Yadda zaka tsaftace Jinin ka: Ganye, abinci, da sauransu

Wadatacce

• Tsabtace jini 101
• Mafi kyawun abinci don “detox” na halitta
• Ruwa
• Kayan marmari na gishiri (broccoli, kabeji, farin kabeji, Brussels sprouts)
• Blueberries
• Cranberries
• Kofi
• Tafarnuwa
• Garehul
• Tuffa
• Kifi
• Ganyayyaki don lafiyar koda da hanta
• Ginger
• Green shayi
• Hibiscus (Roselle)
• Faski
• Dandelion
• Takeaway

Shin ina bukatar wani abinci na musamman ko samfur don tsabtace jinina?

Jininku yana da alhakin jigilar duk nau'ikan kayan cikin jikin ku, daga iskar oxygen, zuwa hormones, abubuwan daskarewa, sukari, kitse, da sel na garkuwar jikin ku.

Babu ainihin buƙatar saka hannun jari a cikin tsabtace abinci mai tsada ko siyan tan na ƙarin kayan ƙazantawa don taimakawa kiyaye tsabtar jininka kuma ba tare da gubobi da sharar gida ba.

Hanta da koda sun riga sun yi babban aiki na tsarkake jininka ta hanyar cirewa da kuma fasa sharar. Don haka, mafi kyawun damar ku don tsarkake jinin ku a zahiri shine neman hanyoyin da za ku taimaka wa waɗannan gabobin masu mahimmanci suyi aiki sosai.

Karanta jerin mafi kyawun abinci da ganyaye don taimakawa kiyaye waɗannan gabobin masu ban mamaki da ƙarfi.

Tsabtace jini 101

Jinin yana aiki ne da manyan ayyuka guda uku:

• Sufuri. Jinin yana jigilar gas kamar oxygen da carbon dioxide zuwa da kuma daga huhu da sauran jiki. Jini kuma yana motsa abinci daga bangaren narkewa zuwa sauran jiki, kuma yana jigilar kayayyakin sharar gida, homonon, da sauran kwayoyin halitta.
• Kariya. Jinin yana dauke da fararen kwayoyin halittar jini wadanda suke lalata kwayoyin cuta, da kuma abubuwan da ke sanya jini yin jini da rage zubar jini daga rauni.
• Dokar. Jinin yana taimakawa wajen daidaita pH na jikinku, daidaitawar ruwa, da yanayin zafin jiki.

Jininku yana da mahimman ayyuka masu yawa, don haka ba abin mamaki ba ne cewa mutane suna neman hanyoyin da za su kiyaye jininsu daga lalata da gubobi.

Abin farin ciki, jikinku yana da tsarin da zai kula da aikin lalata da cire sharar daga jini, wato hanta da koda.

• Hanta. Ana samun hanta a ɓangaren dama na ciki na ciki. Yana taimaka canza abinci zuwa makamashi. Hakanan yana canza gubobi, kamar giya, karafa masu cutarwa, da magunguna, zuwa abubuwa marasa lahani kuma yana tabbatar da an cire su daga jiki.
• Kodan. Kodan gabobi ne masu kamannin wake guda biyu masu alhakin tsabtace jini da cire shara.

Tsarin detox na jikin ku ya hada da hanjin ku, fata, saifa, da kuma tsarin lymfatic.

Za ku ga yawancin da'awar mara tushe game da ƙarin kayan maye waɗanda za su iya tsarkake jini da kuma tsarkake shi. Duk da yake sinadaran da ke cikin waɗannan abubuwan na iya taimakawa jini a kaikaice ta hanyar tallafawa aikin koda da hanta, babu wata shaidar da za ta nuna cewa suna da tasiri kai tsaye kan cire sharar da gubobi daga cikin jini.

Mafi kyawun abinci don “detox” na halitta

Babu wani abinci na mu’ujiza da zai taimaka wa gabobinka su zubar da jininka. Ingantaccen abinci mai kyau wanda ya haɗa da yalwar 'ya'yan itace da kayan marmari shine farkon farawa.

