Arin Calcium: Ya Kamata Ku Sha Su?

Wadatacce

• Me yasa kuke Bukatar Kalshium?
• Wanene Ya Kamata Ya plementsara Kayan Abinci?
• Fa'idodin sinadarin Calcium
• Zasu Iya Taimakawa Rigakafin Kashi a cikin Matan da basuyi aure ba
• Suna Iya Taimakawa Da Asarar Fat
• Calcium Na Iya Taimakawa thearin Hadarin Ciwon Cancer
• Kari na iya Taimakawa Ingantaccen Alamar
• Hadarin da ke tattare da sinadarin Calcium
• Suna Iya Risara Haɗarin Cutar Cutar Zuciya
• Za a Iya Haɗa Babban Mataki zuwa Ciwon Cutar Sanda
• Hadarin Duwatsu Na Koda Zai Iya .ara
• Matakan Calcium a cikin Jininku
• Abubuwan Da Yakamata A Yi La'akari dasu Lokacin Shan Maganin Calcium
• Nawa Ya Kamata Ka ?auka?
• Kuna Iya Bukatar Raba seimar
• Magungunan Magunguna
• Hadarin da ke tattare da yawan alli
• Daban-daban Na Ciwon Calcium
• Sinadarin Carbonate
• Calcium Citrate
• Tushen Abinci na Calcium
• Dauki Sakon Gida

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Mutane da yawa suna shan ƙwayoyin calcium suna fatan ƙarfafa ƙasusuwan su.

Koyaya, suna iya samun nakasu har ma da haɗarin lafiya, gami da haɓaka haɗarin cutar zuciya ().

Wannan labarin yana bayanin abin da kuke buƙatar sani game da ƙarin ƙwayoyin calcium, gami da wanda ya kamata ya ɗauka, fa'idodin lafiyarsu da haɗarinsu.

Me yasa kuke Bukatar Kalshium?

Jikinka yana buƙatar alli don ginawa da kiyaye kasusuwa masu ƙarfi. Fiye da kashi 99 cikin dari na allin dake jikinka ana ajiye shi ne a cikin kashinku da hakoranku ().

A cikin jini, ana amfani dashi don aika siginar jijiyoyi, saki homonomi kamar insulin da kuma tsara yadda tsokoki da jijiyoyin jini ke mu'amala da kumbura ().

Yana da mahimmanci idan ba ku sami adadin da aka ba da shawara a cikin abincinku ba, jikinku zai ɗauke shi daga kwarangwal da haƙoranku don amfani da shi a wani wuri, yana raunana ƙasusuwanku.

To yaya yawan alli kuke buƙata kowace rana?

Da ke ƙasa akwai shawarwari na yanzu daga Cibiyar Magunguna, ta shekaru ():

• Mata 50 da matasa: 1,000 MG kowace rana
• Maza 70 da ƙarami: 1,000 MG kowace rana
• Mata sama da 50: 1,200 MG kowace rana
• Maza sama da 70: 1,200 MG kowace rana

Hakanan akwai iyakokin babba da aka ba da shawarar don cin abincin alli. Hular ita ce 2,500 MG kowace rana don manya har zuwa shekaru 50 da 2,000 MG kowace rana ga manya sama da 50 ().

Zai yiwu a sami wadatattun abubuwa ta hanyar abincinku. Abincin da ke dauke da shi sun hada da kayayyakin kiwo, wasu ganye masu ganye, goro, wake da tofu.

Koyaya, mutanen da ba su cin isasshen abinci mai wadataccen alli na iya yin la’akari da shan ƙarin abubuwa.

Lineasa: Jikinka yana amfani da alli don gina ƙashi mai ƙarfi, aika siginar jijiyoyi da ƙwanƙwasa tsokoki. Duk da yake yana yiwuwa a sami isasshen shi a cikin abincinku, wasu mutane na iya buƙatar yin la'akari da kari.

Wanene Ya Kamata Ya plementsara Kayan Abinci?

