Yadda Ake Yin Barci Lokacin da Gare Ka Amma Waya

Wadatacce

• Don ƙarshe barci ...
• Da safe...
• Bita don

An gwada ku amma ba za ku iya barci ba, kuma hakan yana haɓaka matakan damuwa. Sa'an nan kuma, washegari, kun gaji amma kuna rawar jiki tare da makamashi mai juyayi (na gode, fitar da hormones na damuwa).

Wannan shirin zai taimaka muku ƙarshe bacci ya dawo sannan ku dawo da daidaituwa da safe, don haka kada ku bar rikicewar daren ku mara daɗi da ranar ku. (Ƙari a nan: Cikakken Rana don Babban Barcin Dare)

Don ƙarshe barci ...

Jin damuwa? Jiki a gajiye, amma tashin hankali? Bincika damuwar ku tare da waɗannan ayyuka na sarrafa numfashi da jiki:

• Yoga numfashi: Gwada madadin numfashi na hanci ko zurfin numfashi na makogwaro, wanda zai iya taimakawa kwantar da hankulan tsarin juyayi, hankali, da jiki.
• Miqewa kafin kwanciya bacci: Wadannan shimfidar gado kafin kwanciya da kuma matakan yoga na iya taimakawa sauƙaƙe tashin hankali na tsoka, wanda zai taimaka jikinka (sannan hankali) ya shakata cikin barci. (Kuma, a, sun cancanci zama sama da kunna fitilu. Wani lokaci sake saitin zai iya taimaka maka barci, ma.)
• Tunani:Kawai mintuna 20 na tunani mai zurfi na iya taimaka muku samun bacci, bisa ga bincike. Idan kun yi shi a kan gado, wataƙila ba ma buƙatar hakan da yawa don girgiza kai.
• Jarida: Idan kwakwalwarka ba za ta daina fitar da tunani, ra'ayoyi, da damuwa ba, rubuta su. Yin jarida kafin kwanciya barci zai iya taimaka maka barci mafi kyau.

Da safe...

1. Fara da minti 10 na zen.

Ku ciyar da 'yan mintoci kaɗan da safe akan tafiya tunani ko yoga. "Wadannan ayyukan tunani suna sake saita matakan cortisol [hormone damuwa]," in ji Sara Gottfried, MD, marubucin Abincin Jiki na Ƙwaƙwalwa.

Daga baya, tafi yawo tare da aboki. "Bincike ya nuna cewa kasancewa a waje na minti 10 kawai sau uku a mako yana rage yawan cortisol," in ji ta. "Kuma hulɗar zamantakewa tana kunna oxytocin, hormone wanda ke kare kwakwalwar ku daga damuwa." (Mai alaƙa: Wannan Shine Ma'anar Ainihin "Barci Mai Kyau")

2. Yanke maganin kafeyin.

Idan da gaske kuna son kawo karshen gajiya-amma-waya, ku huta daga kofi, in ji Rocio Salas-Whalen, MD, masanin ilimin endocrinologist a New York. Wannan matakin mai sauƙi zai inganta barcin ku nan da nan, kuma tasirin zai fi girma bayan mako ɗaya ko biyu ba tare da java ba. Idan jimlar detox ta yi kama da yawa, Dr. Gottfried ya ba da shawarar sauyawa zuwa koren shayi ko matcha, wanda ke da karancin maganin kafeyin kowace kofi. Nuna madara biyu a rana. (Mai alaƙa: Shin Caffeine yana Juyar da ku Ya zama dodo?)

3. Gwada ganye da ke daidaita damuwa.

Yi la'akari da ɗaukar adaptogens, waɗanda shirye -shiryen ganye ne waɗanda aka samo daga tsirrai. "Ana tsammanin za su shiga tsakani don mayar da martani ga danniya na jiki da daidaita tsarin samar da sinadarin hormones kamar cortisol, yana taimaka muku ku daidaita," in ji Dokta Salas-Whalen. Rhodiola zaɓi ne mai kyau, ita da Dr. Gottfried suka ce. Samu shi a cikin Hum Big Chill (Saya Shi, $20, sephora.com). Koyaushe bincika likitan ku kafin fara sabon abu. (Mai dangantaka: Shin Melatonin Zai Taimaka muku Barci Mai Kyau?)

Mujallar Shape, Oktoba 2019 fitowa

Bita don