawa da farko.

Tuffa ana iya ɗaukar su kuma ana iya ƙara su da girke-girke da yawa, don haka ka tabbata ka adana lokacin da kake cike jakar kayan amfanin ka.

Yaya yawan 'ya'yan itace ya kamata ku ci a lokacin daukar ciki?

Kwararrun likitoci galibi suna bayar da shawarar cin abinci sau biyu zuwa hudu na 'ya'yan itace da kayan lambu sau hudu zuwa biyar kowace rana.

Gabaɗaya, ɗayan 'ya'yan itace ɗaya shine:

• matsakaiciyar yanki na dukkan mediuma fruitan itace (kimanin girman ƙwallan tanis)
• 1 kofin 'ya'yan itacen da aka sare

Servingaya daga cikin adadin kayan lambu shine:

• 1/2 kofin ɗanyen ko dafa shi kayan lambu
• 1/2 kofin ruwan 'ya'yan itace
• 1 kofin ganye mai ganye

Idan ya zo ga ruwan 'ya'yan itace 100%, idan dai an manna su, suna da lafiya a sha. Amma kuna iya rasa wasu abubuwan gina jiki a cikin ruwan 'ya'yan itace.

Hakanan za'a iya amfani da busasshen 'ya'yan itace don samun abubuwan gina jiki a cikin sifa-kan-tafi. Kawai ku sani cewa zasu iya kasancewa masu kalori-da sukari fiye da sabbin takwarorinsu.

Me yasa hydration ke da mahimmanci yayin daukar ciki

Rashin ruwa yana faruwa lokacin da kuka rasa ƙarin ruwa fiye da yadda kuke ɗauka. Kullum yana da tsanani, amma yana da mahimmanci musamman a lokacin daukar ciki.

Ruwa na taimakawa wajen samar da mahaifa da amniotic sac. Hakanan yana tallafawa ci gaban jaririn ku.

Idan kana fuskantar cututtukan safe, haɗarin rashin ruwa a jiki yana da girma. Don kaucewa rashin ruwa a jiki, sha gilashin ruwa 8 zuwa 12 kowace rana. Saboda 'ya'yan itatuwa suna dauke da ruwa, zasu iya taimaka maka zama mai ruwa.

Nasihu kan 'ya'yan itace

Idan za ta yiwu, sayi 'ya'yan itacen da ba a kula da su da magungunan kashe kwari da takin zamani. Amma ka tuna cewa cin 'ya'yan itace mara kyau ya fi cin' ya'yan itace sam sam.

Don rage haɗarin cin ragowar magungunan ƙwari ko ƙwayoyin cuta, bi waɗannan nasihun:

• Wanke 'ya'yan itace sosai, koda kuwa an dahu.
• Cire duk wani yanki da ke da rauni inda ƙwayoyin cuta zasu iya ɓoyewa.
• Sha ruwan 'ya'yan itace da aka dafa ko dafaffun' ya'yan itace kawai.
• Guji cin kankana na farko, ko ci shi kai tsaye bayan yankan.
• Adana sabbin 'ya'yan itace a cikin firiji, nesa da ɗanyen nama.

Takeaway

Cin 'ya'yan itace a lokacin daukar ciki na taimaka wajan tabbatar da cewa kai da jaririn ku kuna cikin koshin lafiya kuma a shirye suke da daukar duniya.

Fresh, daskararre, da 'ya'yan itace gwangwani duk zaɓuɓɓuka ne masu kyau. Tabbatar kawai cewa ba a ƙara sukari a cikin nau'in gwangwani ko daskararre ba.

Tuntuɓi likitanka idan kuna da wasu tambayoyi ko damuwa game da shirin cin abincinku na ciki. Idan kuna buƙatar ƙarin shawarwari akan abin da zaku ci, ga abinci iri 13 waɗanda ke manyan zaɓi.

Tambaya:

Me ke kawo sha'awar abinci yayin daukar ciki?

A:

Wataƙila kun taɓa jin cewa hormones ko ƙarancin abinci mai gina jiki suna haifar da sha'awar abinci mai ciki. Misali, idan kuna sha'awar koren tuffa, kuna iya yin karancin pectin, potassium, ko bitamin A. Gaskiyar ita ce, ba a san abin da ke haifar da sha'awar ciki ba. Wataƙila kuna son wani abu da yake da ɗanɗano da zaƙi. Muddin kuna sha'awar abinci, to ba laifi a ba da lokaci da lokaci. Idan sha'awarka bata da lafiya, yi kokarin nemo hanyoyin lafiya. Kira likitan ku idan kuna sha'awar abinci mara nauyi kamar sitarin wanki ko datti.

Baby Dove ta tallafawa