Fahimtar Yankewar gajiya

Wadatacce

• Yadda yake aiki
• Misalai na yau da kullun
• Shirin abinci
• Gudanar da yanke shawara a wurin aiki
• Yadda zaka gane shi
• Alamar gajiyawar yanke shawara
• Abin da za a yi game da shi
• Mayar da hankali kan kula da kai
• Yi jerin sunayen yanke shawara suna da fifiko
• Samun falsafar mutum don manyan yanke shawara
• Rage yanke shawara kan ƙananan matakai
• Kula da ayyukan yau da kullun
• Zaɓi don ƙoshin lafiya
• Bada wasu su taimaka
• Kula da shafuka akan yanayin hankalinku da lafiyarku
• Yi farin ciki da shawararku
• Layin kasa

815766838

Muna fuskantar ɗaruruwan zaɓuɓɓuka yau da kullun - daga abin da za mu ci abincin rana (taliya ko sushi?) Don ƙarin yanke shawara masu rikitarwa waɗanda suka haɗa da lafiyarmu, ta kuɗi, da lafiyarmu.

Ko da kuwa ƙarfin da kake da shi, ƙwarewarka ta yin zaɓi mafi kyau na iya ƙarewa saboda gajiyawar yanke shawara. Wannan shine lokacin aiki na wannan jin lokacin da kuke cikin damuwa da yawan yanke shawara wanda dole ne ku yanke cikin yini.

“Fahimtar hakan na iya zama mai wahala domin yakan zama kamar mai gajiyarwa ne,” in ji mai ba da shawara a kan lasisi, Joe Martino, wanda ya kara da cewa mai yiwuwa ya shafe mu fiye da yadda muke tsammani.

Koyon yadda zaka gudanar da shawararka zai iya taimaka maka ka guji jin rauni da kuma kiyaye ƙwaƙwalwarka. Ga abin da ya kamata ku sani.

Yadda yake aiki

Wanda masanin halayyar dan adam Roy F. Baumeister ya kirkira, gajiyawar yanke hukunci shine damuwa ta motsin rai da tunani sakamakon nauyin zabi.

"Lokacin da mutane suka cika damuwa, sai mu hanzarta ko mu rufe baki ɗaya, kuma wannan damuwa tana taka rawa a cikin halayenmu," in ji Tonya Hansel, PhD, darektan Doctorate na Social Work a Jami'ar Tulane.

Ta bayyana cewa wannan nau'in gajiya yana haifar da sakamako 1 na 2: yanke shawara mai haɗari ko kaucewa yanke shawara.

A wasu kalmomin, lokacin da ƙarfin tunanin ku ya fara aiki ƙasa, ba ku da ikon shawo kan buƙatu na asali kuma kuna iya zuwa duk abin da ya fi sauƙi.

Misalai na yau da kullun

Gajiyawar yanke hukunci na iya bayyana ta hanyoyi da yawa. Anan ga yanayin 2 na yau da kullun:

Shirin abinci

Abubuwa kalilan ne suke da damuwa kamar tunanin kullum game da abin da za ku ci kowace rana. Wannan wani bangare ne saboda yawan yanke shawara da ke ciki (godiya, intanet).

Misali, wataƙila ka zagaya cikin girke-girke da dama, kana jiran wanda zai fito. Sai dai… duk sun yi kyau. Cike da damuwa, ka zaɓi ɗaya ba tare da ka duba abin da ya ƙunsa ba.

Bayan yin jerin ku, sai ku tafi kantin sayar da kayayyaki, kawai don kallon 20 ko fiye da zaɓuɓɓuka don madara kadai.

Ka dawo gida kuma ka fahimci ba za ka sami lokacin wucewa ta wannan girke-girke ba har ƙarshen wannan makon. Kuma wancan madarar da kuka siya? Ba irin girkin da ake kira bane.

Gudanar da yanke shawara a wurin aiki

Hansel ya ce: "Neman amsoshi na iya sauya itacen yanke shawara mai sauƙi cikin damuwa da damuwa."

