Abinci ya rasa 3 kilogiram a cikin kwanaki 10

Wadatacce

• Abincin da ke taimakawa bushewar ciki
• Abincin da ke hana rasa nauyi da sauri
• Menu don rasa kilo 3 cikin kwanaki 10
• Gwada ilimin ku
• Gwada ilimin ku!

Don rasa kilogiram 3 cikin kwanaki 10, ya kamata ku mai da hankali sosai ku ci abinci gaba ɗaya, kayan lambu da kuma tushen furotin, irin su nama mai laushi, ƙwai da cuku.

Bugu da kari, ya zama dole a sha ruwa mai yawa da shayin shayarwa don taimakawa yaduwar jini da yaƙar riƙe ruwa, da yin motsa jiki a kowace rana, don motsa ƙona mai.

Abincin da ke taimakawa bushewar ciki

Abincin da galibi ke taimakawa don saurin saurin kuzari da yakar riƙe ruwa sune:

• Shayi na Diuretic, kamar koren shayi, abokin shayi da hibiscus;
• Fresh 'ya'yan itace, tare da kwasfa da bagasse, kamar yadda suke da wadataccen zare da bitamin;
• Kayan lambu, musamman danye ko saited da man zaitun;
• Sunadarai kamar ƙwai, cuku da nama mai laushi;
• Kyakkyawan mai, kamar su kirji, gyada, chia da 'ya'yan flaxseed, da man zaitun.

Waɗannan abinci ya kamata a haɗa su a cikin dukkan abinci, yana da mahimmanci a guji tushen ƙwayoyin carbohydrates masu sauƙi, kamar shinkafa, taliya, gari, burodi da ruwan 'ya'yan itace.

Abincin da ke hana rasa nauyi da sauri

Abincin da ya kamata a kauce masa yayin rage nauyi mai nauyi shine:

• Carbohydananan carbohydrates, kamar shinkafa, taliya, gari, burodi, waina da abinci mai wadataccen gari;
• Sugary yanã shã kamar ruwan 'ya'yan itace da abubuwan sha mai laushi;
• Abincin da aka daskarar, kamar su lasagna da pizza;
• Abincin mai yawan sodium, kamar su broth nama, shirye-shirye da miya, tsiran alade da tsiran alade;
• Abincin da ke cikin ƙara sukari, kamar su yogurts mai dandano, açaí, ice cream da irin kek;
• Abin sha na giya.

Bugu da kari, yana da mahimmanci a guji yawan tushen abinci mai kyau na carbohydrates, kamar hatsi, gari da launin ruwan kasa da shinkafa ruwan kasa, kamar yadda carbohydrates mai yawa a cikin yini suke lalata nauyi.

Menu don rasa kilo 3 cikin kwanaki 10

Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu wanda aka tsara don rage nauyi da sauri:

Abun ciye-ciye	Rana 1	Rana ta 2	Rana ta 3
Karin kumallo	Kofi maras sukari + kwai 1 tare da yanki 1 cuku	1 cikakkiyar yogurt tare da + 1 col na shayin chia	Shayi koren shayi wanda ba a yiwa dadi ba + 2 ya lullube qwai da cream na ricotta
Abincin dare	1 gilashin koren ruwan 'ya'yan itace tare da lemun tsami da kabeji	Shayi Hibiscus + kwayar cashew 5	1 pear
Abincin rana abincin dare	1/2 salmon fillet + salatin kore tare da lemun tsami da digo 1 na man zaitun	1 naman gasashen kaza tare da miyar tumatir da kuma kayan lambu da aka dafa a cikin man zaitun	Noodles na zucchini tare da tuna, barkono, tumatir da albasa
Bayan abincin dare	Mata shayi + yanki guda 1 na burodin nama tare da yanki guda 1 na cuku	Kofi maras Sugar + dafaffen ƙwai 2	1 gilashin koren ruwan 'ya'yan itace tare da lemun tsami, ruwan kwakwa da kale

Baya ga abinci, yana da mahimmanci ayi atisayen motsa jiki yau da kullun don ƙarfafa ragin nauyi ta hanyar amfani da kitsen jiki.

Dubi bidiyo mai zuwa ka ga sauƙin nasihu daga masaninmu na abinci don rage nauyi:

Gwada ilimin ku

Kammala wannan tambayoyin mai sauri don gano matsayin ilimin ku game da abin da ake nufi da samun ƙoshin lafiya mai rage nauyi:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Gwada ilimin ku!

Fara gwajin Yana da mahimmanci a sha tsakanin lita 1.5 zuwa 2 na ruwa a rana. Amma lokacin da ba kwa son shan ruwa mai sauƙi, mafi kyawun zaɓi shine:

• Sha ruwan 'ya'yan itace amma ba tare da ƙara sukari ba.
• Sha shayi, ruwa mai ɗanɗano ko ruwan ƙyalƙyali.
• Lightauki haske ko sodas na abinci kuma ku sha giya marar giya.

Abincina na da lafiya saboda:

• Ina cin abinci sau ɗaya ko biyu ne kawai a rana da ƙarfi, don kashe yunwa kuma ba lallai ne in ci wani abu ba har tsawon ranar.
• Ina cin abinci tare da ƙarami kuma ina cin abinci ɗan abinci kaɗan kamar sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Bugu da kari, Ina shan ruwa da yawa.
• Kamar dai lokacin da nake tsananin yunwa kuma ina shan komai yayin cin abincin.

Don samun duk mahimman abubuwan gina jiki ga jiki, zai fi kyau:

• Ku ci 'ya'yan itace da yawa, ko da iri daya ne.
• Kauce wa cin soyayyen abinci ko wainar fasasshen abinci sai kawai ka ci abin da nake so, game da ɗanɗano.
• Ku ci komai kaɗan kuma ku gwada sabbin abinci, kayan ƙanshi ko shirye-shirye.

Cakulan shine:

• Wani mummunan abinci wanda dole ne in guji don kar in sami ƙiba kuma hakan bai dace da ƙoshin lafiya ba.
• Kyakkyawan zaɓi na zaƙi lokacin da yake da fiye da kashi 70% na koko, kuma yana iya taimaka muku mara nauyi da rage sha'awar cin zaƙi gaba ɗaya.
• Abincin da, saboda yana da nau'ikan iri iri (fari, madara ko baƙi ...) yana bani damar yin abinci iri-iri.

Don rasa nauyi cin lafiya dole ne koyaushe:

• Yi yunwa ka ci abinci mara dadi.
• Ku ci karin ɗanyen abinci da shirye-shirye masu sauƙi, kamar su gasasshe ko dafa shi, ba tare da miya mai ƙoshi ba da guje wa abinci mai yawa a kowane abinci.
• Shan magani don rage yawan ci na ko kuma kara yawan kuzari na, don kiyaye ni kuzari.

Don yin kyakkyawar ilimin abinci da rage nauyi:

• Kada na taɓa cin fruitsa fruitsan caloric masu matukar kuzari koda suna da lafiya.
• Ya kamata in ci 'ya'yan itatuwa iri-iri koda suna da kalori sosai, amma a wannan yanayin, ya kamata in ci ƙasa.
• Kalori shine mafi mahimmin mahimmanci yayin zabar 'ya'yan itacen da zan ci.

Sake karatun abinci shine:

• Nau'in abincin da ake yi na ɗan lokaci, kawai don isa ga nauyin da ake so.
• Wani abu da ya dace kawai ga mutanen da suke da kiba.
• Salon cin abinci wanda ba kawai yana taimaka muku zuwa nauyin da ya dace ba amma yana inganta lafiyar ku gaba ɗaya.

Na Gaba Gaba