Ta yaya maganin kafeyin ke inganta aikin motsa jiki

Wadatacce

• Yadda maganin kafeyin ke aiki
• Caffeine da Ayyukan Haƙuri
• Motsafin kafeyin da motsa jiki
• Motsafin kafeyin da ƙarfi
• Caffeine da Fat asara
• Yadda ake kari tare da maganin kafeyin
• Illolin Caffeine
• Maganin kafeyin yana da Inganci sosai

Caffeine abu ne mai ƙarfi wanda zai iya haɓaka aikin jiki da tunani.

Doseaya daga cikin kashi ɗaya na iya inganta haɓaka aikin motsa jiki, mayar da hankali da ƙona mai (,,,).

Har ila yau Sojojin Musamman na Amurka suna amfani da shi don haɓaka aiki da wayewar kai.

Ana samun maganin kafeyin a cikin abinci da abubuwan sha da yawa, kuma sama da 90% na yawan jama'ar Amurka suna cin shi akai-akai ().

Wannan labarin yana bayanin fa'idodin maganin kafeyin don aikin motsa jiki.

Yadda maganin kafeyin ke aiki

Caffeine yana saurin shiga cikin jini, kuma matakan jini ya ƙaru bayan minti 90-100. Matakan kafeyin suna kasancewa na tsawon awanni 3-4, sannan fara farawa (,).

Ba kamar yawancin abubuwa da kari ba, maganin kafeyin na iya shafar ƙwayoyin jiki a cikin jiki, gami da ƙwayoyin tsoka da kwakwalwa ().

A saboda wannan dalili, tasirin maganin kafeyin a jiki ya sha bamban. Wadannan sun hada da:

• Tsarin juyayi: Caffeine na kunna sassan kwakwalwa da tsarin juyayi don inganta mai da hankali da kuzari, tare da rage gajiya (,).
• Hormones: Epinephrine (adrenaline) shine hormone da ke da alhakin amsa "yaƙi ko tashi", wanda zai iya ƙara haɓaka ().
• Kona mai: Caffeine na iya kara karfin jiki na kona kitse ta hanyar lipolysis, ko karyewar mai a cikin kwayoyin mai ().
• Endorphins: β-endorphins na iya haɓaka jin daɗin jiki, kuma ya ba ku motsa jiki “mai tsayi” da mutane galibi ke fuskanta bayan aiki (,).
• Tsokoki: Maganin kafeyin na iya yin tasiri ga baƙon motsi, wanda wani ɓangare ne na ƙwaƙwalwa wanda ke nuna kunna tsoka ().
• Zafin jiki: An nuna maganin kafeyin don ƙara thermogenesis, ko samar da zafi, wanda ke taimaka muku ƙona ƙarin adadin kuzari ().
• Glycogen: Hakanan maganin kafeyin yana iya adana ɗakunan ajiya na tsoka, musamman saboda ƙona mai. Wannan na iya haɓaka ƙarfin jimrewa ().

Arshen maganin kafeyin yana lalacewa a cikin hanta ().

Caffeine na iya wucewa cikin jiki cikin sauki. Yana da tasiri iri-iri akan kwayoyin halittar ku, tsokoki da ƙwaƙwalwar ku.

Caffeine da Ayyukan Haƙuri

Caffeine shine tafi-don kari ga yawancin 'yan wasa.

Saboda kyawawan tasirinsa akan aikin motsa jiki, wasu kungiyoyi - kamar NCAA - har ma sun fara dakatar da shi a cikin allurai masu yawa.

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa 9.8 mg / lb (4.45 mg / kg, ko kuma kusan 400 mg mg) na maganin kafeyin ya ƙara ƙarfin hali a cikin 'yan wasa.

Sun sami damar rufe mil 1.3-2 (kilomita 2-3.2) fiye da rukunin placebo ().

A wani binciken da aka yi game da masu tuka keke, an nuna cewa maganin kafeyin ya fi na carbi ko ruwa. Ya ƙara nauyin aiki da 7.4%, idan aka kwatanta da 5.2% a cikin ƙungiyar carb ().

Studyaya daga cikin binciken ya haɗa maganin kafeyin da carbs, wanda ya inganta aikin da kashi 9% idan aka kwatanta da ruwa shi kaɗai, kuma kashi 4.6% idan aka kwatanta da carbs shi kaɗai ().