Lokacin da shan alli bai isa ba, jikinka zai cire maka sinadarin calcium daga kashin ka, wanda zai sa su zama masu rauni da kuma karyewa. Wannan na iya haifar da sanyin kashi.

Tunda mata suna cikin haɗarin cutar sanyin kashi, likitoci da yawa sun ba da shawarar cewa su sha abubuwan da ke amfani da sinadarin calcium, musamman bayan sun isa yin al'ada.

Saboda wannan, tsofaffin mata suna iya shan ƙarin ƙwayoyin calcium ().

Idan ba ku sami adadin da aka ba da shawara ta hanyar abincinku ba, kari zai iya taimakawa cike gibin.

Hakanan kuna iya yin la'akari da abubuwan ƙarin alli idan kun:

• Bi abincin maras cin nama.
• Kasance da babban furotin ko abinci mai yawan sodium, wanda zai iya sa jikin ka fitar da alli mai yawa.
• Yi yanayin kiwon lafiya wanda ke iyakance ƙarfin jikinka don sha kalsiyam, kamar cutar Crohn ko cututtukan hanji mai kumburi.
• Ana kula da ku tare da corticosteroids a kan dogon lokaci.
• Shin osteoporosis.

Lineasa: Abubuwan da ke amfani da alli na iya amfani da waɗanda ba sa samun isasshen alli daga abinci da kuma matan da suka isa haila.

Fa'idodin sinadarin Calcium

Arin alli na iya samun fa'idodin kiwon lafiya da yawa.

Zasu Iya Taimakawa Rigakafin Kashi a cikin Matan da basuyi aure ba

Bayan gama al’ada, mata kan rasa yawan kashi saboda raguwar sinadarin estrogen.

Abin takaici, kari na iya taimakawa. Karatuttuka da yawa sun ba da shawarar cewa ba wa mata masu hawan mara bayan jiki na alli - galibi kusan 1,000 MG kowace rana - na iya rage ƙashin kashi da 1-2% ().

Tasirin da alama ya fi girma a cikin matan da ke da ƙarancin alli da kuma lokacin farkon shekaru biyu na shan abubuwan kari.

Ari da, da alama ba wani ƙarin fa'ida ga shan manyan allurai ().

Suna Iya Taimakawa Da Asarar Fat

Karatuttukan sun hada da rashin amfani da sinadarin calcium mai yawa (BMI) da kuma yawan mai mai yawa ().

Nazarin 2016 yayi nazari kan illar bayarda kalsiyam 600-mg kowace rana ga ɗaliban kwaleji masu ƙiba da ƙiba mai ƙarancin alli.

Binciken ya gano cewa wadanda aka basu wani kari mai dauke da 600 mg na alli da 125 IUs na bitamin D sun rasa karin kitsen jiki akan abinci mai rage kalori fiye da wadanda basu sami kari ba ().

Ana ba da shawarar sau da yawa don ɗaukar bitamin D tare da alli, tun da yake yana inganta shanta.

Calcium Na Iya Taimakawa thearin Hadarin Ciwon Cancer

A cewar wani babban binciken, sinadarin calcium daga kayan kiwo da kari na iya rage barazanar kamuwa da ciwon sankarar hanji ().

Binciken da aka gabata game da nazarin 10 ya samo irin wannan sakamakon ().

Kari na iya Taimakawa Ingantaccen Alamar

Yawancin karatu sun ba da shawarar cewa shan ƙwayoyin calcium na iya inganta alamomin rayuwa, musamman idan aka sha da bitamin D.

A cikin binciken na 2016, mata masu ciki 42 sun dauki kari dauke da sinadarin calcium da bitamin D. Yawancin alamomin su na rayuwa sun inganta, gami da hawan jini da alamomin kumburi ().

Sauran bincike sun nuna cewa 'ya'yan matan da suka sha sinadarin na alli yayin da suke da ciki suna da cutar hawan jini tun suna' yan shekara bakwai fiye da 'ya'yan uwayen da ba su dauke su ba ().

