Hanyoyi 5 Restuntata Calories na iya zama cutarwa

Wadatacce

• Bukatun Calorie naka, Yayi bayani
• 1. Zai Iya Rage Tasirin ku
• 2. Yana Iya Haddasa Gajiya da Rashin Abinci
• 3. Zai Iya Rage Haihuwa
• 4. Zai Iya Rasa Kashin Ka
• 5. Yana Iya Rasa Karewar Kariyar Ka
• Yadda Ake Cin Girman Kalandar Dama
• Layin .asa

Mutanen da ke ƙoƙari su rasa nauyi yawanci takura yawan adadin kalori da suke ci.

Koyaya, taƙaita adadin kuzari sosai zai iya haifar da matsaloli iri-iri na lafiya, gami da rage haihuwa da kasusuwa marasa ƙarfi.

Wannan labarin ya bayyana cutarwa masu illa 5 na iyakance adadin kuzari kuma yana taimaka muku ƙayyade ƙarancin kalori wanda ya dace muku.

Bukatun Calorie naka, Yayi bayani

An bayyana kalori a matsayin adadin makamashin zafin rana da ake buƙata don ɗaga zafin ruwa na gram ɗaya na ruwa da 1 ° C (1.8 ° F).

Koyaya, kuna iya tunanin adadin kuzari azaman ma'aunin ma'auni don yawan kuzarin da jikinku ke samu daga abinci da abubuwan sha da kuka sha.

Jikin ku yana buƙatar adadin kuzari don aiki kuma yayi amfani dasu don ci gaba da manyan matakai guda uku ():

1. Basal na rayuwa kudi (BMR): Wannan yana nufin yawan adadin kuzari da ake buƙata don rufe ayyukanku na yau da kullun, gami da aiki mai kyau na kwakwalwar ku, kodan ku, zuciyar ku, huhu da kuma tsarin juyayi.
2. Narkewa: Jikinka yana amfani da wasu adadin adadin kuzari don narkewa da narkar da abincin da kuka ci. Wannan kuma ana kiranta azaman tasirin tasirin abinci (TEF).
3. Motsa jiki: Wannan yana nufin yawan adadin kuzari da ake buƙata don haɓaka ayyukan yau da kullun da motsa jiki.

Gabaɗaya magana, cin yawancin adadin kuzari fiye da yadda jikinku ke buƙata zai haifar muku da ƙarin nauyi, galibi a jikin mai. Cin ƙananan adadin kuzari fiye da jikin ku yana buƙatar haifar da asarar nauyi (,,).

Wannan tsarin daidaitaccen kalori, wanda yake da goyan bayan bincike mai ƙarfi na kimiyya, shine dalilin da yasa mutane da suke son rasa nauyi sau da yawa suke ƙoƙarin hana cin abincin kalori (5,,).

Koyaya, taƙaita adadin kuzari da yawa na iya cutar da lafiyar ku ta hanyoyi 5 masu zuwa.

1. Zai Iya Rage Tasirin ku

Yawanci rage yawan adadin kuzari fiye da yadda jikinku ke buƙata na iya haifar da kuzarin ku ya ragu.

Yawancin karatu sun nuna cewa abinci mai ƙananan kalori na iya rage adadin adadin kuzari da jiki ke ƙonawa da kusan kashi 23% (,,).

Abin da ya fi haka, wannan ƙananan ƙwayar na iya ci gaba da daɗewa bayan an dakatar da ƙayyadadden abincin mai calorie ().

A zahiri, masu bincike sunyi imanin cewa wannan ƙananan ƙwayarwar na iya bayyana wani ɓangare dalilin da yasa sama da 80% na mutane suka sake samun nauyi da zarar sun fita daga abubuwan da aka ƙayyade masu kalori ().

Ofaya daga cikin hanyoyin da abinci mai ƙuntata adadin kuzari ke rage tasirin ku shine ta haifar da asarar tsoka (,,).

Wannan hasara na yawan tsoka yana iya faruwa musamman idan ƙayyadadden abincin mai kalori yana da ƙarancin furotin kuma baya haɗuwa da motsa jiki (,). Don hana cin abincin asarar ku daga tasirin tasirin ku, tabbatar cewa ba za ku taɓa cin ƙananan adadin kuzari fiye da yadda ake buƙata don kiyaye BMR ɗinku ba.

Increasingara haɓakar furotin kaɗan da ƙara motsa jiki na motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka (,).

Tinguntata yawan adadin kuzari na iya rage tasirin ku kuma zai haifar muku da asarar tsoka. Wannan ya sa ya fi wahala a kula da asarar nauyi a cikin dogon lokaci.

