Abun ciye-ciyen tafiye-tafiye na ƙarshe da zaku iya ɗauka a zahiri

Wadatacce

• #1 Yana da al'ada.
• #2 Yana da wadataccen abinci.
• #3 Yana tafiya da kyau.
• Bita don

Ana yin lokacin rani ne don dogon ƙarshen mako da shirye-shiryen balaguro masu daɗi. Amma duk waɗancan mil ɗin a kan hanya ko a cikin iska yana nufin lokaci daga gida, da nisantar al'amuran cin abinci na yau da kullun. Kuma bari mu fuskanta, tabbas za ku ji yunwa lokacin da akwai mil 40 tsakanin ku da tasha ta gaba.A nan ne kayan ciye-ciye kan-da-tafi ke shigowa. Kuma tabbas kun gwada su duka-seleri da karas (m), chips da kukis (ciwon ciki), yogurt (yuck, yogurt mai dumi!). Amma menene idan akwai na ƙarshe, mafi kyawun-mafi kyau, abincin tafiye-tafiye mai lafiya wanda ba wai kawai yana da aminci a ci a lokacin ɗaukar kaya ba amma kuma zai gamsar da kowane irin sha'awa-crunchy, mai daɗi, mai gishiri. Bugu da ƙari idan yana da sauƙi a shirya ba tare da an yi masa rauni a ƙasan jakar ku ba?

Da kyau, wannan unicorn na ƙoshin ƙoshin lafiya yana nan, kuma yana da haɗin gwiwa.

Yanzu kafin ku mirgine idanunku kuna tunanin wannan shine ainihin ra'ayin abun ciye-ciye, kuyi tunani game da duk dalilan haɗuwar sawu a zahiri sun cika dukkan ka'idoji don mafi kyawun abincin tafiye-tafiye lafiya.

#1 Yana da al'ada.

Versatility shine sunan wasan idan ya zo ga mahaɗin sawu da duk nau'ikan sa marasa iyaka. Ko kuna son gishiri, mai daɗi, mai daɗi, yaji, ko haɗuwa, haɗaɗɗen dandano da kayan masarufi ya rage gare ku.

• Gishiri: sandunan Sesame + gasasshen edamame + ginger candied + busasshen apples
• Tropical: Kwayar Brazil + gyada + busasshiyar mango + busasshen gwanda + busasshen plantain ko ayaba
• Mai daɗi: Duk wani abin ƙyama (cashews, almonds) + cakulan duhu ko flakes na kwakwa
• Na yaji: Wasabi Peas ko edamame mai yaji
• Savory: Tafarnuwa da Rosemary gasasshen chickpeas + dukan alkama masu fasa alkama

Keɓance haɓakar ku yana nufin ba za a bar ku ku ɗebo ɗan raunin da ba ku so. Kuma za ku iya tsara haɗin da ke ba ku abin da jikinku yake buƙata: furotin, mai lafiya, da fiber. Wannan tabbas yana jujjuya M&Ms da gasasshen zuma a cikin jakar zip-top. (Samu wasu ra'ayoyi masu ban sha'awa tare da waɗannan girke-girke masu gauraya na gida mai lafiya.)

#2 Yana da wadataccen abinci.

Ko kuna zaɓar cakuda gargajiya tare da kwayoyi da tsaba ko reshe cikin gasasshen kaji da edamame, waɗannan abubuwan da ke cikin tushe suna cike da furotin da fiber don samar da makamashi mai ɗorewa. Wannan zai taimaka wajen hana zub da sukari na jini da hadarurrukan da ke zuwa tare da buhunan pretzels, kwakwalwan kwamfuta, ko alewa da kansu. Kwayoyi irin su almonds, gyada, gyada, da pistachios, da tsaba irin su hemp, sunflower, da kabewa suna ba da lafiyayyen kitse, fiber, da bitamin E. Nemo danye, mara gishiri, ko gishiri mai sauƙi da ƙwaya maras daɗi don taimakawa rage adadin kuzari daga gasa a cikin mai da gabaɗaya sodium da sukari. (Bincika ƙarin hanyoyin lafiya don jin daɗin goro.)

Busassun 'ya'yan itace irin su raisins, cranberries, mangoes, da apricots sune sauran mahimman abubuwan haɗin gwiwar ku saboda suna samar da fiber, carbs, da bitamin da ma'adanai kamar potassium da bitamin A da C.

Abu daya da za a tuna: Duk da yake ana iya haɗa haɗin sawu da lafiya, sinadarai masu gina jiki, wasu daga cikin abubuwan da ake ƙarawa na iya, da kyau, ƙara in yawan kalori mai yawa. Wannan na iya zama mai kyau idan kuna dawowa daga aji na HIIT mai wuya, amma idan kuna zaune kawai a kan jirgin sama na sa'o'i biyar, kuna so ku ajiye kayan ku zuwa kusan 1/2 kofin.

#3 Yana tafiya da kyau.

Duk da yake duk sauran fa'idodin da aka ambata suna da kyau, babu ɗayansu da gaske idan ba za ku iya ɗaukar duk waɗannan abubuwan masu kyau tare da ku ba, daidai? Wannan shine ainihin dalilin da yasa haɗin gwiwa ke ɗaukar zinaren gida don ainihin kyakkyawan abincin ciye -ciye na lafiya. Komai ya bushe, wanda ke nufin baya buƙatar firiji kuma yana iya wucewa har sai kun dawo gida. Yana da girma sosai kuma ana iya girgiza shi cikin tafin hannunka daga cikin tukunyar mason, an kama shi da hannu ɗaya daga cikin jakar sandwich ɗin filastik, ko ma ya juya ya zama haɓakar haɓakar hanya tare da ɗan ƙaramin kerawa.

Bita don