Mafi Kyawun Sugar wa ɗ anda ke fama da ciwon suga

Wadatacce

• Ya kamata ku yi amfani da kayan zaki mai ƙamshi?
• Menene stevia?
• Menene tagatose?
• Menene wasu zaɓuɓɓuka masu dadi?
• Me yasa kayan zaki masu wucin gadi basu da kyau ga masu ciwon suga?
• Masu ɗanɗano na wucin gadi na iya ɗaga matakan glucose
• Hakanan mai daɗin ɗanɗano na wucin gadi na iya ba da gudummawa ga riba
• Bayanin aminci ga kayan zaki mai wucin gadi
• Abin sha game da giya?
• Bambanta da kayan zaki na wucin gadi
• Menene cirewa?

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ya kamata ku yi amfani da kayan zaki mai ƙamshi?

Tare da ƙarancin ƙarancin adadin kalori, masu zaƙi na wucin gadi na iya zama kamar magani ne ga mutanen da ke fama da ciwon sukari. Amma binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa kayan zaƙi na wucin gadi na iya zama da gaske, musamman idan kuna neman kulawa ko hana ciwon sukari.

A zahiri, yawan amfani da waɗannan maye gurbin na sukari na iya alaƙa da haɓaka kiba da al'amuran suga.

Labari mai dadi shine cewa akwai wasu hanyoyin sukari da zaka iya zaɓa daga, gami da:

• stevia ko kayayyakin stevia kamar su Truvia
• tagatose
• 'ya'yan itacen monk
• sugar kwakwa
• kwanan wata sukari
• giya mai sukari, kamar su erythritol ko xylitol

Har yanzu kuna son kallon abincin ku don gudanar da glucose, amma waɗannan zaɓuɓɓukan sun fi kayayyakin da aka tallata a matsayin "maras sukari."

Menene stevia?

Stevia shine mai ɗanɗano mai ƙarancin kalori wanda ke da ƙwayoyin antioxidant da antidiabetic. Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) ta amince da shi.

Ba kamar kayan zaki da sukari na roba ba, stevia na iya danne matakan glucose na jini kuma yana kara hawan glucose sosai. Hakanan ba abu ne mai ɗanɗano na zahiri ba, a zahiri yana magana. Wancan saboda an yi shi ne daga ganyen steviaplant.

Stevia kuma yana da ikon:

• kara samar da insulin
• ƙara tasirin insulin akan ƙwayoyin ƙwayoyin halitta
• daidaita matakan sukarin jini
• magance ƙirar irin ciwon sukari na 2 da rikitarwarsa

Kuna iya samun steviaunder sunayen sunaye kamar:

• Tsarkin Via
• Lu'ulu'un Rana
• SweetLeaf
• Truvia

Duk da yake steviais na halitta, waɗannan nau'ikan galibi ana sarrafa su sosai kuma suna iya ƙunsar wasu abubuwan. Misali, Truvia ta bi matakan sarrafawa 40 kafin ta gama sayarwa. Hakanan ya ƙunshi giya mai sukari erythritol.

Bincike na gaba na iya ba da ƙarin haske a kan tasirin cinye waɗannan kayan zaƙin stevia da aka sarrafa.

Hanya mafi kyau don cin stevia ita ce shuka shukar da kanku kuma kuyi amfani da dukkan ganye don dandana abinci.

Shago: stevia

Menene tagatose?

Tagatose wani sukari ne mai saurin faruwa wanda masu bincike ke karatu. Nazarin farko ya nuna cewa tagatose:

• na iya zama mai yuwuwar maganin ciwon sikari da kuma maganin rashin lafiyar jiki
• na iya rage yawan zafin jini da martanin insulin
• tsoma baki tare da shayar da carbohydrates

Binciken shekara ta 2018 na karatuttukan da aka kammala tagatose shine "mai alkawura a matsayin mai zaƙi ba tare da an sami manyan illa masu illa ba."

