Mafi Sauƙin Canje-Canjen Abinci ga Duk Sabon Sanar da Ciwon Suga 2

Wadatacce

• Yi aiki da ikon sarrafawa
• Zabi abincin da yake da wadataccen kayan abinci
• Ayyade cin abincin mai narkewa mai narkewa
• Zaɓi abinci tare da mai da ke da ƙoshin lafiya
• Yi alƙawari tare da likitan abinci mai rijista
• Takeaway

Bayani

Cin abinci mai kyau shine muhimmin ɓangare na sarrafa nau'in ciwon sukari na 2.

A cikin gajeren lokaci, abinci da ciye-ciye da kuke ci suna shafar matakan sukarin jinin ku. A cikin dogon lokaci, dabi'un cin abincinku na iya shafar haɗarinku na haifar da rikice-rikice daga nau'in ciwon sukari na 2.

Karanta don koyo game da wasu canje-canje masu lafiya da zaku iya yiwa abincinku.

Yi aiki da ikon sarrafawa

Idan ka yi kiba, rasa kashi 5 zuwa 10 na nauyin jikinka na iya taimakawa wajen rage matakan sikarin jininka, a cewar masu bincike a mujallar ‘Diabetes Care’.

Rage nauyi yana iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, rikitarwa na gama gari na ciwon sukari na 2.

Don taimaka maka cimma da kiyaye nauyin da kake so, likitanka na iya ƙarfafa ka ka gudanar da aikin sarrafa yanki.

Dangane da nauyinku na yanzu, halaye na cin abinci, da tarihin likita, suna iya ba ku shawara kuyi ƙoƙari ku rage yawan adadin kuzari a cikin abincinku ko abincin ciye-ciye.

Yin amfani da sarrafa yanki zai iya taimakawa kiyaye matakan sukarin jininka a cikin kewayon manufa.

Zabi abincin da yake da wadataccen kayan abinci

Cin abinci iri-iri na abinci mai gina jiki na iya taimaka maka biyan buƙatun gina jiki na jikinka. Gabaɗaya, “abinci mai-gina jiki” na nufin abinci wanda ke ƙunshe da adadi mai yawa - kamar su bitamin da ma’adanai - don girmansa ko ƙimar caloric.

Kayan abinci mai gina jiki sun haɗa da:

• 'ya'yan itace da kayan marmari
• wake, kamar su wake da wake
• cikakkun hatsi, kamar su cikakkiyar alkama da shinkafar ruwan kasa
• kwayoyi da tsaba, kamar su almond da 'ya'yan sunflower
• durƙushin tushen sunadarai, kamar kaza da naman alade naman alade
• kifi da kwai
• kayayyakin kiwo, kamar yogurt mara dadi

Koyaya, gwargwadon bukatun lafiyar ku, likitanku ko likitan abincinku zasu iya ba ku shawara ku taƙaita wasu daga waɗannan abincin.

Misali, wasu mutanen da ke dauke da cutar sikari ta biyu na iya cin gajiyar bin wani abinci mara nauyi wanda yake iyakance 'ya'yan itace, kayan marmari masu kanshi, busasshiyar leda, da hatsi.

Idan haka ne a gare ku, ku dage kan abinci mai wadataccen abinci wadanda suma suna da karancin carbohydrates, kamar su sunadarai masu dauri, kwaya, da kuma kwaya. Wasu kayan lambu - kamar ganye masu ganye ko broccoli - suna cike da abubuwan gina jiki amma ƙarancin carbohydrates.

Ba tare da takamaiman tsarin cin abincin da kuke bi ba, yana da kyau ku ci abincin da ke ɗauke da ƙwayoyi masu yawa a kowane abinci.

Ayyade cin abincin mai narkewa mai narkewa

Tatattarar carbohydrates suna da ƙarancin abinci mai gina jiki amma masu yawan kuzari. Cin yawancinsu na iya ɗaga matakan sikarin jininka kuma ya ba da gudummawa wajen ƙaruwar nauyi.