2. Yana Iya Haddasa Gajiya da Rashin Abinci

Karancin adadin kuzari fiye da yadda jikinku yake buƙata na iya haifar da gajiya kuma ya zama muku ƙalubale don saduwa da bukatunku na yau da kullun.

Misali, iyakantaccen abincin da ba iya samarda wadataccen ƙarfe, furolate ko bitamin B12. Wannan na iya haifar da karancin jini da tsananin gajiya (16, 17, 18).

Bugu da kari, yawan carbi da kuke ci na iya taka rawa cikin gajiya.

Wasu nazarin suna ba da shawarar cewa abubuwan da aka ƙayyade masu kalori tare da ƙananan ƙwayoyin cuta na iya haifar da jin gajiya ga wasu mutane (19,,,).

Koyaya, wasu nazarin sun gano cewa ƙananan abincin-carb yana rage gajiya. Saboda haka, wannan tasirin na iya dogara da mutum (, 24).

Abubuwan da aka ƙayyade calorie na iya iyakance wasu abubuwan gina jiki kuma, gami da:

• Furotin: Rashin cin wadataccen abinci mai wadataccen furotin kamar nama, kifi, kiwo, wake, wake, wake, wake da 'ya'yan itace na iya haifar da asarar tsoka, rage gashi da kusoshi (25).
• Alli: Rashin cin wadataccen abinci mai wadataccen sinadarai kamar kiwo, ganye mai ganye, tofu-alli-tofu da madara mai ƙarfi na iya rage ƙarfin ƙashi da haɓaka haɗarin karaya (26).
• Biotin da thiamine: Intakearancin ƙwaya duka, hatsi, ƙwai, kiwo, kayan goro da kuma kwaya na iya rage yawan shan waɗannan bitamin B, wanda zai iya haifar da raunin tsoka, asarar gashi da fatar fata (27, 28).
• Vitamin A: Rashin cin wadataccen abinci mai wadataccen bitamin A kamar naman gabobi, kifi, kiwo, kayan lambu masu ganye ko 'ya'yan itace da kayan lambu masu launin lemu za su iya raunana garkuwar jikinku kuma ya haifar da lalacewar ido na dindindin (29).
• Magnesium: Rashin wadataccen abinci mai cike da magnesium, kwayoyi da ganye mai ganye na iya haifar da gajiya, ƙaura, ƙaurawar tsoka da kuma rawanin zuciya mara kyau (30).

Don hana gajiya da karancin abinci mai gina jiki, kauce wa ƙuntata yawan adadin kuzari ka kuma tabbatar ka ci abinci iri-iri iri-iri, kaɗan.

Caloriesuntata adadin kuzari sosai zai iya haifar da gajiya. Kula da wannan ƙayyadadden kalori na tsawon lokaci na iya haifar da karancin abinci mai gina jiki.

3. Zai Iya Rage Haihuwa

Caloriesuntataccen adadin kuzari sosai yana iya shafar haihuwa. Wannan gaskiya ne ga mata, saboda ikon yin kwai ya dogara da matakan hormone.

Musamman ma, ana buƙatar karuwar estrogen da luteinizing hormone (LH) don ƙwai ya faru (,)

Abin sha'awa, bincike ya nuna cewa matakan LH wani bangare ya dogara da yawan adadin kuzari da ke cikin abincin mace (,).

Dangane da haka, nazarin ya nuna cewa ana lalata aikin haihuwa a cikin matan da ke cin ƙananan adadin kuzari 22-42% fiye da yadda ake buƙata don kula da nauyin su ().

Har ila yau, rashin isasshen abincin kalori na iya rage matakan estrogen, wanda ake tunanin zai iya haifar da mummunan sakamako ga lafiyar kashi da zuciya (,,).

Alamomin rage haihuwa zai iya hadawa da jinin al'ada ko rashin su. Koyaya, rikicewar rikicewar al'ada ba su da wata alama, don haka suna iya buƙatar cikakken bincike na likita don bincika (,).

Masu bincike sunyi imanin cewa ƙuntataccen kalori mai yawa na iya shafar aikin haifuwa na maza, amma ƙarancin karatu ya wanzu kan batun ().

Yawan hana adadin kuzari na iya rage yawan haihuwa, musamman a mata. Ana buƙatar ƙarin karatu don sanin sakamakon ƙuntataccen kalori a cikin maza.

4. Zai Iya Rasa Kashin Ka

Yin amfani da adadin kuzari kaɗan na iya raunana ƙasusuwanku.

