Wannan kacici-kacicin Zai Taimaka Maka Gano Dalilin Canjin Motsawar ka ko Canjin Yanayi

Wadatacce

• Thisauki wannan yanayin sauyawar kai
• 1. Shin kuna fuskantar kullun da tsayi mai tsayi?
• 2. Shin kuna fuskantar lokacin bakin ciki, bacin rai, fushi, ko damuwa wadanda suka fi makonni biyu kuma basu da alaka da babban lamarin rayuwa?
• 3. Sauya sheka a yanayi yana cutar da alaƙar ku?
• 4. Sauye-sauyen ku a cikin yanayi suna shafar aikinku, aikin makaranta, ko ikon aiki?
• Biye da yanayin ku da lokacin watan
• 1. Alamar
• 2. Hauwa
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Shin motsin zuciyar ku yana mulkin rayuwar ku?

Me ake nufi idan yanayinmu ya rikice?

Duk mun kasance can. Kuna ba da gudummawa ga jagwalgwalon kuka a kan guduwa da farin ciki in ba haka ba. Ko kuma ka kama wani abu mai mahimmanci don kasancewar ba-biggie, wanda aka saba da ɗan jinkiri. Lokacin da yanayin ku ya canza sosai, kuna iya mamakin abin da ke faruwa.

"Dukanmu muna da canjin yanayi a wasu lokuta, ko wani abu na gaske ya same mu ko kuma abin da muka fahimta," in ji Lauren Rigney, mai ba da shawara kan lafiyar ƙwaƙwalwa kuma mai horarwa a Manhattan.

Haɗin da aka saba da shi na rayuwa na hawa da sauka zai iya haifar da rashin ƙarfi ko ƙara ƙarfin aiki. Kuma idan hakan bai isa ba, jadawalin ziyarar Aunt Flo da kuma sakamakon jujjuyawar da yake samu a cikin homoni na iya samun ƙarin tasirin yanayi a gare mu gals.

Recentididdigar kwanan nan ta nuna cewa kusan kashi 90 na mutanen da ke yin jinin haila suna fuskantar alamomin cututtukan premenstrual syndrome (PMS), wanda zai iya haɗawa da ɗan jin daɗin-tashin hankali.

Don haka ta yaya za mu san idan abin da muke ji yana da alaƙa da damuwa na yau da kullun, hawan keke, ko wata damuwa ta yanayi da ƙila za mu buƙaci taimako na musamman don tafiya? Kuma idan canjin mu a cikin yanayi yana shafar rayuwar mu, ta yaya zamu sami ikon sarrafa wannan tafiyar ta Carnival?

Thisauki wannan yanayin sauyawar kai

1. Shin kuna fuskantar kullun da tsayi mai tsayi?

A'a

A cikin hawan rayuwa, dukkanmu muna kewaya kololuwa da kwaruruka nan da can da kuma wasu shimfidu na tsayayyen wuri - ka sani, lokacin da abubuwa suke kamar kawai ho-hum.

Amma sauyin yanayin motsin rai na iya zama alamar wani abu.

Idan kuna canza yanayinku tare da abubuwa kamar giya, canje-canje masu ban mamaki na sama ko kumburi da biyo baya daga cirewa ko ratayewa na iya haifar da sauyawa cikin yanayin tunaninku. Duba yawan amfani da maganin kafeyin. Wancan farkon sanyi na yamma na iya zama mai laifi.

Ee

A cikin hawan rayuwa, dukkanmu muna kewaya kololuwa da kwaruruka nan da can da kuma wasu shimfidu na tsayayyen wuri - ka sani, lokacin da abubuwa suke kamar kawai ho-hum.

Aaramar shaye shaye a giya, musamman lokacin bukukuwa, na iya canza halinka na ɗan lokaci. Amma sauyin yanayin motsin rai na iya zama alama ce ta wani abu daban kamar su perimenopause.

Idan kun kasance a cikin 30s da 40s, akwai damar da za a yi perimenopause. Wannan matakin yana farawa shekaru da yawa kafin mu daina haila a zahiri, kuma yawanci bamu farga ba. Matakan isrogen dinmu na iya karuwa da nutsuwa dan lokaci kadan a wannan lokacin, wanda ke haifar da canjin yanayi.

Wani karin la'akari mai mahimmanci, idan sauye-sauyen ku a cikin yanayi ya bi tsari, cuta ce mai rikitarwa (BP). Wannan matsalar ta tabin hankali tana tattare da matsanancin canjin yanayi.

