12 Masu cin abinci akan hanya don Rage gajiya na kullum

Wadatacce

• 1. Taba ruwan abinci mai kumburi
• 2. Kasance cikin ruwa
• 3. Rike littafin abinci da alamar cututtuka
• 4. Kar a yanke duka
• 5. Amma kayi gwaji da abincinka
• 6.Ya rage cin abincin kafeyin
• 7. Gwada abinci karami, mai yawaita abinci
• 8. Kula da suga
• 9. Shiga gaba ɗaya cikin kayan lambu
• 10. Tsallake kayan abinci da aka sarrafa sosai
• 11. Buga shi duka tare da lafiyayyen mai
• 12. Shirya abinci da shirya lokacin da zaka iya
• Lineashin layi
• Gyara Abinci: Abincin da ke Ci Gajiya

Gajiya na dogon lokaci yayi nesa da gajiyar "Ina buƙatar wani kofi." Yana da yanayin lalacewa wanda zai iya tasiri ga rayuwar ku duka.

Zuwa yau, ba a sami manyan karatu ba kan tasirin abinci a kan cututtukan gajiya na kullum (CFS). Duk da haka, Jose Montoya, MD, farfesa a fannin magani kuma masani a asibitin Stanford's Chronic Fatigue clinic, ya tabbatar da cewa cin abinci ya bayyana yana shafar gajiya mai ɗorewa.

Montoya ya ce "CFS na iya yin tasiri a cikin abincin, amma ba mu san komai game da abin da zai iya aiki ga kowa da kowa ba." "Mun san cewa ga wasu, wasu kayan abinci suna sanya alamun su mafi muni ko kyau kuma ya kamata mutane su mai da hankali ga waɗannan."

Duk da yake har yanzu ana bukatar yin ƙarin bincike, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don taimakawa haɓaka kuzari da kuma tabbatar da cewa kuna cin abinci mai kyau, daidaitaccen abinci. Anan akwai nau'ikan fashin abinci iri iri 12 da za a gwada.

1. Taba ruwan abinci mai kumburi

Tunda kumburi ya bayyana yana taka rawa cikin gajiya mai ƙarfi, Montoya ya bada shawarar gwada cin abincin mai ƙin kumburi ko ƙara abinci mai kumburi kamar kifi da man zaitun. Yi ƙoƙari ku iyakance abinci mai kumburi kamar sukari, soyayyen abinci, da naman da aka sarrafa.

2. Kasance cikin ruwa

Duk da yake shan ƙarin ruwa ba magani ba ne ga gajiya mai ɗorewa, har yanzu yana da mahimmanci. Rashin sanyin jiki sanannu ne kan sa gajiya ta yi tsanani. Kasancewa da ruwa yana da mahimmanci don inganta ko kula da lafiya.

3. Rike littafin abinci da alamar cututtuka

Jaridar abinci babbar hanya ce don gano abincin da ke inganta ko ɓata alamun ku. Har ila yau, yana da amfani don samun rikodin yadda kuka ji a kowace rana don rabawa tare da likitanku. Bi sawun yadda kuke ji da abin da kuka ci kowace rana don nemo kowane irin tsari. Tun da kashi 35 zuwa 90 cikin ɗari na mutanen da ke fama da gajiya na yau da kullun suna fuskantar alamomin da ke da alaƙa da cututtukan hanji, yana da muhimmanci a ba da kulawa ta musamman ga duk wani ciwon ciki ko damuwa.

4. Kar a yanke duka

Yana da jaraba don yanke duk abin da za ku iya a fuskar mai banƙyama, cuta mai banƙyama kamar gajiya mai ɗorewa, amma babu wata hujja da ke nuna cewa ƙayyadadden tsarin cin abinci na inganta alamomin. Yi magana da likitanka kafin ka kawar da duk wani abinci daga abincinka don hana ɗaukar nauyi a jikinka da kuma yanke mahimman abubuwan gina jiki. Yi ƙoƙari kawai don kawar da abinci idan likitanku da likitan abincinku suna ganin ya dace muku.

5. Amma kayi gwaji da abincinka

Wasu abinci na iya sa ka ji daɗi ko kuma mafi muni. Misali, wasu daga cikin marasa lafiyar na Montoya sun lura da cigaba bayan sun cire alkama ko abinci mai dauke da sinadarin carbohydrates daga abincin su yayin da wasu kuma basu ga wani tasiri ba. Tunda babu daidaitaccen abinci ga CFS, yana da kyau a gwada cin abincinku don neman abin da zai sa ku ji daɗi.

Zai fi kyau kuyi aiki tare da likitan abincin ku ko likitan ku don tsara tsarin abinci don bukatun ku na musamman. Kuna iya farawa da kanku ta hanyar kula da yadda takamaiman abinci ke sa ku ji.

Leah Groppo, RD, CDE a Cibiyar Kula da Lafiya ta Stanford ta ce "Tare da gajiya mai dorewa, yana da muhimmanci ka saurari jikinka ka ga yadda kake ji." Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna tunanin wasu abinci na iya tsananta alamunku ko kuma idan kuna shirin yin canje-canje ga abincinku.

