Menene Aikin Tsuntsayen Kare? Ari, Babban Fa'idodi da Yadda ake Yi

Wadatacce

• Yadda za a yi wasan tsuntsaye kare
• Ingantaccen fasaha da daidaitawa tukwici
• Bambancin motsa jikin kare tsuntsaye
• Kare tsuntsun mai nauyi
• Matsayin Pushup
• Tsokoki da aka yi wa atisayen kare tsuntsaye
• Sauran motsa jiki waɗanda ke nufin tsokoki ɗaya
• Girgiza baya baya baya
• Girman matsayi
• Elwancin mara
• Jaka ta buga
• Awauki

Karen tsuntsu wani motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke inganta kwanciyar hankali, yana ƙarfafa kashin baya na tsaka tsaki, kuma yana magance ƙananan ciwon baya. Yana ƙarfafa zuciyar ku, kwatangwalo, da kuma tsokoki na baya. Hakanan yana haɓaka madaidaiciyar matsayi kuma yana haɓaka kewayon motsi.

Wannan aikin ya dace da mutane daga dukkan matakan, gami da tsofaffi, kuma ana iya amfani dashi don hana rauni, daidaita layi na kashin baya, da warkewa daga ƙananan ciwon baya.

Ci gaba da karantawa don duba fa'idodi da bambancin atisayen kare tsuntsaye kuma koya wasu exercisesan ƙarin atisayen da ke ɗaukar tsokoki iri ɗaya.

Yadda za a yi wasan tsuntsaye kare

Don wannan aikin, zaku buƙaci tabarmar motsa jiki. Sanya matashi mai shimfiɗa ko tawul mai lanƙwasa ƙarƙashin gwiwoyinku don ƙarin matashi. Zaka iya amfani da madubi don duba daidaito.

1. Farawa duk huɗu a saman tebur.
2. Sanya gwiwoyinku a ƙarƙashin kwatangwalo da hannayenku a ƙarƙashin kafadunku.
3. Kula da kashin baya ta hanyar shiga tsokoki na ciki.
4. Zana sandunan kafada tare.
5. Iseaga hannunka na dama da na hagu, ka riƙe kafadu da kwatangwalo a layi ɗaya da bene.
6. Tsawaita bayan wuyanka kuma ka manna gemunka a kirjinka don kallon ƙasa.
7. Riƙe wannan matsayi na secondsan dakiku kaɗan, sa'annan ka gangara ƙasa zuwa wurin farawa.
8. Raaga hannunka na hagu da ƙafarka ta dama, riƙe wannan matsayi na secondsan daƙiƙa.
9. Komawa zuwa wurin farawa. Wannan zagaye daya ne.
10. Yi nau'ikan 2-3 na maimaita 8-12.

Ingantaccen fasaha da daidaitawa tukwici

Don tabbatar da cewa kana samun fa'idodi mafi yawa daga motsa jikin kare tsuntsaye, zaka buƙaci daidaita jikinka daidai kuma kayi amfani da dabaru da suka dace.

Wadannan shawarwari masu zuwa suna iya zama kamar mai yawa ne yayin ɗauka wannan aikin a karon farko. Gwada gwadawa kan ofan waɗannan alamun a lokaci guda, maimakon ƙoƙarin koyon su duka lokaci ɗaya.

• Rike kwankwasonka daidai kuma kada ka juya ƙashin ƙugu.
• Guji ɗaga ƙafa da tsayi sosai ko ƙyale kashin baya ya karkata yadda yake na yau da kullun.
• Jin layi na ƙarfi daga yatsan hannu, duk jikin ku, da fita ta yatsun ku.
• Kiyaye kashin baya ya zama mai tsaka-tsaki kuma ka sanya zuciyar ka don hana bayan ka faduwa.
• Kar ka yarda kirjin ka ya nitse zuwa kasa.
• Zana wuyan kafaɗunka na baya, ƙasa, da nesa daga kunnuwanka.
• Koma bayan wuyanka a layi tare da kashin baya.
• Matsar a hankali kuma tare da sarrafawa.
• Kula da santsi har ma da numfashi.

Bambancin motsa jikin kare tsuntsaye

Akwai bambance-bambancen da yawa na motsa jiki na kare tsuntsaye wanda zaku iya yi yayin da kuke son haɗuwa da al'amuranku. Ga wasu 'yan gwada:

Kare tsuntsun mai nauyi

1. Kawo gwiwar ka zuwa gwiwar ka bayan kowane tsawo.
2. Juya jikinka na sama duk lokacin da ka mika hannu da kafa.
3. Don sassauta gabobin ku, juya jujjuyawan hannayen ku da idon sawu.
4. Yi amfani da ƙafa ko nauyi mai nauyi don ƙarin juriya.
5. Yi amfani da bandin juriya a kusa da ƙafarka ko hannunka.
6. Doke hannunka da ƙafarka. Sannan sanya kananan da'ira a dukkan hanyoyin.

