Danniya: Yadda yake Shafar Ciwon Suga da yadda ake Rage shi

Wadatacce

• Ta yaya nau'ikan damuwa za su iya shafar ciwon suga?
• Yaya zaku iya tantance idan damuwar hankali ta shafi matakan glucose?
• Menene alamun damuwa?
• Yadda zaka rage matakan damuwar ka
• Rage damuwar kwakwalwa
• Rage yawan damuwa
• Rage damuwa na jiki
• Rage damuwar iyali
• Rage damuwa na aiki
• Yadda ake jimre wa damuwa mai alaƙa da ciwon suga
• Kungiyoyin tallafi na kan layi
• Supportungiyoyin tallafi na cikin mutum
• Far
• Abin da za ku iya yi yanzu

Damuwa da ciwon sukari

Kula da ciwon suga wani aiki ne na tsawon rayuwa. Wannan na iya kara danniya ga rayuwar ku ta yau da kullun. Danniya na iya zama babban shinge ga tasirin glucose mai tasiri.Hannun danniya na jikinka na iya shafar matakan glucose kai tsaye. Idan kana fuskantar damuwa ko jin barazanar, jikinka yayi tasiri. Wannan ana kiransa amsar faɗa ko-jirgi. Wannan amsa yana ɗaga matakan hormone kuma yana haifar da ƙwayoyin jijiyoyinku suyi wuta.

Yayin wannan amsar, jikinku yana sakin adrenaline da cortisol a cikin jini kuma yawan numfashinku yana ƙaruwa. Jikinku yana jagorantar jini zuwa tsokoki da ɓangarorin jiki, yana ba ku damar yaƙi da yanayin. Jikinka ba zai iya sarrafa glukos din da ƙwayoyin ƙwayoyin jikinka suka fitar ba idan kana da ciwon sukari. Idan baza ku iya canza glucose cikin makamashi ba, to yana haɓaka a cikin jini. Wannan yana haifar da matakan glucose na jininka ya tashi.

Damuwa mai dorewa daga matsaloli na dogon lokaci tare da glucose na jini na iya gajiyar da ku a hankali da jiki. Wannan na iya sanya sarrafa ciwon suga ya zama da wahala.

Ta yaya nau'ikan damuwa za su iya shafar ciwon suga?

Damuwa na iya shafar mutane daban. Nauyin damuwa da ke tattare da ku na iya kuma yin tasiri a kan martabar jikin ku.

Lokacin da mutanen da ke da ciwon sukari na 2 ke cikin damuwa ta hankali, galibi suna fuskantar ƙaruwa a cikin matakan glucose na jini. Mutanen da ke da ciwon sukari na 1 na iya samun amsa iri-iri. Wannan yana nufin cewa zasu iya fuskantar ko dai karuwa ko raguwar matakan glucose na jininsu.

Lokacin da kake cikin matsi na jiki, yawan jini ma zai iya ƙaruwa. Wannan na iya faruwa yayin rashin lafiya ko rauni. Wannan na iya shafar mutane masu nau'in 1 ko kuma ciwon sukari na 2.

Yaya zaku iya tantance idan damuwar hankali ta shafi matakan glucose?

Kula da ƙarin bayani, kamar kwanan wata da abin da kuke yi a lokacin da kuka damu, na iya taimaka muku sanin takamaiman abin da ke haifar da shi. Misali, shin kun fi damuwa ne a safiyar Litinin? Idan haka ne, yanzu kun san ɗaukar matakai na musamman a safiyar Litinin don rage damuwar ku da kiyaye glucose ɗinku.

Kuna iya gano idan wannan yana faruwa da ku ta hanyar ɗaukar damuwar ku da matakan glucose. Idan kun ji damuwa, kimanta matsayin damuwarku ta hankali a kan sikeli daga 1 zuwa 10. Goma na wakiltar matakin matsi mafi girma. Rubuta wannan lambar a ƙasa.

Bayan kimanta damuwarku, yakamata ku duba matakan glucose. Ci gaba da yin hakan har mako biyu masu zuwa. Ba da daɗewa ba, kuna iya ganin abin da ya fito fili. Idan ka lura cewa gulukos dinka yana da girma koyaushe, akwai yiwuwar damuwar hankalinka ta shafi ka da cutar sikari.

Menene alamun damuwa?

Wasu lokuta, alamun alamun damuwa suna da dabara kuma ƙila ba ku lura da su ba. Damuwa na iya ɗaukar nauyi ga lafiyar hankalin ku, kuma hakan na iya yin tasiri ga lafiyar jikin ku. Sanin alamun zai iya taimaka maka gano damuwa da ɗaukar matakai don sarrafa shi.

Idan kun damu, zaku iya fuskantar:

• ciwon kai
• ciwon tsoka ko tashin hankali
• yawan bacci ko kadan
• rashin jin daɗin rashin lafiya
• gajiya

Idan kun kasance cikin damuwa, kuna iya jin:

• mara motsawa
• m
• tawayar
• m
• damuwa

Hakanan abu ne na gama gari ga mutanen da aka matsa musu su shiga cikin halayen da zai iya zama ba na ɗabi'a ba. Wannan ya hada da:

• janyewa daga abokai da dangi
• cin abinci da yawa ko kadan
• yin aiki cikin fushi
• shan barasa fiye da kima
• amfani da taba

Yadda zaka rage matakan damuwar ka

Zai yiwu ku rage ko iyakance damuwar rayuwa. Anan ga wasu abubuwan da zaku iya yi don gudanar da tasirin nau'ikan damuwa daban-daban.