Idan kuna son gwada sabon abu, Groppo yana bada shawarar yin ƙananan canje-canje, kamar ƙara ƙarin kayan lambu a abincin dare kowane dare. Tsaya tare da shi tsawon wata daya kafin yanke shawara idan canjin ya inganta alamominku ko a'a. Hakanan za ku iya kasancewa mai yuwuwa tare da halaye masu lafiya a cikin lokaci mai tsawo idan kun gabatar da su a hankali.

6.Ya rage cin abincin kafeyin

Maganin kafeyin yana da alama babbar hanya ce don haɓaka ƙarfin ku, amma yana zuwa da sakamako. Caffeine na iya ba ku ƙaryar ƙarfi na ƙarfi kuma ya kai ku ga shawo kansa, a cewar Montoya. Bitananan maganin kafeyin na iya zama lafiya ga wasu mutane. Kawai yi hankali don kada ku cika yin aiki da kanku kuma ku tabbata cewa abincin ku ba zai tasiri tasirin barcin ku ba.

7. Gwada abinci karami, mai yawaita abinci

Mutane da yawa tare da gajiya mai ɗorewa galibi suna jin gajiya sosai don cin abinci ko rashin jin yunwa. Idan kuna rasa nauyi ko kuna fama da cin isasshen yini, Groppo ya bada shawarar gwada ƙananan abinci akai-akai ko ƙara ƙananan abinci tsakanin kowane abinci. Cin abinci akai-akai na iya taimaka wajan kuzarin ku. Ananan yankuna na iya zama mafi sauki don jurewa su ma.

8. Kula da suga

Hakanan sukari na iya ƙara ƙarfin ku na ɗan lokaci, amma haɗarin daga baya na iya ƙara gajiyar ku. Maimakon kaiwa ga abinci tare da ingantaccen sukari, Groppo yana ba da shawarar cin abinci mai daɗi na ɗanɗano tare da ɗan furotin don taimaka ma fitar da sikarin jini da matakan makamashi. Berry tare da fili, yogurt mara kyau shine babban zaɓi.

9. Shiga gaba ɗaya cikin kayan lambu

Cika kayan marmari marasa tsari. Yi ƙoƙari ku haɗa kayan lambu na kowane launuka a cikin yini don ku sami abubuwan gina jiki da fa'idodi na musamman. Red kayan lambu, alal misali, suna cike da sinadaran jiki wadanda suke aiki azaman antioxidants kuma suna taimakawa rage kumburi. Yaran rawaya suna ɗauke da mahimman bitamin da kuma ma’adanai kamar bitamin A, C, da B6.

10. Tsallake kayan abinci da aka sarrafa sosai

Abincin da aka sarrafa sosai yana da ƙarancin abinci fiye da duk takwarorinsu na abinci. Yana da mahimmanci a ɗora kan tsirrai - kamar legaumesan umesaumesaumesa, ,a fruitsan itace, kayan lambu, da hatsi - don tallafawa bukatun jikin ku.

Ba ku san abin da za ku ci ba? Groppo ya ba da shawarar mannewa da abincin da ke “kusa da yadda Motherabi'ar Mama ta sanya ta yadda ya kamata.” Zaɓi masarar da aka fito da ita maimakon flakes ɗin masara ko shinkafar launin ruwan kasa maimakon taliya, misali.

11. Buga shi duka tare da lafiyayyen mai

A yayyafa goro, 'yan guntun bishiyar avocado, kamar' oces na kifi: Yana iya zama da sauki a kara lafiyayyen mai kamar omega-3 fatty acid a duk rana. Lafiyayyun ƙwayoyi suna da mahimmanci ga ƙwaƙwalwa da lafiyar zuciya, kuma suna iya taimakawa rage kumburi.

12. Shirya abinci da shirya lokacin da zaka iya

Ofayan mafi kyawun hanyoyi don tabbatar da abinci mai gina jiki shine tsarin abinci da shirya abinci kafin lokaci. A ranakun da kuke da karin kuzari, ku tsara abin da za ku ci har tsawon mako kuma ku gabatar da kayan aikinku na yau da kullun ko dafa abinci gaba ɗaya. Abincinku duka zasu kasance shirye. Ba za ku damu da abin da za ku ci a ranar da aka ba ku ba. Ko da mafi kyawu: Nemi wani ya taimake ka don ka samu damar yin komai ba tare da gajiyar da kanka ba.

Lineashin layi

An sha gaya mana cewa abin da kuke ci yana shafar yadda kuke ji. Wannan ba ƙaramin gaskiya ba ne tare da gajiya na kullum. Duk da yake babu wasu takamaiman abincin da zasu ci gajiyar gajiya mai ɗorewa, daidaitaccen abinci mai kyau na iya zama babban ɓangare na shirin maganinku. Tabbatar kawai koyaushe kayi magana da likitanka da likitancin abinci kafin yin canje-canje masu mahimmanci ga abincinka ko ƙara kowane kari.

Gyara Abinci: Abincin da ke Ci Gajiya