A cikin BP, wani yanayi mai ɗauke da ɗawaƙinsa ana kiran shi al'amuran mania kuma yana iya ƙunsar kuzari ko halayyar motsa rai wanda ya ɗauki aƙalla mako guda.

Zai iya zama ƙasa da ƙasa idan alamun cutar sun yi tsanani sosai cewa dole ne a kwantar da mutum a asibiti. Wani yanayi, ko baƙin ciki, na iya ƙunsar baƙin ciki mai tsanani ko gajiya mai ƙarancin makonni 2.

2. Shin kuna fuskantar lokacin bakin ciki, bacin rai, fushi, ko damuwa wadanda suka fi makonni biyu kuma basu da alaka da babban lamarin rayuwa?

A'a

Gwagwarmaya ko manyan canje-canje, kamar rabuwar aure, kashe aure, rasa aiki, motsawa, da ƙari, na iya jefa mu cikin ɗan halin koma baya. Kuma baƙin ciki game da mutuwar ƙaunatacce - ɗan adam ko dabba - na iya haifar da ɗimbin motsin rai.

Ari da haka, dukkanmu muna samun adadin abubuwan blues wani lokacin. Mun fi saukin kamuwa da yanayin hankali-tun kafin mu sami lokutanmu. Barka dai, PMS.

Ee

Gwagwarmaya ko manyan canje-canje, kamar rabuwar aure, kashe aure, rasa aiki, motsawa, da ƙari, na iya jefa mu cikin ɗan halin koma baya. Amma idan kun ji rashin fata ko rashin ƙarfi a kan na yau da kullun ko na makonni da makonni, baƙin ciki na iya zama abin zargi.

Bacin rai ma wani sakamako ne wanda aka ruwaito game da magungunan ƙwayoyin haihuwa.

Shin kawai kun fara kwaya ko sauya alamun kasuwanci?

3. Sauya sheka a yanayi yana cutar da alaƙar ku?

A'a

Idan muna da mawuyacin lokacin jin dadi ko kawai muna buƙatar sararinmu, mutanen da suke ƙaunace mu sun fahimta kuma sun yanke mana sassauci. Kuma muna yin haka a gare su.

Dukanmu muna juya ƙafafunmu game da dangantakarmu lokaci-lokaci, kuma ɗan ƙaramin ɗabi'ar halayyar halayyar mutum (CBT) na iya taimaka wajen fitar da mu daga kangi ko yanke shawara kan matakin da ya dace.

Ee

Idan muna da mawuyacin lokacin jin dadi ko kawai muna buƙatar sararinmu, mutanen da suke ƙaunace mu sun fahimta kuma sun yanke mana sassauci. Kuma muna yin haka a gare su.

Amma alamu na dogon lokaci na iya haifar da manyan canje-canje na dangantaka, kuma alamu na iya zama wata alama ce ta rikicewar yanayi. Duk wata cuta ta yanayi na iya haifar muku da ja baya ga wasu ba tare da sani ba.

Rikicin mutane, irin su matsalar rashin iya iyaka (BPD), na iya haifar da halaye iri ɗaya. Wasu daga cikin alamun cutar ta BPD sun haɗa da canzawa tsakanin daidaitawa da ƙasƙantar da wasu, jin haushi ba tare da dalili ba, da lasar magana.

4. Sauye-sauyen ku a cikin yanayi suna shafar aikinku, aikin makaranta, ko ikon aiki?

A'a

Aiki ko makaranta na iya rikicewa tare da saduwa da kwanakin ƙarshe har ma da ma'amala da BS na mutane. Tashin hankali na iya sa kowa ya mai da martani cikin takaici, ji da saurin zargi, ko buƙatar ƙarin lokaci fiye da yadda ya saba don kammala jerin abubuwan yi.

Kuna iya kawai buƙatar ɗan taimako kaɗan soja ta cikin lokutan damuwa, musamman lokacin da kake PM-essy. Gwada ganye masu adaptogenic don su sami nutsuwa kuma su kawar da hankali.

Ee

Aiki ko makaranta na iya rikicewa tare da saduwa da kwanakin ƙarshe har ma da ma'amala da BS na mutane. Tashin hankali na iya sa kowa ya mai da martani cikin takaici, ji daɗin zargi ko buƙatar ƙarin lokaci fiye da yadda ya saba don kammala jerin abubuwan yi.

