Za ku hau kan Jijiyoyin Junan - Ga yadda ake aiki da shi

Wadatacce

• Kada ku raina ikon rajistan shiga
• Tambayi kanku daidai abin da kuke ji
• Samun lokaci don tattaunawa da abokin tarayya
• Daban-daban motsin rai sau da yawa suna da shawarwari daban-daban
• Idan kana jin damuwa ko damuwa
• Idan kana jin tsoro ko damuwa
• Idan kana jin bakin ciki ko damuwa
• Idan kana jin haushi ko ba a ji ba
• Idan kana jin an manta ko an wulakanta ka
• Layin kasa

Ko da a cikin mafi kyawun dangantaka, abokan ba koyaushe suna samun daidaito ba.

Wannan al'ada ce kwata-kwata - kuma wani ɓangare na abin da ke sa shi da mahimmanci ku ji daɗin lokaci baya don yin abinku.

A cikin yanayin al'ada, tabbas zaku iya ƙirƙirar lokaci don kanku ba tare da matsala mai yawa ba. Abokan hulɗa galibi suna ɓata lokaci yayin aiki, makaranta, tare da abubuwan nishaɗi ko motsa jiki, kammala ayyukan, da ganin abokai.

Amma yayin annobar COVID-19, waɗannan zaɓuɓɓukan ba za su iya yuwuwa ga yawancin ba.

Kuma idan kuna mafaka a cikin wuri kusa, dangantakarku na iya kasancewa cikin wani damuwa tuni.

Abin fahimta ne a ji ƙarin rashin tabbas da damuwa, amma yana da muhimmanci a tuna cewa ɗayanku ba shi da laifi ga abin da ke faruwa a duniya a yanzu.

Barin tashin hankali ya rinjayi hulɗarku da juna na iya sa ya zama da wuya a samu jituwa da tallafawa juna.

Amma zaka iya bayyana damuwarka ta hanyoyin taimako maimakon huce haushi. Ga yadda.

Kada ku raina ikon rajistan shiga

Kafin ka tayar da wani batu, ka bincika da kanka game da matsalar da farko.

Tambayi kanku daidai abin da kuke ji

Bayyana sunan motsin zuciyar da ke damun ku na iya taimaka muku ɗaukar matakan farko don gudanar da shi da amfani.

Bincike mafi kusa zai iya bayyana wani yanayi daban-daban fiye da yadda kuke tsammani kuna fuskanta.

Lokacin da rashin jin daɗi ya shiga ciki, misali, ɗauki hutu daga yanayin. Zauna tare da waɗannan abubuwan kuma yi ɗan haƙa kadan.

Wataƙila ba ku damu da abokin tarayya ba, amma kuna takaici da rashin iya fita don yin wani abin farin ciki. Ko kuma wataƙila ba ku hutawa saboda ba ku da damar motsa jiki.

Toolswarewar tunani kamar tunani da aikin jarida na iya taimaka muku aiwatar da karɓar abubuwan da kuke ji. Rarraba takaici tare da aboki amintacce na iya taimaka maka ganowa da kuma fahimtar ma'anar mawuyacin yanayi, suma.

Idan bacin ranku ya samo asali ne daga wani abin da suka aikata, ku kara bincika lamarin ta hanyar tambayar kanku:

• Yaushe na fara jin haka? (Wataƙila kun farka kun ga ba su wanke kwanuka don gudu a dare na uku ba.)
• Shin naji kamar haka a da? (Kullum ina jin gajarta idan na tsorata.)
• Shin yana da alaka da wani abu da nake yi? (Wataƙila ba ku ɗauki wani lokaci ba don cajin kan ku kwanan nan.)
• Shin yana da alaka da wani abu da suke yi? (Wataƙila ba za su daina yin walwala ba yayin da suke aiki, yana mai da hankali ba zai yiwu ba.)
• Shin yana da alaƙa da wani abu ne? (Duniya tana da ban tsoro a yanzu, saboda haka motsin zuciyarku yana iya danganta shi a ɗan wani ɓangare da rikice-rikicen da ke kewaye da ku.)