Amma tagatose yana buƙatar ƙarin karatu don ƙarin amsoshi tabbatattu. Yi magana da likitanka kafin gwada sabbin kayan zaki irin su tagatose.

Shago: tagatose

Menene wasu zaɓuɓɓuka masu dadi?

Cire 'ya'yan itace Monk wani madadin ne wanda ke samun shahara. Amma babu wani ɗan zaki mai sarrafawa da zai iya bugawa ta amfani da sabbin fruita fruitan itace don ƙoshin abinci.

Wani kyakkyawan zaɓi shine sukarin dabino, wanda aka yi shi da cikakkun dabino wanda ya bushe aka nika shi. Ba ya samar da ƙananan adadin kuzari, amma kwanan wata an yi sikari ne daga dukkan fruita fruitan itacen tare da zaren har yanzu yana nan yadda yake.

Hakanan zaka iya cire fiber daga yawan gram na carbohydrates, idan ka ƙidaya carbs don shirin abinci. Wannan zai ba ku cibiyoyin da aka cinye. Thearin abinci mai ƙyalli, ƙananan tasirin da zai yi a kan sukarin jininka.

Shago: 'Ya'yan' ya'yan monk da aka cire ko sukari na dabino

Me yasa kayan zaki masu wucin gadi basu da kyau ga masu ciwon suga?

Wasu kayan zaki masu wucin gadi suna cewa “mara suga” ko kuma “mai cutar suga,” amma bincike ya nuna wadannan sugars din suna da akasin sakamako.

Jikinku yana ba da martani ga mai daɗin zaki na wucin gadi fiye da yadda yake yi da sukari na yau da kullun. Sikim na roba na iya tsoma baki tare da dandano da aka koya na jikinku. Wannan na iya rikita kwakwalwarka, wanda zai aiko maka da sakonni da ke nuna maka ka yawaita cin abinci, musamman karin abinci mai dadi.

Masu ɗanɗano na wucin gadi na iya ɗaga matakan glucose

Studyaya daga cikin binciken na 2016 ya ga mutanen da suke da nauyin nauyi na al'ada waɗanda suka ci abinci mai ƙanshi mai wucin gadi sun fi dacewa da ciwon sukari fiye da mutanen da suke da kiba ko masu kiba.

Wani binciken na 2014 da aka gudanar ya gano cewa wadannan sugars din, kamar su saccharin, na iya canzawa kwayoyin halittar cikin ku. Wannan canjin na iya haifar da rashin haƙuri na glucose, wanda shine mataki na farko zuwa cututtukan rayuwa da ciwon sukari a cikin manya.

Ga mutanen da ba su haɓaka haɓakar glucose, masu ɗanɗano na zahiri na iya taimakawa tare da rashi-nauyi ko kuma kula da ciwon sukari. Amma sauyawa zuwa wannan maye gurbin sukari har yanzu yana buƙatar gudanarwar lokaci mai tsawo da kuma cin abincin da ake sarrafawa.

idan kuna tunanin maye gurbin sukari a kai a kai, yi magana da likitanku da likitan abincinku game da damuwarku.

Hakanan mai daɗin ɗanɗano na wucin gadi na iya ba da gudummawa ga riba

Kiba da kiba yana ɗayan manyan masu hangen nesa game da ciwon sukari. Duk da yake kayan zaki na wucin gadi suna, ba yana nufin suna da lafiya ba.

Talla don kayan abinci na iya haifar da ku da tunanin waɗanda ba su da caloric mai daɗin ɗanɗano suna taimakawa tare da rage nauyi, amma karatu yana nuna akasin haka.

Wancan ne saboda kayan zaki na wucin gadi:

• na iya haifar da sha’awa, yawan ci da kiba
• canza ƙwayoyin hanji wanda yake da mahimmanci don kula da nauyi

Ga mutanen da ke fama da ciwon sukari da ke neman sarrafa nauyinsu ko cin sukarin, mai daɗin ɗanɗano na wucin gadi bazai zama mai kyau madadin ba.

