Ko Jin Juyawa Na Iya Taimaka Maka Rage Kiba?

Wadatacce

• Menene Juyawa?
• Ruwan Abinci
• Jucking din zai Iya Rage Shan Calori
• Juices Abinci da Cika
• Juicing Yana Shafar metabolism
• Jin Jiya na Iya cutar da lafiyar ka
• Karancin Fiber
• Karancin Kayan Abinci
• Risarin Hadarin Kamuwa da cuta
• Gajiya da Rauni
• Rage Jiki Na Muscle
• Shin Jin Juya Yana Taimaka Maka Rage Kiba?

Juicing hanya ce mai sauƙi don cinye abubuwan gina jiki da yawa ba tare da cin cikakken fruitsa fruitsan itace da kayan marmari ba. Mutane da yawa suna da'awar cewa kayan taimako ne na rage nauyi.

Tsarin abinci mai ɗanɗano ya ƙaru cikin shahararru tsawon shekaru, amma tasirinsa yana da rikici.

Wannan labarin zai bincika ko romo na iya taimaka muku da gaske rage nauyi.

Menene Juyawa?

Ruwan danshi tsari ne na cire ruwan daga 'ya'yan itace da kayan marmari, yayin cire daskararren. Ana iya yin wannan ta hannu ko tare da juicer mai motsa jiki.

Ruwan 'ya'yan itace daga' ya'yan itatuwa da kayan marmari ba su da wata fata, tsaba ko ɓangaren litattafan almara. Ya ƙunshi wasu abubuwan gina jiki da antioxidants, amma ba tare da zaren amfani na fruitsa fruitsan itace da kayan marmari ba.

Wasu mutane suna amfani da juices a matsayin hanyar da ake kira "detox". Koyaya, babu karatun kimiyya wanda ke nuna cewa maye gurbin abinci mai ƙarfi da ruwan 'ya'yan itace zai lalata jiki.

Jikinka yana iya kawar da gubobi da kansa ta hanta da koda, don haka amfani da ruwan 'ya'yan itace azaman maganin detox kwata-kwata bashi da mahimmanci.

Hakanan mutane suna amfani da ruwan 'ya'yan itace a matsayin kayan abinci mai gina jiki da rage ƙiba. Babu ɗayan waɗannan amfani da goyan bayan bincike, amma mutane da yawa suna da'awar suna aiki.

Gabaɗaya, girke-girke na ruwan 'ya'yan itace sun ƙunshi' ya'yan itace da kayan marmari. Da yawa kuma suna dauke da kayan yaji kamar su turmeric da ginger.

Juicing ya hada da cire ruwan daga 'ya'yan itace da kayan marmari. Mutane suna shan wannan ruwan ruwan ne don "lalata" jikinsu, suna ƙara abinci mai gina jiki a cikin abincinsu kuma suna rage kiba.

Ruwan Abinci

Akwai nau'ikan abincin ruwan 'ya'yan itace da yawa. Nau'in da aka fi sani da shi shine saurin ruwan 'ya'yan itace, wanda mutane ke maye gurbin abincin su da' ya'yan itace da kayan marmari masu ɗanɗano.

Ma'anar ita ce rasa nauyi ta hanyar kaurace wa abinci mai kauri, yayin ci gaba da shan muhimmin sinadarai daga ruwan 'ya'yan itace.

Gabaɗaya, abincin yana da ƙarancin adadin kuzari.

Wasu mutane suna yin azumin ruwan juicean wasu justan kwanaki ne kawai, yayin da wasu kuma kan shafe su tsawon makonni a lokaci guda.

Abin takaici, ba a yi nazarin tasirin abincin ruwan 'ya'yan itace ba, amma mutane da yawa suna da'awar cewa suna samar da asarar nauyi cikin sauri.

Abincin da ake amfani da shi na ruwan 'ya'yan itace shine saurin ruwan' ya'yan itace, wanda mutane ke shan ruwan 'ya'yan itace maimakon abinci mai kauri a kokarin rage kiba.