Abubuwan abinci masu zuwa musamman an nuna su da tasirin hanta da ikon koda don tsaftacewa da tace datti da gubobi daga cikin jini:

Ruwa

Ta hanyar da ta fi dacewa don bunkasa aikin kodanku shine shan isasshen ruwa. Kodanku sun dogara da ruwa don taimaka musu kawar da sharar jiki. Ruwa yana kuma taimakawa wajen buɗe jijiyoyin jini don jini ya motsa cikin yardar rai. Tsananin bushewar jiki na iya haifar da lalata koda.

Fitsarinku ya zama mara haske rawaya ko mara launi a cikin yini. Dangane da Kidungiyar Koda ta ,asa, ya kamata ku samar da kusan kofi 6 na fitsari kowace rana.

Samun isasshen shan ruwa zai bambanta ga kowa. Babbar doka ita ce tabarau takwas na ruwa kowace rana, amma kuna iya buƙatar ƙari idan kun shiga cikin motsa jiki mai wuya ko kuma nauyi. Galibi maza suna buƙatar ruwa fiye da mata.

Kayan marmari na gishiri (broccoli, kabeji, farin kabeji, Brussels sprouts)

Sau da yawa ana ba da shawarar kayan lambu mai raɗaɗi ga mutanen da ke da cutar koda. Suna da yawa a cikin antioxidants kuma suna da ƙoshin lafiya. Sun kasance sun rage haɗarin cututtukan kansa da yawa, gami da cutar kansa ta koda.

Ari da, suna da ban mamaki sosai. Kuna iya cin su da ɗanye, dafa abinci, gasa, soyayyen abinci, ko a matsayin wani ɓangare na miya ko casserole.

Blueberries

Blueberries suna da yawa a cikin antioxidants, wanda zai iya kare hanta daga lalacewa. Dabbobi sun gano cewa duka shuke-shuke na iya taimakawa kiyaye lafiyar hanta.

Kuna iya cin abun ciye-ciye a kan blueberries sabo ne ko kuma daskararre, ko hada su cikin yogurt, oatmeal, ko santsi.

Cranberries

Cranberries ana yawan touted su don amfanin urinary. An nuna su ne don hana kwayoyin cuta makalawa ga hanyoyin fitsari, wanda hakan ke hana koda ta kamu da cuta.

Don samun damar fa'idodin wannan 'ya'yan itacen, a sauƙaƙe za a iya ɗora hannunka daga sabbin' ya'yan itacen cranberries zuwa oatmeal, smoothies, ko ma saladi.

Kofi

Shan kofi na iya samun tasirin kariya akan hanta. nuna cewa shan kofi yana rage haɗarin cirrhosis a cikin mutanen da ke fama da cutar hanta mai haɗari kuma hakan na iya zama haɗarin kamuwa da ciwon kansa na hanta.

Kofi yana tare da ƙananan haɗarin mutuwa a cikin mutanen da ke fama da cutar hanta mai ɗorewa da ingantaccen amsa ga maganin ƙwayar cuta a cikin mutanen da ke da cutar hepatitis C. Amfanin na iya zama saboda ikon kofi na hana tarin kitse da collagen a cikin hanta.

Tafarnuwa

Tafarnuwa tana daɗa ɗanɗano mai ban sha'awa ga kowane irin abinci, walau ɗanye ko a cikin fulawar ta gari. Yana da abubuwan kare kumburi kuma yana iya taimakawa rage cholesterol da hawan jini. Hawan jini na iya cutar da jijiyoyin jini a koda, don haka yana da kyau a kiyaye a kiyaye.

Garehul

Auren peapean itacen inabi yana da yawa a cikin antioxidants kuma yana iya taimakawa wajen magance kumburi a jiki. Yawancin karatun da ke duban tasirin abubuwan inabi an gudanar da su a cikin dabbobi, amma sakamakon yana da bege.

Waɗannan sun gano cewa antioxidants ɗin da ke ƙunshe cikin ɓauren inabi na iya taimakawa kare hanta daga rauni da kuma tasirin cutarwa na giya.

Tuffa

Tuffa suna ɗauke da babban zaren narkewa da aka sani da pectin. Fiber mai narkewa yana taimakawa daidaita matakan sukarin jininka. Tunda yawan suga da ke cikin jini na iya lalata koda, duk wani abu da zai taimaka wajen kiyaye shi yana da tasiri kai tsaye ga lafiyar koda. Tuffa suna yin babban abun ciye-ciye, musamman tare da ɗan man gyaɗa.