A cikin binciken da aka yi kwanan nan, an ba fiye da kiba 100, mata masu raunin bitamin D da ke fama da cututtukan ƙwayoyin cuta na polycystic ovary (PCOS) ko dai sunadarin alli da bitamin D ko kwayar magani.

Wadanda suka dauki kari sun nuna ci gaba a alamomin kumburi, insulin da triglyceride matakan (,).

Koyaya, sauran karatun basu nuna cigaba ba a cikin bayanan rayuwa na masu cin abincin waɗanda suka ɗauki ƙarin abubuwan da ke ƙunshe da alli da bitamin D ().

Lineasa: Nazarin ya danganta shan sinadarin calcium tare da kasadar kasadar kansar hanji da hawan jini, da asarar mai da kuma karuwar kashi.

Hadarin da ke tattare da sinadarin Calcium

Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa ƙarin ƙwayoyin calcium na iya, a zahiri, haifar da wasu matsalolin lafiya. Koyaya, shaidar ta gauraya.

Suna Iya Risara Haɗarin Cutar Cutar Zuciya

Wataƙila mafi yawan shawarwarin da ake takaddama game da ƙarin ƙwayoyin calcium shine cewa suna iya ƙara haɗarin wasu nau'in cututtukan zuciya, gami da bugun zuciya da bugun jini.

A cikin shekarun da suka gabata, masu bincike sun wallafa abubuwan da suka saba wa wannan mahada (,,,,,,,).

Ana buƙatar ƙarin bincike mai ƙayyadewa don ƙayyade tasirin ƙwayoyin calcium akan lafiyar zuciya.

Wasu masana sun ba da shawarar cewa shan alli tare da bitamin D na iya kawar da haɗarin da ke iya faruwa, amma wannan yana buƙatar yin nazari sosai (,).

Za a Iya Haɗa Babban Mataki zuwa Ciwon Cutar Sanda

Babban matakan kalsiyam na iya alaƙa da cutar sankara, duk da cewa bincike kan wannan mahaɗin yana da sabani.

A cikin karatuttuka da yawa, wadanda akasarinsu na lura ne, masu bincike sun gano cewa yawan shan alli na iya zama yana da alaƙa da haɗarin cutar kansa ta prostate (,,,,).

Koyaya, binciken da bazuwar sarrafawa wanda ya ba maza 672 ko dai ƙarin alli ko placebo kowace rana har tsawon shekaru huɗu ya nuna cewa mahalarta ba su da haɗarin cutar kansa ta prostate.

A zahiri, mahalarta waɗanda suka ɗauki ƙarin ƙarin maganganun karancin cutar sankara ().

Sauran bincike sun nuna cewa kayayyakin kiwo na iya zama mai laifi. Binciken abubuwan 32 sun ba da rahoton cewa cinye kayayyakin kiwo - amma ba ƙwayoyin calcium ba - yana da alaƙa da haɗarin haɗarin cutar sankara ().

Hadarin Duwatsu Na Koda Zai Iya .ara

Akwai wasu shaidu da ke nuna cewa sinadarin calcium yana kara barazanar dutsen koda.

Studyaya daga cikin binciken ya ba wa mata fiye da 36,000 waɗanda ke fama da cutar rashin aure ko dai ƙarin abinci na yau da kullun wanda ke ɗauke da 1,000 mg na alli da 400 IU na bitamin D ko kwayar placebo.

Sakamakon ya nuna cewa waɗanda suka ɗauki ƙarin suna da ƙarin haɗarin duwatsun koda ().

Bugu da ƙari kuma, yayin da ƙarin masu amfani a cikin binciken suka sami ƙarin ƙaruwa a ƙashin ƙashin ƙugu, ba su da ƙananan haɗarin ɓarkewar ƙugu.

Amfani da fiye da MG 2,000 na alli a rana daga abincinku ko kari kuma yana da alaƙa da haɗarin ƙwandurar koda, a cewar Cibiyar Magunguna ().

