Yadda ake cin abincin kwai (dokoki da cikakken menu)
Wadatacce
- Dokokin Abincin Kwai
- Misali na cikakken tsarin cin abincin kwai
- Kula bayan cin abinci
- Sakamakon sakamako da kuma contraindications
Abincin kwan ya dogara ne da hada kwai 2 zuwa 4 a rana, a cikin abinci biyu ko fiye, wanda hakan yana kara yawan furotin a cikin abincin kuma yana haifar da kara jin dadi, yana hana mutum jin yunwa cikin sauki. Kari akan wannan, wannan abincin shima yana da karancin carbohydrates da adadin kuzari, yana taimakawa rage kiba.
Abincin kwan yana da ɗan rikice-rikice saboda yana ɗauke da kwai mai yawa, amma bincike da yawa na nuna cewa yawan cin ƙwai a kullum ba ya haifar da ƙaruwar cholesterol ko matakan mai a jijiyoyin jini kuma, sabili da haka, wannan abincin na iya ƙarewa da wasu masana masana abinci ke nunawa. . Duba kuma amfanin cin kwai ga lafiyarmu.
Kodayake ana iya amfani da wannan abincin don rasa nauyi, yana da mahimmanci a sami jagorancin masaniyar abinci ta yadda za a iya yin cikakken kima da kuma samar da isasshen tsarin abinci mai gina jiki, musamman tunda wannan abincin na iya zama mai takurawa sosai.
Dokokin Abincin Kwai
Ya kamata cin abincin kwai ya wuce kimanin makonni 2 kuma ya kamata a haɗa ƙwai 2 don karin kumallo kuma idan abincinku ya haɗa da ƙwai 2, za a iya raba su ko'ina cikin yini, jimlar ƙwai 4 kowace rana. Za a iya shirya ƙwai a dafaffe, a cikin irin omelet ko a soya shi da digon mai na man zaitun, man shanu, ko ɗan ɗan man kwakwa.
Baya ga yawan cin kwai, abincin kuma ya hada da yawan amfani da sabo da abinci mai sauki, kamar salads, 'ya'yan itatuwa, kaza, kifi da mai mai kyau, irin su man zaitun, goro da iri.
Kamar kowane irin abinci, an hana cin abinci kamar giya, abubuwan sha mai laushi, ruwan da aka shirya, zaƙi, abinci mai soyayyen, abinci mai sanyi mai sanyi ko mai ƙamshi, abinci mai sauri da wuce gona da iri wajen amfani da gishiri.
Mafi kyawun fahimtar yadda ake cin abincin ƙwai:
Misali na cikakken tsarin cin abincin kwai
Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu na kwanaki 3 don cin abincin ƙwai:
| Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | Kofi marar daɗi + 2 dafaffen ƙwai + ½ avocado + 1 kopin strawberries | 1 kofin koren shayi wanda ba a saka da dadi ba + 2 kwayayen da aka rube a man shanu + 1 lemu | Kofi marar daɗi + 2 kwai omelet, alayyafo, namomin kaza da cuku + apple 1 |
| Abincin dare | 1 yogurt mai tsabta tare da cokali mai zaki guda 1 na 'ya'yan chia da ½ ayaba | 1 pear + kwayoyi 6 | Miliyon 240 na 'ya'yan itace mai laushi wanda aka shirya tare da madarar almond, strawberry da cokali 1 na hatsi |
| Abincin rana abincin dare | Flet din kaza 1 tare da miyar tumatir, tare da kofi rice kofi na shinkafa da kofi 1 da dafaffun kayan lambu + tanerine 1 | Omelet tare da ƙwai 2 + dankalin turawa 1 + kaza, tumatir da oregano | Kifin kifi 1 a cikin tanda tare da dankalin turawa 1 + kofuna biyu na sabo salatin tare da latas, tumatir, albasa da karas), wanda aka ɗanɗana da ɗan manja da kuma ruwan tsami + yanki 1 na kankana |
| Bayan abincin dare | 1 kwalba na gelatin-ba tare da sukari ba | 1 yogurt na halitta tare da foda 1 (kayan zaki) na linzami da 30 g na busasshen 'ya'yan itace | 1 yogurt mara nauyi + kwai dafaffen kwai |
Adadin da aka haɗa a cikin wannan menu ya bambanta gwargwadon shekaru, jima'i, matakin motsa jiki da tarihin lafiya. Don haka, abin da ya fi dacewa shi ne a tuntubi masanin abinci mai gina jiki don daidaita tsarin abinci mai gina jiki da bukatun kowane mutum.
Kula bayan cin abinci
Yakamata, cin ƙwai ya kamata ya kasance tare da masaniyar abinci, wanda zai iya nuna kyakkyawan adadin ƙwai daidai da kowane yanayi. Bugu da kari, bayan makonni 2 na cin abinci, ya zama dole a kula da daidaitaccen abinci tare da fifikon amfani da sabbin abinci, tare da guje wa cin abincin da aka sarrafa.
Don hanzarta aiwatar da asarar nauyi da kiyaye nauyi da lafiya bayan cin abinci, yana da mahimmanci ayi atisayen motsa jiki a kai a kai, kamar tafiya, gudu ko rawa, na mintina 30 zuwa 60, sau 3 a mako.
Sakamakon sakamako da kuma contraindications
Mutanen da ba su da al'adar samun daidaitaccen abinci na iya, bayan ƙarshen cin abincin ƙwai, su wahala daga tasirin jituwa, samun ƙarin nauyi fiye da yadda suke da shi a farkon abincin. Sabili da haka, bai kamata a yi la'akari da wannan abincin don kiyaye nauyi a cikin dogon lokaci ba, musamman ma idan mutumin bai sami wani lokaci na sake karatun abinci ba.
Bugu da ƙari, saboda ƙananan adadin carbohydrates, wasu mutane na iya fuskantar gajiya mai sauƙi da laulayin cikin yini.
Wannan abincin bai kamata mutane masu yanayin kiwon lafiya su yi shi ba inda ake hana yawan amfani da sunadarai, kamar yadda yake ga mutanen da ke fama da cututtukan koda ko ciwan koda kodayaushe, alal misali, ko waɗanda ke rashin lafiyan ko rashin haƙuri da ƙwai.
M
Kwayar halittar ciki