Bari mu ce kuna yin hira da mutane don cika sabon aiki. Kuna da tarin ƙwararrun candidatesan takara kuma kun sami kanku kuna ƙoƙari ku yanke jerin zuwa lambar da za'a iya sarrafawa.

A ƙarshen rana, ba za ku iya riƙe su kai tsaye ba kuma kawai zaɓi masu neman 3 waɗanda kuka tuna sunayensu don hira. Yin zaɓin ku ta wannan hanyar, zaku iya yin watsi da wasu candidatesan takara masu ƙarfi.

Yadda zaka gane shi

Ka tuna, gajiyawar yanke shawara ba koyaushe mai sauƙi ba ne. Amma Hansel yana ba da wasu alamun alamomin da za su iya ba da shawarar cewa za ku je ga ƙonewa.

Alamar gajiyawar yanke shawara

Alamomin gargajiya na gajiyawar yanke shawara sun haɗa da:

• Jinkirtawa. "Zan magance wannan daga baya."
• Rashin ƙarfi. "Eeny, meeny, miny, moe…"
• Gujewa. "Ba zan iya magance wannan a yanzu ba."
• Rashin yankewa. "Lokacin da nake cikin shakka, kawai sai in ce 'a'a.'"

Yawancin lokaci, irin wannan damuwa na iya haifar da fushi, ƙaruwa da damuwa, ɓacin rai, da tasirin jiki, kamar tashin hankali da ciwon kai da kuma batun narkewa.

Abin da za a yi game da shi

Hanya mafi kyau don kauce wa gajiyawar yankewar ƙarfi shine ta hanyar jagorantar tunani da ayyukanku da gangan.

Anan ga wasu nasihu don farawa:

Mayar da hankali kan kula da kai

"Kamar yadda yake tare da duk wani martani na damuwa, lokacin da tsarin mutum ya zama mai yawan karbar haraji, kula da kai yana da matukar mahimmanci," in ji Hansel.

Auki lokaci don hutawa ta hanyar keɓe hutun mintuna 10 tsakanin ɗawainiya a yini.

Saukewa yana kuma tabbatar da cewa kana samun isasshen bacci da daddare, tabbatar kana samun wasu abinci mai gina jiki daga abincinka, da kuma kallon shan giya.

Yi jerin sunayen yanke shawara suna da fifiko

Rage yanke shawara mara buƙata ta hanyar rage manyan abubuwan da kuka fi muhimmanci a ranar da tabbatar kun magance waɗancan na farko. Wannan hanyar, yanke shawara mafi mahimmanci kuyi yayin da ƙarfin ku ya kasance mafi girma.

Samun falsafar mutum don manyan yanke shawara

A cewar Martino, kyakkyawan yatsan hannu yayin fuskantar manyan shawarwari shine ka tambayi kanka yadda ka gaji da halin da kake ciki yanzu. Shin kuna yanke shawara don kawai magance abin da ke gaban ku?

"Ina ganin mafi kyawun tambaya da zan yi shi ne: Yaya tasirin wannan shawarar zai shafi rayuwata?" yana cewa.

Idan amsar ita ce cewa zai sami babban tasiri, haɓaka falsafar yanke shawara wacce kawai za ta ba ka damar yin waɗannan shawarwarin lokacin da ka da don yin su ko lokacin da ka sami hutawa.

Wannan na iya nufin keɓance wani lokaci a kowane wata don kimanta fa'idodi da abubuwan da ke tattare da manyan yanke shawara.

Rage yanke shawara kan ƙananan matakai

Rage magudanar yanke shawara ta hanyar shiryawa gaba da ɗaukar ƙananan hukunce-hukunce daga cikin lissafin. Misali, ɗauki abincin rana don aiki don kauce wa yanke shawarar wane gidan abincin da za a yi odar daga. Ko kuma shimfida tufafinka don aiki a daren jiya.

