Shin kuka zai iya taimaka maka ka rasa nauyi?

Wadatacce

• Shin kuka yana sa ki rage kiba?
• Nawa adadin kuzari ke kuka?
• Shin kuka yana da kyau ga lafiyar ku?
• Kuka yana saukaka damuwa
• Kuka yana lalata jiki
• Yin kuka yana taimaka maka dawo da baƙin ciki da zafi
• Yaushe ake neman taimako idan kuna tunanin kuna yawan kuka ko kuma sau da yawa
• Awauki

Shin kuka yana sa ki rage kiba?

Kuka yana daga cikin motsin zuciyarka. Wasu mutane suna kuka da sauƙi, yayin da wasu ba sa yawan faɗa da hawaye sau da yawa. Duk lokacin da kuka kuka sakamakon yawan zafin rai, kuna samar da abin da aka sani da "hawaye mai hankali." Hawaye masu tabin hankali sun juya amsawar tunanin ku zuwa na jiki.

Signalswaƙwalwar kwakwalwar ku, alamun ku, har ma da tsarin ku na rayuwa duk suna tasiri ta hanyar sakin hawayen mahaukata. Kwanan nan, masu bincike sun sami sha'awar ganin idan waɗannan tasirin suna da fa'ida, tasiri na dogon lokaci a jikin ku bayan kuka.

Tunda kuka yana kona wasu adadin kuzari, yana fitar da abubuwa masu guba, kuma yana daidaita kwayoyin halittar ka, wasu sun fara tunanin cewa yawan yin kuka akai-akai na iya taimaka maka mara nauyi. Karanta don gano abin da masana kimiyya suka sani game da ko kuka na iya haifar da asarar nauyi.

Nawa adadin kuzari ke kuka?

Yin baƙin ciki ga ƙaunataccen mutum, jimre rabuwa, da kuma fuskantar alamomin baƙin ciki wasu dalilai ne da ke haifar da yawan kuka. Lokacin da kake fuskantar matsanancin motsin rai, zaku iya lura da asarar nauyi wanda alama tana da alaƙa. Chances ne, asarar nauyi da baƙin ciki da baƙin ciki ya haifar yana da nasaba da asarar abinci fiye da kuka.

Duk da yake kuka yana ƙona wasu adadin kuzari, ya kamata ku yi kuka na awanni, kwanaki a ƙarshe, don ƙona adadin adadin adadin kuzarin a matsayin tafiya mai saurin tafiya. Ana tunanin yin kuka yana ƙona kusan adadin kuzari kamar na dariya - adadin kuzari 1.3 a minti ɗaya, a cewar. Wannan yana nufin cewa kowane kowane minti na 20 na kuka, kuna ƙona 26 adadin kuzari fiye da yadda za ku ƙone ba tare da hawaye ba. Ba shi da yawa.

Shin kuka yana da kyau ga lafiyar ku?

Yin kuka bazai zama babban motsa jiki mai ƙona kalori ba, amma akwai wasu fa'idodin kiwon lafiya daga sakin hawayen mahaukata. Wasu daga cikin waɗannan fa'idodin kiwon lafiya na kuka na iya ma taimakawa daidaita ƙarancin homonomi da haifar da tasirin ku don taimakawa tare da rage nauyi.

Kuka yana saukaka damuwa

Wataƙila ka saba da jin annashuwa da salama da ke zuwa daga “kuka mai-kyau.” Masu bincike sun gano cewa yin kuka yana daidaita yanayin ku kuma yana taimakawa don saki damuwa daga jikin ku. Kuka ne ta hanyar rashi, rabuwa, ko rashin taimako, wanda hakan yakan sanya jikinka a cikin shiri.

Kuka na iya zama wata dabara ce da dan adam ya kirkira domin dawo da nutsuwa a jikinka da kwakwalwarka. Dabbobin da ke damuwa, suma (kodayake galibi, ba da hawaye ba), wanda zai tallafawa wannan ka'idar.

