Shin Akwai Hanyoyin Magani na Ciwon Mara bayan haihuwa?

Wadatacce

• Fahimtar baƙin ciki bayan haihuwa
• Shin magunguna na halitta zasu iya taimakawa?
• Vitamin
• Kayan ganye
• Me kuma zan iya gwadawa?
• Kula da jikinka
• Someauki lokaci don kanka
• Kafa maƙasudai masu kyau
• Yi magana game da shi
• Shin far iya taimaka?
• Yaya ake magance yawan baƙin ciki bayan haihuwa?
• Outlook

Hotunan Sky-Blue / United Stocksy

Fahimtar baƙin ciki bayan haihuwa

Abu ne na yau da kullun don fuskantar abin da galibi ake kira da “shuɗar jaririn” bayan haihuwa. Matakan hormone suna sama da ƙasa bayan aiki da haihuwa. Waɗannan canje-canjen na iya haifar da sauyin yanayi, damuwa, matsalar bacci, da ƙari. Idan alamomin ku sun daɗe fiye da makonni biyu, kuna iya samun baƙin ciki bayan haihuwa (PPD).

PPD yana shafar kusan 1 cikin kowace mata 7 bayan haihuwa. Yawancin lokaci yafi tsananin ƙarfi fiye da waɗancan samfuran jaririn na farko. Kuna iya fuskantar aukuwa mai yawa na kuka. Kuna iya samun kanku daga abokai da dangi ko wasu yanayi na zamantakewa. Wataƙila kuna da tunanin cutar da kanku ko jaririnku.

Sauran alamun sun hada da:

• wahalar haɗuwa da jaririn ku
• tsananin canjin yanayi
• matsanancin rashin kuzari
• fushi
• bacin rai
• wahalar yanke shawara
• damuwa
• firgita

Faɗa wa abokin tarayya ko aboki na kud da kud idan kuna da waɗannan alamun. Daga can, zaku iya yin alƙawari tare da likitanku don magana game da zaɓuɓɓukan magani. PPD na iya yin watanni da yawa idan ba ku sami magani ba game da shi, yana mai da wuya ku kula da kanku da jaririn ku.

Shin magunguna na halitta zasu iya taimakawa?

Da zarar ka ga likitanka, zaku iya yin mamakin ko magunguna na halitta na iya taimakawa alamun ku. Zaɓuɓɓuka sun wanzu, amma PPD yawanci ba yanayin da zaku iya magance kansa bane. Faɗa wa likitanku game da duk abin da kuka ɗauka a zaman wani ɓangare na tsarin kula da ku duka.

Vitamin

Omega-3 fatty acid suna samun kulawa tsakanin masu bincike azaman taimako mai yuwuwa ga PPD. A zahiri, binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa ƙarancin cin abinci na omega-3s yana da alaƙa da haɓaka irin wannan ɓacin rai da fari. Kodayake karin bincike ya zama dole, shagunan abinci na omega-3s ana samun sukuni kaɗan yayin ɗaukar ciki da lokacin haihuwa. Gwada shan kari da ƙara cin abinci kamar:

• 'ya'yan flax
• chia tsaba
• kifi
• sardines
• sauran kifin mai

Riboflavin, ko bitamin B-2, na iya taimakawa rage haɗarin kamuwa da cutar PPD. A cikin binciken da aka buga a cikin Jaridar Rashin Lafiya, masu bincike sunyi nazarin wannan bitamin tare da fure, cobalamin, da pyridoxine. Riboflavin shi kaɗai suka gano yana da kyakkyawar tasiri game da yanayin ɗabi'a. Masu binciken sun ba da shawarar amfani da matsakaici don kyakkyawan sakamako.

Kayan ganye

Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka ba ta tsara abubuwan da ake yi na ganye, don haka ya kamata ku zama masu ƙwazo yayin karanta alamomin kuma bincika likitanka kafin shan maganin ganye.