Wasu kafofin sun ce haɗarin duwatsun koda yana ƙaruwa lokacin da shan alli ya wuce 1,200-1,500 MG kowace rana ().

Matakan Calcium a cikin Jininku

Samun alli da yawa a cikin jininka yana haifar da yanayin da ake kira hypercalcemia, wanda ke tattare da alamun rashin lafiya da yawa, ciki har da ciwon ciki, jiri, tashin hankali da baƙin ciki.

Abubuwa da yawa zasu iya haifar da shi, gami da rashin ruwa a jiki, yanayin thyroid da ɗaukar manyan ƙwayoyin alli.

Vitaminarin abubuwan bitamin D mai yawa na iya haifar da hypercalcemia ta hanyar ƙarfafa jikinka don karɓar ƙarin alli daga abincinka.

Lineasa: Arin kalsiyam na iya ƙara haɗarin cututtukan zuciya da cutar sankarar mafitsara, kodayake hanyar ba ta da tabbas. Matsanancin matakan alli daga kowane tushe na iya samun mummunan sakamako ga lafiya.

Abubuwan Da Yakamata A Yi La'akari dasu Lokacin Shan Maganin Calcium

Idan ka sha kari na alli, akwai abubuwa da yawa da ya kamata ka sani.

Nawa Ya Kamata Ka ?auka?

Ciumarin ƙwayoyin calcium na iya taimakawa cike rata tsakanin yawan allin da kuke samu a cikin abincinku da kuma yadda kuke buƙata kowace rana.

Ka tuna, adadin da aka ba da shawara ga yawancin manya shine 1,000 MG kowace rana kuma yana ƙaruwa zuwa 1,200 MG kowace rana ga mata sama da 50 da maza sama da 70.

Sabili da haka, idan yawanci kawai kuna samun kusan 500 MG kowace rana ta hanyar abinci kuma kuna buƙatar MG 1,000 kowace rana, to zaku iya ɗaukar ƙarin 500-mg ɗari kowace rana ().

Koyaya, zaɓi gwargwadonku cikin hikima. Shan karin alli fiye da yadda kuke buƙata na iya haifar da matsaloli ().

Kuna Iya Bukatar Raba seimar

Yana da mahimmanci a bincika adadin alli a cikin ƙarin abin da kuka zaɓa.

Jikin ka ba zai iya shan manyan allurai shi a lokaci ɗaya ba. Masana sun ba da shawarar ɗaukar fiye da 500 MG a lokaci guda a cikin ƙarin tsari ().

Magungunan Magunguna

Tabbatar da gayawa likitanka da likitan magunguna idan kuna shan abubuwan ƙarin calcium, tunda zasu iya tsoma baki game da yadda jikinku ke sarrafa wasu magunguna, gami da maganin rigakafi da baƙin ƙarfe.

Calcium kuma yana gasa tare da baƙin ƙarfe, tutiya da magnesium don sha. Idan kun kasance rashi a kowane ɗayan waɗannan ma'adanai kuma kuna buƙatar shan ƙwayoyin calcium, gwada ɗaukar su tsakanin abinci ().

Wannan hanyar da alli ba zai iya hana shan zinc, baƙin ƙarfe da magnesium da kuke ci a cikin abincinku ba.

Hadarin da ke tattare da yawan alli

Ka tuna, kawai kuna buƙatar 1,000-1,200 MG na alli a kowace rana. Babu wata fa’ida ga daukar sama da hakan. A zahiri, zaku iya fuskantar matsaloli idan kunyi haka.

Matsalolin sun hada da maƙarƙashiya, hypercalcemia, haɓakar alli a cikin kyallen takarda mai laushi da matsala sha ƙarfe da tutiya ().

Lineasa: Lokacin da kake shan ƙwayoyin calcium, yana da mahimmanci ka yi la’akari da nau’i, adadin kuma ko za su iya hulɗa da wasu magunguna da kake sha.

