Ba Yin Bacci Wataƙila Ba Zai Kashe Ku Ba, Amma Abubuwa Za Su Yi Mummuna

Wadatacce

• Yaya karami yayi kadan?
• Me ZE faru?
• Kwana 1
• 1.5 kwanaki
• 2 kwana
• 3 kwanaki
• Fiye da kwanaki 3
• Barci mai yawa fa?
• Neman matsakaici mai farin ciki
• Nasihun bacci
• Yi amfani da ɗakin kwanan ku kawai don barci
• Yi ɗakin kwana kamar yadda za ku iya
• Daidaitawa shine mabuɗin
• Aiki na iya taimakawa
• Layin kasa

Wahala a cikin dare marar bacci bayan wani na iya sa ka ji kyawawan lalatattu. Kuna iya jujjuya juyawa, kasa samun nutsuwa, ko kuma kawai a farke yayin da kwakwalwarka take ta natsuwa daga wani tunani na damuwa zuwa wani.

Haarasawa da asarar bacci na iya samun sakamako mai yawa, amma yana da wuya a mutu saboda rashin bacci. Wancan ya ce, yin aiki kaɗan zuwa babu barci na iya ƙara haɗarin samun haɗari yayin tuki ko yin wani abu mai haɗari.

Yaya karami yayi kadan?

Samun karancin bacci kamar yadda kuke buƙata na dare ko biyu na iya haifar da hazo, ranar da ba ta da amfani, amma yawanci ba zai cutar da ku da yawa ba.

Amma idan ka rasa bacci a kai a kai, zaka fara ganin wasu illolin kiwon lafiya da ba'a so ba da sauri. Kullum yin sa'a ɗaya ko biyu ƙasa da yadda kuke buƙata na iya taimakawa cikin:

• hankali lokacin amsawa
• canje-canje a cikin yanayi
• mafi haɗari ga rashin lafiyar jiki
• kara tabarbarewar lafiyar kwakwalwa

Me game da tafiya tsawon dare ba barci? Ko ya fi tsayi?

Wataƙila kun taɓa jan wuta ko duka biyu a da. Wataƙila kun tsaya har tsawon dare don sanya abubuwan gamawa a kan tsarin kasafin kuɗi ko kammala karatun karatunku.

Idan kai mahaifi ne, wataƙila ka taɓa fuskantar 'yan mintocin da ba su iya bacci ba - kuma wataƙila kana da' yan kalmomin zaɓuɓɓuka game da almara da ke cewa jimre wa barcin da ya ɓace na samun sauƙi a kan lokaci.

Me ZE faru?

Jikinka yana buƙatar barci don aiki, kuma tafi ba tare da jin daɗi kawai ba, yana iya samun wasu sakamako masu tsanani.

Rashin bacci dare ɗaya kaɗai bazai zama mai matsala sosai ba, amma zaku fara lura da wasu illoli. Duk tsawon lokacin da kuka tafi ba tare da ku ba, mafi tsananin waɗannan tasirin zasu zama.

Ga yadda jiki yake son amsawa yayin da kuka farka don:

Kwana 1

Kasancewa a faɗake na awanni 24 na iya shafar ku daidai da maye.

Bincike daga 2010 ya ba da shawara cewa tsayawa har tsawon awanni 20 zuwa 25 yana shafar hankalin ku da aikin ku kamar dai jin matakin giya na jini (BAC) na kashi 0.10. A mafi yawan wurare, ana ɗaukar ku cikin maye yayin doka idan kuna da BAC na kashi 0.08.

Ba lallai ba ne a faɗi, za ku so ku guji tuki ko yin wani abu da zai iya zama rashin aminci idan kun kasance cikakke dare da rana.

Baccin da baya bacci na iya samun wasu tasirin, shima.

Kuna iya lura da abubuwa kamar:

• baccin rana
• hazo
• canje-canje a cikin yanayi, kamar crankiness ko ɗan gajeren fushi fiye da yadda aka saba
• wahalar tattara hankali ko yanke shawara
• rawar jiki, rawar jiki, ko jijiyoyin jiki
• matsalar gani ko ji

1.5 kwanaki

Bayan awanni 36 ba tare da barci ba, zaku fara lura da tasirin gaske mai nauyi akan lafiya da aiki.

Rushewar tsawan lokacinka na bacci na yau da kullun yana sanya jikinku cikin damuwa. A sakamakon haka, yana haifar da samar da cortisol (hormone damuwa).

Rashin daidaituwa na Hormonal na iya shafar halayen mutum na yau da kullun da ayyuka. Kuna iya lura da canje-canje a cikin yanayinku da sha'awar ku, ƙaruwar damuwa, ko sanyi da sauran canje-canje a cikin zafin jikin ku.