St. John’s wort yawanci ana tunanin magance cututtukan ciki. Shaida akan ko wannan ƙarin yana da tasiri wajen magance PPD an haɗe shi. Zai iya zama ko ba lafiya a yi amfani da wannan ƙarin yayin ciyarwar nono. Zai fi kyau kada ku ɗauki wannan ƙarin har sai likitanku ya shawarce ku da ku yi haka. Researcharin bincike ya zama dole don kimanta fa'idodi da kasada.

Me kuma zan iya gwadawa?

Sauye-sauye na rayuwa da yawa na iya taimakawa alamun ku:

Kula da jikinka

Gwada yin doguwar tafiya tare da jaririn a cikin motar ɗaukar kaya ko mai ɗauka. Pauki lafiyayyun abinci gaba ɗaya a shagon sayar da abinci. Barci lokacin da zaka iya samun lokaci kuma kayi bacci don cike gibin. Hakanan ya kamata ku guji shaye-shaye da sauran ƙwayoyi.

Someauki lokaci don kanka

Lokacin da kuka haihu, zai iya zama da sauƙi a manta kuna buƙatar lokaci don kanku. Sanya al'ada ta sanya sutura, barin gida, da gudanar da aiki ko ziyartar wani aboki shi kadai.

Kafa maƙasudai masu kyau

Kwanoni da kayan wasa a ƙasa na iya jira. Kada ka yi tsammanin kanka ya zama cikakke. Sanya wasu tsammanin da gaske, kuma tsaya tare da samun waɗancan abubuwan tsallake layin aikinku.

Yi magana game da shi

Ka guji keɓe kanka da kiyaye tunanin ka a ciki. Yi magana da abokin tarayya, aboki na kusa, ko kuma dangi. Idan ba ku ji daɗi ba, yi la'akari da shiga ƙungiyar tallafi ta PPD. Likitanku na iya nuna muku wasu albarkatun cikin gida. Hakanan zaka iya shiga ƙungiyoyin kan layi.

Shin far iya taimaka?

Maganin magana wani babban zaɓi ne. Zai iya baka dama don daidaita tunaninka da tunaninka tare da mai ba da horo na lafiyar hankali. Kuna iya aiki tare da likitan kwantar da hankalin ku don saita maƙasudai da neman hanyoyin magance matsalolin da ke damun ku sosai. Ta hanyar magana game da PPD ɗinka, ƙila ku sami ingantattun hanyoyi don amsawa ga al'amuran yau da kullun da matsaloli.

Kuna iya gwada jituwa tsakanin ku ɗaya ko haɗa shi tare da shan magunguna.

Yaya ake magance yawan baƙin ciki bayan haihuwa?

Sau da yawa ana amfani da magunguna don magance PPD. Manya manyan nau'ikan guda biyu da likitanka zai iya rubutawa sun hada da masu maganin damuwa na tricyclic (TCAs) da masu zazzabin serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).

Idan kuna shan nono, zaku iya aiki tare da likitanku don auna fa'idodi da haɗarin shan magunguna. SSRIs, kamar su sertraline (Zoloft) da paroxetine (Paxil), ana ɗauka zaɓuka masu aminci ga iyaye mata masu shayarwa amma har yanzu ana ɓoye su a cikin ruwan nono.

Wasu likitoci na iya bayar da shawarar estrogen. Bayan haihuwa, matakan ku na estrogen sun ragu da sauri kuma suna iya taimakawa ga PPD. Likitanku na iya ba da shawarar saka facin estrogen a fatarku don taimakawa inganta haɓakar wannan hormone a jikinku. Hakanan likitanku na iya ba ku shawara kan ko wannan maganin ba shi da wata illa yayin ciyar da nono.

Outlook

Tare da magani, PPD na iya wucewa tsakanin watanni shida. Idan ba ku sami magani ba ko kuma idan kun daina jiyya da wuri, yanayin na iya sake dawowa ko juyawa cikin damuwa na kullum. Mataki na farko shine neman taimako. Faɗa wa wani yadda kake ji.

Idan ka fara jiyya, to kar ka tsaya har sai bayan ka samu sauki. Yana da mahimmanci a kula da kyakkyawar sadarwa tare da likitanka kuma a kiyaye cibiyar sadarwar ta kusa.

Baby Dove ta tallafawa