Biotin don Girman Gashi: Shin Yana Aiki?

Wadatacce

• Abin da bincike ya ce game da biotin da ci gaban gashi
• Amfani da shawarar yau da kullun
• Abincin mai wadatar biotin don ci
• Tinarin biotin
• Sauran amfanin biotin
• Risks da gargadi
• Har yaushe har sai kun ga sakamako?
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Idan ka sayi wani abu ta hanyar hanyar haɗi akan wannan shafin, ƙila mu sami ƙaramin kwamiti. Ta yaya wannan yake aiki.

Biotin wani bitamin ne mai narkewa wanda yake wani ɓangare na dangin bitamin B. Hakanan an san shi da bitamin H. Jikinku yana buƙatar biotin don taimakawa wajen canza wasu abubuwan gina jiki zuwa makamashi. Hakanan yana taka muhimmiyar rawa ga lafiyar gashinku, fatarku, da ƙusoshinku.

Idan baku samun isasshen biotin, zaku iya fuskantar asarar gashi ko feshin ja. Koyaya, rashi yana da wuya. A mafi yawan lokuta, sinadarin biotin da kake samu daga abincinka ya isa ya baka damar cin gajiyar lafiyar da yake bayarwa.

Duk da haka, mutane da yawa suna haɓaka yawan abincin su da fatan ƙarin fa'idodi. Ci gaba da karatu don gano yadda ake kara biotin a cikin abincinku, abin da za ku nema a cikin kari na biotin, yiwuwar illolin, da ƙari.

Abin da bincike ya ce game da biotin da ci gaban gashi

Keratin furotin ne mai asali wanda ya samar da gashi, fata, da farce. A bayyane yake cewa biotin yana inganta kayan aikin keratin na jikin ku. Amma bayan wannan, masu bincike ba su da tabbaci sosai game da rawar da kwayar halittar ke takawa a gashi ko kula da fata.

Bincike kan illar biotin akan ci gaban gashi bashi da yawa. Zuwa yau, akwai iyakantattun shaidu da ke ba da shawarar cewa ƙara yawan ƙwayoyin halittar na iya taimakawa wajen haɓaka haɓakar gashi.

Misali, a wani binciken da aka gudanar a shekara ta 2015, an baiwa mata masu siririn gashi karin sinadarin sinadarin marine (MPS) mai dauke da sinadarin biotin ko kwayar placebo sau biyu a kowace rana tsawon kwana 90. A farko da karshen binciken, an dauki hotunan dijital na wuraren da abin ya shafa a fatar kan mutum. An kuma wanke gashin kowane mai halarta kuma ana kirga duk wani gashin da aka zubar.Mai binciken ya gano cewa matan da suka ɗauki MPS sun sami babban ci gaban gashi a yankunan da asarar gashi ya shafa. Sun kuma sami ƙasa da zubar.

A ta wannan mai binciken ya samar da irin wannan sakamakon. Mahalarta sun fahimci ingantaccen haɓaka gashi da inganci bayan kwanaki 90 da 180.

Amfani da shawarar yau da kullun

Rashin ƙarancin Biotin yana da wuya, don haka U. S. Abinci da Magungunan Gudanarwa ba ya ba da shawarar izini na abinci (RDA). RDAs na iya bambanta dangane da shekarun mutum, jima'i, da kuma cikakkiyar lafiyar shi.

Madadin haka, masana sun ba da shawarar jagororin sashi masu zuwa. Duk wanda ke da shekaru 10 ko sama da haka ya kamata ya samu tsakanin 30 zuwa 100 mcg kowace rana. Jarirai da yara su sami:

• haihuwar shekara 3: microgram 10 zuwa 20 (mcg)
• shekaru 4 zuwa 6 shekaru: 25 mcg
• shekaru 7 zuwa 10 shekaru: 30 mcg

Mata masu juna biyu ko masu shayarwa na iya buƙatar matakan biotin mafi girma.

Yi magana da likitanka game da cin abincin yau da kullun don ku. Zasu iya ba da jagora kan yadda zaka haɓaka sashinka lafiya don samar da iyakar fa'idodi. Kuna iya biyan kuɗin izinin ku na biotin ta hanyar abincin ku ko ta hanyar ƙarin biotin.

Abincin mai wadatar biotin don ci

Da alama kun riga kuna samun adadin biotin na yau da kullun daga abincin da kuke ci. Amma idan kuna son ƙara yawan abincin ku, zaku iya ƙara wadataccen abinci mai wadataccen biotin a cikin abincinku.

Wadannan sun hada da:

• naman gabobi, kamar su hanta ko koda
• gwaiduwa
• goro, kamar su almond, gyada, da goro
• waken soya da sauran wake
• dukan hatsi
• ayaba
• farin kabeji
• namomin kaza

Heat na iya rage ingancin kwayar halitta, don haka zaɓi don ɗanɗano ko ƙananan abinci da aka sarrafa. Yawan biotin na iya bambanta daga abinci zuwa abinci, kuma, saboda haka tabbatar da karanta bayanan abinci mai gina jiki a duk lokacin da zai yiwu. Wannan na iya taimaka muku zaɓi abubuwa tare da mafi yawan biotin don kuɗin ku.