Kifi

Wasu nau'ikan kifi, kamar kifin kifi, tuna, ko sardines, suna dauke da omega-3 fatty acid. Omega-3 fatty acid an nuna rage matakan triglyceride na jini da rage karfin jini, duka biyun zasu iya taimakawa hanta da koda.

Ka tuna cewa kifi yana da babban furotin. Idan kun riga kun kamu da cutar koda, ya kamata ku iyakance yawan abincin mai-furotin da kuke ci. Cin furotin da yawa na iya sa kodanku su yi aiki tuƙuru.

Ganyayyaki don lafiyar koda da hanta

Yawancin ganye suna da fa'idodi ga lafiya. Koyaya, yakamata ku guji shan ƙwaya da yawa na ganye domin suna iya cutar da koda. Ya kamata ku guje wa duk abubuwan da ke cikin ganye idan kun riga kuna da cutar koda ko cutar hanta. Yi magana da likitanka kafin yin canje-canje ga tsarin abincinku ko shirin kari.

Ginger

Jinja na iya taimakawa inganta kulawar jikinka na sukarin jini. Karatuttukan kuma sun nuna cewa ginger na iya taimakawa wajen magance cututtukan hanta mai haɗari (NAFLD). Ginger ko hoda na gari na iya kara dandano a wasu abinci ko zaka sha shi a matsayin shayi.

Green shayi

Nazarin ya nuna cewa shan koren shayi na iya inganta lafiyar hanta, rage kitse a hanta, kuma mai yuwuwa a kan.

Ana ganin fa'idodi mafi girma a cikin mutanen da suke shan aƙalla kofi huɗu a rana.

Hibiscus (Roselle)

Roselle wani nau'in hibiscus ne mai ɗanɗano mai kama da cranberry. An nuna cewa yana da tasirin yin fitsari a jiki kuma yana iya taimakawa tare da tace koda.

Akwai Hibiscus a matsayin shayi. Idan kun kasance masu sa'a don shuka wannan furen a cikin gidanku na gida, zaku iya ƙara calyces ɗin a cikin salatinku.

Faski

Bincike a cikin dabbobi ya nuna cewa faski na iya taimakawa kare hanta. Wani binciken ya gano cewa yana iya taimakawa da yawan fitsari, wanda ke taimakawa kodar ta kawar da sharar.

Kuna iya ci gaba da yayyafa sabon faski a kan nau'ikan jita-jita da yawa, musamman abincin Italiyanci.

Dandelion

Dandelion yana aiki azaman diuretic, wanda ke nufin yana ƙara adadin ruwan da yake motsawa ta cikin koda. Wannan kuma yana taimakawa wajen fitar da shara daga cikin jini. Aƙalla binciken daya kwanan nan ya gano cewa dandelion na iya zama da amfani ga aikin hanta.

Hanya mafi kyau don jin daɗin dandelion ita ce hada shayi ta amfani da ganyen dandelion, furanni, ko saiwa.

Takeaway

Babu buƙatar siyan kayan haɓaka na detox ko shiga kowane tsattsauran tsabtace jiki don tsaftace jinin ku. Jikin yana sanye da tsarin detox na kansa. Abin da kawai kuke buƙata shi ne daidaitaccen abinci mai cike da 'ya'yan itace da kayan marmari da isasshen ruwa. Hakanan ya kamata ku rage yawan shan giya. Wannan zai tabbatar da cewa hanta da koda suna aiki a mafi kyawun su.

Abinci kamar kabeji, berries, kofi, da tafarnuwa an nuna su don tallafawa hanta da koda, amma ba za su yi wani abu na sihiri ga jininka wanda ƙododanka da hanta ba su yi ba.

Tabbas, abubuwa na iya tafiya ba daidai ba tare da hanta da koda wanda ba za a iya sarrafa shi tare da abinci shi kaɗai ba. Idan an gano ku tare da cutar hanta ko koda, yi magana da likitanka game da kowane canje-canje na musamman na abinci, shayi na ganye, ko canje-canjen rayuwa da kuke buƙatar yin domin gudanar da yanayinku.