Wancan ne saboda ƙuntata kalori na iya rage matakan estrogen da testosterone. Levelsananan matakan waɗannan ƙwayoyin halittar haihuwar guda biyu ana tsammanin rage ƙirar kashi da ƙara fashewar kashi, wanda ke haifar da kasusuwa marasa ƙarfi (,,,).

Bugu da ƙari, ƙuntata kalori - musamman ma idan aka haɗe shi da motsa jiki - na iya ƙara matakan hormone na damuwa. Wannan na iya haifar da asarar kashi ().

Asarar ƙashi yana da matsala musamman saboda sau da yawa ba za'a iya jujjuya shi ba kuma yana ƙara haɗarin karaya (,).

Caloriesuntataccen adadin kuzari na iya rikitar da matakan hormone, wanda na iya haifar da kasusuwa masu rauni da kuma haɗarin karaya.

5. Yana Iya Rasa Karewar Kariyar Ka

Caloriesuntataccen adadin kuzari na iya ƙara haɗarin kamuwa da cuta.

Wannan ya shafi ƙwayoyin cuta kamar sanyi na yau da kullun kuma ya zama gaskiya ne musamman idan aka haɗe shi da babban matakin motsa jiki (,).

Misali, wani bincike ya kwantanta 'yan wasa a fannoni daban-daban wadanda suka ba da karfi sosai kan dogaro da jiki, kamar dambe, wasan motsa jiki ko nutsuwa, ga wadanda ke cikin horo da ba su mai da hankali kan nauyin jiki ba.

Masu binciken sun ba da rahoton cewa 'yan wasa a cikin lamuran da ke buƙatar rashin ƙarfi sun yi ƙoƙari sau da yawa don rasa nauyi kuma sun kusan kusan sau biyu na iya yin rashin lafiya a cikin watanni uku da suka gabata ().

A wani binciken kuma, 'yan wasan taekwondo da ke cin abinci don rage nauyin jikinsu a makon da ya gabata kafin gasar ta sami raguwar rigakafi da kuma karin kamuwa da cutar ().

Sakamakon ƙuntataccen kalori a cikin mutanen da basa motsa jiki basu bayyana ba, kuma ana buƙatar ƙarin bincike kafin a iya yanke shawara mai ƙarfi (49).

Restricuntata kalori, musamman idan aka haɗu tare da aiki mai wahala, na iya rage garkuwar ku.

Yadda Ake Cin Girman Kalandar Dama

Bukatun kalori sun bambanta daga mutum zuwa mutum saboda sun dogara da dalilai kamar shekaru, jima'i, tsawo, nauyin yanzu da matakin motsa jiki.

Tabbatar da adadin adadin kuzari wanda ya dace da ku zai rage yiwuwar yuwuwar haɓaka mummunan tasirin lafiyar da aka zayyana a sama.

Akwai hanyoyi daban-daban don kimanta buƙatun kalori naka. Hanyar mafi sauki ta ƙunshi matakai uku masu sauƙi:

1. Ayyade your BMR: Yi amfani da wannan kalkuleta na kan layi don kimantawa m yawan adadin kuzari da jikinku ke buƙata kowace rana. Imoƙari don ƙarancin adadin kuzari fiye da wannan.
2. Kimanta bukatun yau da kullun: Yi amfani da wannan kalkuleta na kan layi don kimanta adadin adadin kuzari da kuke buƙata don kula da nauyin jikinku na yanzu.
3. Ayyade bukatun kalori don asarar nauyi: Idan asarar nauyi shine makasudinka, yi nufin cin abincin kalori na yau da kullun ya fadi tsakanin adadin da ake buƙata don kiyaye BMR ɗinka da adadin da ake buƙata don kiyaye nauyin jikinka na yanzu.

Kari kan haka, ka tabbata ka yi rikodin abin da kake ci a cikin mujallar abinci ta kan layi kamar Cronometer, aƙalla a farkon tsarin asarar nauyi naka.

Bibiyar tsarin abincinku zai taimaka muku tabbatar da cewa kuna ci gaba da isa ga cin abincin ku na yau da kullun.

Yi amfani da hanyar da ke sama don kimanta yawan adadin kalori na yau da kullun da ya dace da ku, ban da mujallar cin abinci ta kan layi don tabbatar da abincinku ya rufe buƙatunku na gina jiki.

Layin .asa

Idan ya zo ga asarar nauyi na dogon lokaci, haƙuri shine mabuɗi. Zai fi kyau don kawar da abincin da ke buƙatar ku ƙuntata adadin kuzarin ku sosai.

Madadin haka, zaɓi don abincin da ke mai da hankali kan ƙimar abinci da ƙarfafa ku don yin canje-canje na rayuwa mai ɗorewa.