Sauran bincike sun gwada kofi, saboda yawansa na babban maganin kafeyin.

A cikin tseren mita 1,500, masu shan kofi na yau da kullun sun fi sakan 4.2 fiye da waɗanda suke shan decaf. Wani binciken ya gano cewa kofi ya taimaka rage tunanin ƙoƙari, yana ba 'yan wasa damar yin aiki tukuru (,).

Ana nuna caffeine da kofi suna haifar da babban ci gaba a aikin ga 'yan wasa masu jimiri.

Motsafin kafeyin da motsa jiki

Hujjoji game da tasirin maganin kafeyin akan motsa jiki mai ƙarfi an gauraya.

Caffeine yana da fa'idodi masu ban sha'awa ga 'yan wasan da aka horar, amma da alama yana da ƙarancin fa'ida ga masu farawa ko waɗanda ba su da horo.

Karatu biyu na maza masu motsa jiki da ke wasan motsa jiki ba su sami bambanci ba tsakanin tasirin maganin kafeyin da ruwa (,).

Koyaya, don 'yan wasa masu gasa, irin wannan tseren keke ya haɗa caffeine zuwa gagarumin ci gaba a cikin iko ().

Wani binciken kuma ya duba illar maganin kafeyin ga masu horo da ba su horo. Bugu da ƙari, akwai ci gaba mai kyau a cikin ƙungiyar da aka horar, amma ba a ga fa'idodi a cikin masu ba da horo ba ().

A cikin wasanni na ƙungiya, abubuwan maganin kafeyin sun inganta ingantaccen wucewa a cikin rugby, wasan tseren mita 500 da lokutan wasan ƙwallon ƙafa (,,).

Don wasanni masu ƙarfi kamar hawan keke ko iyo, caffeine na iya amfani da athletesan wasan da aka horar amma ba mutanen da ba su da horo ba.

Motsafin kafeyin da ƙarfi

Har yanzu ana ci gaba da bincike kan amfani da maganin kafeyin cikin ƙarfi ko ayyukan tushen ƙarfi.

Kodayake karatu da yawa sun sami sakamako mai kyau, shaidun ba su cikawa ().

Studyaya daga cikin binciken ya gano maganin kafeyin don yin tasiri mai kyau a latsa benci, amma babu tasiri ga lowerarfin jiki ko ƙwanƙwan keke (,).

A kwatancen nazarin 27 ya gano cewa maganin kafeyin na iya inganta ƙarfin tsoka da ƙafa har zuwa 7%, amma ba shi da wani tasiri ga ƙananan ƙwayoyin tsoka ().

Hakanan maganin kafeyin na iya inganta ƙarfin jijiyoyin jiki, gami da yawan maimaitawar da aka yi a wani nauyi ().

Gabaɗaya, binciken na yanzu yana nuna cewa maganin kafeyin na iya samar da fa'idodi mafi yawa ga ayyukan tushen ƙarfi waɗanda ke amfani da manyan ƙungiyoyin tsoka, maimaitawa ko da'irori.

Don ƙarfin ko ƙarfin motsa jiki, bincike game da tasirin maganin kafeyin galibi tabbatacce ne, amma har yanzu ana gauraye.

Caffeine da Fat asara

Maganin kafeyin abu ne na yau da kullun cikin ƙimar kari.

Binciken farko ya nuna cewa shan maganin kafeyin kafin motsa jiki yana kara sakin kitse da aka ajiye da 30% ().

Wani binciken kuma ya gano cewa maganin kafeyin yana da matukar inganta sakin kitse da aka adana kafin kuma a ƙarshen motsa jiki ().

Hakanan maganin kafeyin yana iya kara yawan kitse da kuke kona yayin motsa jiki. Yana ƙara samar da zafi da epinephrine, wanda ke taimakawa ƙona ƙarin adadin kuzari da mai (,).

Koyaya, a halin yanzu babu wata hujja da ke nuna cewa maganin kafeyin yana inganta raunin nauyi a cikin dogon lokacin da ake motsa mutane.

Detailsarin bayanai a nan: Ko Kofi na Increara Tasirin ku kuma Zai Taimaka muku Burnona Fat?

Caffeine na iya taimakawa sakin kitse daga ƙwayoyin mai, musamman kafin da kuma ƙarshen motsa jiki. Hakanan zai iya taimaka maka ƙona ƙarin adadin kuzari.

