Shin Kadaici na Gaskiya ne da Gaske?

Wadatacce

• Me yasa mutane ke kadaici?
• Kwayar cututtuka
• Ganewar asali
• Rikitarwa
• Rashin lafiya na dogon lokaci
• Ingancin bacci
• Bacin rai
• Danniya
• Jiyya
• Nasihu game da salon
• Rigakafin
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

"Ba wanda yake so ya kaɗaita," na iya zama layi ne daga waƙar pop, amma kuma gaskiya ce ta duniya baki ɗaya.

Rashin kadaici na lokaci lokaci ne da ke bayyana kadaici da ake samu cikin lokaci mai tsawo. Duk da yake kaɗaici, da kaɗaici na yau da kullun, ba takamaiman yanayin lafiyar hankali bane, har yanzu suna iya shafar lafiyar ku da lafiyar ku gaba ɗaya.

Kadaici ya bayyana mummunan ji da zai iya faruwa yayin da ba a sadu da bukatunku na haɗin kai. Yana da al'ada don jin daɗin ciyar da lokaci kadai a wani lokaci. A zahiri, lokaci kaɗai na iya taimaka maka shakatawa da caji. Mutane suna da buƙatu daban-daban don lokaci ɗaya, don haka kuna iya buƙatar fiye da wani don jin daɗin ku.

Duk da haka, kaɗaici da kaɗaici ba su ɗaya ba. Lokacin da kake jin daɗin kadaitanka, da alama ba ka jin an ware ka ta wata mummunar hanya ko kuma neman hulɗa da wasu. Kadaici da kadaici galibi suna tafiya kafada da kafada, kuma dukansu na iya shafar ba kawai lafiyar hankali ba har ma da jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.

Karanta don ƙarin koyo game da kaɗaici na yau da kullun, gami da yadda zaka gane shi, yiwuwar rikitarwa, da kuma wasu hanyoyi masu yuwuwa don haɓaka haɗin zamantakewarka da sauƙin jin kadaici.

Me yasa mutane ke kadaici?

Kadaici na iya faruwa saboda dalilai da yawa. Misali, zaka iya jin kadaici idan ka:

• canza makarantu ko ayyuka
• aiki daga gida
• motsa zuwa sabon birni
• ƙare dangantaka
• suna zaune su kadai a karon farko

Yayin da kuka saba da waɗannan sababbin yanayi, jin kaɗaici na iya wucewa, amma wani lokacin sukan ci gaba. Ba koyaushe yake da sauƙi a yi magana game da jin kaɗaici ba, kuma idan kuna da wahalar isar da wasu, kuna iya jin ko da kadaici.

Rashin ma'amala mai ma'ana yana haifar da kaɗaici, wanda shine dalilin da yasa zaku iya jin kadaici koda kuwa kuna da hanyar sadarwa mai yawa.

Wataƙila kuna da abokai da yawa na yau da kullun kuma kun cika lokacinku tare da ayyukan zamantakewa amma kada ku ji kusancin kowa. Cinye lokaci mai yawa tare da ma'aurata na iya haifar da jin kaɗaici idan ba ku da aure kuma ba ku so ku kasance. Wannan na iya faruwa koda lokacin farin ciki ne.

Rayuwa tare da lamuran hankali ko lafiyar jiki na iya ƙara haɗarin kadaici. Damuwar lafiyar na iya zama keɓewa, tunda yana da wahala a bayyana yadda kuke ji. Wasu lokuta ayyukan zamantakewa suna buƙatar yawan tunani ko ƙarfin jiki, kuma kuna iya ƙare soke wasu tsare-tsaren fiye da yadda kuka kiyaye.

A ƙarshe, rashin ci gaba da haɗin kai na iya sa ka ji daɗi sosai.

Kwayar cututtuka

Idan kana kadaici, zaka iya jin bakin ciki, fanko, ko kuma kamar baka rasa wani muhimmin abu ba lokacin da kake bata lokaci kai kadai. Har ila yau, kadaici na yau da kullun na iya ƙunsar waɗannan alamun bayyanar:

• rage makamashi
• jin hazo ko kasa mayar da hankali
• rashin bacci, katse bacci, ko wasu matsalolin bacci
• rage yawan ci
• jin shakkar kai, rashin bege, ko rashin amfani
• halin rashin lafiya akai-akai
• ciwon jiki da ciwo
• damuwar damuwa ko rashin nutsuwa
• kara siyayya
• amfani da abubuwa
• ƙara sha'awar kallon-kallo ko fina-finai
• sha'awar dumi na zahiri, kamar su abin sha mai zafi, baho, ko kyawawan tufafi da mayafai

Ganewar asali

Kadaici, har da kadaici mai dorewa, ba takamaiman yanayin lafiyar kwakwalwa bane. Koyaya, masana sun ƙara fahimtar hanyoyin kadaici na iya shafar lafiyarku da lafiyarku.