Matsayin Pushup

Hakanan zaka iya gwada yin motsa jiki na kare tsuntsu a matsayin turawa.

Idan ka ga yana da kalubale ka daga hannu da kafa duk a lokaci guda, yi aikin tare da daya tsayi lokaci daya.

Gwada zaman lafiyar ku ta hanyar sanya kofin kofin takarda mara komai ko cike da ruwa a kan cinyar ku. Yi kokarin kiyaye kofin daga fadowa ko zubewa. Idan ya faɗi ko ya zube, shiga cikin ƙananan ƙwayar don daidaita jikin ku.

Hakanan zaka iya sanya sandar haske ko abin nadi a ƙafafunku don tabbatar sun yi daidai da ƙasan.

Don daidaita ƙashin ƙugu kuma tabbatar ƙananan ƙwanƙwasawar ba ta wuce gona da iri ba, yi wannan motsa jiki a kan ƙaramin benci ko ƙwallon kwanciyar hankali. Yourara ƙarfin jimrewa ta hanyar kammala ƙarin maimaitawa tare da ɗan hutawa tsakanin saiti.

Tsokoki da aka yi wa atisayen kare tsuntsaye

Atisayen karnukan tsuntsaye yana aiki da kashin bayan kafa, kwaskwarimar abdominis, da glutes. Wannan yana ba da izini don daidaitaccen motsi, iko, da kwanciyar hankali na dukkan jiki.

Yana da kyakkyawan motsa jiki ga mutanen da ke da damuwa ta baya, gami da hauhawar motsi, kuma yana iya taimakawa wajen haɓaka daidaito da matsayi.

Yayin aikin motsa jiki, mai da hankali kan motsa jikinka gaba ɗaya maimakon ware tsokoki ko motsi.

Karen tsuntsayen yana koya maka ka shagaltar da mahaifanka kuma ka daidaita kasan bayanka yayin da kake motsa iyakar ka. Wannan yana ba da damar mafi sauƙi da motsi a cikin yawancin ayyukanku na yau da kullun da motsa jiki.

Sauran motsa jiki waɗanda ke nufin tsokoki ɗaya

Akwai atisaye da yawa waɗanda ke nufin tsokoki iri ɗaya kamar yadda atisayen kare tsuntsu ke motsa jiki. Kuna iya yin waɗannan motsa jiki ban da ko a madadin kare tsuntsu. Anan ga wasu kadan don farawa.

Girgiza baya baya baya

Yi wannan aikin, wanda kuma ake kira da juzuwar baya baya, don sauƙaƙa matsi da zafi a cikin ƙashin baya da kwatangwalo. Yana taimakawa sassauta jikinka kafin mawuyacin hali ya mike.

Girman matsayi

Yi wannan motsa jiki don ƙarfafawa da haɓaka ƙashin bayanku. Tsaya ƙafafunku a layi ɗaya tare da kwatangwalo tare da yatsunku suna fuskantar gaba. Bayan yin jujjuya kashin baya, sanya shinge a ƙarƙashin ƙasan ka. Riƙe wannan matsayin na mintina 3-5.

Elwancin mara

Wannan aikin yana tallafawa ƙarancin baya, ƙyalli, da ciki. Sanya matashi ƙarƙashin kai ko kafadu don ƙarin tallafi. Sa jikinka ya saki jiki kuma kayi amfani da motsi don tausa baya a hankali.

Jaka ta buga

Wannan darasi yana taimakawa da daidaitaka da kwanciyar hankali kuma yana karfafa glute, abs, da kwatangwalo. Rarraba nauyinka daidai, kuma kada ka daga kafarka sama da kwankwasonka.

Duba wasu 'yan bambancin bugun jaki don canza yanayin aikinku.

Awauki

Karen tsuntsu wani motsa jiki ne mai tasiri wanda ya dace da yawancin mutane. Yi magana da likitanka kafin fara kowane aikin motsa jiki idan kana da wata damuwa ta likita ko shan wasu magunguna.

Shin kare tsuntsu da kansa na foran mintuna a kowace rana, ko ƙara shi zuwa shirin motsa jiki na yanzu.

Tabbatar cewa kana amfani da tsari mai kyau, fasaha, da numfashi. Jin daɗin canza aikin don ɗan bambancin ko don sanya shi wahala.

Atisayen karnukan tsuntsaye na kara karfi da rage radadin ciwon baya. Yana da kyau a yi shimfida lokacin da kake fuskantar ciwo muddin kana da hankali kuma kada ka matsa kanka da yawa.

Idan kun ci gaba da ciwo ko damuwa a lokacin ko bayan motsa jiki, dakatar da aikin kuma yi magana da likita.