Yadda ake kari tare da maganin kafeyin

Akwai abubuwa da yawa da zaka kiyaye yayin kari tare da maganin kafeyin.

Idan kun cinye kofi, abubuwan sha mai ƙarfi, soda ko cakulan mai duhu, ƙila ku sami ƙarancin fa'idodi daga abubuwan kari. Wannan saboda jikinku ya haɓaka haƙuri da maganin kafeyin ().

Caffeine anhydrous kamar yana da fa'idodi mafi yawa don aikin motsa jiki, amma kofi shima zaɓi ne mai kyau. Kofi yana ba da antioxidants da fa'idodi daban-daban na lafiya ().

Kashi yana yawanci akan nauyin jiki, an saita shi a kusan 1.4-2.7 MG da lb na nauyin jiki (3-6 MG a kowace kilogiram). Wannan kimanin 200-400 mg ga mafi yawan mutane, kodayake wasu karatun suna amfani da su har zuwa 600-900 mg ().

Fara low, a 150-200 mg, don kimanta haƙuri. Don haka kara yawan kashi zuwa 400 ko ma MG 600, don kiyaye fa'idar aiki.

Idan kuna son yin amfani da maganin kafeyin don wasan motsa jiki, ya kamata kuma ku adana shi don mahimman abubuwan da suka faru ko tsere, don kula da tasirin sa.

Don ingantaccen aiki, ɗauka kusan minti 60 kafin tsere ko abin da ya faru. Koyaya, tabbatar da gwada wannan ladaran da farko idan baku saba shan maganin kafeyin ba.

Shan 200-400 na MG na maganin kafeyin anhydrous, mintuna 60 kafin tsere ko abin da ya faru, na iya taimakawa kara girman fa'idodi.

Illolin Caffeine

A ƙaddara mai ma'ana, maganin kafeyin na iya ba da fa'idodi da yawa tare da effectsan sakamako masu illa. Koyaya, yana iya zama bai dace da wasu mutane ba.

Anan akwai wasu illa na yau da kullun na yawancin maganin kafeyin:

• Rateara yawan bugun zuciya.
• Tashin hankali.
• Dizziness.
• Rashin bacci ko matsalar bacci.
• Rashin fushi.
• Girgizar ƙasa.
• Cutar rashin jin daɗi.

An nuna manyan allurai na 600 MG don ƙara rawar jiki da rashin natsuwa, musamman ga mutanen da ba su saba da maganin kafeyin ba.

Mutanen da ke da damuwa ga damuwa na iya so su guje wa allurai masu yawa ().

Bugu da ƙari, ba a ba da shawarar maganin kafeyin ga mutanen da ke shan wasu magunguna, da waɗanda ke da yanayin zuciya ko hawan jini ().

Lokaci na iya zama mahimmanci, tunda maganin kafe na dare ko maraice na iya katse bacci. Yi ƙoƙarin guje wa shan maganin kafeyin bayan ƙarfe 4 ko 5 na yamma.

A ƙarshe, zaku iya yin rashin lafiya, ko ma ku mutu, idan kuna yawan shan maganin kafeyin mai yawa. Kada ku dame miligrams da gram.

Maganin kafeyin shine ingantaccen ingantaccen kari a allurai da aka bada shawara. Yana iya samar da ƙananan illoli ga wasu mutane, kuma bai kamata a yi amfani da shi ba idan kuna da yanayin zuciya ko hawan jini.

Maganin kafeyin yana da Inganci sosai

Maganin kafeyin yana ɗayan ingantattun abubuwan motsa jiki da ake samu. Hakanan yana da arha sosai kuma yana da ɗan haɗari don amfani.

Nazarin ya nuna cewa maganin kafeyin na iya amfani da ƙarfin jimrewa, motsa jiki mai ƙarfi da wasannin motsa jiki. Koyaya, da alama ya fi fa'idantar da 'yan wasan da aka horar.

Mizanin da aka ba da shawarar ya bambanta da nauyin jiki, amma yawanci kusan 200-400 MG, ana ɗaukar minti 30-60 kafin motsa jiki.

Abubuwan da ake amfani da su na maganin kafeyin anhydrous da alama suna da fa'ida, amma kofi na yau da kullun shima kyakkyawan zaɓi ne.