Mafi Kyawun Abincin Ciwon Suga don Taimaka Maka Rage Kiba

Wadatacce

• Me ya kamata ku ci?
• Abinci don ragewa
• Tsarin abinci don dakatar da hauhawar jini (DASH) shirin
• Abincin Rum
• Abincin paleolithic (paleo)
• Abincin da ba shi da alkama
• Cin ganyayyaki da maras cin nama
• Takeaway

Gabatarwa

Kula da lafiya mai nauyi yana da mahimmanci ga kowa da kowa, amma idan kuna da ciwon sukari, nauyin da ya wuce kima na iya sa ya zama da wuya a sarrafa matakan sukarin jininku kuma yana iya ƙara haɗarinku don wasu rikitarwa. Rashin nauyi na iya zama ƙarin ƙalubale ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Cin abinci cikin koshin lafiya yayin da kake kokarin rage nauyi yana da mahimmanci ga kowa, amma idan kana da ciwon suga, zaɓar abincin da ba daidai ba zai iya cutar da lafiyar ka. Ya kamata a guji ƙwayoyin hasara na nauyi da abincin yunwa, amma akwai shahararrun abinci waɗanda zasu iya zama masu amfani.

Me ya kamata ku ci?

Idan kana da ciwon sukari, ya kamata ka mai da hankali kan cin furotin mara nauyi, mai-fiber, ƙananan ƙwayoyin carbi, 'ya'yan itãcen marmari, da kayan lambu, kiwo mai ƙoshin mai, da lafiyayyen kayan lambu irin su avocado, goro, man canola, ko man zaitun. Hakanan yakamata ku sarrafa abincin ku na carbohydrate. Shin likitan ku ko likitan abincin su ba ku lambar carb ɗin da za a ci don abinci da abinci. Gabaɗaya, mata yakamata suyi burin kusan gram 45 na carb a kowane abinci yayin da maza kuma yakamata suyi 60. Tabbas, waɗannan zasu fito ne daga hadadden carbi, fruitsa fruitsan itace, da kayan marmari.

Theungiyar Ciwon Suga ta Amurka ta ba da cikakken jerin mafi kyawun abinci ga waɗanda ke fama da ciwon sukari. Shawarwarin su sun hada da:

Kasancewa da ruwa yana da mahimmanci idan ya shafi lafiyar jiki. Zaɓi zaɓuɓɓuka marasa amfani kamar ruwa da shayi a duk lokacin da zai yiwu.

Abinci don ragewa

Ga mutanen da ke da ciwon sukari, akwai wasu abinci waɗanda ya kamata a iyakance su. Waɗannan abinci na iya haifar da ɓarke ​​a cikin sukarin jini ko ƙunshe da ƙwayoyi marasa lafiya.

Sun hada da:

• sarrafa hatsi, kamar farar shinkafa ko farin taliya
• 'ya'yan itãcen marmari tare da ƙarin kayan zaƙi, gami da apple sauce, jam, da wasu' ya'yan itace gwangwani
• kiwo mai cikakken kitso
• soyayyen abinci ko abinci mai yawa cikin ƙwayoyin mai mai ƙyashi ko mai mai mai mai mai yawa
• abincin da aka yi da ingantaccen gari
• kowane abinci tare da babban nauyin glycemic

Tsarin abinci don dakatar da hauhawar jini (DASH) shirin

Tun asali an kirkiro shirin DASH ne don taimakawa wajen magance ko hana hawan jini (hauhawar jini), amma kuma yana iya rage barazanar wasu cututtuka, gami da ciwon suga. Yana iya samun ƙarin fa'idar taimaka maka rage nauyi. Ana ƙarfafa mutanen da ke bin shirin DASH don rage girman rabo da cin abinci mai wadataccen abinci mai rage jini, irin su potassium, calcium, da magnesium.

