Yadda akeyin Abincin Madara

Wadatacce

• Yadda yake aiki
• Amfanin cin abincin madara
• Kayan abincin madara
• Yadda za a guji tasirin jituwa
• Haɗari game da abincin madara

Abincin madara ya kamata a yi amfani da shi galibi ga waɗanda suke son rage nauyi da sauri, saboda a ciki wasu abinci ana maye gurbinsu da madara da sauran abinci kawai.

Bayan lokacin asarar, ya kamata a bi abinci don kiyaye nauyi ko don ci gaba da rage nauyi a hankali, riƙe ingantaccen aiki na metabolism da ƙona kitse.

Yadda yake aiki

A ranar farko ta cin abinci, ya kamata a musanya dukkan abinci don madara, a bar shi ya yi amfani da madara cikakke, saboda yana da ƙarin bitamin kuma yana inganta ƙoshin lafiya. Daga rana ta biyu, zaka iya ƙara haske, wadataccen abinci mai gina jiki, kamar 'ya'yan itace, yogurt, cuku, ƙwai da nama.

Waɗannan abinci suna motsa ƙona kitse a cikin jiki kuma suna ƙara ƙoshin abinci, kula da yunwa da sha'awar cin abinci. Koyaya, yana da mahimmanci a tuna cewa abincin madara ya kamata a yi har tsawon kwanaki 8, tunda bayan wannan lokacin ya zama dole a sake gabatar da wasu abinci a hankali, don kauce wa yin kiba.

Amfanin cin abincin madara

Babban fa'idojin cin abincin madara shine sauki da tsada, tunda abinci ne mai sauƙin bi. Bugu da kari, madara na da sinadarai masu gina jiki kamar su calcium, bitamin A, D da K, kuma yawan cin wasu abinci kamar su nama da kwai na taimakawa wajen kara karin abinci a kwanakin cin abinci.

Sabili da haka, yana da sauƙin daidaita tsarin abinci, wanda zai yiwu a ci nau'ikan shirye-shirye daban-daban, kuma abubuwan gina jiki zasu taimaka wajen kiyaye jiki da aiki, duk da yawan ƙarancin adadin kuzari.

Kayan abincin madara

Tebur mai zuwa yana nuna misalin abincin kwanaki 4 na madara:

Bayan cin abinci na kwana 8, sauran abinci ya kamata a sanya su a cikin menu, kamar shinkafar launin ruwan kasa, kayan lambu, gurasa mai ruwan kasa, man zaitun da goro.

Yadda za a guji tasirin jituwa

Da yake abinci ne mai ƙuntatawa, bayan kwana 8 na cin abincin madara ya zama dole a sake gabatar da sabbin abinci kaɗan da kaɗan, koyaushe a tuna da kauce wa zaƙi, juices, soyayyen abinci da abinci masu wadataccen gari, kamar su kek, dafe da taliya.

Bugu da kari, yana da muhimmanci a sha ruwa da yawa, gudanar da motsa jiki sannan a sha kofuna 2 na shayi mara kyau a rana, kamar koren shayi da abokin shayi, don magance rike ruwa. Duba shayi 5 don rasa nauyi.

Haɗari game da abincin madara

Haɗarin haɗarin abincin madara yana da alaƙa da babban ƙuntataccen caloric na rage cin abinci, wanda ke haifar da matsaloli kamar su ruɗuwa, faɗin gaskiya, rashin lafiya da sanyin gwiwa. Bugu da kari, rashin abinci mai gina jiki na iya haifar da sauyin yanayi saboda faduwar serotonin, wanda shine kwazo mai kyau.

Yana da mahimmanci a tuna cewa wannan abincin an hana shi ga mutanen da ke da lahani ga madara, yayin da masu haƙuri lactose ya kamata su yi amfani da sigar da ba ta da lactose da madaran ta. Duba yadda ake cin lafiyayye dan rage kiba.