"Abin da mutane ba su fahimta ba shi ne cewa abubuwan da ba su da tasiri sosai a rayuwarmu na iya ɗaukar ƙarfin yanke shawara da yawa," in ji Martino. "Yi ƙoƙarin ƙayyade waɗancan ta hanyar zaɓar su daren da ya gabata."

Kula da ayyukan yau da kullun

Kafa your rana sab thatda haka, dole ka yi kaɗan yanke shawara mai yiwuwa.

Wannan yana nufin samun tsayayyun dokoki bayyanannu game da wasu abubuwa, kamar:

• lokacin da zaku tafi barci
• takamaiman kwanaki za ku bugun dakin motsa jiki
• tafi siyayya

Zaɓi don ƙoshin lafiya

Samun abinci mai kyau na iya taimakawa wajen kiyaye kuzarin ku. Bincike ya nuna cewa cin abinci mai sauri, wadataccen abun ciye-ciye na glucose yana inganta kamun kai da kiyaye jinin jini daga yin rauni.

Ba ku san abin da za a ci ba? Anan akwai zaɓuɓɓuka 33 na tafiya-tafi.

Bada wasu su taimaka

Raba nauyin tunanin tunani game da yanke shawara na iya taimakawa hana damuwa.

Ga 'yan misalai na abin da zaku iya wakilta:

• Idan kuna fuskantar wahalar shirin cin abinci, ku bar abokiyar zama ko abokiyar zama ta fito da menu. Kuna iya taimakawa tare da siyayya.
• Tambayi aboki na kusa ya taimake ku yanke shawarar wanene mai aikin famfo da za ku kira.
• Bari abokin aiki ya zaɓi waɗanne hotuna ne zai yi amfani da su a gabatarwar aikinku na gaba.

Kula da shafuka akan yanayin hankalinku da lafiyarku

Hansel ya ce: "Ku fahimci cewa duk lokacin da yanke shawara ya cika kowa," in ji Hansel. Kula da martani na motsin rai da na jiki.

Shin kuna yin zaɓuɓɓuka mara kyau akai-akai saboda kuna jin nauyi? Shin kuna samun kanku kuna al'adar yawan ciye-ciye akan tarkacen abinci don kaucewa yanke shawara game da abincin dare?

Kula da halayenka zai iya taimaka maka fahimtar waɗanne halaye suke buƙatar haɓaka.

Yi farin ciki da shawararku

Kuna yin ƙananan yanke shawara da yawa a rana ba tare da kun sani ba. Kuma wannan a saman dukkan manyan, sanannun waɗanda.

Hansel ya ba da shawarar yin bikin ma'ana da ma'ana don yanke shawara mai kyau ko kyakkyawar shawara.

Idan kun kusantar da gabatarwar ku ko kuma kun sami nasarar gyara wannan bututun mai laushi, shafa kanku a baya kuma kuyi murna da ikon ku na magance matsala da aiwatarwa cikin matsi. Kai gida mintuna 15 da wuri ko ka bawa kanka ɗan lokaci kaɗan hutawa lokacin da ka dawo gida.

Layin kasa

Idan kana jin haushi, damuwa, ko kuma ba ku da ƙarfi, ƙila za ku iya fuskantar wahalar yanke shawara.

Dubi duk manya da ƙananan hukunce-hukuncen da kuke yankewa kowace rana kuma kuyi tunanin yadda zaku fitar dasu daga lissafin.

Ta hanyar canza ɗabi'unku da saita abubuwan yau da kullun, zaku iya rage damuwa da kiyaye ƙarfin ku don yanke shawara wanda ke da mahimmanci.

Cindy Lamothe 'yar jarida ce mai zaman kanta da ke zaune a Guatemala. Tana rubutu sau da yawa game da haɗuwa tsakanin lafiya, ƙoshin lafiya, da ilimin ɗabi'ar ɗan adam. An rubuta ta ne ga The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, da sauran su. Nemi ta a cindylamothe.com.