Idan kun kasance kuna jin kadaici kuma kun sami alamun bayyanar da ba a bayyana su ba kamar alamun kadaici na sama, yin magana da masanin lafiyar kwakwalwa na iya taimakawa.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka maka gano duk wani dalilin da zai haifar da alamun rashin lafiyar. Kodayake babu wata ganewar asali don kaɗaici, far na iya taimaka maka samun damar tallafi da albarkatu mai yuwuwa.

Wani mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya koya muku nasihu don jimre da tasirin kadaici kuma ya taimaka muku bincika hanyoyin yin canje-canje masu kyau.

Rikitarwa

Masana na kara bayar da shawarar kadaici da kaɗaici na iya yin tasiri mai yawa ga lafiyar, ko sun faru tare ko kuma ba dayansu ba. Anan ga abin da wasu bincike na kwanan nan suka ce.

Rashin lafiya na dogon lokaci

Nazarin 40 akan keɓancewar zamantakewar jama'a da kadaici sun samo hujja don haɗa waɗannan jihohin zuwa haɗarin haɗarin mutuwa ta farko, lamurra na zuciya da ji daɗin lafiyar hankali.

Wani ya kalli sakamakon daga 2012 Switzerland Health Survey, kuma ya sami shaidu don danganta kadaici zuwa haɗarin haɗari don:

• rashin lafiya na kullum
• babban cholesterol
• damuwa na motsin rai
• ciwon sukari
• damuwa

Ingancin bacci

Sakamakon duba fiye da tagwaye 2,000 ya nuna cewa samari da suka ji kaɗaici sun kula da rashin ingancin bacci. Binciken ya kuma samo shaidu da ke nuna cewa fuskantar tashin hankali na iya kara yawan kaɗaici.

Idan aka kalli manya 215 yana tallafawa danganta tsakanin kadaici da rashin ingancin bacci, yana ci gaba da bayar da shawarar cewa rashin ingancin bacci na iya haifar da wahalar aiki da rana.

Dangane da manyan tsofaffi 639, kadaici da keɓancewar jama'a na iya shafar ingancin bacci.

Bacin rai

Duba hanyar haɗi tsakanin kaɗaici da keɓancewar jama'a a cikin ma'aurata guda 1,116 sun sami hujja da ke nuna mutane masu kadaici galibi suna samun damuwa.

Dangane da nazarin 88 da ke kallon kadaici da damuwa, kadaici yana da “tasirin matsakaici” a kan haɗarin damuwa.

Danniya

Sakamakon kallon tsofaffi 8,382 masu shekaru 65 da haihuwa sun ba da shawarar rashin kadaici da rashin damuwa na kara barazanar dakushewar hankali.

Jiyya

Duk da cewa kadaici ba zai iya zama yanayin da za a iya ganewa ba, amma har yanzu kana iya samun taimako game da jin kadaicin.

Neman hanya mafi kyau don magance kadaici galibi ya dogara da abin da ke haifar da shi. Misali:

• Wataƙila kuna da matsala wajen sanin mutane, ko sabbin abokai ne ko kuma abokan hulɗa na soyayya.
• Wataƙila ka koma wani sabon birni ne don ka rasa tsoffin wuraren da kake neman su.
• Kuna iya samun alaƙa da yawa na yau da kullun amma babu wanda yake da ma'ana.
• Wataƙila kuna da shakku game da kanku, ƙasƙantar da kanku, ko damuwa na zamantakewar ku wanda ke haifar da hanyar haɓaka alaƙar ku da wasu.

A kowane hali, yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka samun hanyoyin yin canje-canje. Idan kana mu'amala da lamuran tunani ko lafiyar jiki wanda ya kebe ka ko kuma tsananta jin kadaici, samun taimako ga wadannan lamuran na iya taimakawa ta hanyar sauwaka maka isa ga wasu.