Tsarin cin abincin DASH ya hada da:

• durƙusaccen furotin: kifi, kaji
• abinci mai tushen tsire-tsire: kayan lambu, 'ya'yan itace, wake, goro, iri
• kiwo: kayan kiwo marasa mai ko mai mai mai
• hatsi: dukan hatsi
• lafiyayyen mai: kayan lambu

Mutanen da ke fama da ciwon sukari a kan wannan shirin su rage sodium zuwa miligram 1,500 a rana. Tsarin ya kuma taƙaita zaƙi, abubuwan sha masu zaƙi, da jan nama.

Abincin Rum

Abincin Bahar Rum ya samo asali ne daga abinci na gargajiya daga Bahar Rum. Wannan abincin yana da wadataccen acid na oleic, mai ƙanshi wanda ke faruwa ta asali a ƙwayoyin mai da mai na dabbobi da kayan lambu. Kasashen da aka san su da cin abinci bisa ga wannan tsarin abincin sun hada da Girka, Italia, da Maroko.

Abincin irin na Bahar Rum na iya cin nasara a rage matakan glucose mai sauri, rage nauyin jiki, da rage haɗarin cuta ta rayuwa, a cewar wani binciken a Ciwon Spectrum Spectrum.

Abincin da aka ci akan wannan abincin ya haɗa da:

• Protein: kaji, kifin kifi da sauran kifin mai mai, kwai
• Abincin da aka shuka: 'ya'yan itace, kayan lambu kamar artichokes da cucumbers, wake, kwayoyi, iri
• Lafiya mai kyau: man zaitun, kwayoyi irin su almond

Ana iya cin jan nama sau ɗaya a wata. Ana iya shan ruwan inabi a matsakaici, domin yana iya inganta lafiyar zuciya. Ka tuna fa kada ka taɓa sha a kan komai a ciki idan kana kan magunguna waɗanda ke ɗaga darajar insulin a cikin jiki.

Abincin paleolithic (paleo)

Cibiyoyin cin abinci na paleo ya dogara ne akan imanin cewa aikin gona na zamani shine abin zargi ga cutar mai tsanani. Mabiyan abincin paleo suna cin abincin da magabatanmu na da zasu iya farauta da tarawa.

Abincin da aka ci akan abincin paleo sun hada da:

• Protein: nama, kaji, kifi
• Abincin tsire-tsire: kayan lambu marasa 'ya'yan itace,' ya'yan itatuwa, tsaba, kwayoyi (ban da gyada)
• Lafiya mai kyau: man zaitun, man avocado, man kwakwa, man flaxseed, man gyada

Abincin paleo na iya zama kyakkyawan zaɓi ga mutanen da ke fama da ciwon sukari muddin mutumin ba shi da cutar koda. Dangane da nazarin watanni uku a cikin, abincin paleo na iya inganta kulawar glycemic a cikin gajeren lokaci ga mutanen da ke da ciwon sukari na 2.

Abincin da ba shi da alkama

Abincin da ba shi da alkama ya zama na zamani, amma ga mutanen da ke fama da cutar celiac, cire alkama daga abinci ya zama dole don kauce wa lalacewar hanji da jiki. Celiac cuta cuta ce ta autoimmune wanda ke haifar da tsarin garkuwar ku don afkawa hanjinku da tsarinku na juyayi. Hakanan yana inganta kumburi a cikin jiki, wanda zai haifar da cutar mai tsanani.

Gluten shine furotin da ake samu a alkama, hatsin rai, sha'ir, da duk abincin da aka yi daga waɗannan ƙwayoyin. Dangane da Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka, kashi 10 na waɗanda ke da ciwon sukari na 1 suma suna da cutar celiac.

Tambayi likitan ku don gwajin jini don cutar celiac. Koda koda ya dawo mara kyau, har yanzu zaka iya jure wa alkama. Yi magana da likitanka game da ko abincin da ba shi da alkama ya dace da kai.

