Yadda Ake Yin Cossack Squat Hanya madaidaiciya

Wadatacce

• Menene ma'ana?
• Ta yaya ya bambanta da cin abincin gefe?
• Yaya kuke yi?
• Yaya zaku iya ƙara wannan zuwa aikinku na yau da kullun?
• Menene kuskuren da aka fi sani don kallo?
• Ba ku baka baya ba
• Kuna kiyaye diddige a kasa
• Waɗanne bambancin ra'ayi za ku iya gwadawa?
• TRX cossack squat
• Kwandon kwalliyar da aka ɗora a gaba
• -Ayan hannu a sama cossack squat
• Layin kasa

Idan kana neman magance tasirin zama duk rana, motsa jiki na musamman da kuma shimfiɗa zai zama babban abokinka.

Shigar da cossack squat Yana gwada ba ƙarfin ku kawai ba har ma da ƙugu, gwiwa, da motsi.

Ssungiyar cossack squat tana ƙaddamar da quads, hamstrings, glutes, da hip adductors yayin da kuma ke aiki ainihin zuciyarka, gami da abubuwan ciki da ƙananan baya.

Hakanan za a yi niyya akan kwankwason ku, gwiwa, da haɗin gwiwa da kuma kayan haɗin gwiwa.

Wannan motsi na iya zama ƙalubale ga masu farawa, amma tabbas ya cancanci haɗawa cikin aikinku na yau da kullun.

Menene ma'ana?

Cossack squats yana da fa'idodi da yawa.

Na farko shine jirgin motsi. A cikin matattarar kwalliya, kuna aiki a cikin jirgin sama na gaba, wanda hanya ce mai kyau ta faɗi gefe da gefe.

Yawancin motsa jiki - kamar squats, lunges, and deadlifts - ana yin su a cikin jirgin sama, ko gaba da baya.

Wannan yana nufin motsi na gefe, kamar cossack squats, galibi ana maraba da ƙari ne saboda suna aiki da tsokoki da haɗin gwiwa daga wani kusurwa daban.

Kujerun Cossack suma suna da fa'ida musamman ta fuskar motsi da kwanciyar hankali.

Duk da yake wannan aikin yana ba da fa'idodi masu ƙarfafawa, da gaske za ku iya inganta yanayin motsi a cikin kwatangwalo, gwiwoyi, da idon sawu idan kuna yin cossack squats akai-akai (kuma daidai!).

Ta yaya ya bambanta da cin abincin gefe?

Abincin gefen gefen da cossack squat suna da kama sosai.

Kodayake dukansu suna mai da hankali kan tsokoki iri ɗaya, sifar maƙwabtakar taguwa ta bambanta kaɗan da na ɓacin rai.

A cikin matattarar kwalliya, matsayin farawa yana da matsayi mai fadi sosai. A cikin abincin gefe, zaku fara da ƙafafunku tare.

Har ila yau, yayin kammala kwalliyar kwalliya, kuna fasa jirgin saman cinyarku tare da bene, saukad da zurfi yadda za ku iya daga gefe zuwa gefe.

A cikin abincin gefe, zaku ci gaba da tafiya tare da cinyar ku.

Yaya kuke yi?

Kwancen cossack zai kalubalanci jikinka ta wata hanyar daban da sauran ƙananan motsa jiki.

Zai fi kyau a fara da kawai nauyin jikinka da ci gaba da zarar ka mallaki motsi.

Don motsawa:

1. Auka matsayin farawa ta faɗaɗa matsayinka don ƙafafunka su zama alwatika tare da ƙasa. Yatsunku ya kamata a nuna a gaba.
2. Shaƙa, kuma matsar da nauyi zuwa ƙafarka ta dama, lanƙwasa gwiwa ɗinka na dama ka zauna har zuwa yadda za ka iya.
3. Legafarka ta hagu ya kamata ya kasance a miƙe yayin da ƙafarka ta hagu ke juyawa a diddige, zuwa yatsan kafa.
4. Dunduniyar damanka ya kamata ya zauna a kasa kuma gangar jikinka ta zama madaidaiciya.
5. Dakata a nan, sannan fitar da iska da turawa sama zuwa wurin farawa.
6. Sake shaƙar numfashi, sa'annan ka sauke nauyi a ƙafarka ta hagu, kana maimaita matakan da ke sama.