Yin kiba ko kiba yana iya haɓaka abubuwan haɗarinku ga wasu batutuwan kiwon lafiya da yawa kamar hawan jini, ciwon jiki, da bugun jini.

Bayanin aminci ga kayan zaki mai wucin gadi

Cibiyar Kimiyyar Kimiyya a cikin Jama'a ta Jama'a a halin yanzu tana ɗaukar kayan zaki mai wucin gadi samfurin don "guji." Guji yana nufin samfurin ba shi da hadari ko ƙarancin gwaji kuma bai cancanci haɗari ba.

Abin sha game da giya?

Ana samun giyar sugar a cikin tsire-tsire da 'ya'yan itace. Nau'ukan da galibi ake amfani da su a masana'antar abinci an ƙirƙira su da keɓaɓɓe. Kuna iya samun su a cikin kayan abinci waɗanda aka yiwa alama a matsayin "maras sukari" ko "ba a ƙara sukari ba."

Alamu kamar wannan suna ɓatarwa saboda har yanzu giya mai guba ta carbohydrates. Har yanzu suna iya daga sikarin jininka, amma ba kamar sukari na yau da kullun ba.

Abubuwan da aka yarda da su na FDA sune:

• erythritol
• xylitol
• sorbitol
• lactitol
• isomalt
• maltitol

Swerve sabuwar alama ce ta mabukaci wacce ta ƙunshi erythritol. Ana samunsa a shagunan kayan abinci da yawa. Alamar mai kyau ta ƙunshi sucralose da xylitol duka.

Shago: erythritol, xylitol, sorbitol, isomalt, ko maltitol

Bambanta da kayan zaki na wucin gadi

Sugar alcohols galibi roba ne, kwatankwacin kayan zaki na wucin gadi. Amma waɗannan rabe-raben guda biyu na madadin sukari ba ɗaya bane. Abincin sugar ya bambanta saboda suna:

• za a iya narkewa ba tare da insulin ba
• basu da zaki da yawa kamar kayan zaki da sukari
• za a iya narkewa wani bangare a cikin hanji
• ba su da dandanon ɗanɗano na zaƙi

Bincike ya nuna cewa giya na giya na iya zama mai wadatar maye gurbin sukari. Amma kuma rahotanni sun ce ba zai taka muhimmiyar rawa wajen rage kiba ba. Ya kamata ku kula da giya masu sukari daidai da sukari kuma ku rage cin abincin ku.

Hakanan an san giyar giya don samar da sakamako masu illa kamar gas, kumburin ciki, da rashin jin daɗin ciki. Koyaya, erythritol yawanci an fi jurewa, idan kuna damuwa game da waɗannan tasirin.

Menene cirewa?

Karatun da aka yi kwanan nan ya nuna cewa kayan zaƙi na wucin gadi yanzu ba ingantattun hanyoyin maye bane ga sukari. A zahiri, suna iya ƙara haɗarin mutum don ciwon sukari, rashin haƙuri na glucose, da kuma karɓar nauyi.

Idan kana neman wata lafiya mafi kyau, gwada stevia. Dangane da bincike har zuwa yau, wannan madadin zaki shine ɗayan zaɓuɓɓukanka mafi kyau. An san shi don abubuwan da ke fama da ciwon sukari da ikon daidaita matakan sukarin jini.

Kuna iya samun stevia a cikin ɗanye, ku shuka shukar da kanku, ko ku siya ta ƙarƙashin sunaye kamar su Sweet Leaf da Truvia.

Koyaya, har yanzu yakamata ku rage yawan adadin yawan sukarin da kuka kara maimakon sauyawa zuwa madadin sukari.

Gwargwadon yadda kuke amfani da kowane irin kayan zaki, haka kuma za a kara dandano muku dadin dandano. Binciken Palate yana nuna cewa abincin da kuka fi so kuma kuke so shine abincin da kuke ci mafi yawanci.

Za ku ga mafi fa'ida don sarrafa abubuwan da kuke buƙata na sukari da ciwon sukari lokacin da kuka rage duk nau'ikan ƙara sukari.