Jucking din zai Iya Rage Shan Calori

Don rasa nauyi, dole ne ku kula da ƙarancin kalori, wanda ke nufin cewa ku cin ƙananan adadin kuzari fiye da yadda kuke ƙonawa (,,).

Yawancin abincin ruwan 'ya'yan itace basu da abinci mai ƙarfi kuma sun ƙunshi kusan adadin kuzari 600-1,000 a kowace rana. Wannan yana haifar da babban rashi kalori ga mutane da yawa, don haka abincin ruwan 'ya'yan itace yakan haifar da asarar nauyi, aƙalla cikin gajeren lokaci.

Caloriesarancin adadin kuzarin da kuke amfani da shi akan abincin ruwan 'ya'yan itace, da sauri za ku rasa nauyi.

Koyaya, da zarar yawan abincin kalori ya koma yadda yake bayan cin abincin ruwan 'ya'yan itace, da alama zaku iya dawo da wasu nauyin, idan ba duka ba.

Abincin ruwan 'ya'yan itace yana da ƙarancin adadin kuzari kuma sakamakon ƙarancin kalori na iya haifar da asarar nauyi cikin sauri.

Juices Abinci da Cika

Tunda abinci mai ruwan 'ya'yan itace kawai bashi da abinci mai ƙarfi, zaku iya jin yunwa fiye da yadda kuka saba yayin bin wannan nau'in tsarin.

Dalilin haka kuwa shine saboda abinci mai ruwa baya cika cikawa fiye da abinci mai ƙarfi, musamman ma lokacin da yake cike da carbi. Yawancin bincike sun tabbatar da wannan tasirin (,).

A cikin binciken daya, an bawa manya 20 masu nauyin al'ada da manya masu nauyin kiba 300 kowannensu darajar apple, apple apple or apple juice with a meal or as a snack ().

Waɗanda suka sha ruwan 'ya'yan apple ɗin ba su cika cika da waɗanda suka ci abinci mai ƙarfi ba. Har ila yau, sun kasance cikin yunwa kuma fiye da sauran.

M abinci suna daɗa cika saboda suna ƙunshe da zare da furotin, waɗanda duka mahimman abubuwan gina jiki ne waɗanda ke da ƙimar rage ci abinci.

Fiber yana da ikon rage cin abinci saboda yana iya kawo jinkirin ɓarin ciki da haɓaka lokacin narkewa (,).

A halin yanzu, furotin yana haɓaka matakan homonin da ke nuna cikar, waɗanda ke da mahimmanci don daidaita sha'anin ci ().

Mutanen da ke cin isasshen zaren da furotin yawanci sukan ci ƙasa kuma suna da nauyi ƙasa da waɗanda ba su (,,,).

Tsarin juices yana kawar da zare daga 'ya'yan itace da kayan marmari. Wadannan kafofin suma a dabi'ance basu da furotin sosai. Sabili da haka, abincin ruwan 'ya'yan itace bazai cika ku ba, saboda wannan dalili, zasu iya zama da wahala a ci gaba.

Abincin ruwan 'ya'yan itace na iya zama ba mai gamsarwa saboda basu da abinci mai ƙoshin lafiya, zare da furotin, waɗanda suke da mahimmanci don haifar da jin daɗi.

Juicing Yana Shafar metabolism

Thearancin kalori mai yawa wanda yawancin abincin ruwan 'ya'yan itace ke haifarwa na iya haifar da tasiri akan tasirin ku.

Wadannan abincin ana alakanta su da saurin rashi nauyi da kuma iyakance gina jiki, wanda hakan na iya haifar da rage karfin tsoka ().

Tsokoki suna aiki da kuzari, don haka mutanen da ke da ƙananan ƙwayar tsoka suna da ƙananan kuzarin hutu. Wannan yana nufin sun ƙona ƙananan adadin kuzari a hutawa fiye da waɗanda ke da ƙwayar tsoka (,,).

