Abinci don gashi yayi girma da sauri

Wadatacce

• Abincin da ya kamata a haɗa
• 1. Sunadarai
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. B bitamin
• 6. Iron, zinc da selenium
• Menu don gashi yayi girma da sauri
• Ruwan 'ya'yan itace ga gashi suyi girma da sauri

Abincin da ya kamata a bi don gashi ya girma cikin ƙoshin lafiya, haske da sauri ya kamata ya ƙunshi abinci mai wadataccen furotin, bitamin A, C, E da hadadden B da kuma ma'adanai kamar baƙin ƙarfe, tutiya da selenium.

Wadannan abubuwan gina jiki suna hana lalacewar da wakilan waje ke haifarwa kuma suna aiki a matsayin antioxidants suna gujewa lalacewar da masu cutarwa ke haifarwa, ban da samar da amino acid, a game da sunadarai, masu inganta girman gashi, kuma wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a ci daidaito da daidaitaccen abinci. lafiyayyen abinci wanda ke samarda dukkan abubuwan gina jiki tare.

Abincin da ya kamata a haɗa

Abincin da ke taimakawa gashi girma cikin sauri da lafiya shine:

1. Sunadarai

Abincin mai wadataccen furotin yana samar da amino acid da ake bukata don samuwar keratin da collagen, wadanda wani bangare ne na tsarin gashi, suna ba da kwalliya, haske da kariya daga abubuwa masu karfi, kamar hasken UV daga rana da gurbacewar jiki, misali.

Abin da za ku ci: nama, kifi, kwai, madara, cuku, yogurt da gelatin mara sukari. A wasu lokuta, ana iya ba da shawarar yin amfani da ƙarin haɗin collagen.

2. Vitamin A

Vitamin A ya zama dole don ci gaban kwayoyin halittar gashi, ban da shiga cikin samuwar sinadarin sebum wanda glandes din ke samarwa, wanda wani sinadari ne mai mai kare gashi, kiyaye shi da danshi da lafiya, yana fifita ci gaban sa.

Abin da za ku ci: karas, dankali mai zaki, kabewa, mangwaro, barkono da gwanda.

3. Vitamin C

Vitamin C yana da mahimmanci ga samuwar collagen a jiki da kuma sha ƙarfe a matakin hanji, wanda shine mahimmin ma'adinai don haɓakar gashi.

Kari akan haka, saboda aikinsa na antioxidant, bitamin C shima yana taimakawa wajen inganta yaduwar jini zuwa fatar kai da kuma kare bakin zaren gashi daga danniyar oxidative da ke haifar da masu kwayar cutar kyauta.

Abin da za ku ci: lemu, lemun tsami, strawberry, kiwi, abarba, acerola, broccoli, tumatir, da sauransu.

4. Vitamin E

Vitamin E, kamar bitamin C, yana da sinadarin antioxidant wanda yake taimakawa lafiyar gashi, saboda yana kula da mutuncin zaren kuma a fili yana inganta zagayawar jini a cikin fatar kan mutum, yana sa gashi yayi girma cikin lafiya da haske.

Abin da za ku ci: 'ya'yan itacen sunflower, gyada, gyada, almond, pistachios, da sauransu.

5. B bitamin

B bitamin ya zama dole don kumburin jiki gabaɗaya, yana taimakawa samun ƙarfin da ake buƙata don jiki daga abincin da aka cinye.

Oneayan manyan ƙwayoyin bitamin B masu mahimmanci ga gashi shine biotin, wanda aka fi sani da bitamin B7, saboda yana inganta tsarin keratin, haɓaka haɓakar gashi.

Abin da za ku ci: yisti na giya, ayaba, karafan hatsi, busassun 'ya'yan itace kamar gyada, goro, almon, itacen oat, kifi.

6. Iron, zinc da selenium

Wasu ma'adanai kamar ƙarfe, tutiya da selenium suna da mahimmanci don ci gaban gashi.

Ironarfe wani ɓangare ne na jajayen ƙwayoyin jini, waɗanda ke da alhakin jigilar oxygen a cikin jini da kawo shi zuwa fatar kan mutum. Zinc ya fi dacewa da gyaran gashi kuma yana karfafa zarurinta, ban da shiga cikin samuwar sebum a fatar kai, yana kara haske da santsi. Selenium wani muhimmin abu ne a cikin hadaddun sama da sunadarai 35 kuma an gano cewa rashi yana da nasaba da zubewar gashi da kuma asarar launin launi.

Abin da za ku ci: abinci mai wadataccen baƙin ƙarfe shine wake, gwoza, kifin kifi, koko koko da sardines.Abincin da ke cike da zinc shine kawa, tsabar kabewa, kaza da almon. Abinci mai wadataccen selenium shine kwayoyi na Brazil, cuku, shinkafa da wake.

Menu don gashi yayi girma da sauri

Tebur mai zuwa yana ba da zaɓin menu wanda zai iya taimaka gashi girma cikin sauri da lafiya:

Adadin da aka haɗa a cikin menu ya bambanta gwargwadon shekaru, jinsi, motsa jiki kuma idan kuna da wata cuta da ke tattare da ita ko a'a, don haka yana da mahimmanci a tuntubi masanin abinci mai gina jiki don a iya yin cikakken kima da tsarin abinci mai dacewa da bukatun mutum. an fadada. Bugu da kari, wannan menu yana dauke da sunadarai kuma bai kamata mutane masu matsalar koda suyi shi ba tare da jagorar kwararru ba.

Ruwan 'ya'yan itace ga gashi suyi girma da sauri

Hanya mai kyau don cinye dukkan abubuwan gina jiki don sanya gashinku girma da sauri, ban da rage zubewar gashi, shine ruwan 'ya'yan itace, kayan marmari, tsaba da goro.

Sinadaran

• 1/2 gungu na inabi;
• 1/2 lemu (tare da pomace);
• 1/2 gala apple;
• 4 tumatir ceri;
• 1/2 karas;
• 1/4 kokwamba;
• 1/2 lemun tsami;
• 1/2 gilashin ruwa;
• 150 mL na yogurt na fili;
• Goro 6 ko almond ko goro 1 Brazil;
• 1 tablespoon na yisti daga giya.

Yanayin shiri

Duka duk abubuwan da ke ciki a cikin mahaɗin, sannan ƙara ruwan lemon na 1/2 lemun tsami. A sha sau 2 a rana, kwana 2 a sati ko a sha kofi 1 kullum.

Kalli bidiyo mai zuwa ka kara sani game da abincin da ke karfafa gashi da taimaka masa saurin girma: