Ko Kofi Zai Iya Yourara Tasirin ku kuma Ya Taimaka Masa Fat?

Wadatacce

• Kofi yana dauke da abubuwan kara kuzari
• Kofi Na Iya Taimakawa Motar Motsa jiki daga Naman Kitsen
• Kofi Na Iya Increara Yourimar Kuɗinka
• Kofi da Rashin nauyi a Tsawon Lokaci
• Layin .asa

Kofi yana dauke da maganin kafeyin, wanda shine mafi yawan cinye abubuwa masu tasiri a duniya.

Hakanan an haɗa maganin kafeyin a cikin mafi yawan kayan mai na ƙona mai a yau - kuma da kyakkyawan dalili.

Bugu da ƙari, yana ɗaya daga cikin ƙananan abubuwan da aka sani don taimakawa wajen tattara ƙwayoyi daga ƙwayoyin mai kiba da haɓaka metabolism.

Amma kofi yana taimaka maka sosai don rage nauyi? Wannan labarin yana duban shaidar.

Kofi yana dauke da abubuwan kara kuzari

Yawancin abubuwa masu aiki na ilimin halitta waɗanda aka samo a cikin wake na kofi suna samun hanyar zuwa abin sha na ƙarshe.

Da yawa daga cikinsu na iya shafar metabolism:

• Maganin kafeyin: Babban abin kara kuzari a cikin kofi.
• Theobromine: Babban motsawa cikin koko; kuma ana samun sa a cikin ƙarami kaɗan a cikin kofi ().
• Karina: Wani mai kara kuzari da aka samu a cikin koko da kofi duka; an yi amfani dashi don magance asma ().
• Chlorogenic acid: Aya daga cikin manyan mahaɗan masu aiki a cikin kofi; na iya taimaka jinkirin sha na carbs ().

Mafi mahimmancin waɗannan shine maganin kafeyin, wanda yake da ƙarfi sosai kuma an yi karatunsa sosai.

Maganin kafeyin yana aiki ta hanyar toshe hanyar hana yaduwar cutar da ake kira adenosine (,).

Ta hanyar toshe adenosine, maganin kafeyin yana kara harbi da jijiyoyin jiki da kuma sakin neurotransmitters kamar dopamine da norepinephrine. Wannan, bi da bi, yana sa ku kara samun kuzari da farkawa.

Ta wannan hanyar, kofi yana taimaka muku zama mai aiki lokacin da in ba haka ba za ku ji gajiya. A zahiri, yana iya inganta aikin motsa jiki ta hanyar 11-12%, a matsakaita (6,).

Kofi yana dauke da abubuwa masu kara kuzari, mafi mahimmanci maganin kafeyin. Ba wai kawai maganin kafeyin yana kara yawan tasirin ka ba, har ila yau yana sa ka kara fadaka.

Kofi Na Iya Taimakawa Motar Motsa jiki daga Naman Kitsen

Caffeine yana motsa tsarin juyayi, wanda ke aika sigina kai tsaye zuwa ƙwayoyin mai, yana gaya musu su fasa mai (8).

Yana yin hakan ta hanyar ƙara matakan jini na hormone epinephrine (,).

Epinephrine, wanda aka fi sani da adrenaline, yana tafiya ta cikin jininka izuwa kayan kyallen kitse, yana alamta su su fasa ƙwayoyi kuma su sake su a cikin jininka.

Tabbas, sakin kitsen mai a cikin jini baya taimaka muku rasa kitse sai dai idan kuna ƙona adadin kuzari fiye da yadda kuke cin abinci ta hanyar abincinku. Wannan yanayin an san shi azaman ƙarancin ƙarfin makamashi.

Kuna iya isa ga daidaitaccen ƙarfin kuzari ta ko dai cin ƙananan ko motsa jiki da yawa. Wani dabarun kuma shine ɗaukar abubuwan ƙona mai mai kama da maganin kafeyin.