Kuka yana lalata jiki

Jikinka koyaushe yana samar da hawaye wanda ke kare idanunka daga yin fushi kuma suna sanya idanunka mai laushi. Lokacin da kuka kuka saboda motsin rai, hawayen ku na ƙunshe da ƙarin abubuwa: cortisol, hormone damuwa. Lokacin da kuka kuka na dogon lokaci, kuna iya fitar da damuwa. Sarrafa cortisol na iya taimaka maka kawar da ƙiba mai taurin kai a tsakiyarka, kuma yana iya taimaka maka jin ƙarancin damuwa.

Yin kuka yana taimaka maka dawo da baƙin ciki da zafi

Lokacin da kuka kuka na dogon lokaci, jikinku kamar oxytocin da endorphins. Wadannan sunadarai na halitta suna ba kwakwalwarku cewa "kwantar da hankali" da "wofi" jin da ke ɗaukar bayan kuka yi kuka. Wadannan kwayoyin suna hade da taimako, soyayya, da farin ciki, kuma zasu iya taimaka maka sarrafa motsin zuciyar da ke tattare da baƙin ciki da rashi.

Wadannan kwayoyin halittar bawai kawai rashin azanci ba ne, amma kuma suna iya kawo rauni a jiki. Wannan yana iya zama dalilin da yasa jikinka ya kunna saurin kukan sa yayin da aka cutar da kai.

Yaushe ake neman taimako idan kuna tunanin kuna yawan kuka ko kuma sau da yawa

Babu wani abin da ya dace da kuka lokaci-lokaci. Idan kwanan nan kun sami matsala mai ban tsoro, daidai ne ku yi kuka kowace rana har tsawon makonni ko ma watanni. Wasu mutane sukan yi kuka da sauƙi fiye da wasu kuma za su iya fuskantar kukan yau da kullun a rayuwarsu.

Wannan ya ce, kuna iya jin damuwa game da yawan kuka. Yin kuka sau da yawa fiye da yadda ya saba na iya zama alamar damuwa ko wasu halaye na rashin lafiyar hankali. Yin kuka ba kakkautawa ko kuka kan ƙananan abubuwa a cikin yini ɗaya na iya shafar rayuwar ku da zaɓinku ta wata hanya mara kyau.

Ko da ba ka tsammanin kuna da damuwa ko ba ku son shan magani, ya kamata ku kasance masu himma game da lafiyar hankalinku. Koma wurin likita ko mai ba da lafiyar hankali don tattauna alamomin ku kuma yi shirin magance yawan kukan ku.

Idan kuna cikin tunani na kutsawa, tunani na tashin hankali, ko tunanin cutar da kanku ko kunar bakin wake, kira layin Rigakafin Suan Kashe Kan Kasa a 800-273-TALK (8255). Kuna iya kiran kowane lokaci na rana, kuma kiranku na iya zama ba a sani ba.

Hakanan ya kamata ku saba da alamun rashin damuwa. Bacin rai ya banbanta ga kowa, amma bayyanar cututtuka ta yau da kullun sun haɗa da:

• asarar abinci da / ko asarar nauyi kwatsam
• asarar sha'awa ga ayyukan yau da kullun
• rashin barci ko canje-canje a tsarin aikin bacci
• sha'awar cutar da kai ko kuma wani sabon halin don motsa jiki
• rashin sha'awar tsarawa don gaba da kiyaye alaƙar
• kasala / gajiya
• wahalar tattara hankali

Awauki

Kuka yana kona adadin kuzari, amma bai isa ya jawo asarar nauyi mai yawa ba. Sanya fim mara dadi ko aiki don jawo fitowar kuka ba zai maye gurbin aikinku ba, a cewar bincike.

Kuka yana da muhimmiyar manufa, kodayake, da “kuka mai kyau” kowane lokaci yana iya samun fa’ida ga lafiya kamar sauƙar damuwa. Idan kuna kuka sau da yawa sakamakon baƙin ciki, rashi, ko baƙin ciki, yi magana da mai ba da lafiyar hankali don gano game da jiyya da za su iya taimakawa.