10 "Masu Turawa Abinci" da Yadda ake Amsawa

Wadatacce

• "Kuna da fatar jiki! Moreauki ƙari. Ba ku cin isasshe!"
• "Kun tabbata za ku iya ajiye shi ba za ku iya ba? 'Yan mata ba sa yawan cin abin da yawa."
• "Amma na yi waɗannan abubuwan jin daɗi musamman don ku!"
• "Biki ne! Za ku iya sakin kwana ɗaya, ko ba haka ba?"
• "Shin da gaske za ku ci wannan?"
• "Masu cin ganyayyaki kawai masu jinkirin cin nama ne."
• "Ku ci ɗan biredin! Kuna sa ni jin laifin cinsa!"
• "Kai ƙanana ne. Kuna iya cin duk abin da kuke so! Ina samun fam 10 kawai ina kallon abinci."
• "Me yasa kuke damuwa da abincin zomon? Rayuwa ta kasance don nishaɗi! Ku daina kasancewa irin goro na kiwon lafiya."
• "Dole ne ku kasance masu cin abinci mara nauyi/bulimic/mai yawan cin abinci."
• Bita don

Biki yana fitar da mafi kyawun halaye da halaye a kusa da teburin abincin dare. Kuma yayin da yake da daɗi, halayen gwiwa-gwiwa ga maganganu kamar "Kun tabbata zaku iya cire shi ba za ku iya ba?" na iya zama da wahala a iya jurewa, su ma suna kunna wasan kwaikwayo wanda zai iya sanya hutunku komai sai farin ciki. Mun tafi daya-daya tare da Dr. Susan Albers, marubucin Cin Hankali kuma Hanyoyi 50 don kwantar da kan ku ba tare da abinci ba, don nemo cikakkiyar amsa mai ladabi don lokacin da wani yayi na ku abinci na su kasuwanci.

"Kuna da fatar jiki! Moreauki ƙari. Ba ku cin isasshe!"

Abin da kuke so za ku iya cewa: "Ban kai 12 ba, inna! Ba sai kin bani baby ba."

Gwada wannan maimakon: Juya shi zuwa damar koyarwa mai sauƙi, in ji Dokta Albers. "Yi tafin hannu, ɗaga hannunka, ka ce, 'Shin kun san wannan shine ainihin girman cikin ku?' Yana da ban mamaki mu yi tunani game da yadda muke ƙoƙarin sakawa a ciki! "

BIDIYO: Nasihu Masu Sauki don Bugun Ciki

"Kun tabbata za ku iya ajiye shi ba za ku iya ba? 'Yan mata ba sa yawan cin abin da yawa."

Abin da kuke so kuna iya cewa: "Kuma samari ba su saba kuka ba Karfe Magnolias, don haka ina tsammanin mu duka biyun ne. "

Gwada wannan maimakon: A sauƙaƙe "ouch" sau da yawa zai isa, in ji Dokta Albers. Amma idan ba haka ba, ɗan abin dariya zai iya tafiya mai nisa. "Cin abinci kamar tsuntsu ya fita salon tare da corsets da siket na hoop. Zan yi gudu yau da rana (ko ku cika komai tare da duk wani aiki da kuke yi-lug a kusa da yaro mai nauyin kilo 20, kunna wasan tennis, yi tafiya da rabi). mil zuwa jirgin karkashin kasa, da sauransu)."

"Amma na yi waɗannan abubuwan jin daɗi musamman don ku!"

Abin da kuke so kuna iya cewa: "Idan da gaske kun san ni, da kun san cewa na tsani inabi da aka dafa."

Gwada wannan maimakon:A'a na gode. Yana iya zama mai sauƙi kamar wancan, Dr. Albers ya ce. "Makullin shine yaya ka ce. Fadi shi da karfi da kuma tabbatarwa." Kuma kar a manta da yin karamci tare da yabo. "Abinci shine mai haɗawa. Yana iya zama nuna ƙauna. Lokacin da wani yayi amfani da abinci don ƙarfafa haɗin gwiwa, gwada wasu hanyoyi don sanar da su cewa kuna kulawa. Da baki 'Ina son ku!' kuma yabo na iya sake tabbatar da waɗannan haɗin gwiwa ba tare da adadin kuzari ba."

RECIPES: Kukis na Hutu A Ƙasa Calories 90

"Biki ne! Za ku iya sakin kwana ɗaya, ko ba haka ba?"

Abin da kuke so kuna iya cewa: "Tsakanin Columbus Day, Ranar soyayya, da kuma ɗaukar dabbar ku zuwa Ranar Aiki, koyaushe za a yi hutu don tabbatar da magani idan wannan shine abin da kuke nema."

Gwada wannan maimakon: Ka tuna cewa abinci ba shine kawai hanyar yin biki ba. Nuna wa mutane cewa za ku iya jin daɗin hutun a wasu hanyoyi ta hanyar gaya musu game da abubuwan nishaɗin da kuka yi. "Za ku iya yarda na shiga sledding yau a karon farko goma shekaru? Ya kamata ku gan ni ina tashi daga kan tudu! "

"Shin da gaske za ku ci wannan?"

