Yadda Abokan Ku Za Su Taimaka muku Zuwa Ga Kiwon Lafiya da Lafiya

Wadatacce

• Yi bincike na gaskiya tare da juna.
• Nemi taimako.
• Juya zuwa fasaha.
• Yi bikin tare da aboki.
• Bita don

A cikin dacewa da lafiya, tsarin aboki yana aiki: Ba za ku iya yin beli akan aji na 6 na safe ba idan an sanya abokin ku akan babur kusa da ku; Samun wani wanda ke cikin jirgin don yin santsi na tsakar rana zai iya sa ku isa ga kayan zaki a lokacin abincin rana. Don haka kawai yana da ma'ana cewa idan aka zo ƙudurin Sabuwar Shekara-ko wani buri na wannan lamarin-bai kamata ku tafi shi kaɗai ba.

A zahiri, a cewar Paul B. Davidson, Ph.D., darektan ayyukan ɗabi'a a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Metabolic da Bariatric Surgery a Brigham da Asibitin Mata a Boston, ya haɗa da wasu mutane a cikin burin ku-har ma da wakilan bangarorin su. ga sauran mutane - muhimmin bangare ne na isa gare su.

"Na yi imanin cewa don yin canji na gaske a rayuwarmu, dole ne mu shawo kan rashin tsoffin al'adunmu, kuma da alama yana aiki mafi kyau yayin haɗa wasu," in ji shi. Ka yi tunanin shi kamar roka yana ƙoƙarin barin yanayin duniya. Yana buƙatar masu haɓakawa don tashi da shiga motsi. Da zarar a cikin sararin samaniya, masu haɓakawa suna sauke kuma roka ya ci gaba da ƙarfinsa.

"Idan da za mu iya yin canje-canje da kanmu, da mun yi haka, don haka mu juya ga mutane su zama 'masu haɓaka' don su taimake mu mu rabu da sabuwar al'ada," in ji Davidson. Hagu ga namu kayan aiki? Mun samu duka dalilan da ba za su biyo baya ba, komawa ga tsarin da aka saba ko kuma kamawa cikin namu na yau da kullun.

Don fara fara burin ku tare da ayyuka na yau da kullun da motsa jiki, duba cikakken shirinmu na kwanaki 40 tare da Jen Widerstrom. Sannan, haɓaka ƙimar nasara akan kowane buri ta bin waɗannan shawarwarin tare da aboki.

Yi bincike na gaskiya tare da juna.

"Samun aboki yana ƙara hangen nesa," in ji Davidson. Wani da yake da girma ko hangen nesa zai iya taimaka maka ganin hanyoyin da ka bijirewa canji kuma ba ku dalilai na zamantakewa don tsayawa tare da sabuwar al'ada, in ji shi. Misali, yayin da ba za ku iya gane hakan ba, abokin ku na iya ɗaukar gaskiyar cewa kun saba tsallake motsa jiki lokacin da kuka yi doguwar kwana a ofis, ko kuma kuna jin rauni sosai a ranar Litinin.

Samun wanda zai taimake ka ka ci gaba da tafiya a cikin waɗannan lokutan "ƙananan" (watakila ta hanyar kafa yoga ajin bin ranar aiki mai wahala) na iya ci gaba da yin lissafi. Davidson ya ce: "Lokacin da wani ya taimake ka ka mai da hankali ga abin da aka sa a gaba kuma ya shiga ciki tare da kai, za ka sami dalili na dangantaka da za ka bi, domin ba ma son mu kunyata wasu."

Nemi taimako.

Yarda da shi: Akwai wani abu a can, ko cardio ko dafa abinci, wanda kuka fidda shi yi wari a. Abin farin, akwai kuma wani a can wanda yake da kyau a waɗannan abubuwan-kuma yana ɗokin taimaka muku.

Misali mai sauƙi na wakilai a nan shine yin aiki tare da mai horarwa ko mai gudanar da aiki, ko yin rajista don aji dafa abinci tare da wanda ya yi fice a yankin su, in ji Davidson. (Kuna iya yin ping abokin da ke son injin tuƙi idan burin ku shine ya ƙaddamar da nisan tafiyarku.) Ɗaukar ƙwarewar da kuke buƙata don yin nasara kai tsaye daga pro yana tabbatar da madaidaiciyar hanya zuwa burin ku.

Wani misali na wakilai a nan: Bayar da wani aiki ga abokin tarayya, abokin zama, ko yaro don 'yantar da rabin sa'a na lokacin ku don ku iya yin aiki don cimma burin ku.

Juya zuwa fasaha.

Shin yana da wahalar tunawa da shan gilashin ruwa takwas a rana? Saita ƙararrawar tunatarwa akai-akai don samun ruwa. Ana ƙoƙarin matsawa da yawa a wajen dakin motsa jiki? Za ku so mai bin diddigin ayyuka (Davidson kuma yana son ƙa'idar Pacer wanda ke nuna ci gaba akan lokaci.) Fasaha ba wai kawai tana tunatar da mu yin motsi a cikin lokacin ba, yana ba mu abubuwan bayanan da za mu iya waiwaya baya, don mu na iya tursasa wa kanmu ɗan wahala ko lura da abubuwan da ke faruwa cikin lokaci, in ji Davidson.

Don ƙarin kari, nemi aikace-aikacen zamantakewa kamar Strava, waɗanda ke ba ku damar raba bayanai tare da abokai. "Wannan yana ba ku damar kawo abokan hulɗa tare da ku don tafiya don taimakawa haɓaka lissafin kuɗi da kuma damar da za ku tsaya tare da burin ku."

Yi bikin tare da aboki.

A ƙarshe, abubuwa masu kyau: ɗan ƙaramin ƙarfafawa mai kyau. Davidson ya ce "A duk lokacin da aka sami ƙananan matakai, ina ganin su a matsayin wata dama ta ƙarfafa abin da aka cim ma." Yin haka zai iya ƙarfafa ku don ci gaba da zuwa ƙarshen layin kuma ya taimaka muku jin cim ma a kan hanya. Kuma ɗan ƙaramin kumfa ko farfajiya bayan wannan dogon lokacin kawai jin daɗin hakan tare da BFF ɗinku ta gefenku.

Kuna buƙatar nemo wata al'umma don kiyaye ku? Nemi shiga rukunin mu na #MyPersonalBest Goal Crusher akan Facebook don ƙarfafawa, tallafi, da kuma murnar duk ƙananan nasarar ku (da manyan!).

Bita don