Idan kun ji kaɗaici ba tare da sanin dalilin da ya sa ba, ƙila ku sami farfaɗiya na taimaka wajan rage abubuwan da ke iya haifar da shi. Zai iya zama da wahala ka magance baƙin kaɗaici idan ba ka tabbatar da abin da ke faruwa ba. Kwararren masani zai iya taimaka muku bincika kowane yanayi a rayuwar ku wanda zai iya haifar da waɗannan abubuwan.

Nasihu game da salon

Yana yiwuwa 'yan canje-canje na rayuwa na iya taimaka maka jin rashin kadaici. Waɗannan ba za su iya magance duk wani abin da ke haifar da kaɗaici ba, kamar al'amuran lafiyar hankali ko damuwar dangantaka, amma za su iya taimaka maka farawa.

Waɗannan nasihun zasu iya taimaka maka ka ji daɗin kasancewa tare da wasu:

• Kasance tare da ƙaunatattunku. Idan kun koma kawai, yi ƙoƙari ku yi magana da abokai da dangi a kowane mako. Ayyuka kamar Skype, Snapchat, da Facebook Messenger suna baka damar aika shirye-shiryen bidiyo ko sadarwa ta hanyar bidiyo. Maiyuwa bazai ji daidai da saduwa da mutum ba, amma zai iya taimaka maka ka tuna da mutanen da kake ƙauna har yanzu suna tare da kai.
• Sa kai ko shiga cikin al'amuran al'umma. Nemo areasan yankuna da kuke sha'awar kuma yi ƙoƙarin shiga ciki. Yi la'akari da taimako a littattafan littattafan tallace-tallace, ba da kyauta a ƙarshen mako a wata zuwa gidan dabbobi na gida, taimaka wajan shara, ko ciyar da hoursan awanni a banki na abinci. Hakanan dakunan karatu shine wuri mai kyau don gano al'amuran al'umma.
• Gwada sabon abin sha'awa. Idan kun ji kadaici amma kuna da cikakken lokaci na kyauta, kuyi tunani game da abubuwan da koyaushe kuke son gwadawa. Rawa? Yin katako? Zane Guitar? Laburaren ku, kwalejin al'umma ta gari, ko wasu ƙungiyoyin al'umma zasu sami bayanai game da abubuwan nishaɗin gida da abubuwan da suka faru. Ayyuka kamar Facebook da Meetup suma na iya taimaka muku samun abubuwan aukuwa a cikin al ummar ku kuma haɗu da mutanen da suke da sha'awa iri ɗaya.
• Fita daga gidan. Fasaha na iya samun fa'ida da yawa. Kuna iya jin daɗin dacewar samun abinci zuwa ƙofarku ko fina-finai ta hanyar haɗin Wi-Fi. Amma fasaha na iya sa a sami sauki a rasa. Gwada maraice a gidan wasan kwaikwayo na gida ko kuma yi tafiya zuwa kasuwar manoman ku don samun abubuwan da za ku ci abincinku na gaba. Yi burin gaishe-gaishe da tattaunawa da wasu fewan sababbin mutane duk lokacin da zaku fita, koda kuwa yana da sauƙi kamar murmushi da “hello.”
• Dauko dabba. Samun wata halitta mai rai da zata zo gida na iya taimakawa rayuwarka ta sami cikakkiyar rayuwa, kuma ya ƙara jin daɗin alaƙar ka da duniya gaba ɗaya. Bincike ya nuna cewa dabbobin gida na iya samun fa'idodin lafiyar hankali, gami da rage kaɗaici. Abin da ya fi haka, yin tafiya a kare (ko kyanwa, a wasu lokuta!) Hakanan na iya taimaka haɓaka damar ku na saduwa da sababbin mutane.

Rigakafin

Wadannan shawarwari masu zuwa na iya taimaka maka ka daina jin kadaici da fari:

