Cutar cututtukan IPF Ba Mu Magana Game da su: Nasihohi 6 don Jimre Damuwa da Tashin hankali

Wadatacce

• 1. Gane alamun
• 2. timeauki lokaci don kulawa da kai
• 3. Motsa jiki don inganta yanayin ka
• 4. Kada ka ware kanka
• 5. Sha magunguna idan kuna bukata
• 6. Sanin lokacin da ya kamata a nemi taimakon gaggawa
• Takeaway

Idiopathic huhu fibrosis (IPF) an fi alakanta shi da alamun bayyanar cututtuka kamar matsalolin numfashi da gajiya. Amma bayan lokaci, rashin lafiya na yau da kullun kamar IPF na iya ɗaukar nauyin lafiyar lafiyar ku kuma.

Bakin ciki da damuwa galibi ba a lura da su, kuma daga baya ba a kula da su, a cikin mutanen da ke zaune tare da IPF. Tsoron wulaƙanci na iya hana ku tattauna alamomin tare da likitocinku.

Gaskiyar ita ce, mutanen da ke rayuwa tare da cututtuka masu tsanani suna iya fuskantar baƙin ciki da damuwa. Wannan gaskiyane ko kuna da tarihin sirri na yanayin lafiyar kwakwalwa ko a'a.

Idan ka yi zargin wani abu ba daidai bane, yi magana da likitanka game da magance bakin ciki da damuwa. Yi la'akari da shawarwari shida masu zuwa don jurewa da al'amuran lafiyar hankali waɗanda suka danganci IPF.

1. Gane alamun

Yana da al'ada don jin damuwa ko baƙin ciki lokaci zuwa lokaci, amma damuwa da damuwa suna da bambanci. Kuna iya samun baƙin ciki idan kuna da alamomin da ke tsayawa kullun don aƙalla makonni biyu.

Wasu daga cikin wadannan alamun sun hada da:

• bakin ciki da wofi
• jin laifi da bege
• bacin rai ko damuwa
• kwatsam rashin sha'awa ga ayyukan da kuka saba morewa
• matsanancin gajiya (fiye da gajiya daga IPF)
• yawan bacci a rana tare da yiwuwar rashin bacci da daddare
• ciwo da ciwo
• orara ko rage yawan ci
• tunanin mutuwa ko kashe kansa

Damuwa na iya faruwa tare da ko ba tare da damuwa ba. Kuna iya fuskantar damuwa tare da IPF ɗinku idan kun fuskanci:

• yawan damuwa
• rashin natsuwa
• wahalar shakatawa da bacci
• bacin rai
• wahalar tattara hankali
• gajiyar damuwa da rashin bacci

2. timeauki lokaci don kulawa da kai

Wataƙila kun taɓa jin kalmar "kula da kanku" kuma kuna mamakin abin da ta ƙunsa. Gaskiyar ita ce ainihin abin da take nufi: ɗaukar lokaci don kula da kanka. Wannan yana nufin saka hannun jari a cikin abubuwan yau da kullun da abubuwan da ke amfanar jikin ku kuma hankalinka.

Anan ga wasu zaɓuɓɓukan da zaku iya haɗawa cikin tsarin kulawa da kanku:

• wanka mai zafi
• ilimin fasaha
• tausa
• tunani
• karatu
• jiyya
• tai chi
• yoga

3. Motsa jiki don inganta yanayin ka

Motsa jiki ba kawai yana sanya jikinka cikin tsari ba. Hakanan yana taimaka kwakwalwarka ta samar da serotonin, wanda aka fi sani da “ji daɗi”. Matakan serotonin masu haɓaka suna kiyaye ƙarfin ku da haɓaka yanayin ku gaba ɗaya.

Duk da haka, yana iya zama da wahala a shiga cikin motsa jiki mai ƙarfi sosai idan kuna samun ƙarancin numfashi daga IPF. Tambayi likitanku game da mafi kyawun motsa jiki don yanayinku. Koda ayyuka masu laushi zuwa matsakaici na iya yin tasiri mai kyau akan lafiyar hankalin ku (banda ma maganar IPF ɗin ku).

4. Kada ka ware kanka

Tare da damuwa ko damuwa a saman IPF, yana da wahala a so yin hulɗa tare da wasu. Amma keɓe kan jama'a na iya haifar da alamun rashin lafiyar hankali ta hanyar sa ka ƙara jin baƙin ciki, da fushi, da rashin daraja.

Idan baku riga ba, tambayi likitanku ko ƙungiyar gyaran huhu don turawa zuwa ƙungiyar tallafi na IPF. Kasancewa tare da wasu waɗanda suka fahimci ainihin abin da kake fuskanta na iya sa ka ji ƙasa da kai. Waɗannan ƙungiyoyin na iya ba da ilimi mai mahimmanci kan yanayin.

Wani zaɓi da za a yi la’akari da shi shi ne maganin magana, wanda aka fi sani da ilimin psychotherapy. Wannan ma'aunin magani yana ba da mafita don tattaunawa. Hakanan zaka iya koyon hanyoyin sarrafa tunanin ka da halayen ka.

A karshe, kada ka ware kanka daga masoyin ka. Kuna iya jin laifi game da yanayinku, har ma kuna iya kuskuren kanku a matsayin “kaya”. Ka tuna cewa danginka da abokanka suna nan tare da kai ta hanyar hawa da sauka cikin damuwa da damuwa.

5. Sha magunguna idan kuna bukata

Magunguna don baƙin ciki da damuwa na iya rage alamun bayyanar kuma zasu taimaka muku mayar da hankali kan sake sarrafa IPF ɗin ku.

An tsara masu hana fitowar serotonin don sake damuwa da damuwa. Waɗannan magungunan na kashe kuɗaɗe ba su zama al'ada ba kuma suna iya fara aiki da sauri. Amma zai iya ɗaukar lokaci don nemo madaidaicin magani da sashin da ya dace a gare ku. Yi haƙuri kuma ku tsaya tare da shirinku. Ya kamata ku daina dakatar da shan waɗannan magungunan "turkey mai sanyi," saboda wannan na iya haifar da da illa mara kyau.

Hakanan likitan ku na iya magance bakin ciki tare da serotonin da norepinephrine reuptake inhibitors. Za a iya magance tsananin tashin hankali tare da magungunan tashin hankali.

Yi magana da likitanka game da zaɓin maganin ku. Wasu lokuta ana shan magungunan likitancin kwakwalwa na dan karamin lokaci har sai yanayin lafiyar ku ya inganta.

6. Sanin lokacin da ya kamata a nemi taimakon gaggawa

Lokacin da aka bi da ku a ƙarƙashin kulawar likita, damuwa da damuwa ana iya sarrafawa. Amma akwai lokuta lokacin da duk yanayin suka ba da izinin gaggawa na likita. Idan kai ko ƙaunataccenku yana bayyana tunanin gaggawa na kashe kansa, kira 911. Alamomin fargaba na firgita na iya bada damar kira ga likitanku don ƙarin kimantawa.

Takeaway

Breatharancin numfashi daga IPF na iya haifar ko damuwa damuwa da damuwa. Kuna iya ƙare keɓe kanku saboda ba za ku iya shiga cikin yawancin ayyukan da kuka saba yi ba, wanda hakan zai sa ku ji daɗi sosai. Yi magana da likitanka idan kana fuskantar damuwa ko baƙin ciki wanda ba zai tafi ba. Yin hakan ba kawai zai samar da sauƙi daga baƙin ciki ko damuwa ba, amma kuma zai taimake ku jimre IPF.