Rage damuwar kwakwalwa

Yin bimbini na iya taimakawa cire munanan tunani kuma ya ƙyale zuciyar ku ta huce. Yi la'akari farawa kowace safiya tare da zuzzurfan tunani na mintina 15. Wannan zai saita sautin don sauran kwanakinku.

Zauna a kujera tare da kafafunku sosai dasa ƙasa da idanunku rufe. Karanta labarin mantra wanda yake da ma'ana a gare ka, kamar su "Zan kwana lafiya" ko kuma "Ina jin kwanciyar hankali da duniya." Ture duk wani tunani idan sun shiga kan ka, kuma ba da damar kasancewa a cikin wannan lokacin.

Rage yawan damuwa

Idan ka tsinci kanka cikin yanayin motsin rai da ba'a so, dauki mintuna biyar ka kasance kai kadai. Cire kanka daga yanayin da kake a yanzu. Nemo sarari mara nutsuwa don mai da hankali kan numfashinka.

Dora hannunka akan cikinka, ka ji ya tashi ya fadi. Shaka numfashi mai zurfi, kuma ka fitar da iska a hankali da ƙarfi. Wannan zai rage bugun zuciyar ku, kuma zai taimaka muku dawo da ku cikin kwanciyar hankali. Wannan aikin tsinkaye kanku na iya inganta yadda kuke magance duk abin da ke haifar da damuwa.

Rage damuwa na jiki

Yogaara yoga zuwa aikin yau da kullun na iya samar da motsa jiki da tunani a lokaci ɗaya. Yin yoga yana iya rage hawan jini, shima. Ko yoga ko wani nau'i na motsa jiki, ya kamata ka yi niyya na minti 30 na motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini kowace rana. Kuna iya yin motsa jiki na minti 10 lokacin da kuka farka, minti 10 da rana, da minti 10 kafin ku yi barci.

Rage damuwar iyali

Idan kana jin nauyin da ke wuyanka na iyali, ka tuna cewa yana da kyau a ce a'a. Iyalinku za su fahimta idan ba za ku iya zuwa duk abubuwan da suka faru ba. Idan damuwarku ta samo asali ne daga rashin ganin danginku sau da yawa kamar yadda kuke so, yi la’akari da samun dangi cikin dare mako-mako ko mako biyu. Kuna iya yin wasannin jirgi ko shiga ayyukan waje. Wannan na iya haɗawa da yin yawo, iyo, ko rattaba hannu don yin nishaɗi tare.

Rage damuwa na aiki

Matsalar damuwa a aiki na iya zuwa gida tare da ku. Yi magana da mai kula da ku idan kuna fuskantar wahala a wurin aiki. Za'a iya samun zaɓuɓɓuka don sauƙaƙa ko aiki ta kowace matsala da yawa kuke fama da ita.

Idan hakan bai taimaka ba, kuna iya tunanin canzawa zuwa wani sashin na daban ko ma sami sabon aiki gaba daya. Kodayake matakan damuwa suna haɓaka yayin neman sabon aiki, kuna iya samun nutsuwa tare da wani matsayi daban wanda yafi dacewa da ƙwarewar ku da halayen ku.

Yadda ake jimre wa damuwa mai alaƙa da ciwon suga

Idan kana jin damuwa game da yanayinka, ka sani cewa ba kai kaɗai ba ne. Kuna iya haɗuwa da mutane ta kan layi ko a yankinku don haɗin kai da tallafi.

Kungiyoyin tallafi na kan layi

Idan kun kasance mai amfani da Facebook, la'akari da son wannan rukunin tallafi na ciwon sikari wanda ke ba da shawarwari masu taimako da al'umma mai ƙarfi don taimaka muku jimre. Diabetic Connect shima hanya ce ta yanar gizo wacce aka sadaukar domin inganta rayuwar ka. Yana bayar da labarai, girke-girke, da bidiyo mai fa'ida.

Supportungiyoyin tallafi na cikin mutum

Ga matan da ke fama da ciwon sukari, Sisters na Sisters suna ba da tarurruka a duk ƙasar. Kungiyar ta fara ne a Arewacin Carolina kuma ta fadada saboda shahara. Yanzu suna ba da ƙungiyoyin kai tsaye a duk ƙasar. Ana yin waɗannan tarurruka na yau da kullun a cikin ranakun mako kuma yawanci na tsawan awa ɗaya ko biyu.

Gidauniyar Kare Ciwon Suga ta ba da jerin kungiyoyin tallafi na takwarorina a duk jihohin 50 da Gundumar Columbia. Harma kuna bincika kundin adireshin kuma ƙaddamar da jerin abubuwan ku. Har ila yau, Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka tana ba da ofisoshin cikin gida waɗanda suka mai da hankali kan ilimi da kai wa ga al'umma.

Far

Kuna iya jin daɗin magana da ƙwararre game da damuwar ku. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya samar da hanyoyin magancewa wadanda suka dace da yanayin mutum tare da ba ku amintaccen yanayi don tattaunawa. Hakanan ƙila su ba da shawara na likita waɗanda kan layi ko ƙungiyoyin tallafi na mutum ba za su iya bayarwa ba.

Abin da za ku iya yi yanzu

Kodayake ciwon sukari na iya gabatar da wasu ƙalubale daban-daban, yana yiwuwa a sarrafa shi yadda ya kamata kuma ya jagoranci farin ciki, rayuwa mai kyau. Kuna iya yin hakan ta ƙara gajere, zaman zuzzurfan tunani ko ƙananan motsa jiki zuwa aikinku na yau da kullun. Hakanan zaka iya bincika cikin ƙungiyoyin tallafi kuma sami ɗaya wanda yafi dacewa da halayen ku da bukatun rayuwar ku. Kasancewa mai himma na iya taimakawa sassaucin tashin hankali a rayuwar ku.