• Samun kwanciyar hankali tare da bata lokaci kai kadai. Wannan ba yana nuna cewa dole ne ka kasance kai kaɗai ba koyaushe. Gabaɗaya yana da mahimmanci ga mutane don samun alaƙa wasu alaƙa da wasu. Amma idan kun ji daɗin lokacin da kuka ciyar a kan kanku, kuna iya jin daɗi game da shi, koda lokacin da zama kai kaɗai ba zai zama zaɓinku na farko ba.
• Zabi ayyukan cikawa da lada. Shakatawa a kan gado mai matasai a gaban shirin TV ɗin da kuka fi so na iya jin daɗi, kuma abun ciki mai ban dariya musamman, na iya haifar da tasiri mai kyau a kan yanayinku. Amma ka tabbata ka haɗa da yawancin ayyuka a rayuwar ka, gami da abubuwan kirkira ko na zahiri. Ko sauraren kiɗa ko karanta littafi na iya samun ƙarin tasiri mai tasiri ga kadaici.
• Bada lokacin motsa jiki. Motsa jiki sananne ne don samun sakamako mai kyau akan lafiyar ƙwaƙwalwa. Duk da cewa motsa jiki ba zai iya kawar da kadaici shi kadai ba, yana iya taimakawa inganta yanayinka gaba daya da kuma kara lafiyarka, wanda na iya ba da kariya daga kadaici.
• Ji daɗin waje. Hasken rana zai iya taimakawa haɓaka serotonin a cikin jikinku, wanda zai iya taimaka inganta yanayin ku. Bincike ya nuna ba da lokaci a cikin yanayi na iya taimakawa sauƙin baƙin ciki, damuwa, da damuwa. Shiga cikin rukuni ko wasan ƙungiyar na iya taimaka muku haɗi tare da wasu a lokaci guda.

Yaushe ake ganin likita

Idan jin kaɗaici ya daɗe, zai iya zama da kyau a tuntuɓi mai ba ku kiwon lafiya ko ƙwararrun masu ilimin hauka.

Hakanan la'akari da samun taimako idan:

• jin kadaici yana shafar rayuwarka ta yau da kullun ko kuma sanya wuya yin abubuwan da kake son aikatawa
• kuna da ƙaramin yanayi ko ɓacin rai
• kuna da alamun wata damuwa game da lafiyar hankali, kamar damuwa ko damuwa
• alamun lafiyar jiki ba sa tafiya bayan fewan makonni, yin muni, ko kuma shafar rayuwar yau da kullun

Zai fi kyau samun taimako yanzunnan. Kuna iya kiran layin taimakon rikice-rikice, tuntuɓar ƙaunatacce, ko kira ɗakin gaggawa na gida. Ga jerin kayan aiki don taimakawa:

• Da Tsarin Rigakafin Kashe Kan Kasa yana ba da kyauta, tallafi na jinƙai na awoyi 24 a rana, kwana 7 a mako, kwana 365 a shekara. Kuna iya kiran su ta 1-800-273-8255 ko ku iya tuntuɓar su ta hanyar hira ta kan layi.
• Idan kuna son taimako a sami cikakken goyon baya game da lafiyar ƙwaƙwalwa, Abubuwan Abubuwan Servicesabi'a da Gudanar da Ayyukan Kula da Lafiyar Hauka kuma suna ba da bayanai kyauta ba dare ba rana da kuma taimakon neman magani, kodayake ba sa ba da sabis na ba da shawara ta waya.
• Anungiyar Tashin Hankali da ressionarfafawa ta Amurka kuma tana ba da ƙungiyoyin tallafi na kan layi kyauta, idan kuna fuskantar damuwa da damuwa tare da kadaici. Nemo ƙungiya kusa da ku a gidan yanar gizon su.

Layin kasa

Ba mummunan abu bane kaɗaita, ko jin daɗin kasancewa kai kaɗai. Amma kasancewa kai kaɗai lokacin da ka fi so ka zauna tare da wasu mutane na iya haifar da jin kaɗaici da kuma samun wasu tasirin a kan yanayinka, bacci, da jin daɗin rayuwarka gaba ɗaya.

Wasu mutane suna fuskantar kaɗaici yayin wucewa, amma wasu mutane na iya jin kaɗaici na tsawon watanni ko ma shekaru ba tare da ci gaba ba.

Kadaici ba yanayin lafiyar kwakwalwa bane tare da ingantaccen magani da aka ba da shawara, don haka kuna iya mamakin yadda za ku magance shi. Cin nasara da kaɗaici na iya zama kamar ƙalubale ne na gaske, musamman idan kana jin kunya, gabatarwa, ko kuma fuskantar wahalar saduwa da sababbin mutane. Yana iya ɗaukar ɗan lokaci, amma yana da matukar yiwuwa a gina sabbin alaƙa ko zurfafa haɗin haɗin da ke cikin rayuwar ku.

Idan baku da tabbacin abin da zaku iya yi don jin rashin kadaici, kuyi tunanin isa ga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zai iya ba da taimako da taimako.