Samun lokaci don tattaunawa da abokin tarayya

Da zarar ka gano jin, to zaka iya kawo shi. Ko da kuwa ba shi da wata alaƙa da su, magana na iya samun fa'ida.

Danniya da tsoro suna da sauƙin ɗauka idan aka raba su, kuma wani lokacin kawai buɗewa game da mawuyacin hali na iya rage ƙarfinsu.

Lokacin da suke da yi wani abu don ya fusata ku, tattaunawa mai ladabi na iya inganta yanayin.

Yi magana lokacin da ka sami kwanciyar hankali, ba fushi ba, kuma ka tabbata suna cikin yanayin da ya dace don tattaunawa, su ma. Idan ba ku da tabbacin yadda suke ji, yana da kyau koyaushe a tambaya.

Kafin ka kawo batun, ka yi la’akari da yadda za ka buɗe tattaunawar ba tare da hukunci ba. Fara da tabbatar da yanayin da duk wata damuwa da zasu ji.

Idan, alal misali, sun ci gaba da yin watsi da rabonsu na ayyukan gida, kuna iya cewa:

“Na san yana da wahala mu kiyaye abubuwan da muke yi a lokacin wannan mawuyacin lokaci. Amma na fi jin damuwa yayin da duk abin da ke kewaye da ni suka rikice, don haka ina so sosai in ci gaba da ayyukan gida tare. Ina mamakin idan zai iya taimakawa don sauya aiki ko yin aiki a kansu a lokaci guda. Me kuke tunani? "

Bayan haka, saurari gefen su. Suna iya gwagwarmaya da ayyuka lokacin da suke cikin damuwa kuma ba su fahimci yadda suke damuwa ba kai abubuwan da suke faruwa basu ji ba.

Amincewa da tabbatar da yadda suke ji yana taimaka musu jin suma, suma.

Idan tashin hankali ya riga ya tashi kuma yanayin ba ze dace da tattaunawa ba, gwada rubuta wasiƙa.

Buɗe wasiƙar tare da tabbatar da halin da ake ciki da kuma yadda suke ji kafin isa ga batun. Duk yadda za ku magance matsalar, ku tuna suna ma'amala da ƙalubale, ma.

Kunsa wasikarka (ko zance) ta hanyar taɓa tushen yadda za a sauƙaƙa wa juna. Babu wani ciwo da ya sake tabbatar da ƙaunarku da ƙaunarku, ko dai.

Daban-daban motsin rai sau da yawa suna da shawarwari daban-daban

Yin aiki ta hanyar ƙalubalen motsin rai ba koyaushe yake wasa iri ɗaya ba.

Hanyar ku na iya bambanta dangane da ainihin jin da kuke ƙoƙarin kewayawa da kuma ko suna cikin batun ko a'a.

Har ila yau, tuna mutane ba koyaushe suke aiki ta hanyar motsin rai ba a cikin hanya ɗaya. Wataƙila kuna da hanyoyi daban-daban na ilhami game da jan hankali.

Lokacin da tashin hankali ya kara ƙarfin motsin zuciyar da ba a so, ku duka biyu na iya ƙarewa da gwagwarmaya.

Kuna iya samun shi mawuyacin takaici lokacin da hanyar da suka fi so don warwarewa ba ze taimaka ba. Kuna iya yin mamakin dalilin da yasa basa son gwada abubuwa ta hanyar ku.

Ka tuna, ba kai mutum ɗaya bane, don haka ba za ka ga abubuwa gaba ɗaya daidai ba. Amma gaskiya, buɗe tattaunawa zai iya taimaka muku wajen samar da mafita tare.

Idan kana jin damuwa ko damuwa

Ba ku da nisa da kai, idan annobar duniya ta haifar da wani damuwa. Mutane da yawa a duniya a halin yanzu suna rayuwa tare da tsoro da damuwa, kuma mai yiwuwa abokin tarayyarku ya kasance yana cikinsu.

Nuna damuwar damuwa da damuwa na iya sa su cikin damuwa. Sauran dabarun jurewa, kamar shan giya da yawa ko kallon kallo bayan nunawa akan Netflix, ƙila ba zai iya taimakawa da yawa ba.