Daban-daban Na Ciwon Calcium

Abubuwan da ke cikin alli sun zo cikin sifofi daban-daban, gami da alluna, kawunansu, taunawa, ruwa da hoda.

Bambancin banbanci tsakanin waɗannan nau'ikan abubuwan haɓaka shine tsari na alli da suke dauke dashi.

Manyan siffofin guda biyu sune:

• Carbon sinadarin calcium
• Citrate mai ƙyama

Wadannan siffofin guda biyu sun banbanta kan yawan sinadarin calcium da suke dauke dashi da kuma yadda suke sha. Sinadarin sinadarin calcium yana nufin yawan allin da ke cikin mahaɗin.

Sinadarin Carbonate

Wannan shi ne mafi arha kuma mafi yawan wadataccen tsari. Ya ƙunshi kashi 40% na alli kuma sabili da haka yawanci yana ba da yawancin alli a cikin ƙaramin aiki.

Koyaya, wannan nau'i yana iya haifar da sakamako masu illa, kamar gas, kumburin ciki da maƙarƙashiya. Ana ba da shawarar cewa a sha kwalliyar carbonate tare da abinci don shayarwa mafi kyau ().

Calcium Citrate

Wannan fom din ya fi tsada. Kashi Ashirin da daya daga cikin shi yana dauke ne da sinadarin calcium, ma'ana zaka iya shan wasu allunan domin samun adadin sinadarin calcium da kake bukata.

Koyaya, yana da sauƙin sauƙi fiye da alli kuma ana iya ɗauka tare da ko ba tare da abinci ba.

Calcium citrate shine nau'i da aka ba da shawarar ga mutanen da ke fama da cututtukan hanji.

Hakanan shine mafi kyawun zaɓi ga waɗanda ke da ƙananan matakan ciki na ciki, yanayin da ake samu tsakanin tsofaffi da waɗanda ke shan magunguna don ƙoshin acid ().

Lineasa: Manyan nau'ikan nau'ikan sinadarin calcium guda biyu sune calcium carbonate da calcium citrate. Ana buƙatar shan ƙwayoyin calcium tare da abinci kuma yana da tasiri sosai idan kuna da ƙananan matakan ruwan ciki.

Tushen Abinci na Calcium

Zai fi kyau samun abinci daga abinci maimakon kari.

Koyaya, idan kuna tunanin baku samun isasshen alli a cikin abincinku, kuyi la'akari da yawan cin waɗannan abinci:

• Kiwo, ciki har da madara, cuku da yogurt
• Kifin gwangwani da ƙasusuwa, kamar su kifin kifi ko sardines
• Wasu ganye masu ganye ciki harda koren kore, alayyaho da kale
• Edamame da tofu
• Wake da kayan lambu
• Kayatattun abinci da abin sha

Lineasa: Kuna iya samun dukkanin allin da kuke buƙata kowace rana daga abinci. Abincin mai dauke da sinadarin calcium sun hada da yogurt, wasu ganye masu ganye, tofu da kifin gwangwani.

Dauki Sakon Gida

Abubuwan da ke cikin alli na iya taimakawa mutanen da ke cikin haɗarin cutar sanyin kashi, da kuma waɗanda ba sa samun isasshen alli a cikin abincinsu.

Duk da yake wasu bincike suna nuna alaƙa tsakanin abubuwan da ke cikin alli da cututtukan zuciya, mahaɗin bai bayyana ba.

Koyaya, sananne ne cewa samun fiye da adadin ƙwayoyin alli daga kowane tushe na iya haɓaka haɗarin duwatsun koda.

Arin ƙwayoyin calcium suna da kyau a ƙananan ƙwayoyi, amma hanya mafi kyau don samun alli shine daga abinci. Yi ƙoƙari don haɗa nau'ikan abinci mai yalwar abinci mai ƙanshi a cikin abincinku, gami da hanyoyin da ba na kiwo ba.