Abincin da ke yaƙi da baƙin ciki da haɓaka yanayi
Wadatacce
Don magance alamun ɓacin rai da haɓaka ƙimar rayuwa, yana da mahimmanci mutum ya sami abinci mai wadataccen abinci wanda ke inganta samar da serotonin da dopamine, waɗanda abubuwa ne da ke da alhakin jin daɗi da walwala a cikin jiki. Don haka, wasu daga cikin abincin da za'a iya haɗawa cikin rayuwar yau da kullun sune ƙwai, kifi, ayaba, flaxseeds da cakulan cakulan, misali.
Bacin rai cuta ce ta tsarin juyayi wanda yawanci yake tattare da asarar kuzari da yawan gajiya, ana kulawa da shi ta hanyar sa ido daga likitan mahaukata da masanin halayyar dan adam, duk da haka cin abincin yana taimakawa mutum ya ƙara jin daɗi da farin ciki. Ga yadda ake gane alamun rashin damuwa.
Menu don yaki da baƙin ciki
Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu na kwanaki 3 don yaƙi da baƙin ciki:
| Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | Ayaba mai laushi, madara, 1 col na miyan oat + 1 col na miyar man gyada | Kofi mara dadi + gurasar burodin burodi da kwai da cuku | 1 yogurt mara kyau tare da hatsi + yanki guda 1 na cuku |
| Haɗawa | Gwanin cashew 10 + 1 apple | 1 nikakken ayaba da man gyada | 1 gilashin ruwan abarba tare da mint |
| Abincin rana abincin dare | 4 col miyan shinkafa mai ruwan kasa + 3 col miyan wake + kayan lambu da aka dafa a cikin man zaitun + 1 gasa naman alade | Taliyar tumanya duka tare da tuna da tumatir miya + salatin kore da man zaitun da vinegar | Naman gishirin da aka dafa da sesame + kabewa puree + 3 col miyan shinkafa mai ruwan kasa + ɗanyen salad |
| Bayan abincin dare | Gilashin 1 yogurt na fili tare da strawberries, 1 col of tea chia da 1/2 col na zuma miyar kudan zuma | Ruwan Acerola + 3 duka abin toya da cuku | Ayaba 1 + murabba'ai 3 na cakulan 70% |
Yaya magani ya kamata
Kulawa don bakin ciki ya kamata a yi bisa ga jagorancin mai ilimin psychologist ko likitan mahaukaci, kuma yana iya zama dole, a wasu lokuta, don amfani da magunguna. Bugu da kari, yana da mahimmanci mutum yayi magana da fita tare da abokai da dangi, kauce wa matsalolin ɓoyewa, samun abinci mai wadata a cikin tryptophan, gudanar da motsa jiki a kai a kai da kuma yawan jin magani.
Bugu da kari, yana da mahimmanci a tuna cewa bacin rai cuta ce mai tsanani kuma tallafi na iyali yana da mahimmanci don shawo kan wannan matsalar. Maganin da ya dace ba tare da ba da kulawa ba yana da mahimmanci don magance baƙin ciki. Duba ƙarin nasihu akan yadda zaka fita daga damuwa.
Ara koyo game da damuwa da abin da za a yi a cikin bidiyo mai zuwa:
Nagari A Gare Ku
Ankit