Amma ƙungiya ta kusanci iya taimaka. Yi alƙawarin raba ji da juna ta hanyar magana game da motsin rai yayin da suka zo ko yin batun dubawa sau ɗaya a rana.

Idan kun kasance tare na wani lokaci, da alama zaku iya karanta yanayin juna da kyau. Idan sun ɗan ɗan ja hankali, gwada ba da shawarar wani aiki mai jan hankali ko wani abu da ke ba da canjin sauti.

Ko sun ba da gudummawa ga damuwarka ko a'a, ka tuna cewa ba mummunan abu bane son raba lokaci.

Gwada keɓewa lokaci daban don yin wani abu mai daɗi kamar sauraron kiɗa, karatu a bahon wanka, ko kuma yin doguwar tafiya. Wannan na iya taimaka muku jin daɗi kuma ya shagaltar da ku daga abubuwan da ke haifar da abubuwa kafin su mamaye ku.

Idan kana jin tsoro ko damuwa

Tsoro, rudani, da rashin tabbas suna al'ada yanzu.

Kuna iya yin dariya game da tashin duniya yayin da duniya ta fara kama da tsarin dystopian a cikin fim ɗin da kuka fi so ko jerin TV, amma gabaɗaya magana, tsoro ba shi da daɗi.

Yawancin mutane ba sa son jin tsoron abubuwan da ba za su iya sarrafawa ba.

Maimakon ƙoƙarin ɓatar da hanyarka ta hanyar abin da kake ji, gwada magana game da shi a maimakon haka. Gaskiya da amincin gaske na iya taimakawa wajen kusantar da ku.

Yin kamar ba komai ba ne, a gefe guda, na iya samun akasi. Za su iya samun ra'ayin cewa ba ka ɗauki abubuwa da muhimmanci ba kuma su zama masu fushi ko ma fiye da tsoro sakamakon hakan.

Baya ga rashin tabbas game da abin da za ku yi tsammani, kuna iya samun wasu takamaiman damuwa game da:

• lafiya
• kudi
• masoya
• rayuwa ta sake komawa yadda take

Idan ɗayanku har yanzu yana aiki a cikin matsayi na jama'a, ƙila kuna da damuwa da yawa game da yuwuwar fallasawa, wanda zai iya ɓata tsoro da damuwa.

Amma samun tsari kan yadda zaku magance kamuwa da cututtuka na iya taimaka muku jin ƙarin iko.

Magance takamaiman tsoro na iya taimaka maka ƙirƙirar dabarun da za su taimaka inganta har ma da mummunan yanayi. Wannan na iya ba ku ƙarfin gwiwa kuma ya taimaka sa yanayin ya zama da sauƙi a magance shi.

Lokacin aiki ta hanyar tsoro, tabbatar da magana game da iyakoki.

Yana da mahimmanci muyi magana game da damuwar ku, amma yin karin haske akansu ko sake ziyartar su gaba daya baya taimakawa.

Girmama iyakokin juna game da buƙatar sarari daga waɗannan batutuwa.

Idan kana jin bakin ciki ko damuwa

Bala’in ya rikita rayuwa ta hanyoyi da dama. Mutane da yawa a duniya suna fama da alhini game da abubuwan da aka rasa, rashin iya hulɗa da ƙaunatattunsu, da sauran canje-canje da asarar da suka shafi annoba.

Lokacin da kake gwagwarmaya da baƙin ciki da sauran damuwa, tunatar da kanka abubuwan da kake ji suna da inganci.

Ba damuwa ko kuna cikin damuwa game da jinkirta wasannin Olimpics ko kuma kuna cikin damuwa saboda kin fasa aurenku.

Yayi daidai da jin bakin ciki, don haka ka tabbata ka ba kanka lokaci da lokaci don yin baƙin cikin duk wata asara ko damar da aka rasa. Kawai tuna cewa kowa yana da asara don baƙin ciki, koda kuwa basu zama iri ɗaya da ku ba.

Idan kun yi bakin ciki kan rashin ganin danginku kuma kun ji haushi saboda da alama dai abokin tarayyarku ya fi damuwa da soke wasan kwaikwayon da suka fi so, ku tuna cewa mutane suna magance bakin ciki ta hanyoyi daban-daban.