Abin da kuke so za ku iya cewa: "Abinci mai daɗi? Ina ƙin zama a cikin duniyar da bai kamata in ci tulun gida ba!"

Gwada wannan maimakon: Juya tambayar don mayar da hankali a kansu, Dr Albers ya nuna. "Kai, da alama da gaske kun damu da abin da sauran mutane ke ci." Yana iya haifar da gajeriyar shiru, mara daɗi, amma za su fahimci sun fita layi kuma hakan ba zai sake faruwa ba.

"Masu cin ganyayyaki kawai masu jinkirin cin nama ne."

Abin da kuke so za ku iya cewa: "Duk da haka har yanzu zan iya gudanar da da'irori a kusa da ku."

Gwada wannan maimakon: "Na farko, yanke kalmar," in ji Dr. Albers. "Wani lokaci mutane na iya makalewa kan kalma ko hasashe na masu cin ganyayyaki ko vegans, kuma da gaske ba su fahimci dalilin da yasa kuke cin yadda kuke yi ba." Idan jahilci ba shine batun ba, ka mallaki take kada kaji kunya. "Kun kama ni ... Ni mai son kayan lambu ne!"

"Ku ci ɗan biredin! Kuna sa ni jin laifin cinsa!"

Abin da kuke so za ku iya cewa: "Kuma yanzu kuna sa ni jin laifi don na sa ku ji laifi! Ku daina hauka ku ci kek!"

Gwada wannan maimakon: "Wannan sharhi misali ne mai kyau na yadda mutane ke ba da ra'ayin kansu a kan ku," in ji Dokta Albers. Lokacin da wani yayi sharhi mai cutarwa ko sarrafawa, galibi yana nuna yadda su ji. Maimakon bayarwa, yi ƙoƙarin ba da tabbaci sannan ku yi amfani da shi azaman lokacin koyarwa game da yadda kuke jimre da laifin abinci, kuna faɗi wani abu kamar, "Ba lallai ne ku ji laifi ba. ita ce hanya mafi kyau da zan sa mai suka na ciki ya yi shiru."

MAI GABATARWA: Shin Intuitive CIN Aiki A gare ku?

"Kai ƙanana ne. Kuna iya cin duk abin da kuke so! Ina samun fam 10 kawai ina kallon abinci."

Abin da kuke so kuna iya cewa: "Ba sa'a. Ina aiki sosai freaking ga jikin nan!"

Gwada wannan maimakon: Tausayi shine mafi kyawun dabarun ku a wannan yanayin. "Wannan yana iya zama mutumin da ke fama da cin abinci," in ji Dokta Albers. "Wataƙila kun san ainihin yadda suke ji. Gwada wani abu wanda har ma da filin wasa kamar, 'Ee! Yana da matukar wahala kasancewa kusa da abinci mai kyau. Na san da gaske yana da wahala a gare ni da farko, amma alhamdu lillahi ya sami sauƙi akan lokaci. Ba zan iya tunanin cewa zan iya shawo kan cin abinci na ba, amma na yi!'

"Me yasa kuke damuwa da abincin zomon? Rayuwa ta kasance don nishaɗi! Ku daina kasancewa irin goro na kiwon lafiya."

Abin da kuke so za ku iya cewa: "Me ya sa kuke tunanin bana jin daɗi? Kallon ku ƙoƙarin ƙoƙarin ɗaukar kale daga cikin santsi abin dariya ne!"

Gwada wannan maimakon: Kalubalanci su su gwada ta hanyar ku, Dr. Albers ya ba da shawara. "Zan iya koya muku wasu girke -girke masu ban mamaki da gaske waɗanda ke da kyau, na yi faɗin ba za ku ma san suna da lafiya ba!" Kuma jaddada gaskiyar cewa cin lafiya yana sa ku ji da kyau! Yana da wuya a more nishaɗi lokacin da ba ku da daɗi a cikin tufafinku.

RECIPE: Kim Snyder's Green Smoothie

"Dole ne ku kasance masu cin abinci mara nauyi/bulimic/mai yawan cin abinci."

Abin da kuke so za ku iya cewa: "Ban sani ba kun koma makaranta kun sami digirin likita! Yaushe hakan ta faru?"

Gwada wannan maimakon: Ka bayyana a sarari cewa ba ka tunanin rashin cin abinci abin wasa ne, in ji Dokta Albers. "Sau da yawa muna ganin mashahuran mutane da fatar jiki da ake kira 'anorexic' ko 'mai yawan cin abinci,' amma waɗannan manyan matsalolin likita ne da na motsin rai ba kawai game da bakin ciki ba." Don kauce wa sauti kamar lacca, za ku iya ƙarawa a cikin kwarewar ku, kuna faɗi wani abu kamar, "Na gode, Ina jin daɗin cin abinci kuma tabbas zan kiyaye shi haka!"

Bita don