Abincin oxygen na jikin ku kuma zai iya raguwa yayin da kuka kasance a farke don wannan dogon lokacin.

Sauran sakamakon rashin bacci na awanni 36 sun hada da:

• ƙwaƙwalwar ajiya
• rage ƙarfi da kuzari
• gajeren hankali ko rashin iya kulawa
• matsalolin fahimi, gami da matsala tare da tunani ko yanke shawara
• tsananin gajiya da bacci
• matsalar magana a fili ko nemo kalmar da ta dace

2 kwana

Lokacin da kuka tafi ba tare da barci ba na awanni 48, abubuwa sun fara zama mara kyau. Kuna iya yin yawo cikin rana, kuna jin hazo ko gaba ɗaya daga abin da ke faruwa.

Babban tasirin rashin bacci yawanci yakan tabarbare. Wataƙila ya zama da wuya ma ku mai da hankali ko ku tuna abubuwa. Hakanan zaka iya lura da ƙaruwa a cikin fushi ko yanayi.

Illolin rashin bacci akan garkuwar jikinku suma suna ƙaruwa bayan kwana 2. Wannan na iya kara damar samun damar yin rashin lafiya tunda kwayar garkuwar ku ba za ta iya yakar rashin lafiya kamar yadda ta saba ba.

Kasancewa a faɗake ya zama ma ƙalubale.

Bayan kwanaki 2 cikakke ba tare da barci ba, mutane galibi sukan fara fuskantar abin da aka sani da microsleep. Microsleep yana faruwa yayin da kuka rasa sani a takaice, don ko'ina daga secondsan daƙiƙoƙi zuwa rabin minti. Ba ku gane abin da ke faruwa ba har sai kun zo, amma tabbas za ku sake farkawa tare da wasu rikicewa da damuwa.

3 kwanaki

Idan ka share kwana 3 ba tare da bacci ba, abubuwa sun kusan zama baƙon abu.

Chances ne, ba za ku iya yin tunani da yawa ban da barci ba. Wataƙila zai yi wuya ku mai da hankali ga tattaunawa, aikinku, har ma da tunaninku. Hatta ayyuka masu sauki, kamar tashi don neman wani abu, yana iya zama da wahalar tunani.

Tare da wannan tsananin gajiya, zaka iya lura zuciyarka tana bugawa da sauri fiye da yadda aka saba.

Hakanan tabbas zaku iya lura da canje-canje a cikin yanayi ko matsaloli tare da ƙa'idodin motsin rai. Baƙon abu ba ne ka ji daɗin baƙin ciki, damuwa, ko kuma rashin nutsuwa bayan ka yi barci na ’yan kwanaki.

Rashin barci ba na wannan tsawon lokaci na iya shafar fahimtarku ta gaskiya, wanda zai iya:

• haifar da rudu da mafarki
• sa ka yarda da sahihan bayanai gaskiya
• jawo abin da ake kira sabon abu na hat, wanda ke faruwa yayin da ka ji matsin lamba a kusa da kai

Fiye da kwanaki 3

A taƙaice, rashin bacci tsawon kwanaki 3 ko fiye da haka yana da haɗari sosai.

Illolin da aka lissafa a sama zasu kara tabarbarewa. Wataƙila za ku fara fuskantar ƙarin mahimmancin tunani da ƙarar paranoia. A ƙarshe, alamun bayyanar cututtuka na psychosis na iya haifar da yankewa daga gaskiya.

Hadarinku na haɗari yayin tuki ko aiwatar da kowane aiki mai hadari zai ƙaru sosai yayin da kuke fuskantar ƙarin microsleeps. Idan ya wuce kwanaki 3 kuma baza ku iya bacci ba, zai fi kyau ku ga likitocinku nan da nan.

Daga karshe, kwakwalwarka za ta fara daina aiki yadda ya kamata, wanda hakan na iya haifar da gazawar sassan jiki kuma, a wasu lokuta ma ba kasada ba, mutuwa. Ari da, haɗarin samun wani irin haɗari ya hauhawa.

Barci mai yawa fa?

Ya zuwa yanzu, mun kafa abubuwa biyu: Barci yana da mahimmanci, kuma rashin barci ba zai iya haifar da wasu kyawawan sakamako masu illa ba.

Amma yana iya baka mamaki idan ya koya maka a zahiri iya da yawa daga abu mai kyau. Yayinda yawanci bacci yawanci baya barazanar rai, ana danganta shi da yawan mace-mace.