Abincin da yake wadatacce a cikin ingantaccen carbohydrates ya haɗa da:

• abinci da abin sha mai zaki, kamar su alewa, kukis, da soda
• tataccen kayayyakin hatsi, gami da farin shinkafa, farar gurasa, da farin taliya
• ruwan 'ya'yan itace

Don taimakawa sarrafa matakan jini da nauyi, ya fi kyau a adana waɗannan abinci don maganin lokaci-lokaci. Madadin haka, isa ga samfuran hatsi gaba ɗaya ko wasu abinci waɗanda ke da ƙoshin abinci da fiber.

Zaɓi abinci tare da mai da ke da ƙoshin lafiya

Dangane da Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka, ire-iren kitse da za ku ci sun fi muhimmanci fiye da adadin mai da za ku ci.

Don rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, ƙungiyar ta ba da shawarar cin abinci waɗanda ke da wadataccen mai da ƙwayoyin polyunsaturated.

Abubuwan yau da kullun na waɗannan ƙwayoyin lafiya sun haɗa da:

• avocado
• goro, kamar su almond, cashews, goro, da gyaɗa
• tsaba, kamar su 'ya'yan kabewa,' ya'yan sunflower, da 'ya'yan itacen sesame
• kifi mai kitse, kamar su tuna, kifin kifi, sardines, da mackerel
• kayan waken soya, kamar su tofu
• man zaitun
• man canola
• man auduga
• man masara
• man flaxseed
• man gyada
• man safflower
• man waken soya
• man sunflower

A gefe guda, kungiyar ta ba da shawarar taƙaita yawan cin mai mai ƙyama da kuma guje wa mai ƙiba.

Tushen kitsen mai don kauce wa sun hada da:

• nama mai mai mai yawa, kamar su naman sa na yau da kullun, tsiran alade, naman alade, bologna, da hotdogs
• kayayyakin kiwo mai-mai mai yawa, kamar su kirim, madara mai ɗumi, da kuma cuku mai cikakken mai
• fata na kaji, kamar fatar kaza ko fatar turkey
• man shanu
• man alade
• man kwakwa
• man dabino da man dabino

Tushen kayan mai sun hada da:

• sarrafa kayan ciye-ciye, irin su ɗankalin turawa
• margarine
• raguwa

Yi alƙawari tare da likitan abinci mai rijista

Bayan waɗannan ƙa'idodi na yau da kullun, babu tsarin cin abinci guda ɗaya wanda zai dace da lokacin da kuke zaune tare da ciwon sukari na nau'in 2.

Wasu mutane suna ganin yana da kyau su bi tsarin Rum ko DASH tsarin cin abinci. Waɗannan tsarin cin abinci suna da wadataccen hatsi, ɗanɗano, da sauran ƙwayoyin carbohydrates.

Sauran mutane sun ba da rahoton nasara tare da tsare-tsaren cin ƙananan carbohydrate. Wannan salon cin abinci yana mai da hankali ne akan abinci mai ƙoshin furotin da ƙananan carbohydrates.

Hanya mafi kyau shine wataƙila wacce aka keɓance don buƙatunku da abubuwan da kuke so.

Don taimaka maka haɓaka shirin cin abinci wanda ke aiki a gare ku, la'akari da tambayar likitan ku don turawa zuwa likitan abinci mai rijista.

Masanin ilimin abinci zai iya taimaka muku ƙirƙirar keɓaɓɓen tsari wanda zai dace da bukatun lafiyarku, yayin ɗaukar abubuwan da kuke so na abinci, ɗabi'ar girki, da kasafin kuɗi.

Takeaway

Don sarrafa matakan jini, nauyin jiki, da haɗarin rikitarwa daga nau'in ciwon sukari na 2, cin abinci mai kyau yana da mahimmanci.

Yin amfani da ikon sarrafa yanki na iya taimaka maka isa da kula da nauyin da kake niyya, yayin kiyaye jinin jininka a cikin kewayon manufa.

Yi ƙoƙarin zaɓar abincin da ke da wadataccen kayan abinci mai gina jiki da kuma iyakance yawan adadin kuzarinku, ingantaccen carbohydrates, da wadataccen abinci ko ƙyashi.

Don ƙarin shawarwari na musamman, la'akari da yin alƙawari tare da likitan abinci.