Tinarin biotin

Idan ba kuyi tsammanin kuna samun isasshen biotin daga abincinku ba, ko kuma idan kuna neman haɓaka sashin ku kawai, ƙarin na iya zama zaɓi.

Ana samun kari na biotin a kan kanti a cikin kwalin capsule ko na kwamfutar hannu. Kuna iya samun babban zaɓi na abubuwan haɓaka biotin nan. Kodayake Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka ce ke tsara abubuwan inganta abinci, yana da mahimmanci a karanta marufin a hankali kuma kawai a sayi daga mai ba da amintaccen.

Yawancin mutane na iya ɗaukar haɓakar biotin ba tare da wata illa ba, amma ƙananan tasirin sakamako mai yiwuwa ne. Wadannan sun hada da:

• tashin zuciya
• matse ciki
• gudawa

Kila iya rage haɗarin tasirinku ta hanyar ɗaukar ƙarin abincinku. Kari ba na kowa bane, don haka yi magana da likitanka kafin amfani. Zasu iya magana da kai game da yuwuwar haɗari da fa'ida, da kuma dacewar sashi. Ya kamata koyaushe ku bi bayanan sashi akan lakabin sai dai idan likitanku ya ba da umarnin in ba haka ba.

Sauran amfanin biotin

Kodayake ana buƙatar ƙarin bincike don tantance tasirinsa akan haɓakar gashi, biotin yana da fa'idodi da yawa da aka tabbatar.

Misali, biotin yana ɗayan bitamin B da yawa waɗanda ke tallafawa ƙoshin lafiya. Biotin yana canza glucose daga carbohydrates zuwa makamashi ga jiki kuma yana taimakawa amino acid wajen aiwatar da ayyukan jiki na yau da kullun.

Biotin kuma ana tunanin:

• rage kumburi
• inganta aikin fahimi
• taimaka rage sukarin jini a cikin mutane masu ciwon sukari
• kara “mai kyau” HDL cholesterol kuma rage “mara kyau” LDL cholesterol

Risks da gargadi

Ara ƙarin abinci mai wadataccen biotin zuwa abincinku ba ya ɗaukar haɗari. Koyaya, koyaushe yakamata ku bincika likitanka kafin ƙara sabon kari zuwa aikinku. Biotin bashi da wata sananniyar hulɗa, amma likitanku yakamata ya tabbatar da ƙarin amfani tare da duk wasu magunguna da zaku iya sha. Hakanan likitan ku na iya samar da ƙarin bayanan mutum game da sashi da kuma illa masu illa.

Biotin shine bitamin mai narkewa cikin ruwa, saboda haka duk wani biotin a jikinka zai fita ta fitsarinka. Wannan yana haifar da yuwuwar wuce gona da iri. Idan kun haɓaka rashin lafiyar fata mara kyau ko ba zato ba tsammani bayan haɓaka haɓakar biotin ɗinku, duba likitan ku. A cikin al'amuran da ba safai ba, wannan alama ce ta ƙimar ƙwayoyin cuta.

Likitanku zai bincika abu mai zuwa don tabbatar da yawan abin sama:

• ƙananan matakan bitamin C
• ƙananan matakan bitamin B-6
• matakan hawan jini
• raguwa a cikin samar da insulin

Idan likitanku ya tabbatar da cewa kuna samun biotin da yawa, zasu rage sashin da aka ba ku shawarar.

Har yaushe har sai kun ga sakamako?

Yawancin mutane ba za su ga wani fa'ida mai fa'ida ba har sai sun ƙara yawan abincinsu na tsawon watanni. Don kyakkyawan sakamako, ya kamata ku kasance masu daidaituwa a cikin abincin ku. Idan kuna haɓaka yawan abincin ku ta hanyar abinci, kuna buƙatar cin abinci da yawa masu wadataccen biotin a kowace rana don ainihin shan isasshen biotin don kawo canji. Idan kana shan kari, yana da mahimmanci ka sha shi kowace rana ko kuma yadda likitanka ya umurce ka.

Kodayake bincike yana da iyaka, karatu daga da 2015 sun nuna cewa ana iya ganin sakamako cikin kaɗan kamar kwanaki 90. Wannan ya hada da karuwar girma da haske. Ana tunanin cewa tsawon lokacin da kuka cinye babban kashi, mafi kyawun sakamakon ku zai kasance.

Layin kasa

Idan kuna fuskantar raunin gashi ko asarar gashi, biotin na iya taimaka wa sakewa. Akwai wasu bincike don bayar da shawarar cewa karin cin abincin biotin na iya inganta ingancin gashi gaba daya, gami da kauri da haske.

Kuna iya samun biotin ɗin da kuke buƙata ta hanyar abincinku, don haka yi magana da likitanku game da mafi kyawun zaɓi a gare ku. Suna iya ba da shawarar wasu canje-canje masu cin abinci ko ƙarin sinadarin biotin. Tabbatar da bin duk ƙa'idodin maganin da suka bayar.

Idan ka fara samun wasu alamu na daban yayin shan karin kwayoyin, daina amfani dasu ka ga likitanka.