Yawan bacci na yau da kullun na iya haifar da:

• rashin lahani, gami da matsaloli tare da tunani da magana
• baccin rana
• kasala ko ƙananan kuzari
• ciwon kai
• jin bakin ciki ko ƙananan yanayi
• matsala faduwa ko bacci

Nazarin 2014 na manya 24,671 ya samo shaidar da ke alakanta bacci sama da awanni 10 a dare, ko dogon bacci, ga damuwa da kiba. Hakanan anada alaƙa da dogon bacci da cutar hawan jini da kuma ciwon sukari na 2.

Neman matsakaici mai farin ciki

Masana sun kirkiro wasu shawarwari don taimaka muku sanin yawan adadin bacci da kuke buƙata. Samun kusancin wannan adadin yawancin dare na iya hana illolin rashin bacci da kuma taimaka maka kiyaye ƙoshin lafiya gaba ɗaya.

Yawancin manya suna buƙatar tsakanin sa’o’i 7 zuwa 9 na dare kowace rana. Lokacin barcin ku mafi kyau na iya dogara ne da wasu factorsan dalilai, gami da shekaru da jinsi. Manya manya na iya yin bacci kaɗan, mata kuma na iya yin ɗan bacci kaɗan.

Binciki lissafin barcinmu don samun kyakkyawan sanin yawan bacci da kuke buƙata kowane dare.

Nasihun bacci

Idan kana da matsaloli koyaushe don samun isasshen bacci, yana iya taimaka ka duba halayen barcin ka.

Wadannan nasihun zasu iya taimaka maka samun karin - kuma mafi kyau - barci:

Yi amfani da ɗakin kwanan ku kawai don barci

Bedroomakin kwanciya ya kamata ya zama wuri mai tsarki. Iyakance ayyukan daki zuwa bacci, jima'i, kuma wataƙila ɗan karantawa kafin kwanciya zai iya taimaka muku canzawa zuwa yanayin shakatawa lokacin da kuka shiga ɗakinku. Wannan yana taimaka maka shirya bacci.

Guji yin aiki, amfani da wayarka, ko kallon TV a ɗakin kwanan ku, saboda waɗannan na iya tayar da ku kai tsaye.

Yi ɗakin kwana kamar yadda za ku iya

Yanayin kwanciyar hankali mai sanyaya rai na iya taimaka maka samun damar yin bacci cikin sauƙi. Bi waɗannan nasihun:

• Kiyaye dakin ku domin yin bacci mai kyau.
• Sanya bargonku don a sauƙaƙe a cire su idan an buƙata.
• Zabi katifa mai kyau da matashin kai, amma ka guji cinye gado da matasai.
• Rataya labule ko makanta mai soke haske domin toshe haske.
• Yi amfani da fan don farin amo idan kuna zaune a cikin gida ko kuna da abokan zama masu hayaniya.
• Zuba jari a cikin madafan gado da barguna.

Daidaitawa shine mabuɗin

Ba za ku iya ba bukata don yin bacci da wuri a ƙarshen mako, ko kowane lokaci lokacin da ba lallai ne ku tashi a wani takamaiman lokaci ba, amma tashiwa a wasu lokutan da ba su dace ba na iya jefa agogon cikinku.

Idan ka kwana da daddare kuma har ila yau dole ka tashi da wuri, zaka iya shirin cim ma ɗan bacci. Wannan wani lokaci yakan taimaka, amma gyangyadi na iya rikitar da abubuwa har ma da ƙari: aarƙare latti da rana, kuma ba za ku sami damar yin bacci a kan lokaci a wannan daren ba, ko dai.

Don samun mafi kyawon bacci, yi ƙoƙarin kwanciya kusan lokaci ɗaya kowane dare kuma ka tashi da kusan lokaci ɗaya kowace safiya, koda kuwa ba ka yi hakan ba da zuwa.

Aiki na iya taimakawa

Motsa jiki zai iya gajiyar da ku, don haka yana da kyau a ɗauka samun isasshen motsa jiki zai inganta bacci.

Tabbas zai iya. Ingantaccen bacci yana cikin fa'idodi masu yawa na motsa jiki. Idan kuna fuskantar matsalar bacci, kodayake, tabbatar da samun wannan motsa jiki aƙalla awanni kaɗan kafin lokacin bacci.

Motsa jiki da wuri da rana zai iya gajiyar da kai kuma ya kiyaye ka.

Ana neman ƙarin nasihu? Anan akwai ƙarin 17 don taimaka maka ka kwanta (ka zauna a can).

Layin kasa

Rashin bacci dare ɗaya ko biyu ba zai kashe ka ba, amma yana iya yin lamba a kan lafiyar ka da ikon yin aiki da rana.

Saboda kyakkyawan bacci wani muhimmin bangare ne na koshin lafiya, yana da kyau ka yi magana da likitanka idan kana ci gaba da samun matsalar bacci, ko wannan matsalar ta ƙunshi ƙaramin bacci ko yi yawa.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.