Hakanan maganin kafeyin yana iya hanzarta saurin kuzari, kamar yadda aka tattauna a babi na gaba.

Ta hanyar inganta matakan jini na epinephrine (adrenaline), maganin kafeyin yana inganta sakin ƙwayoyin mai daga ƙwayoyin mai.

Kofi Na Iya Increara Yourimar Kuɗinka

Adadin da kuke ƙona adadin kuzari a hutawa ana kiransa yanayin rayuwa mai saurin hutawa (RMR).

Ara girman yawan kuɗuwar kumburi, sauƙaƙa shi ne a gare ku ku rage kiba kuma mafi yawan abin da za ku iya ci ba tare da samun nauyi ba.

Nazarin ya nuna cewa maganin kafeyin na iya ƙara RMR ta hanyar 3-11%, tare da manyan allurai da ke da tasiri mafi girma (,).

Abin sha'awa, yawancin karuwa a cikin metabolism yana haifar da karuwar ƙona mai ().

Abun takaici, ba a bayyana tasirin a cikin waɗanda suke da kiba.

Wani bincike ya nuna cewa maganin kafeyin ya kara kona mai kamar 29% a cikin masu laula, yayin da karuwar yakai kimanin 10% a cikin masu kiba ().

Hakanan tasirin yana bayyana ya ragu da shekaru kuma ya fi girma a cikin samari ().

Don ƙarin dabarun ƙona kitse, bincika wannan labarin akan hanyoyi 10 masu sauƙi don haɓaka ƙarfin ku.

Maganin kafeyin yana ƙara yawan kuzarin natsuwa, wanda ke nufin yana ƙara adadin adadin kuzari da kuke ƙonawa a lokacin hutawa.

Kofi da Rashin nauyi a Tsawon Lokaci

Akwai babban faɗakarwa guda ɗaya: mutane suna haƙuri da sakamakon maganin kafeyin akan lokaci ().

A cikin ɗan gajeren lokaci, maganin kafeyin na iya haɓaka yawan kuzarin rayuwa da ƙara ƙona mai, amma bayan ɗan lokaci mutane suna jurewa sakamakon kuma ya daina aiki.

Amma ko da kofi ba zai sa ku kashe karin adadin kuzari a cikin dogon lokaci ba, har yanzu akwai yiwuwar cewa yana toshe abinci kuma yana taimaka muku rage cin abinci.

A cikin wani binciken, maganin kafeyin yana da tasirin rage abinci a cikin maza, amma ba ga mata ba, yana sa su rage cin abinci bayan cin abincin kafeyin. Koyaya, wani binciken bai nuna sakamako ga maza ba (17,).

Ko kofi ko maganin kafeyin na iya taimaka maka rage nauyi a cikin dogon lokaci na iya dogara da mutum. A wannan lokacin, babu wata shaidar irin wannan tasirin na dogon lokaci.

Mutane na iya haɓaka haƙuri ga tasirin maganin kafeyin. A saboda wannan dalili, shan kofi ko wasu abubuwan sha mai amfani da maganin kafeyin na iya zama dabarar rashin nauyi mai tasiri a cikin dogon lokaci.

Layin .asa

Kodayake maganin kafeyin na iya haɓaka haɓakar ku a cikin ɗan gajeren lokaci, wannan tasirin ya ragu a cikin masu shan kofi na dogon lokaci saboda haƙuri.

Idan kuna da sha'awar kofi sosai saboda asarar mai, yana iya zama mafi kyau don sake zagayowar halayen shan kofi don hana haɓakar haƙuri. Zai yiwu zagayowar makonni biyu a kan, hutun makonni biyu ya fi kyau.

Tabbas, akwai wasu manyan dalilai masu yawa don shan kofi, gami da gaskiyar cewa kofi shine ɗayan manyan hanyoyin samar da antioxidants a cikin abincin yamma.