Mafi kyawun Yanayin Muscle Na 7

Wadatacce

• 1. Chamomile
• 2. Cherry ruwan 'ya'yan itace
• 3. Laushi mai laushi
• 4. barkono Cayenne
• 5. Vitamin D
• 6. Magnesium
• 7. Huta

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Shin kun taɓa jin ƙuntatawa, tauri, ko buguwa cikin tsoka? Shi ake kira spasm na tsoka. Irin wannan matsewar na iya faruwa ga kowa saboda dalilai daban-daban kuma a yankuna da yawa na jikinku.

Spasms gama gari ne a ciki, hannu, hannu, da ƙafa. Hakanan zaka iya jin su a cikin 'yan maruƙan naku, ƙyallen hanji, da quadriceps, kuma tare da kejin haƙarƙarin. Yawancin lokuta na sauƙin raunin tsoka ana haifar da su ne ta hanyar motsa jiki mai nauyi da motsa jiki mai ƙarfi. Haƙuri, hutawa, miƙawa a hankali, da kuma tausa tsoka na iya taimakawa rage radadin.

Mutane da ke yawan wahala suna fama da ciwon tsoka. Mata masu juna biyu ma suna fuskantar matsalar raunin jijiyoyin jiki saboda karuwar kwatsam. Mata masu haila suna fuskantar raunin tsoka saboda ƙuntatawar mahaifar, duk da cewa tsananin ciwon ya sha bamban da mutum. Muscle spasms sune sakamako na kowa na yau da kullun na yanayin yau da kullun kamar ƙwayoyin cuta da yawa, dystrophy na muscular, da cutar McArdle.

Duk da yake spasms na tsoka na iya zama mai raɗaɗi, ana samun sauƙi tare da waɗannan masu shakatawa na tsoka guda bakwai.

1. Chamomile

tsohuwar ganye ce da ake amfani da ita don magance cututtuka daban-daban, ciki har da ciwon tsoka. Ya ƙunshi flavonoids 36, waxanda suke da mahadi waxanda ke da sinadarai masu saurin kumburi. Kuna iya tausa chamomile mai mahimmanci akan ƙwayoyin da abin ya shafa don samar da taimako daga spasms. Hakanan shayi na Chamomile na iya taimakawa shakatawar tsokoki.

Shago don shayi na chamomile.

2. Cherry ruwan 'ya'yan itace

Mutanen da suka yi rajista don marathons suna horo sosai, galibi suna haifar da damuwa mai yawa a kan tsokokinsu. Ruwan Cherry na iya taimakawa wajen magance kumburi da ciwon tsoka wanda yake sananne a cikin masu gudu. bayyana cewa shan ruwan 'ya'yan Cherry na iya rage zafi bayan gudu. Hanyoyin antioxidant da anti-inflammatory a cikin thea fruitan itace suna taimakawa shakatawa tsokoki ta yanayi.

Shago don ceri ruwan 'ya'yan itace.

3. Laushi mai laushi

Wata hanya mai dadi da ta dabi'a don shakatar da jijiyar ku ita ce ta cin shudayayana ba da shawarar cewa samun bulbul mai laushi kafin da bayan motsa jiki na iya taimakawa wajen hanzarta dawowa daga lalacewar tsoka. Blueberries suna da ƙarfin antioxidant kuma an nuna su don rage yawan kumburi da kumburi.

4. barkono Cayenne

Capsaicin, wani sinadari da aka samo a cikin barkono kayenne, mai shakatawa ne na tsoka wanda sau da yawa ana ba da shawara ga mutanen da ke rayuwa tare da fibromyalgia da rheumatoid arthritis. Ana iya ƙara shi a cikin abinci, kamar a cikin wannan irin shrimp ɗin da aka dafa tare da girke-girke na lemun tsami, ko kuma kuna iya samun barkono cayenne a cikin kwalin capsule kuma a matsayin cream. Lokacin amfani da shi azaman cream, zaka iya amfani dashi a wuraren da cututtukan tsoka suka shafa.

Siyayya don barkono cayenne.

5. Vitamin D

Mutanen da ke fama da ciwon tsoka na yau da kullun ko spasms na iya zama ba su da isasshen bitamin D. Wannan bitamin ɗin ya zo ta hanyoyi da yawa, gami da ruwa, da alluna, da kuma kawunansu. Hakanan zaka iya samun sa a abinci kamar ƙwai, kifi, da madara mai ƙarfi. Samun hasken rana kai tsaye wata hanya ce ta samun bitamin D!

Siyayya don abubuwan bitamin D.

6. Magnesium

Magnesium yana da mahimmanci ga abincin ɗan adam, saboda yana kiyaye tsoka da aikin jijiya na yau da kullun. Kodayake yana da wuya, alamun farko a cikin mutanen da ke da rauni a cikin wannan ma'adinan sun haɗa da ciwon tsoka. Wannan ma'adanai galibi ana samun sa ne a cikin abinci kamar su ayaba, almana, leda, da shinkafar ruwan kasa. Hakanan ana samunsa azaman kari.

Shago don ƙarin magnesium.

7. Huta

Wataƙila mafi kyawun hanya mafi kyau don shakatawa tsokoki shine hutawa. Tabbatar samun bacci mai yawa, shan ruwa mai yawa, kuma yi ƙoƙari kada kuyi aiki da tsokar da abin ya shafa. Yin amfani da kayan zafi ko kankara a kan tsoka na iya ba da agaji nan da nan. Wani lokaci zafin jijiyoyin jiki suna faruwa ne saboda tsokoki da ke motsa jiki, kuma kankara na iya taimakawa wajen kwantar da hankulan yaduwar tunani daga kwakwalwa zuwa tsokar da ke wuce gona da iri.