Binge Triggers

Wadatacce

• Bita don

Ahhh, rani. Tare da bukukuwan hutu na hunturu da kukis da suka daɗe a bayanmu, za mu iya fitar da huci na iska da iska ta cikin waɗannan watanni masu zafi tare da ƙananan cikas masu ƙima a cikin tafarkinmu, daidai ne? Tsammani kuma. Yawancinmu muna da "biki" -- duk wani bikin da ya ƙunshi matakin cibiyar abinci - aƙalla sau biyu a wata, duk shekara.

"A cikin watanni masu zafi, kuna da Ranar Uwa, Ranar Uba, ranar huɗu ga Yuli, kuma wataƙila bukukuwan aure da shawa, ranakun haihuwa da sauransu," ya nuna mai ba da horo Susan Cantwell, marubucin Tunani Mai Mahimmanci: Zaɓuɓɓukan Keɓaɓɓu don Rayuwar Lafiya (Stoddart Publishing, 1999). "Kuma tare da duk waɗannan suna zuwa 'tunanin ƙarewa' wanda zaku iya hutawa daga cin abinci lafiya." Sakamakon: tsarin cin abinci da aka saba.

Amma maimakon barin abinci ya sarrafa ku, zaku iya juya teburin tare da ƴan dabaru. Wasu matakai don yaƙar binge yana haifar da duk shekara:

1. Taswirar bukukuwanku na ɓoye. Alama mai tsara tsarin ku -- rikodin duk abubuwan da suka faru masu nauyi na abinci da kuke tsammanin haduwa da su a cikin watanni masu zuwa, ba kawai manyan ba. Misali, kar a manta da bikin ranar haihuwa na ofis, Barbecue Day Day, hutu mai zuwa ko haduwar dangi. Cantwell ya ce "Lokacin da na zauna tare da abokan ciniki, sukan yi mamakin ganin suna da abubuwa da yawa kamar hudu zuwa 10 a wata a lokacin da suke son cin abinci."

2. Yi laifi, ba karewa ba. Tare da gano bukukuwan ku, sami ƙaramin shirin wasa kafin zuwa kowane. Duk lokacin da zai yiwu, yanke shawara nawa za ku ci da sha a gaba. Strategyaya dabarun taimako don abubuwan da suka faru na gidan abinci: Kira kuma nemi kwafin fax ɗin menu - zaku iya yanke shawarar abincinku kafin ku tafi, ba tare da matsi na tsara ba.

3. Neman abokan tarayya. Abubuwan da ke faruwa na iyali na iya zama mafi wayo, tare da al'adun abinci masu jaraba da saƙon ku ci komai akan farantin ku. Sadarwa shine mabuɗin. "Kafin ku wuce, kira ku ce, 'Wannan shine abin da nake ƙoƙarin yi, kuma ta haka ne za ku iya taimaka mini," in ji Cantwell, ko wannan yana tambayar danginku su shirya muku dankalin turawa a gefe. ko bauta wa miya a cikin jirgin ruwa maimakon kan abinci.

4. Jin amincewar ku ta gina. Tabbas, ba kowa bane zai yarda da ku, ko kuma ya taimaka. Kuma ga wasu mutane, yana da jaraba don kewaya abubuwan gaba ɗaya-dabarun ɗan gajeren lokaci wanda ba zai iya riƙewa har abada ba. Da farko, "mata da yawa suna jin kamar suna yiwa wani ma'aikaci tambayoyi ko kuma ba sa damuwa da zaɓin abincin su," in ji Cantwell. Abin farin ciki, wannan sanin kai yana raguwa. Cantwell ya taƙaita: "Yayin da kuka sami kwanciyar hankali a cikin zaɓinku, za ku ƙara ƙarfin yin su a gaban sauran mutane."

Bita don