Ari ga haka, jikinku yana jin yunwa lokacin da kuka rage yawan cin abincin kalori, don haka jikinku yana aiki ne don adana adadin kuzari ta ƙone ƙananan su.

Karatun da aka sarrafa ya tabbatar da wannan tasirin a cikin mutanen da ke bin abubuwan da aka ƙayyade adadin kalori (,,).

A cikin binciken daya, mata masu kiba da masu kiba sun sha magani na hana kalori na tsawon watanni uku. Sun sami raguwa mai yawa a cikin kuzarin kashe kuzari a wannan lokacin ().

Hakanan ya faru a wani binciken inda mahalarta suka cinye 1,114 ko 1,462 adadin kuzari kowace rana.

Mahalarta waɗanda suka yi aiki da ƙananan kalori sun sami raguwa mai yawa a cikin kuzarin kashe kuzari bayan kwana huɗu kawai ().

A zahiri, ƙungiyar da ta taƙaita yawan amfani da kalori ta sami raguwar 13% a cikin kuzarin hutu na kuzari. Hakan ya ninka digo biyu da aka lura a cikin rukuni wanda kawai ya taƙaita hana amfani da kalori ().

A bayyane yake cewa ƙuntataccen kalori zai iya rage saurin rayuwa bayan justan kwanaki.

Duk da yake karancin kalori ya zama dole don raunin nauyi, ya bayyana cewa abinci mai ƙananan kalori, gami da azumin ruwan 'ya'yan itace, na iya zama mai haifar da da mai ido sakamakon mummunan tasirin da suke da shi kan metabolism.

Abincin ruwan 'ya'yan itace na iya yin tasiri ga tasirin ku, musamman ma lokacin da suke da ƙarancin adadin kuzari kuma kuna bin su na dogon lokaci.

Jin Jiya na Iya cutar da lafiyar ka

Juicing galibi lafiyayye ne idan kayi shi 'yan kwanaki kalilan. Koyaya, azumin ruwan 'ya'yan itace na haifar da wasu kasada idan suka tsawaita.

Karancin Fiber

'Ya'yan itace da kayan marmari gabaɗaya sune mahimmin tushe na zare, amma an cire wannan zaren a cikin aikin ruwan.

Fiber wani muhimmin bangare ne na ingantaccen abinci. Cin abinci mai kyau yana da mahimmanci don narkewa mafi kyau saboda yana kiyaye ƙwayoyin cuta masu amfani a cikin hanjinku cikin ƙoshin lafiya kuma yana iya rage maƙarƙashiyar wasu mutane ().

Bugu da ƙari, yana iya rage haɗarin cututtukan zuciya, ciwon sukari da kiba ().

Ta hanyar juices, kuna rage yawan cin abincin ku, wanda na iya haifar da matsalolin lafiya.

Karancin Kayan Abinci

Akwai wasu 'yan dalilai da yasa yin azumin ruwan' ya'yan itace na dogon lokaci na iya haifar da karancin abinci mai gina jiki.

Tunda waɗannan kayan abincin basu da kayan dabbobi, sun kasance ƙananan ƙwayoyi masu mahimmanci, irin su alli, bitamin D, ƙarfe, bitamin B12 da tutiya.

Duk waɗannan abubuwan gina jiki suna da mahimman ayyuka a jiki. Rashin isasshen amfani na iya haifar da yanayi ciki har da osteoporosis da karancin jini.

Azumin ruwan 'ya'yan itace suma basuda yawa a cikin mayuka na omega-3, wadanda sune lafiyayyen kitse wadanda suke yaki da kumburi kuma suna taimakawa kwakwalwa da lafiyar zuciya (,).

Ba wai kawai waɗannan abincin ba su da ƙarancin takamaiman abubuwan gina jiki, amma ƙila za su iya tsangwama tare da karɓar abubuwan gina jiki.

