Abinci don zuciya

Wadatacce

• Abinci don lafiyayyar zuciya
• Hanyoyi masu amfani:

Abincin zuciya yana da wadataccen kayan marmari, kayan lambu da kayan marmari, wadanda abinci ne masu dauke da sinadarin antioxidants da zare wanda ke taimakawa wajen rage kitse a cikin jini, yana inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Koyaya, wannan abincin dole ne ya kasance mai ƙoshin mai, gishiri da abubuwan sha na giya saboda waɗannan abincin suna ƙara yawan jini da matsa lamba, suna cutar da lafiyar zuciya.

Baya ga 'ya'yan itace, kayan lambu da kayan marmari ana kuma ba su shawara a cikin abinci ga zuciya. Hakanan an nuna cikakkun hatsi, waɗanda suke da yalwar fiber, da kifi da busasshen fruitsa fruitsan itace kamar goro, saboda suna da wadataccen omega 3 da ke taimakawa lafiyar jijiyoyin, an kuma nuna su.

Abinci don lafiyayyar zuciya

A cikin lafiyayyen abincin zuciya yakamata:

• guji abinci mai wadataccen mai da gishiri, kamar masana'antun masana'antu da waɗanda aka riga aka shirya;
• ban da soyayyen abinci da sauran shirye-shiryen da ke amfani da mai mai yawa;
• kawar da gishiri daga girki, da ganyen zazzaɓi, man zaitun, tafarnuwa da ruwan inabi ana iya amfani da su koyaushe;
• kar ku sha abubuwan sha na giya, amma ana iya amfani da shi don cin nama mara kifi da kifi saboda giya tana bushewa idan abinci ya yi zafi.

Baya ga abinci, yana da mahimmanci ga lafiyar zuciya don sarrafa matsi, aiwatar da motsa jiki, kamar yin minti 30 kowace rana, da kuma samun nauyin da ya dace don tsawo da shekaru.

Hanyoyi masu amfani:

• Abinci mai wadataccen omega 3
• Kyakkyawan ƙwayoyi don zuciya