Nemi saiti 3 na reps 10 - 5 akan kowace kafa - don fara haɗawa da cossack squat cikin aikinku.

Yaya zaku iya ƙara wannan zuwa aikinku na yau da kullun?

Dingara ƙwanƙwasa cossack zuwa aikin ɗumi, musamman ma kafin a fara motsa jiki, babban haɗin wannan aikin ne.

Hakanan zaka iya ƙara wannan azaman motsi na kayan haɗi a ranar ƙafarka, yin waɗannan a tsakanin matsakaitan nauyi ko huhu.

Menene kuskuren da aka fi sani don kallo?

Akwai kuskuren kuskure guda biyu waɗanda ke faruwa yayin haɗuwa da kwalliya:

Ba ku baka baya ba

Idan baku da sassauci a kwatangwalo, gangar jikinku za ta so zuwa gaba kuma ƙashin bayanku zai so ya baka yayin da kuka sauka a cikin motsin motsa jiki na cossack.

Tsayayya da wannan ta hanyar rage ƙasa kawai gwargwadon sassauƙar ku ta ba da dama.

Hakanan zaka iya sanya hannayenka a ƙasa a gabanka don yin aiki azaman tsarin daidaitawa har sai sassauƙarka ta inganta.

Kuna kiyaye diddige a kasa

Bugu da ƙari, wannan ya sauko zuwa sassauƙa. Ba tare da madaidaicin kewayon motsi a cikin idon sawunka ba, za a jarabce ka ɗaga diddige ɗinka daga ƙasa don zurfafawa cikin motsi.

Lowerasa ƙasa kawai yadda za ka iya ba tare da ɗaga diddigenka ba. Yi aiki a kan wasu motsawar motsi na ƙafa a halin yanzu.

Waɗanne bambancin ra'ayi za ku iya gwadawa?

Gwada waɗannan bambance-bambancen a kwas ɗin kwalliya idan kuna buƙatar taimako ko ƙarin ƙalubale.

TRX cossack squat

Idan ba za ku iya cika cika gwataran kwasfa tare da ƙarfinku na yanzu ko matakin motsi ba, fara da sigar da TRX ta taimaka.

Daidaita madaurin TRX zuwa matsakaiciyar tsayi, rike abin rikewa, mika hannayenka, ka kuma kammala motsin sassarfa na cossack.

Madaurin TRX zai taimake ka ka isa cikakken zurfin.

Kwandon kwalliyar da aka ɗora a gaba

Idan kuna fuskantar matsalar tsayar da gangar jikinku a tsaye, yi ƙoƙari ku ƙara daidaitattun abubuwa a cikin sigar ɗigo ɗaya ko biyu.

Riƙe su da hannu biyu a gaban kirjin ka ka sauka ƙasa. Ya kamata ku sami sauƙi don tsayawa a tsaye.

-Ayan hannu a sama cossack squat

Akwai wasu 'yan zaɓuɓɓuka don kwalliyar kwalliya ta sama, gami da bambancin hannu da hannu biyu.

Ga bambancin hannu daya - mafi sauki daga cikin biyun - rike dumbbell mai haske ko kettlebell a hannu akasin kafar da kuke tsugunne.

Miƙa hannunka a sama kuma kammala motsi na cossack squat.

Gama bayananku a wannan gefen, sa'annan ku canza nauyi zuwa ɗaya hannun kuma ku cika abubuwan da aka yi a ɗaya gefen.

Layin kasa

Sswallon kwando yana gwada motsin ku da ƙarfi ta hanya ta musamman. Ta hanyar haɗa su cikin ranar ƙafarku azaman dumamawa ko kayan haɗi na motsa ƙafafu masu nauyi, jikinku zai girbe fa'idodin sabon motsi.

Nicole Davis marubuciya ce da ke zaune a Madison, WI, mai ba da horo na musamman, kuma malamin koyar da motsa jiki wanda burinsa shi ne taimaka wa mata rayuwa mafi ƙarfi, cikin koshin lafiya, da farin ciki. Lokacin da ba ta aiki tare da mijinta ko kuma ke bin yarinyarta, tana kallon shirye-shiryen talabijin na laifi ko yin burodi mai ɗanɗano daga karce. Nemo ta a kan Instagram domin samun labarai na motsa jiki, # rayuwar duniya da sauran su.