Reasonaya daga cikin dalilan wannan shi ne, abincin ruwan 'ya'yan itace yana da ƙarancin mai, wanda ake buƙata don shafan bitamin A-D, E da K (,,,).

Bugu da ƙari, wasu ɗanyen kayan lambu da ake yawan amfani da su a cikin juices suna ɗauke da wani sinadarin mai raɗaɗi wanda ake kira oxalate, wanda zai iya ɗaure ga ma'adanai a cikin jiki kuma ya hana su sha ().

Oxalate mai wadataccen kayan lambu wanda yawanci ana amfani dashi wurin juices sun hada da alayyaho, ganyen gwoza, Kale, beets, chard na Switzerland da kuma ganyen turnip.

Risarin Hadarin Kamuwa da cuta

Saboda mafi ƙarancin furotin da rashin wadatattun kayan abinci masu mahimmanci a cikin abincin ruwan 'ya'yan itace, bin ɗaya na dogon lokaci na iya tasiri kan garkuwar jiki da ƙara haɗarin kamuwa da cuta (,).

Karatun ya nuna cewa koda dan karamin rauni ne na sinadarai masu kara kuzari, kamar su iron da zinc, na iya nakasa lafiyar garkuwar jiki ().

Lokacin da garkuwar jikinka ta lalace, kana iya kamuwa da cututtuka irin su mura da mura cikin sauƙi. Hakanan yana iya ɗaukar tsawon lokaci don jikinku ya warkar da raunuka ().

Gajiya da Rauni

Gajiya da rauni rauni ne na yau da kullun na bin saurin ruwan 'ya'yan itace.;

Wadannan alamun za su iya faruwa ne saboda karancin adadin kalori da wadannan abincin ke dauke dasu. Idan kuna hana jikin ku na adadin kuzari, da gaske kuna hana shi kuzari, wanda zai iya haifar da waɗannan tasirin da ba a so.

Rage Jiki Na Muscle

Mafi ƙarancin furotin a cikin yawancin azumin ruwan 'ya'yan itace na iya haifar da raguwar ƙwayar tsoka, wanda zai iya haifar da mummunan tasiri ga lafiyar.

Yayinda ƙwayar tsoka ta ragu, karfin ku yana raguwa kuma, ma'ana zaku ƙona ƙananan adadin kuzari kuma yana iya samun wahalar wahala tsayar da asarar nauyi (,,).

Juicing galibi lafiyayye ne, amma bin abincin dare kawai na tsawon lokaci na iya haifar da mummunan tasiri ga lafiyar ku da lafiyar ku.

Shin Jin Juya Yana Taimaka Maka Rage Kiba?

Babu wani bincike na yau da kullun don tallafawa wannan juices yana taimakawa tare da asarar nauyi.

Dangane da shaidar anecdotal, a bayyane yake cewa abincin ruwan 'ya'yan itace na iya haifar da asarar nauyi cikin sauri a cikin gajeren lokaci, musamman lokacin da cin abincin yayi karancin kalori.

Koyaya, zaku iya fuskantar wasu mummunan sakamako na rashin lafiya na irin wannan ƙuntataccen kalori, musamman idan kuna bin abincin don fiye da daysan kwanaki a lokaci guda.

Ari, yana da wuya a ci gaba da irin waɗannan ƙayyadaddun abincin. Yawancin mutane basa tsayawa da abinci mai ƙarancin kalori na tsawon lokaci, kuma suna dawowa da dawo da nauyin da suka rasa.

Juicing yana iya zama hanya mai sauƙi don rage nauyi da sauri, amma yana nuna cewa illolin lafiyarsa na iya wuce amfanin sa.

Kuna da kyau bin tsarin abinci mai ɗorewa wanda ya haɗa da abinci gaba ɗaya da isasshen adadin kuzari don kiyaye jikinku da kyau.