Duk da yake duk wanda ke da ciwon sukari na iya ɗaukar abincin da ba shi da yalwar abinci, yana iya ƙara ƙuntatawa mara amfani ga waɗanda ba su da cutar celiac. Har ila yau yana da mahimmanci a tuna cewa ba tare da alkama ba tare da ƙananan carb. Akwai yalwar sarrafawa, mai yawan sikari, abinci mara yisti. Yawancin lokaci ba buƙatar buƙatar rikitarwa tsarin abinci ta hanyar kawar da alkama sai dai idan kuna buƙata.

Cin ganyayyaki da maras cin nama

Wasu mutanen da ke fama da ciwon sukari suna mai da hankali kan cin ganyayyaki ko kayan lambu. Abincin ganyayyaki yawanci suna nufin abincin da ba a cin nama, amma ana iya cinye kayayyakin dabbobi kamar madara, ƙwai, ko man shanu. Vegans ba za su ci nama ko wani nau'in kayan dabbobi ba, gami da zuma, madara, ko gelatin.

Abincin da ke da lafiya ga masu cin ganyayyaki da masu cin nama tare da ciwon sukari sun haɗa da:

• wake
• waken soya
• duhu, kayan lambu masu ganye
• kwayoyi
• legumes
• 'ya'yan itãcen marmari
• dukan hatsi

Duk da yake cin ganyayyaki da na ganyayyaki na iya zama lafiyayyun abincin da za a bi, waɗanda ke bin su na iya rasa muhimman abubuwan gina jiki idan ba su yi hankali ba.

Wasu ƙwayoyi masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki na iya buƙatar samu ta hanyar kari sun haɗa da:

• Alli. An samo shi sosai a cikin kayan dabba kamar kiwo, alli muhimmin abinci ne wanda ke taimakawa lafiyar ƙashi da haƙori. Broccoli da kale na iya taimakawa wajen samar da alli mai mahimmanci, amma ana iya buƙatar kari a cikin abincin maras cin nama.
• Iodine Ana buƙata don narkewar abinci zuwa makamashi, galibi ana samun iodine a cikin abincin teku. Idan ba tare da waɗannan kayan dabbobin a cikin abincin su ba, masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki na iya samun matsalar samun isasshen iodine. Arin kari na iya zama da amfani.
• B-12: Tunda kayayyakin dabbobi kawai suna da bitamin B-12, kari na iya zama wajibi ga waɗanda ke bin tsayayyen cin ganyayyaki.
• Tutiya: Babban tushen tutiya ya fito ne daga samfuran dabbobin sunadarai masu yawa, kuma ana iya ba da ƙarin kari ga waɗanda suke cin abincin ganyayyaki.

Takeaway

Baya ga zaɓar abincin da ya dace, motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci ga lafiyar waɗanda ke fama da ciwon sukari. Motsa jiki zai iya taimaka wajan rage yawan sikarin da ke cikin jini da kuma matakan A1C, wanda zai iya taimaka maka ka guji rikitarwa.

Ko da idan kana ganin ci gaba tare da motsa jiki na yau da kullun, kada ka canza tsarin insulin da aka tsara ba tare da tuntuɓar likitanka ba. Gwaji kafin, yayin, da bayan motsa jiki idan kuna kan insulin da ƙarawa ko yin canje-canje ga shirin motsa jiki. Wannan gaskiyane koda kuwa kuna tunanin cewa insulin yana haifar muku da nauyi. Canza tsarin insulin zai iya haifar da mummunan sakamako akan matakan sukarin jininka. Wadannan canje-canjen na iya haifar da rikitarwa na barazanar rai.

Idan kun damu game da nauyinku, yi magana da likita ko mai gina jiki. Zasu iya taimaka muku samun abincin da ya dace da takamaiman buƙatunku na abinci da ƙimar asarar nauyi. Hakanan zasu taimaka wajen hana rikitarwa daga abinci da kwayoyi waɗanda zasu iya ma'amala tare da maganin likita.