Yaushe Ne Mafi Kyawun Lokacin Shan Vitamin D? Washe gari Ko Dare?

Wadatacce

• Kari 101: Vitamin D
• Me Ya Kamata Mutane Su Kara?
• An Cinye Abinci Mafi Kyau Tare da Abinci
• Hada shi Cikin Washegari
• Shan shi a Karshen Rana Zai Iya Shafar Bacci
• Menene Lokaci Mafi Kyawu don ɗaukar shi?
• Layin .asa

Vitamin D muhimmin bitamin ne mai ban mamaki, amma ana samun sa a cikin abinci kaɗan kuma yana da wahala a samu ta hanyar abinci shi kaɗai.

Kamar yadda yawancin yawan mutanen duniya ke cikin haɗarin rashi, bitamin D shine ɗayan abubuwan ƙoshin abinci na yau da kullun.

Koyaya, dalilai da yawa na iya tasiri tasirin sa, gami da yaushe da yadda kuke shan yawan ku na yau da kullun.

Wannan labarin yana bincika mafi kyawun lokaci don ɗaukar bitamin D don ƙara haɓaka da tasirinsa.

Kari 101: Vitamin D

Me Ya Kamata Mutane Su Kara?

Vitamin D ya fita dabam da sauran bitamin saboda ana ɗaukarsa a matsayin hormone kuma fata ce ke samar da ita sakamakon hasken rana ().

Samun isasshen bitamin D yana da mahimmanci ga lafiyar ku, kamar yadda karatu ya nuna yana iya taka rawa a cikin aikin rigakafi, lafiyar ƙashi, rigakafin cutar kansa da ƙari (,,).

Koyaya, bitamin D yana faruwa a cikin fewan hanyoyin abinci - yana wahalar da kai ga biyan buƙatun ka idan baka samun fitowar rana akai-akai.

Ga tsofaffi da mutanen da ke da fata mai duhu, sun yi kiba ko suna zaune a wuraren da hasken rana ya iyakance, haɗarin rashi ya ma fi haka ().

Kusan 42% na manya a Amurka suna da karancin wannan bitamin mai mahimmanci ().

Plementarin hanya hanya ce mai sauƙi da tasiri don biyan buƙatun bitamin D ɗinka, musamman ma idan kana cikin haɗarin rashi.

Kodayake fata ɗinka yana samar da bitamin D don amsawa ga hasken rana, ana samunsa ta ɗabi'a a ƙananan abinci. Ingarin tare da bitamin D hanya ce mai tasiri don biyan buƙatunku da hana rashi.

An Cinye Abinci Mafi Kyau Tare da Abinci

Vitamin D shine bitamin mai narkewa mai ma'ana, ma'ana shi baya narkewa a cikin ruwa kuma yana shagaltarwa sosai a cikin jini yayin haɗuwa da abinci mai ƙiba.

Saboda wannan dalili, ana ba da shawarar ɗaukar ƙwayoyin bitamin D tare da abinci don haɓaka sha.

A cewar wani binciken da aka yi a cikin mutane 17, shan bitamin D tare da abinci mafi girma a rana ya ƙaru matakan jini na bitamin D da kusan 50% bayan kawai watanni 2-3 ().

A wani binciken da aka yi a cikin tsofaffi 50, shan bitamin D tare da abinci mai nauyi mai nauyi ya ƙaru matakan jini na bitamin D da 32% bayan awanni 12 idan aka kwatanta da abinci mara mai ().

Avocados, kwayoyi, tsaba, kayan kiwo da kwai masu cikakken kitse sune tushen abinci mai gina jiki wanda ke taimakawa inganta shayarwar bitamin D.

Nazarin ya nuna cewa samun bitamin D tare da babban abinci ko tushen kitse na iya ƙara haɓaka sha.

Hada shi Cikin Washegari

Mutane da yawa sun fi son shan ƙarin abubuwa kamar bitamin D abu na farko da safe.