Gwada bayar da jin kai da jin kai, koda kuwa baku fahimci daga ina suke ba. Baƙincikin su na iya zama ƙarami idan aka kwatanta da naku, amma dai nasu baƙin ciki.

Idan kana jin haushi ko ba a ji ba

Akwai abubuwa da yawa a zuciyar ka a yanzu? Kuna cikin kyakkyawan kamfanin.

Idan abokiyar zama kamar tana goge yanayin motsin zuciyar ku ko yin watsi da abubuwan da kuke ji gaba ɗaya, kuna iya jin ɗan fushi.

Amma kafin ka bar fushin ka ya rura wutar rikici, yi kokarin aiki da shi ta hanyoyin da zasu taimaka.

Kuna iya:

• Auki minti ɗaya don shakatawa tare da zurfin numfashi ko sauran motsa jiki na kwantar da hankali.
• Tambayi kanku yadda zaku iya sadarwa abin da ke damun ku.
• Tunatar da kanka cewa damuwarsu da rashin kwanciyar hankali na iya yin tasiri ga ikon kasancewarsu a gare ku.
• Bari su san cewa ba ku ji labari ba - ƙila ba za su gane ba sai kun faɗi wani abu.
• Fita daga dakin lokacin da kuka ji haushi ya kumbura. Samun ɗan nesa na jiki na iya taimaka maka ganin yanayin a bayyane.

Kamar yadda zaku iya gane kanku, ba koyaushe bane yake da sauƙi ku riƙe zafin zuciyar wani yayin ƙoƙarin jimre damarku na motsin rai.

Girmama yanayin tunaninsu ta hanyar tambayar su su sanar da kai lokacin da suke son magana. Wannan na iya haifar da babban canji a nasarar da kuka samu wajen warware matsaloli.

Idan kana jin an manta ko an wulakanta ka

Oƙarin kewaya abubuwan birgewa yana sa wuya a kasance tare da wasu.

Wasu mutane na iya sarrafa wahala yayin kuma bayar da tallafi. Wasu na iya jimrewa by taimaka wa ƙaunatattu su jimre.

Amma idan abokiyar zama tana buƙatar magance motsin zuciyar su da farko, ƙila ku ƙarasa da ɗan rashin kulawa.

Wataƙila ba sa jin daɗin wasan dare da kuka saba, dafa abinci, ko motsa jiki na gida. Wataƙila suna ganin kamar ba su da ɗan gajeren fushi, ko da wayo, ko kuma ba su da sha'awar yin jima'i ko cudanya.

Buƙatun da ba a biya ba na iya haifar da jin kaɗaici da rashin kulawa.

Amma kyakkyawan kula da kai da ayyukan kwantar da hankali na iya taimaka maka karkatar da kanka har sai sun ji sun fi ƙarfin haɗi.

Kuna iya:

• Kiyaye yanayinka ta hanyar samun isasshen bacci, cin abinci akai-akai, da kuma ci gaba da aiki.
• Ku ciyar da lokaci don yin abubuwan da kuke so kowace rana, daga abubuwa masu sauƙi kamar jin daɗin shan shayi a cikin lambunku zuwa waɗanda suka fi rikitarwa, kamar fara aiki mai faɗi.
• Tunatar da kanka kan abubuwa biyar da kake so game da su. Yi amfani da kerawa don juya shi zuwa zane-zane, wasika, ko waƙa don haskaka ranar su.
• Yi musu abu mai kyau, kawai saboda kulawa. Ayyukan alheri na iya samun kyakkyawan tasiri ga yanayin ku.
• Nemi lokaci mai kyau don ambaton yadda kuke ji da aiki kan mafita tare.

Layin kasa

Rikici a gida na iya gudana sama da yadda aka saba, amma wannan kyakkyawan sakamako ne na rikice-rikice.

Wataƙila kuna ɗan son ɗauka wa juna kananun abubuwa, amma ku yi ƙoƙari kada ku ƙara damuwa a kan dangantakarku.

Sadarwar gaskiya, tare da ɗan haƙuri da aka jefa, na iya taimaka muku ku fita daga annobar tare da haɗin gwiwa mai ƙarfi maimakon wanda ke jin rauni a bakin ruwa.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.