Za a iya ƙaddara Tsawon Rayuwar ku ta hanyar Treadmill?

Wadatacce

• Bita don

A nan gaba, za a iya samun ƙarin ƙari ga ofishin likitan ku: injin tafiya. Wannan na iya zama labari mai daɗi ko mugun labari, ya danganta da irin yadda kuke ƙauna-ko ƙiyayya- ol'dreadmill. (Muna zabar soyayya, bisa waɗannan Dalilai guda 5.)

Tawagar kwararrun likitocin zuciya na Jami'ar Johns Hopkins sun samo hanyar da za su iya yin hasashen haɗarin mutuwa daidai da shekaru 10 dangane da yadda za ku iya yin gudu a kan injin tuƙi, ta amfani da wani abu da suke kira FIT Treadmill Score, ma'auni. na lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. (PS: mashin ɗin kuma yana iya magance cutar Alzheimer.)

Ga yadda yake aiki: Kuna fara tafiya akan abin hawa a 1.7 mph, a karkatar da kashi 10%. Kowane minti uku, kuna ƙara saurin ku da karkata. (Dubi ainihin lambobi.) Yayin da kuke tafiya da gudu, likitanku yana lura da ƙimar zuciyar ku da adadin kuzarin da kuke kashewa (ana auna ta METs, ko kwatankwacin aiki na rayuwa; MET ɗaya daidai yake da adadin kuzarin ku. 'd tsammanin kawai zaune a kusa, METs biyu suna jinkirin tafiya, da sauransu). Lokacin da kuka ji kamar kuna kan iyakar ku, sai ku daina.

Lokacin da kuka gama, MD ɗinku zai lissafa yawan adadin matsakaicin ƙimar bugun zuciya (MPHR) da kuka kai. (Yi lissafin MPHR ɗinka.) Ya dogara da shekaru; idan kun kasance 30, yana da 190. Don haka idan bugun zuciyar ku ya kai 162 yayin da kuke gudu akan mashin, kun buga kashi 85 na MPHR ɗin ku.)

Sannan, zai yi amfani da wannan dabara mai sauƙi don ƙididdige FIT Treadmill Score: [yawan MPHR] + [12 x METs] - [4 x shekarun ku] + + [43 idan kun kasance mata]. Kuna neman maki wanda ya fi 100, wanda ke nufin kuna da kashi 98 cikin dari na damar tsira cikin shekaru goma masu zuwa. Idan kana tsakanin 0 da 100, kana da damar kashi 97 cikin ɗari; tsakanin -100 da -1, kashi 89 ne; kuma kasa da -100, kashi 62 ne.

Yayinda yawancin masu takawa na yau da kullun suna ƙididdige ƙimar zuciya da METs, waɗannan matakan ba koyaushe suke daidai ba, don haka wannan tabbas wani abu ne da yakamata ku yi tare da jagorar likitan ku. (Duba: Shin Tracker Your Fitness yana kwance?) Duk da haka, ya fi sauƙi fiye da gwajin damuwa na yau da kullum, wanda kuma yayi la'akari da masu canji kamar karatun electrocardiogram, sabili da haka yana da lokaci mai yawa. (Ko ta yaya, tabbas yakamata ku gwada wasu wasannin motsa jiki da muka fi so.)

Bita don