Amma idan kana yawan gwagwarmaya don tashi daga gado ko kammala ayyukan yau da kullun, wannan abin damuwa ne.

Jin motsin kuzari kafin ko a lokacin al'ada abu ne na yau da kullun, amma yawan gajiya a duk zagayenku na iya zama alama ce ta yanayin lafiya kamar endometriosis, polycystic ovary syndrome, ko ciwo mai gajiya na kullum.

Hakanan lokaci mai tsawo da rashin ƙarfi mai ƙarfi na iya zama alamar damuwa. Lyuntataccen lokacin jinkiri ko damuwa game da aikin aiki na iya zama alamar damuwa.

Dokta Daniel A. Skora, masanin ilimin halittar haihuwa tare da Kwararrun Ilimin Haihuwa na Texas ya ce "Idan kun kasance a koda yaushe rabin rabin watan ne ko kuma kuna da damuwa kafin ku fara al'ada, wannan na iya kasancewa tare da homonomi," in ji Dokta Daniel A. Skora.

"Idan sauyin yanayi ya kasance mara ma'ana kuma ba za a iya ɗaura shi zuwa wani ɓangare na sake zagayowar ku ba, to da wuya sun haɗu da canjin hormonal."

Bibiyar sauyin yanayinku a cikin yanayi na iya taimaka muku sanin ko sun haɗu da al'adarku.

Sakamakonku

Canje-canjen ku a cikin yanayi suna da alaƙa da sake zagayowar ku, ko kuma suna iya zama sau da yawa na yau da kullun.

Amsoshinku ba sa nuna cewa canje-canjen ku a cikin yanayi mai tsanani ne ko kuma suna shafar rayuwar ku. Idan ka samo aikin agogo zuwa kowane lokacin kuka ko lokacin gwaji, kwayoyin halittar ka na iya aiki da jijiyoyin ka.

Bibiyan yanayin ka a tare tare da sake zagayowar ka na iya taimaka maka ka zama mai lura da lokacin da za ka kasance a kan gaba. Idan kun taɓa jin kamar sauyin yanayi yana tsangwama ga rayuwarku, to kada ku yi jinkirin yin magana da likitanku.

Canje-canjen ku a cikin yanayi na iya kasancewa da alaƙa da sake zagayowar ku, kuma ƙarfin su na iya nufin wani abu ƙari.

Amsoshinku suna nuna cewa canje-canjen ku a cikin yanayi mai tsanani ne kuma watakila suna da alaƙa da yanayin al'ada. Kimanin kashi 3 zuwa 8 na matan da suka kamu da cutar PMS suna da mummunan yanayi wanda ake kira cutar dysphoric premenstrual (PMDD).

PMDD na iya sanya ku mai saurin fushi, fushi, baƙin ciki, ko damuwa a cikin makonni ko kwanaki kafin lokacinku. Hakanan mutanen da ke da rikicewar rikicewar yanayi suna iya jin ɓoyayyen alamun alamun da suka danganci sakamakon PMS ko PMDD.

Yi magana da likitan mata game da abin da kuke fuskanta. Zasu iya taimaka muku aiki ta hanyar mafita da kuma yin duk bayanan da ake buƙata.

Canjin motsin zuciyarku na iya zama sakamakon baƙin ciki ko wata cuta ta yanayi.

Ta hanyar amsoshin ku, kun nuna cewa sauyin ku a yanayi yana da tsanani, tsayi, ko lalata dangantakar ku ko aiki. Ko kuma, kun nuna haɗuwa da duk waɗannan abubuwan, kuma ba kwa samun tsarin haɗa alaƙar motsin rai da al'adarku ta al'ada.

Bottomarin bayani shine yanayinka yana shafar rayuwarka, kuma wannan yana da wuyar magance shi da kanka.

Yi magana da ƙwararren masaniyar lafiyar hankali don gano ko kana fuskantar alamun rashin lafiyar yanayi da koya game da kayan aiki da dabaru don jimre wa tsananin ji ko halayen.

Wannan tantancewar don dalilan bayani ne kawai. Ba ma'ana don bincikar kanku ko wasu masu matsalar rashin hankali ba. Idan kuna tsammanin kuna buƙatar taimako tare da canjin yanayi ko wasu yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa, tuntuɓi ƙwararren masaniyar lafiyar hankali.