Ba wai kawai sau da yawa ya fi dacewa ba, amma kuma ya fi sauƙi a tuna da bitamin ɗinka da safe fiye da na rana.

Wannan hakika gaskiya ne idan kuna shan ƙarin abubuwa da yawa, saboda yana iya zama ƙalubale don ɗaga kari ko magunguna a cikin yini.

Saboda wannan, yana iya zama mafi kyau don shiga cikin al'adar shan bitamin D ɗinka tare da lafiyayyen karin kumallo.

Amfani da akwatin pillbox, sanya ƙararrawa ko adana abubuwan haɓaka a kusa da teburin cin abincinku arean dabaru ne masu sauƙi don tunatar da ku shan bitamin D.

Wasu mutane na iya gano cewa shan bitamin D abu na farko da safe ya fi dacewa da sauƙin tunawa fiye da shan shi daga baya.

Shan shi a Karshen Rana Zai Iya Shafar Bacci

Bincike ya danganta matakan bitamin D da ingancin bacci.

A zahiri, karatuttuka da yawa suna haɗaka ƙananan matakan bitamin D a cikin jininka zuwa haɗarin haɗarin bacci, rashin ƙarancin bacci da rage tsawon lokacin bacci (,,).

Akasin haka, karamin binciken ya ba da shawarar cewa yawan jini na bitamin D na iya kasancewa da alaƙa da ƙananan matakan melatonin - hormone da ke da alhakin daidaita yanayin barcinku - a cikin mutane masu fama da cutar ƙumbura ().

Wasu rahotanni na yau da kullun suna da'awar cewa shan bitamin D da dare na iya mummunan tasirin tasirin bacci ta hanyar tsangwama da aikin melatonin.

Koyaya, binciken kimiyya don ƙayyade yadda ƙarin bitamin D da dare zai iya shafar bacci a halin yanzu babu shi.

Har sai karatun ya wanzu, zai iya zama mafi kyau a gwada kawai a sami abin da ya fi dacewa a gare ku.

Rashin Vitamin D na iya tasiri tasirin ingancin bacci. Wasu rahotanni na baya-bayan nan sun tabbatar da cewa karin sinadarin bitamin D da daddare na iya kawo cikas ga bacci, amma bayanan kimiyya da hakan bai samu ba.

Menene Lokaci Mafi Kyawu don ɗaukar shi?

Shan bitamin D tare da abinci na iya haɓaka shan sa da ƙara matakan jini da kyau.

Koyaya, akwai iyakantaccen bincike akan ko shan shi da daddare ko safiya na iya zama mafi tasiri.

Mafi mahimman matakai sune don dacewa da bitamin D cikin aikinku kuma ɗauka akai-akai don tabbatar da iyakar tasiri.

Gwada shan shi tare da karin kumallo ko kuma lokacin cin abincin dare - muddin ba zai tsoma baki cikin barcinku ba.

Mabuɗin shine gano abin da yake aiki a gare ku kuma ku tsaya tare da shi don tabbatar kun cika buƙatun bitamin D ɗinku.

Shan bitamin D tare da abinci na iya ƙara yawan sha, amma karatu akan takamaiman lokacin yana iyakance. Don kyakkyawan sakamako, gwaji tare da jadawalin daban-daban don nemo abin da yake amfanin ku.

Layin .asa

Plementsarin kari na iya zama hanya mai tasiri don haɓaka matakan jini na bitamin D, wanda ke da mahimmanci ga lafiyar ku.

Shan bitamin D tare da abinci na iya bunkasa tasirin sa, saboda yana da mai narkewar mai.

Duk da yake ba a tsayar da mafi kyawun lokaci ba, bayanan kimiyya don tabbatar da rahotanni marasa amfani da ke nuna cewa kari a dare na iya tsoma baki tare da bacci ba shi da samuwa.

Binciken na yanzu yana nuna cewa zaku iya dacewa da bitamin D cikin aikinku duk lokacin da kuka ga dama.