Abin da za a ci don sassauta hanji

Wadatacce

• Maƙarƙashiya menu
• Nasihu don magance maƙarƙashiya
• Kayan girke-girke na lalatawa akan maƙarƙashiya
• Persimmon tare da lemu
• Orange tare da gwanda
• Omelet don sassauta hanji

Abincin maƙarƙashiya yana motsa aiki na hanji, hanzarta hanyar hanji da rage kumburin ciki. Wannan abincin ya ta'allaka ne akan abinci mai yalwar fiber da ruwa, wanda tare suke taimakawa samar da kawar da najasa.

Shan akalla lita 1.5 zuwa 2 na ruwa ko shayi mara dadi a rana na da mahimmanci saboda ba tare da ruwa ba sai stool din ta bushe ta makale a cikin hanji, hakan na haifar da maƙarƙashiya. Kari kan hakan, yin wasu ayyuka na motsa jiki kamar tafiya ko iyo yana motsa hanjin "malalata", yana sanya shi aiki sosai.

Hakanan yana da mahimmanci a tuna cewa amfani da kayan lahani na da lahani da lahani ga hanji, yana sanya shi aiki kawai tare da amfani da magani.

Maƙarƙashiya menu

Mai zuwa misali ne na menu wanda ke taimakawa don yaƙar maƙarƙashiya.

Duk tsawon rana ya kamata ku sha lita 2 na ruwa, ruwan 'ya'yan itace na halitta ko shayi ba tare da ƙara sukari ba.

Nasihu don magance maƙarƙashiya

Baya ga abinci mai wadataccen fiber da ruwa, yana da mahimmanci don magance maƙarƙashiya:

• Guji yawan cin abinci mai wadataccen sukari, kamar abubuwan sha mai laushi, alawa, cakulan da waina;
• A guji ƙara sikari a cikin ruwan 'ya'yan itace, shayi, kofi da madara;
• Guji yawan cin soyayyen abinci, burodi, kayan ciye-ciye da abinci mai sauri;
• Ff milkta madara mai narkewa da ƙari.
• Fferf theta cin ɗanyen kayan lambu da fruitsa fruitsan itacen da ba a goge ba;
• Seedsara tsaba kamar flaxseed da sesame a yoghurts da salads;
• Yi motsa jiki a kalla sau 3 a mako;
• Zuwa banɗaki duk lokacin da kuka ga dama da shi, saboda riƙe shi yana son maƙarƙashiya.

Yana da mahimmanci a tuna cewa mutumin da ke fama da maƙarƙashiya ya kamata ya sha laxatives ne kawai a ƙarƙashin jagorancin likita, saboda irin wannan magani na iya harzuka hanji, rage fure na hanji da kuma ƙaruwa maƙarƙashiya.

Gano wane irin abinci ne ke haifar da kuma wanda ke yaƙar hanjin

Kayan girke-girke na lalatawa akan maƙarƙashiya

Persimmon tare da lemu

Sinadaran

• 3 kwalliya
• 1 gilashin lemun tsami
• 1 tablespoon na flax tsaba

Yanayin shiri

Bayan kin wanke kuma cire tsaba, sai a sanya farfesun a cikin abin hadawa tare da ruwan lemun tsami sai a daka shi sosai, sannan a sa flaxseed din a dandano. Mutumin da ke cikin maƙarƙashiya ya kamata ya sha wannan ruwan sau 2 a rana, na kwanaki 2, don sakin hanjin.

Orange tare da gwanda

Sinadaran

• Yanka 2 na lemu tare da bagasse
• 1/2 gwanda
• 2 pruns
• 1 tablespoon na alkama bran
• 1 gilashin ruwa

Yanayin shiri

Duka duka 'ya'yan itacen da ke cikin mahaɗin tare da ruwa kuma ƙara ɗanyen alkama. A karshen zaka iya dandano shi da zuma ko stevia sweet.

Maƙarƙashiya tana da alaƙa da ɗakunan bushe, a ƙananan yawa, kuma zuwa kwanaki da yawa ba tare da zuwa banɗaki ba. Wannan rikicewar na iya shafar mutane na kowane zamani, kuma idan har da motsa jiki, shan ruwa da kuma cinye zaren yau da kullun matsalar ta ci gaba, ya kamata ka je wurin likita don bincika sauran abubuwan da ka iya haifar.

Omelet don sassauta hanji

Wannan girkin girke-girke na omelet shine ingantaccen ingantaccen girke-girke mai gina jiki wanda aka yi shi da furannin kabewa da iri.

Yawancin nau'ikan abubuwan gina jiki a cikin ƙwayoyin omelette, waɗanda yakamata ayi aiki tare da salatin, suna ba da gudummawa ga abinci mai wadataccen bitamin da kuma cikin zaren don yin abincin maƙarƙashiya.

Sinadaran

• 3 furannin kabewa
• 2 qwai
• 1 tablespoon na gari
• 30 g yankakken albasa
• gishiri da faski dandana

Yanayin shiri

Don yin wannan omelette, doke fararen ƙwai guda 2 kuma ƙara ƙwayoyin ƙwai, haɗuwa da hannu tare da cokali mai yatsa ko whisk kuma ƙara sauran kayan, haɗa a hankali.

Sanya kwanon soya tare da ɗan mai da ƙaramin cokali na man shanu ko margarine a kan wuta, kawai don man shafawa a ƙasan. Da zaran yayi zafi sosai, sanya hadin a cikin kaskon tuya sai a sauke wutar a kasa. Tare da taimakon farantin, juya omelet bayan minti 3 kuma bari wasu minti 3 su soya. Lokaci na iya bambanta gwargwadon ƙarfin wutar da tsananin wutan.

Lokacin bauta wa ado da giram 15 na kabewa iri da fure kabewa. Wannan abincin na mutane biyu cikakke ne tare da salad na letas, tumatir, karas, masara da apple.