Yadda Ake Karya Raunin Ciwon Ciwon Daji

Wadatacce

• Yi imani da shi.
• Kada ka bari ya hana ka.
• Rubuta shi.
• Bita don

Akwai nau'ikan ciwo guda biyu, in ji David Schechter, MD, marubucin Kayi Tunani Ashe Ciwon Ka. Akwai da m kuma subacute iri: Ka sprain your idon, ku bi shi tare da zafi meds ko jiki far, kuma shi ya tafi cikin 'yan watanni. Sannan akwai nau'in da ya dawwama.

"MRIs masu aiki suna nuna cewa ciwo mai ɗorewa ya samo asali ne daga wani yanki daban na kwakwalwa daga matsanancin ciwo," in ji Dokta Schechter. Yana kunna amygdala da prefrontal cortex, yankuna biyu da ke da alaƙa da sarrafa motsin rai. "Ciwon gaske ne," in ji shi, amma magani da farfajiyar jiki ba za su iya warkar da shi gaba ɗaya ba. "Dole ne ku warkar da hanyoyin da aka canza a cikin kwakwalwa kuma." (Masu Alaka: Yadda Zaku Yi Amfani da Zaman Lafiyar Jiki)

Anan akwai mafi kyawun hanyoyin tallafin kimiyya don sarrafa ciwo da tunanin ku.

Yi imani da shi.

Mataki na farko shine fahimtar cewa ciwon ku yana fitowa daga waɗannan hanyoyin jijiyoyi marasa amfani, ba matsala mai gudana a yankin da ke ciwo ba. Kuna iya tabbatar da cewa raunin ku ya warke ta hanyar yin gwaji kuma, idan ya cancanta, hoton daga likita.

Amma yana iya zama da wahala a bar tunanin cewa wani abu ba daidai ba ne a zahiri. Ci gaba da tunatar da kanku: Zafin yana fitowa daga hanyar da bata dace ba a cikin kwakwalwar ku, ba jikin ku ba. (Mai alaƙa: Me yasa Zaku Iya (kuma Ya Kamata) Tura Ta Ciwo Yayin Aikinku)

Kada ka bari ya hana ka.

A cikin ƙoƙari na sarrafa ciwo, mutanen da ke fama da ciwo mai tsanani sukan guje wa ayyuka, kamar gudu da kuma hawan keke, wanda suke jin tsoro na iya haifar da bayyanar cututtuka. Amma wannan na iya kara dagula matsalar.

"Yayin da kuka fi mai da hankali kan, tsinkaya, da damuwa game da jin zafi, hakan zai kara bayyana hanyoyin da ke cikin kwakwalwa da ke haifar da shi," in ji Dokta Schechter. Hankalin ku ya fara fahimtar ayyuka na yau da kullun, kamar tafiya tafiya, a matsayin haɗari, haifar da ƙarin zafi don sa ku tsallake su.

Don taimakawa kwakwalwa ta koyi wannan tsoro, sake gabatar da ayyukan da kuka guji. Sannu a hankali fara tsere ko keke na dogon lokaci. Kuma ku yi la'akari da yanke dabarun da kuka dogara da su don sauƙaƙe ciwonku: Dokta Schechter ya ce wasu mutane suna amfana daga dakatar da abubuwa kamar jiyya na jiki ko yin amfani da takalmin gyaran kafa, wanda kuma zai iya ƙarfafa ku don mayar da hankali kan ciwon ku. (Mai alaƙa: Tunani Ya Fi Kyau Don Taimakon Ciwo Fiye da Morphine)

Rubuta shi.

Danniya da tashin hankali na iya sa hanyoyin da ke haifar da ciwo na yau da kullun su zama masu mahimmanci. Wannan yana iya zama dalilin da ya sa bincike ya nuna cewa damuwa yana kara tsananta yanayin zafi mai tsanani.

Don kiyaye shi a ƙarƙashin iko, Dokta Schechter ya ba da shawarar yin jarida na mintuna 10 zuwa 15 a rana game da abin da ke haifar da damuwa da fushi, da abin da ke sa ku farin ciki da godiya. Irin wannan hanyar fita yana rage mummunan ra'ayi kuma yana ƙarfafa masu kyau, wanda ke taimakawa rage ciwo. (Ba a ma maganar, duk waɗannan fa'idodin rubuce-rubuce a cikin jarida.)

Hakanan zaka iya amfani da app kamar Curable (daga $8 a wata), wanda ke ba da bayanai da kuma rubutun rubuce-rubucen da aka tsara don taimakawa wajen dakatar da ciwo mai tsanani. (Mai alaƙa: Shin App na iya "warkar da" Ciwon ku na yau da kullun?)

Mujallar Shape, fitowar Nuwamba 2019

Bita don