Biye da yanayin ku da lokacin watan

Ga abin da ke: Idan ba ku bi diddigin yanayinku ba, zai yi wahala da gaske gano dalilin. Ari da, bin diddigin yadda kuke ji na iya taimaka wa mai ilimin kwantar da hankalinku neman alamu don ganin ko akwai ƙoshin lafiyar hankali a bayan waɗancan canjin yanayi.

Don yin waƙa da canje-canje na al'ada da na tunani gefe da gefe, yi amfani da ka'idojin da suka shafi tsinkaye.

1. Alamar

Alamar lokaci ce mai bin diddigin lokaci, amma kuma zaku iya bin diddigin abubuwa kamar motsin rai, matakin kuzari, ciwo, da sha'awar.

Dangane da bayananku, Alamar zata baku hasashen kwanaki 3 na yadda zaku ji. Waccan hanyar zaku iya kasancewa cikin shiri don abubuwan da zasu iya tayar muku da hankali ko kuma kawai ku ɗora kanku lokacin da zaku tara bama-bamai na wanka mai lavender. Kuna iya raba wasu bayanai tare da abokin tarayya idan hakan ya taimaka muku.

2. Hauwa

Hauwa ta Haske wani ɗan bin sawu ne na zamani, kuma yana bayar da emojis don saka idanu na PMS. Yana da sauki da kuma fun. Zai ma yi farin ciki game da abubuwan da suka faru na jima'i idan kun yi amfani da su - kuma kada ku ɗauka cewa kuna yin hakan tare da mutumin.

Dangane da motsin zuciyar ku, ka'idar za ta tunatar da ku lokacin da motsin zuciyarku zai iya zama mafi tsananin kuma cewa koda sun kasance a duk wurin, har yanzu suna da mahimmanci.

3. RealifeChange

RealifeChange tana aiki ne a matsayin mai bin sahun yanayi wanda ya ninka matsayin mai horar da rai-kan-tashi. Toshe yadda kake ji a kowane lokaci kuma zaka sami taimako mai aiki don yanke shawara da rage damuwa da damuwa.

Irin wannan bin diddigin na iya zama taimako yayin da kuka ji kamar motsin zuciyarku yana cikin kula.

4. Daylio

Daylio mai bin diddigin yanayi ne da ƙaramin littafin rubutu na wayoyi. Ta amfani da 'yan famfunan taƙaitawa, zaku iya shigar da yanayinku, kamar lokacin da kuke jin "ƙyalli," da ayyukanku na yanzu.

Hakanan zaku iya duba jadawalin kowane wata na saurin canzawar yanayi don sanin ko kuna fuskantar tsauraran matakai da yawa. Hakanan yana iya faɗakar da kai ga wasu abubuwan da ke haifar da shi.

Shin motsin zuciyar ku yana mulkin rayuwar ku?

Yayin da kake tafiya game da bibiyar sake zagayowar ka ko motsin zuciyar ka, ka tuna cewa canje-canje lokaci-lokaci a yanayi na al'ada ne. Dukanmu muna fuskantar matsayi da ƙasa, ba tare da la'akari da jinsi ba, kuma babu wani abu da ba daidai ba tare da hakan.

Wata sa'a kana iya yin dariya tare da abokin aikinka, kuma a gaba kana iya yin mahaukaci a dakinka saboda cin ragowar da kake fatan cin duri a ƙarshen rana mai tsawo.

Amma idan canje-canje a yanayi da reacacificin zasu bar ku da lalacewa, lokaci yayi da zakuyi magana da wani.

Rigney ya ce "Sauyin yanayi, duk abin da ya haifar, na iya haifar da mummunan tasiri a rayuwarka." "Tattaunawa ta wannan tare da ƙwararren masani na iya taimaka maka gane lokacin da ya faru, dalilin da ya sa ya faru, da kuma waɗanne dabaru za ka yi amfani da su don ka iya aiki da shi ta hanyar da ta dace."

Jennifer Chesak marubuciya ce kuma mai koyar da rubutu a Nashville. Ta kuma kasance balaguro tafiya, dacewa, da kuma marubucin kiwon lafiya don wallafe-wallafen ƙasa da yawa. Ta sami Babbar Jagora na Kimiyya a aikin jarida daga Arewa maso Yamma ta Medill kuma tana aiki a kan sabon labari na farko, wanda aka kafa a jiharta ta Arewa Dakota.