Abin da za a yi don ƙara testosterone

Wadatacce

• 1. Ku ci abinci mai cike da sinadarin zinc da bitamin
• 2. Aikin motsa jiki
• 5. Amfani da kari
• Alamun cewa kana buƙatar ƙara testosterone

Domin kara yaduwar kwayoyin testosterone cikin jini yana da mahimmanci a sami abinci mai cike da sinadarin zinc da bitamin A da D, ayi aikin motsa jiki, zai fi dacewa ta amfani da nauyi, da kuma yin bacci mai kyau. Sabili da haka, yana yiwuwa a kula da matakan testosterone na yau da kullun da kuma aikin jiki na dacewa.

Testosterone wani hormone ne wanda yake a cikin maza da mata, kodayake yana da ƙasa da yawa, kuma yana da alaƙa da libido, haihuwa da halaye na biyu na maza, kamar haɓakar gashi na jiki da haɓaka tsoka.

Gabaɗaya, ya kamata a ƙara testosterone lokacin da ƙimominsa suka ƙasa da ƙimar da aka ɗauka na al'ada ga shekarun mutum, amma ya kamata a fara farawa ne kawai a shawarwarin likitan ilimin likitanci kuma a wasu yanayi, yana iya zama dole don amfani da kari, kamar Provacyl ko don yin allura, gels ko manne.

1. Ku ci abinci mai cike da sinadarin zinc da bitamin

Hakanan abinci na iya tsangwama kai tsaye tare da yaduwar matakan testosterone. Don haka, don haɓaka haɓakar testosterone ta yanayi ana bada shawara:

• Ku ci abinci mai sinadarin zinc, kamar kawa, hanta, wake, kirjin kirji ko tsaba iri-iri, alal misali;
• Ku ci abinci mai wadataccen bitamin D, kamar kifin kifi, sardines ko kwai. Bugu da kari, yana da mahimmanci mutum ya nuna kanka ga rana kowace rana, kafin karfe 11 na safe da kuma bayan 4 na yamma, a kalla awa 1;
• Ku ci abinci mai wadataccen bitamin A, kamar su mangwaro, alayyaho, tumatir ko man kifi.

Bugu da kari, ana kuma ba da shawarar a rage yawan cin abinci tare da sikari da waken soya, saboda suna iya haifar da raguwar adadin testosterone.

Yana da mahimmanci mutum ya nemi masaniyar abinci mai gina jiki don a nuna mafi kyawun abinci sannan a kafa tsarin cin abinci gwargwadon ƙoshin abincin mutum.

2. Aikin motsa jiki

5. Amfani da kari

Dole ne likita ya ba da shawarar amfani da kari, kuma galibi ana nuna shi lokacin da matakan testosterone ke ƙasa da kai tsaye kuma suna tsoma baki tare da kiwon lafiya. Don haka, wasu ƙarin abubuwan da likita na iya ba da shawarar sun haɗa da Pro Testosterone, Provacyl da Testex, misali.

Alamun cewa kana buƙatar ƙara testosterone

Wasu alamun alamun da ke iya nuna ƙananan matakan testosterone sun haɗa da:

• Interestananan sha'awar jima'i;
• Mantuwa koyaushe;
• Gajiya akai-akai;
• Canje-canje a cikin yanayi, tare da alamun rashin damuwa na ciki;
• Wahala ga samun jiki mai tsoka da tara kitse;
• Amountaramin gashi a fuska, akwati da yankin kusanci;
• Matsalar bacci da yawan tashin hankali cikin dare;
• Bonesasusuwa masu rauni da ci gaban osteoporosis.

Gabaɗaya, ya zama dole a sami sama da ɗaya alamun haɗi kuma, idan likita yana zargin ƙaramin testosterone, zai iya nuna gwajin jini don tabbatarwa. Duba dalilai da alamun canzawar testosterone.

Duba waɗannan da sauran shawarwari don haɓaka testosterone a cikin bidiyo mai zuwa: